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あなたは前にその人を見たことがあります：スターバックスのカップを手にしてジムに散歩し、デッドリフトでPRをバスト またはtreadmillの短距離走の試しをacing前にコーヒーマグをすすりながら1つ。 彼らは何かにしてきたことが判明しました。 研究はあなたの汗seshの前にジョーのコップをdowningがあなたの性能を後押しできることを示す。

しかし、最初に、コーヒー…

“カフェインは中枢神経系、心臓、そしておそらく血圧を制御する”中心”に作用する興奮剤です”と、スポーツ栄養士でNutrition Conditioning、Inc.の所有者であるHeidi Skolnik、M.s.は述べています。 「それはまた、あなたが働いている間に、痛み受容体や気分に影響を与えるドーパミンのような気分の良い神経伝達物質の放出を増加させることがで

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言い換えれば、あなたは実際に汗をかくことを楽しむでしょうし、あなたがそれらの最後の数担当者を介して電力を供給しているとき、それは簡単に感じるでしょう。 悪くない ここでは、あまりにも、あなたの次の醸造を最大限に活用することができます方法です。あなたが朝の運動をしているなら…

ジムの前に午前のカプチーノをお楽しみください？ Skolnikはタイミングがあなたの全面的な性能の重要な役割を担うことができることを言う。 「カフェインは消費から15〜45分以内に胃からすぐに吸収されますが、30〜75分の間にピークの刺激効果を発揮します」と彼女は言います。 あなたが仕事をする前に約1時間のカップを飲むことが最適です、Skolnikは言います。

あなたはジョーのちょうど八オンスのマグカップよりも多くの流体が適切に準備されるようにしたいと思うでしょう。 あなたの試しにすぐに得なければ水が付いているあなたの醸造物を追跡することは主である。 「コーヒーは液体としてカウントされます」とSkolnikは言いますが、あなたはまだあなたのタンクにいくつかの追加の液体が欲しいでしょう。 あなたのワークアウトの前に時間か二時間を持っている場合は、水の七から12オンスとあなたのjavaをペアリングします。関連：どのくらいのコーヒーが多すぎるのですか？

覚えておいてください：あまりにも多くのカフェインは下剤効果を持つことができます、Skolnikは言います。 （明らかに、自分自身を見つけるための理想的な状況ではありません。）コーヒーのOD’ingはまた脱水に導くことができる従って何コップをdowningであるか目を離さない。 （あなたの水分補給の状態を確認するには、あなたの尿の色を見てください—色が深いほど、あなたはより脱水されます。)

そして、あなたは通常、あなたのコーヒー黒を取る場合は、あなたのマグカップに牛乳を追加することを検討したい場合があります。 あなたは本当の乳製品や大豆を選択するかどうか、あなたはタンパク質と炭水化物の余分なヒットを得るでしょう。 これらの栄養素は、睡眠の夜の後に血糖値を高めるのを助けることができ、また、厳しい仕事の周りにあなたの頭を得るのを助けるためにあなたの精神あなたが夜に仕事をしている場合…

夜のフクロウのための悪いニュース: 午後か夕方により頻繁にひもで締めれば、コーヒーの試し後押しの利点で逃さなければならないかもしれない。 カフェインは、飲んだ後四から六時間のためにあなたのシステムに滞在し、Skolnik氏は述べています。 しかし、それはすべての人に異なる影響を与えます。 あなたの7p.m.の試しの前にいくつかを持っていることはちょうど良いかもしれませんが、あなたの実行中のBFFはまったく同じことをして、1a.m.で眠ることができない人の遺伝子構造、体重、年齢がすべて私たちの酵素がカフェインを分解する方法に役割を果たしているためだと考えています。関連：眠れませんか？

より良い休息へのあなたのガイド

あなたが何をしても、カフェインの修正のために睡眠を犠牲にしないでください。 シャットアイは「回復、食欲調節などに不可欠です」とSkolnik氏は言います。 あなたの望ましい就寝時間に眠りに落ちてなければ彼女は覚醒剤をとばすか、またはa.m.の試しに転換することを提案する。それは言った、あなたはまた、短い持続的な話題のためにあなたのローストを変更しようとすることができます。

ダークローストコーヒーは軽いものよりも少ないカフェインを持つことができます。 （より小さい軽い焼かれた豆はスコップごとのより多くの豆、すなわちより多くのカフェインを、得ることを意味する。）冷たい醸造物のコーヒーはより少ないカフェインが余りにありがちである。 茶は衝撃のより少しを提供できる別の選択である—紅茶に同じサイズのコーヒーの95から200mgと比較される8オンスのコップのカフェインの14から70mg

Skolnikは、ほとんどの人は、そのパフォーマンス向上効果を感じるために一日あたりのカフェインの250-300mgを必要としていると言います（それはあなたの体重 だから、より少ない用量を選ぶことは、あなたのための最大の強打を得るための最良の方法である可能性があります,えー,完全に前述のコーヒーなしでマグ.