ああ、太陽があなたの寝室に輝いている、鳥があなたの窓の外でさえずりていると、あなたは不思議に思うが、愉快に、通常よりも休んだ。 あなたはあなたの目から十字軍を親指、あなたの頭の上にあなたの腕を伸ばし、あなたのベッドサイドテーブルからあなたの携帯電話をつかむ。 午前9時37分現在、の最新リンクです。

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あると考えられてきた仕事で37分前です、ベッドルームを完全裸、髪の毛伸びる方向に、インプリントのカバーを右頬.

これは壊滅的な状況のように見えるかもしれませんが、専門家の私たちの品揃えからいくつかの指導で、あなたの一日は時間がないの軌道に戻 だから、息をして、いくつかのズボンを着て、密接に耳を傾けます。ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神ああ神Whoa,whoa,whoa.

おっと、おっと、おっと。 落ち着け相棒！ 私はこれが世界の終わりのように感じていることを知っていますが、あなたがドアを飛び出し、混乱し、乱れた前に、あなたの状況を分析するために時 “その時点からどれくらい遅れているかを最小限に抑えるために急いでいるのは正しい動きではありません”と、Ceoと協力してリーダーとして成長する “あなたが本当にやりたいことは、あなたの中心を見つけることです。”

私は巨大な脇の下のようなにおいがし、私はまだ残っている朝の木のチャブを持っている、今は無意味な流行語を使用して開始する時間ではありません

大丈夫、公正。 しかし、それは実際にはかなり簡単です：あなたのセンターを見つけることは、あなたの時間の最良の使用は明らかにあなたの上司との関係に依存し、あ たとえば、あなたの仕事がそれを許すならば、Bregmanはそれがあなたがオフィスに急いで行くよりももっとやるのを助けるならば、自宅で働くことを考 言うまでもなく、家から働くことはよりよいののために明日再調節するのを助けることができる。

あなた自身に尋ねるべきもう一つのカップルの事はあなたの朝ルーチンのどの位仕事であなたの生産性に必要であり、実際の仕事場の災害を作 “これが私に起こった場合、私は私の電話をかけるだろう、私はそれを認める必要がある人に認めなければならないものは何でも認めるだろう、私は遅く “私が瞑想すれば、私は瞑想するだろう。 私が運動すれば、私は運動する。 これは悪いです。 しかし、これは起こった、と私はそれについて私の頭を失うつもりはありません。”

だから私はおそらく今、私の上司に連絡する必要がありますよね？

はい！ オフィスに急ぐことにするか、またはもし可能なら、仕事から家日を取るかどうか、あなたの次の動きはあなたの主任に連絡し、それらに更新を与える何が起こったのか嘘をついてもいいですか？

あなたは可能ですが、Bregmanは、特に時間通りに仕事を効率的に行うことの実績がある場合、そうすることに対して助言します。 “あなたが高いパフォーマーなら、”彼は説明します、”それは実際にあなたが言うことを人間化します、”私は私の目覚まし時計を通して寝ました。 ごめんなさい”ちょうどそれを所有しています。”

あなたが貧しいパフォーマーであれば、それはおそらくあなたがあなたのアラームを通して眠るよりも多くの問題を抱えていることを意味します—あな なぜなら、あなたがそれについて嘘をついているのであれば、あなたが直面している課題を本当に所有していないか、直面していないからです”とBregman “あなたがそれを大声で言って、あなたがそれを所有しているなら、それはあなたに恥ずかしいことになり、あなたが再びそれをやろうとしている可能”

わかった、私は何が起こったのか上司に伝えます。 しかし、私はまだすぐにドアを出る必要があります。 私は自分自身を一緒に得るために何ができますか？服のために、あなたの最善の策は、あなたが通常着るものを着ています。

“あなたのために働く服の数式を知っている、”スタイリストRayne Parvis氏は述べています。 “訓練を取るもう一つの先端は身に着けること準備ができたあなたの戸棚に戻ってあなたの項目すべてを入れているアイロンをかけられるおよび/ま だから、あなたが遅く目を覚ますとき、あなたのクローゼットはあなたを待っています。”

グルーミングの面では、以下は明らかに多くです。 “これは、任意のシートのしわを取り除くために血流を刺激するのに役立ちますように、冷たい水であなたの顔を洗うことを確認してください、”Parvisは、迅速なブラッシングが正常に動作するようにあなたのベッドヘッドを取得するのに十分でない限り、あなたは単に任意の野生のカウリックをカバーするためにあなたのお気に入りの帽子に投げることができる、と付け加えて説明しています。

少なくとも私の脳に関する限り、私は六分前に目が覚めた、コーヒーを持っていなかったし、まだ眠っているかもしれないという事実はどうですか？

「暗闇の中で準備をしようとしないでください」と臨床睡眠教育者のTerry Cralleは言います。 “カーテンを開き、ライトをオンにします。 朝の光の露出-と夜の光の露出を減らす-あなたを得るのに役立ちますし、移動します。”

もちろん、カフェインの迅速な投与量は、あなたがあまりにも、軌道に乗ることができます。 実際には、Cralleは、コーヒーの香りでさえ、あなたが朝起きるのを助けることができると言う研究を指摘し、”近くのプログラム可能なコーヒーメーカーは、あなたが寝坊を避けるのに役立つかもしれない”と付け加えています。”あるいは、あなたの方法で最寄りのスターバックスの外に一時停止し、五秒間深く吸い込みます。

それを得ました。 二度と起こらないようにするにはどうすればいいですか？

まあ、これがまれな出来事であれば、Bregmanは正確に何が起こったのかをよく見てみることを示唆しています。 あなたは前の夜遅くまで起きていましたか？ 通常よりも早くアラームを設定しましたか？ 最近仕事が忙しくなってきたんですか? これらの質問のいずれかへの答えがイエスである場合は、将来的に寝坊を避けるために変更を加えることを検討してください。私たちはすでに光が午前中に有用であることを知っているので、より実用的には、Cralleは、”午前中に寝室のライトをオンにし、目を覚ますときにカーテンを開 自然の日の出をシミュレートする目覚まし時計もあり、オフになる前にあらかじめ設定された時間にわたって徐々に明るさが増加します。”

あなたが頻繁に寝坊した場合、Cralleはまた、あなたの睡眠スケジュールを再訪することを示唆しています。 “あなたは十分な睡眠を得ていない可能性があります”と彼女は指摘しています。 「大多数の成人は、1泊7〜9時間の睡眠を必要とします。「また、診断されていない睡眠障害の可能性を考慮してください。 “未治療の睡眠障害は、それが困難な午前中に目を覚ますと寝坊のあなたのチャンスを増加させる、あなたが疲れて残すことができ、”Cralleは追加されます。あなたは十分な睡眠を取得し、障害が問題外である場合は、Cralleは、あなたが朝起きて、そうするときに、より休息を感じることができ、いくつかのより一般的 “あなたはそれをオフにするためにベッドから出なければならないので、部屋の向こう側にあなたのアラームを入れて、”彼女は示唆しています。 “スヌーズボタンを使用しないでください、一貫した睡眠と目覚めの時間を持っているし、週末にそれを補うことを期待して週の間にundersleepしないでください。 週の毎日十分な睡眠を取る方がはるかに良いです。 また、iPhoneの時計アプリの「就寝時間」設定を使用して、毎日同じ時間に寝て目を覚ますことを思い出させることもできます。私はそれをすべて試すことができますが、私はまだそれが二度と起こらないと確信していません。

私はそれを試してみることができます。

そして当然のことながらそうです！

人間は寝坊する：それは私たちの最高のものに起こり、しばしば絶対的な最悪の時に起こります。 “今日のショーのAl Rokerは、39年ぶりに2013年に寝坊したと伝えられており、早朝のプログラムの初演を逃しています”とCralle氏は言います。 “ヤフー CEOのマリッサ-メイヤーは、フランスのカンヌ-ライオンズ国際創造祭での重要な夕食会のために90分遅れて到着したと伝えられている。 イギリス出身のトライアスロン選手であるジョディ-ジョージは、2014年のチャレンジ-ウェイマス-トライアスロンのために一年のトレーニングを費やしたと報告されている。 レース前の夜、ジョージは午前3時にアラームを設定したと言われていますが、スヌーズボタンを押した後、彼は5時55分まで眠っていました。m.、レースを逃しています。”

そして、より多くのがあります！ “フロリダの男は、彼が寝坊し、陪審員の義務を逃した後、刑務所で10日間を過ごしました”とCralleは続けています。 “ロサンゼルス-エンゼルスのマット-ジョイス外野手は、2015年のトロント-ブルージェイズとの試合に遅れていたが、寝坊した後、デイゲームではなくナイトゲームをしていたと誤って考えていた。 1912年のロンドンオリンピックでは、100m自由形準決勝で敗退した。”

リストは上と上と上に行きます。 だから私たちは皆、あなたのアラームを過ぎて寝た後、それらの急いだ瞬間にどれだけひどい感じを知っている間、覚えて、a）あなたは一人ではありません。p>

Ian Lecklitner

Ian LecklitnerはMEL Magazineのスタッフライターです。 彼は主に、セックス、薬、食べ物など、みんなの好きなものについて書いています。p>