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• Que sont les bouffées de chaleur?
• Remèdes maison pour les bouffées de chaleur

Que sont les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur sont causées par les variations hormonales dont souffrent les femmes lorsque leurs ovaires commencent à cesser d’ovuler et que les cycles menstruels disparaissent et entrent dans la période que nous appelons climatérique. Cette descente d’hormones féminines (en particulier les œstrogènes et la progestérone) provoque, entre autres symptômes, des bouffées de chaleur, une chaleur soudaine, intense et très gênante qui provoque des rougeurs de la peau, une transpiration excessive suivie de frissons par les variations de température, un essoufflement, des palpitations…

Durent généralement plusieurs minutes et peuvent survenir à tout moment de la journée, bien qu’elles soient plus courantes la nuit et soient connues sous le nom de sueurs nocturnes. De plus, ils peuvent s’allonger dans le temps jusqu’à 10 ans.

La chaleur affecte principalement le haut du corps, le torse, le cou et le visage et peut grandement affecter la qualité de vie d’une femme, en particulier lorsqu’elle commence soudainement à la ressentir lors d’une réunion de travail ou d’une fête avec des amis, car elle peut causer de l’anxiété et du stress. Par conséquent, il est important de savoir quels conseils ou remèdes naturels vous pouvez suivre pour prévenir ou contrôler ces bouffées de chaleur.

Remèdes maison pour les bouffées de chaleur

en plus du traitement hormonal, il existe de nombreuses mesures et changements dans votre vie que vous pouvez adopter pour contrôler et éviter les bouffées de chaleur redoutées de la ménopause et de la postménopause sans avoir les effets secondaires qui peuvent parfois causer les hormones, tels qu’un risque accru de cancer du sein chez certaines femmes:

1 – ne fumez pas et ne buvez pas d’alcool, car les deux substances augmentent les bouffées de chaleur.

2- Mangez sainement et contrôlez votre poids, car les femmes obèses sont plus à risque de bouffées de chaleur.

3- Manger des aliments qui aident à prévenir les bouffées de chaleur, tels que la luzerne, les graines de lin, les bananes, etc.Les phytoestrogènes, polyphénols similaires aux œstrogènes, se trouvent dans de nombreux aliments tels que le lin, les légumineuses, le sésame ou le kuzu.

4 – Un remède à la maison est les graines de luzerne. Ils doivent être bouillis pendant 10 minutes avec du jus de citron et consommés trois fois par jour.

5 – Un autre remède qui peut aider est les fleurs de tilleul, qui doivent également être bouillies et consommées sous forme de thé plusieurs fois par jour.

6 – Si vous avez des sueurs nocturnes, vous pouvez prendre, avant d’aller vous coucher, une cuillerée de miel dans de l’eau chaude.

7 – Mettez 3 cuillères à soupe de sauge séchée dans un litre d’eau bouillante et laissez reposer. Filtrer le mélange et boire tout au long de la journée.

8 – Le soja est l’un des aliments les plus efficaces et complets pendant la ménopause, alors essayez de l’inclure tous les jours dans votre alimentation dans toutes ses présentations: biscuits au soja, yaourts, salades, tempeh, etc.

9 – Lorsque vous avez très chaud, vous pouvez passer un glaçon ou un chiffon d’eau très froide sur votre cou, votre cou et votre visage.

10-Dattes, deux fois par semaine, un massage circulaire à travers l’abdomen avec de l’huile essentielle de sauge ou de l’huile essentielle de camomille romaine.

11- Portez du coton ample ou des fibres naturelles comme le lin qui vous permettent de transpirer. Même les draps doivent être faits de fibres naturelles pour éviter les sueurs nocturnes.

12 – Portez toujours plusieurs couches de vêtements pour pouvoir vous en débarrasser si vous avez très chaud.

13 – Gardez la maison bien ventilée et aérée, en particulier votre chambre à coucher. Abaissez un peu la température de votre pièce pour dormir, elle n’a pas besoin d’être supérieure à 20º C.

14 – Évitez les endroits fermés, chauds, humides et bondés.

15 – Buvez beaucoup d’eau ou de liquides avec de la glace par petites gorgées pour soulager les bouffées de chaleur.

16- Évitez les aliments chauds l’après-midi tels que le café, l’alcool, les épices, les aliments épicés, etc.

17 – Faites de l’exercice régulièrement, au moins trois fois par semaine, pendant environ 30 minutes. La marche, le yoga, le pilates ou le tai-chi sont de bons choix.

18 – Prenez un bain d’environ 15 minutes d’eau chaude, pas chaude, chaque matin pour éviter les bouffées de chaleur pendant la journée. Cela peut également être utile la nuit si vous souffrez de sueurs nocturnes.

19 – Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration, la méditation, le yoga, etc.

20 – Promenez-vous avant de vous coucher pour respirer de l’air frais.

21 – Consommez des graisses saines avec des oméga 3 tels que l’avocat, les noix ou les graines, qui aident à réguler le système endocrinien et favorisent la production de substances bénéfiques.

22 – La réglisse sèche, prise régulièrement en infusion, aide à s’endormir, elle peut donc être un bon remède pour ceux qui souffrent de sueurs nocturnes.

23 – De nombreuses plantes peuvent aider à contrôler et à prévenir les bouffées de chaleur, car elles contiennent des flavonoïdes qui agissent comme des phytoestrogènes. Par exemple, le houblon, que vous pouvez prendre à sec en deux doses par jour; sauge qui, comme nous l’avons déjà dit, est très efficace contre les sueurs et les bouffées de chaleur et que vous pouvez prendre en extrait ou en infusion; Dong Quai, qui contient des substances naturelles ayant une activité similaire aux œstrogènes; trèfle rouge, qui contient des isoflavones qui aident à compenser le manque d’œstrogènes; ou maca, dont les stérols ont un effet très positif sur les changements hormonaux.

Rappelez-vous, cependant, qu’avant de consommer une plante ou un remède naturel, vous devriez consulter votre médecin avant, car certaines plantes peuvent interagir négativement avec certains médicaments ou interférer avec d’autres traitements conventionnels.

Enfin, prenez-le avec philosophie et ne vous laissez pas submerger car c’est un symptôme très ennuyeux, mais qui passe et peut être contrôlé.