Écrit par:Alison Deshong

Mis à jour le 12 mars 2021

Si vous avez déjà essayé de combattre l’envie de votre corps de s’endormir, vous avez peut-être connu un microsleep. Le microsleep est un court épisode de sommeil involontaire (1). Les symptômes les plus courants (2) d’un épisode de microsleep sont les suivants:

• Hochement de tête
• Yeux tombants
• Fermeture lente des yeux

Les microsleeps durent de 1 à 15 secondes (3). Des épisodes peuvent survenir lors de l’exécution d’une tâche qui exige une attention et une attention constantes, comme la conduite.

Un sommeil sain implique généralement une série d’étapes du sommeil (4), commençant par un sommeil léger et progressant vers des étapes plus profondes du sommeil. Microsleep ne suit pas le même schéma que le sommeil normal. Au lieu de cela, microsleep représente un état quelque part entre l’éveil et le sommeil régulier.

Quelles sont les causes du Microsleep?

La principale cause sous-jacente du microsleep est la privation de sommeil ou le manque de sommeil. Un sommeil insuffisant est courant aux États-Unis. Plus d’un tiers des adultes (5) déclarent dormir moins que les 7 à 8 heures recommandées chaque nuit.

Cependant, nous ne réagissons pas tous de la même manière à la perte de sommeil. Si vous dormez toujours beaucoup de bonne qualité, vous êtes plus susceptible d’avoir un épisode de microsommeil après seulement une nuit de mauvais sommeil (6) que quelqu’un qui manque régulièrement de sommeil.

Voici quelques situations qui peuvent entraîner une perte de sommeil et augmenter votre risque de microsleep.

Troubles du sommeil

La privation de sommeil et les microsleeps sont parfois des symptômes secondaires d’un trouble du sommeil. De nombreux troubles du sommeil sont associés à (7) un sommeil fragmenté, une mauvaise qualité du sommeil et une somnolence diurne accrue, notamment:

• Apnée du sommeil
• Narcolepsie
• Troubles du rythme circadien

Travail posté

Certaines professions dépendent de quarts de travail prolongés ou de nuit, également appelés travail posté. Les travailleurs postés ont souvent un sommeil plus court ou de qualité inférieure (8). Voici quelques exemples de professions qui dépendent des travailleurs postés ::

• Travailleurs de la santé
• Personnes servant dans les forces armées
• Policiers
• Gardes de sécurité
• Conducteurs de camions
• Travailleurs d’entrepôt

Tirant toute la nuit

Les étudiants ont parfois recours à rester debout toute la nuit pour terminer une tâche ou s’entasser pour un examen. Et les conducteurs effectuant un long voyage sur la route peuvent continuer tard dans la nuit pour couvrir plus de terrain et passer du bon temps. Se sentir très somnolent après avoir tiré toute la nuit pourrait vous rendre sujet aux microsleeps.

Quand Le Microsleep Se produit-Il?

Il se peut que vous soyez le plus susceptible de faire l’expérience d’un microsleep dans l’après-midi (9), pendant une période appelée l’affaissement de l’après-midi. Les heures de l’après-midi correspondent à des fluctuations de votre rythme circadien lorsque les niveaux d’énergie et de vigilance sont naturellement faibles.

Quels sont les risques de Microsleep ?

Dans la plupart des circonstances, un hochement de tête depuis microsleep n’aura pas de conséquences majeures. Mais dans certaines situations, la possibilité d’un épisode de microsleep peut comporter des risques importants.

Il n’est pas surprenant que la somnolence et le microsleep nuisent à votre capacité à conduire en toute sécurité. Même quelques secondes de microsleep peuvent provoquer un accident. En fait, la conduite en état de somnolence a représenté près de 100 000 accidents de la circulation en 2017 (10). Le microsleep peut également entraîner des accidents sur le lieu de travail (11).

De plus, si vous souffrez régulièrement d’une perte de sommeil, cela peut affecter votre santé globale. La privation chronique de sommeil peut entraîner des effets sur la santé tels que:

• Maladies cardiovasculaires (12)
• Diabète (13)
• Obésité
• Troubles de santé mentale

Comment Les médecins Diagnostiquent-Ils Le Microsleep?

Lorsqu’un microsleep se produit, votre cerveau subit des changements distincts dans l’activité neuronale. Il existe plusieurs façons pour les chercheurs de détecter ces changements. Ceux-ci comprennent des tests pour mesurer l’activité cérébrale tels qu’un électroencéphalogramme ou un EEG et une IRM fonctionnelle ainsi que des tests comportementaux, y compris des tests de temps de réaction et des tests pour mesurer le clignotement et le mouvement des yeux.

Il est important de consulter un médecin si vous avez des préoccupations concernant la perte de sommeil, y compris le microsleep. Votre médecin peut recueillir des informations sur vos symptômes et vous évaluer pour les causes possibles (14) de problèmes de sommeil, tels que des problèmes de santé et des troubles du sommeil.

Comment Traiter ou Prévenir le Microsleep ?

Le traitement de la privation de sommeil et des microsleeps dépend de la cause sous-jacente. Par exemple, les personnes qui souffrent de microsleep lié à l’apnée du sommeil constatent souvent une amélioration de la somnolence diurne (15) après le début du traitement par pression positive continue des voies respiratoires (également appelée CPAP) la nuit.

Si vous ne souffrez pas d’un trouble du sommeil sous-jacent ou d’un autre problème de santé qui affecte le sommeil, vous pouvez prévenir le microsommeil en vous concentrant sur les ajustements du mode de vie. Tout d’abord, assurez-vous de dormir suffisamment. Pour l’adulte moyen, cela signifie dormir au moins sept heures par nuit.

Si vous avez du mal à dormir une nuit complète, essayez de faire de courtes siestes pendant la journée pour rester alerte. Évitez d’effectuer des tâches importantes comme la conduite ou l’utilisation de machines lourdes à des moments où vous ressentez normalement de la somnolence, comme l’après-midi ou tard dans la nuit.

Améliorer la qualité de votre sommeil peut vous éviter de vous endormir au mauvais moment, mais cela a également des implications importantes pour votre santé globale. Dormir plus réduit non seulement votre risque d’accident, mais il stimule également votre humeur, votre niveau d’énergie, votre concentration et réduit votre risque de maladie chronique.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.