Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur le Guide de la santé sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations provenant de sociétés médicales et d’agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Les humains sont drôles. Beaucoup d’entre nous veulent être en meilleure santé et vivre plus longtemps — tant que ce qu’il faut pour y arriver n’est pas trop ennuyeux. De la soie dentaire? Eh bien, cela prend beaucoup de temps, quand vous n’êtes pas moins fatigué. Dormir davantage ? Cela empêche d’attraper ces spectacles de fin de soirée. Suppléments d’huile de poisson? Les rots de poisson peuvent être pires que l’haleine de vieux café. Mis à part les rots aromatisés à la mer, l’huile de poisson offre un large éventail d’avantages pour la santé qui peuvent en valoir la peine de toute façon.
Lorsque nous parlons d’huile de poisson, nous faisons référence aux acides gras oméga-3 que vous pouvez obtenir à partir de suppléments ou de la consommation de poisson. Il est commun dans le maquereau, le saumon, les sardines, le hareng, le thon et le foie de morue, bien que la plupart des gens optent pour des capsules. Et ce n’est pas aussi simple que d’entrer dans vos oméga-3. Il existe plusieurs acides gras, mais l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) sont deux des plus importants présents dans l’huile de poisson. Mais le poisson gras n’est pas la seule source d’acides gras polyinsaturés (ou AGPI)
L’huile de poisson a la réputation d’améliorer la santé cardiaque et de réduire le risque de maladie cardiaque. En effet, il peut augmenter le ”bon » cholestérol HDL (Petersen, 2002), abaisser les taux élevés de triglycérides (Oelrich, 2013), améliorer le flux sanguin (Wang, 2012) et même abaisser la pression artérielle chez les patients hypertendus (ou une pression artérielle anormalement élevée) (Minihane, 2016). Mais c’est loin d’être sa seule capacité. L’huile de poisson peut également améliorer la composition corporelle et aider à la perte de poids (Hill, 2007), soulager l’inflammation chronique et les maladies qui y sont liées comme la polyarthrite rhumatoïde (Calder, 2006), et même soulager les symptômes de dépression (da Silva, 2008). Mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas d’effets secondaires, ou que la mauvaise haleine est la seule préoccupation.

Effets secondaires possibles de l’huile de poisson

Il convient de noter que l’huile de poisson est généralement bien tolérée. Mais ce n’est pas parce que les suppléments d’huile de poisson peuvent être bons que plus est encore meilleur. En fait, alors que des doses modérées offrent de nombreux avantages pour la santé, les effets secondaires ne commencent généralement à apparaître qu’une fois que quelqu’un commence à prendre de fortes doses de ces suppléments. Mais l’expérience de chacun sera différente et certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires à des doses plus faibles que d’autres.

Goût désagréable qui peut être dans l’haleine ou la sueur

Parfois, le goût des suppléments d’huile de poisson est difficile à avaler, même pour les amateurs de poisson. « Rots de vitamines » ou ne se produisent pas simplement avec l’huile de poisson, mais cela peut être un signe que tout ce que vous prenez s’ouvre avant qu’il ne frappe votre tube digestif. La plupart de cela est anecdotique, mais beaucoup de gens rapportent des éructations et une haleine « de poisson” et même une sueur à l’odeur désagréable lorsqu’ils prennent de l’huile de poisson. Bien que le stockage de votre bouteille de supplément au réfrigérateur puisse aider à atténuer ou à ternir la mauvaise saveur, cela peut ne pas empêcher l’odeur d’apparaître lorsque vous vous entraînez.

Troubles gastro-intestinaux

Les problèmes digestifs sont parmi les effets secondaires les plus courants de la prise de suppléments d’oméga-3, en particulier la diarrhée et les flatulences (Bradberry, 2013). Mais les troubles gastro-intestinaux ne se limitent pas à ces symptômes. D’autres peuvent ressentir des effets secondaires d’huile de poisson un peu plus haut. Il a été démontré que les graisses alimentaires provoquent une indigestion chez certains, de sorte que les personnes prenant ces suppléments peuvent ressentir des nausées, des vomissements, un reflux acide ou des brûlures d’estomac (Khodarahmi, 2016).
Et les végétaliens qui cherchent à obtenir leur apport en oméga-3 par l’huile d’algues ou l’huile de lin, qui contient l’acide gras alpha-linolénique (ALA), ne sont pas à l’abri d’effets secondaires similaires. En fait, l’huile de lin peut augmenter suffisamment la fréquence des selles pour en faire un traitement viable de la constipation (Ramos, 2015).

Réactions allergiques

Bien qu’il soit rare, même pour les personnes allergiques aux poissons et aux crustacés, d’avoir également une allergie à l’huile de poisson pure, des cas ont été rapportés (Kmet, 2012). Une petite étude qui n’a examiné que deux marques d’huile de poisson a révélé que les participants, bien qu’allergiques au poisson, toléraient l’utilisation de l’huile de poisson (Mark, 2008). Mais le nombre de participants et de marques testés était faible, et cela n’indique pas que ces résultats soient valables pour tous ceux qui envisagent un supplément. Les personnes souffrant d’allergies connues aux poissons ou aux crustacés peuvent choisir d’utiliser de l’huile de lin ou de l’huile d’algues comme alternative à leur apport en acides gras polyinsaturés, ou de discuter des risques avec leur médecin traitant.

Autres effets secondaires potentiels de l’huile de poisson

Vous avez peut-être entendu parler d’autres effets secondaires que nous n’avons pas décrits ci-dessus. En effet, pour certains des effets secondaires rapportés, il n’y a tout simplement pas assez de recherches effectuées. Nous ne pouvons pas dire avec certitude que ces effets secondaires sont en fait dus à l’huile de poisson et non à autre chose dans beaucoup de ces cas. Certains de ces symptômes ont été rapportés dans des articles sur l’expérience de patients célibataires, que nous ne pouvons pas utiliser pour parler généralement de ce qui pourrait arriver à quiconque prend ces suppléments. Les effets secondaires pour lesquels il n’y a pas encore assez de recherches comprennent:

• Risque accru de saignement
• Saignement dans l’estomac ou les intestins (ulcères)
• Accident vasculaire cérébral
• Toxicité de la vitamine A
• Insomnie
• Risque accru de cancer de la prostate
• Pression artérielle basse

La capacité de l’huile de poisson à abaisser la pression artérielle est l’un de ses nombreux avantages pour la santé. Mais nous n’avons tout simplement pas encore assez de recherches pour savoir si cet effet peut être dangereux pour les personnes qui ne souffrent pas d’hypertension artérielle.