オリンピアのライバルとGATのアスリートSadik Hadzovicは、彼の巨大な個性とステージ上の成功のために知られているが、また—のは、明確にしましょう—それらの広い肩とその印象的なV-テーパーのために。 それは間違いなくフランク*ゼーンの時代以来、最も切望された胴体のビルドです。

“誰もがVテーパー、錯覚、小さな腰、広い肩を望んでいる”とHadzovicは説明します。 あなたはおそらくできる限り広くそれらを取得します。”

完璧なテーパーの外観を達成するためにあなたの背中に幅と厚さを構築するために、このワークアウトを使用してください。

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  ウォームアップスーパーセット: まっすぐ-プルアップで腕のプルダウン

  スーパーセットでウォームアップすることはたくさんのように聞こえるかもしれませんが、Hadzovicはまだ物事を

  “ここでの主な目標は、筋肉をウォームアップし、複合運動のためにそれをプライムすることです”とHadzovic氏は言います。

  ストレートアームプルダウン（ケーブルプルオーバーとも呼ばれる）とプルアップの両方が、技術に関しては非常に簡単です。 Hadzovicは、両方の本当の違いは、あなたの耳の間で何が起こっているかであると言います。

  “私はプルダウンをやっているとき、私はaからBに行かない-私はステージ上にいるふりをしている”と彼は説明する。 “私は最大の収縮を得るために筋肉に血液を引き込んで、戻って屈曲しています。”

  その心と筋肉のつながりを確立し、ステージに立つ予定があるかどうかにかかわらず、あなたのラッツをどのように表示したいかを視覚化します。 筋肉に可能ように同様に多くの血を引くためにあなたのlatsを伸ばす各自のrepに焦点を合わせなさい。このワークアウトの最初の大きな動きはデッドリフトです。

  バーベルデッドリフト

  このワークアウトの最初の大きな動きはデッドリフトです。

  「あなたは私がそれを始めるのが狂っていると思うかもしれません」とHadzovicは言います。”

  

  デッドリフトは、背中の筋肉が地面から体重を持ち上げるのに非常に重要な役割を果たすので、偉大な緯度 あなたは重いdeadsと緯度ワークアウトを開始したことがない場合は、あなたの背中にサイズと深さを構築するための巨大な機会を逃してきました。

  デッドリフトのためのHadzovicの手がかりは簡単です：あなたのコアを収縮させ、あなたの胸を重く保ち、まっすぐに見て、あなたの足から運転してくださ 4セットの8-10担当者を完了します。

  マシン行

  Hadzovicは、他のすべてのバックワークアウトでフリーウェイトとマシン行を交互に言います。 今日は、マシンの行です。

  pronated位置（手のひらを下にして）から始め、手のひらを引き戻すように手首を回して、動きの終わりに手のひらを上に向けます。

  動きの終わりに手のひらを上に向けます。

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  “私は収縮しているときに私の手首をsupinateしたい、”Hadzovicは説明しています。 “これは今年の私にとって鍵となっています。 私が言ったように、私はその背中の厚さを構築する必要があります。”

  あなたが持っているマシンは、あなたが移動中に回転することができない場合は、ちょうどsupinatedグリップを使用して、ゆっくりと制御担当者を実行します.あなたは4つの合計10担当者のセットを完了しますが、Hadzovicが指摘しているように、フォームが重要ですので、数字についてはあまり心配しないでください。 代わりに、完璧な担当者に焦点を当てます。

  着席ケーブル行

  着席行は、任意の良いバックプログラムの定番であり、あなたの半ばバック それは建物の大きさと深さに来るとき、Hadzovicはインスピレーションのために有効にする人を正確に知っています。

  “私たちは皆、アーノルドがこの動きを実行するのを見てきました。 “彼は何をするのですか？ 重い胸は、コアを収縮させ、ケーブルを腹ボタンにまっすぐ下に引っ張り、ゆっくりと緯度を伸ばします。”

  

  これはボリュームに優しい動きであるため、Hadzovicはこの演習の担当者を各セット15に増やします。 よい形態を維持し、引き戻すと同時にあなたの肩および箱を保つことに焦点を合わせなさい。

  ダンベル傾斜行

  Hadzovicは彼の筋肉のうち、これらの最後のいくつかの担当者を同軸に、この定番の運動でワークアウトを終了します。 傾斜のベンチに対して彼の体を安定させることは仕事すべてをするために背部を強制する動きから足およびより低い背部を取る。

  

  “これはおそらく最も重要な運動である、”Hadzovic氏は述べています。 “それはワークアウトの中で最も孤立した動きです。 唯一の焦点は、ラッツに血を駆動しています。”

  Hadzovicは週に少なくとも一つの重いバック日をお勧めします。 彼はそれが最も仕事を必要と感じているので、Hadzovicは週に二回、一度重く、一度軽い列車を戻します。 この男は賞に彼の目を持っている—と彼はそこに着くために仕事に入れています！