何をすべきかの考えの体操で示し楕円で終わるそれらの人々の一人なら、それはノッチの上の事を取る時間である。 この夏、より多くのカロリーを燃やし、あなたの試しの有効性を高めるのを助けるようにこれらの作戦を加えることによってあなた自身に挑戦

スピードアップ

スプリント、またはショート、強烈な有酸素運動のバーストを統合し、筋力トレーニングセットの間、また 消費カロリーの正確な量は、あなたの体重と速度に依存しますが、次の例は、150ポンドの重さの人のためのものであり、時速10マイルでスプリント（かなり速）：

• 1-minute sprint=20カロリー、ジョグのための10カロリーと散歩のための5カロリーに比べて
• 8分のスプリントは、余分な150カロリーを追加します

だから、多分あなたは毎時7または8マイルでスプリントすることができ、唯一の時間のためのものです30秒—それは大丈夫です！ キーは一定期間のためのあなたの心拍数を上げることであり研究はあなたのカロリーの焼跡を高めることが分った。 代わりに、水の休憩を取るタオルで汗を拭くか、テキストメッセージをチェックし、60秒間スプリントし、その後、あなたのワークアウトに戻ります。

自分でストラップ

歩くことが短距離走よりもあなたのスタイルであれば、足首の重みはあなたの毎晩の夏の散歩に余分なポンド（と強さ）を追加するのに最適な方法です。 運動に関するアメリカ評議会によると、1-3ポンドの範囲の足首の重みは、無体重の条件に比べて、毎分三から五ビートの平均であなたの心拍数を増加させ、五から10パーセントによって酸素摂取量を増加させることができます。 正確な増加は、あなたの体重、速度とあなたの散歩の長さに依存しますが、これら二つの要因は、あなたのカロリーの燃焼を増加させることができます。 しかし、約1時間歩いている場合は、3桁のカロリー燃焼が発生する可能性があります。あなたが弱いまたは敏感な関節を持っている場合は、歩くのがより困難になり、足首と膝に余分な圧力をかけるので、注意してください。

より多くの重み、少ない担当者

また、より大きなカロリー燃焼を体験するためにあなたの強さトレーニングワークアウト中に重い 研究は重い重量を持ち上げることが分った(あなたが現在使用する物より重いちょうど5から10パーセント)余分焼跡をもたらすかもしれない—試しの後でさえも続く! 重量が持ち上げるために重くなるのであなたの繰返しを減らし、まだ利点を収獲できる。

あなたのヘッドフォンを覚えています

研究は、明るくテンポの速い音楽を聴くことは、あなたが仕事をする速度を高めるのに役立つことを発見しました。 そして、より速く、より激しく動いている、あなたが燃えているより多くのカロリー！ あなたがより速い実行にあなたの光ジョグを高めるためにテンポの速い音楽を使用してください。 あなたがより速く移動している場合は、同じ時間でより多くのカロリーを燃やすことができるでしょう。

150ポンドの重さの人のために、軽く時間ジョギング、約476カロリーを燃やします。 時速6マイルで実行にそのジョグを回すことによって、あなたは680カロリーを燃やすでしょう。 それはより速く動くことによってなんと200カロリーの相違であり、明るい音楽はこれと助ける。

それをステップアップするためにあなたの次のワークアウトにこれらの戦略の少なくとも一つを組み込 結果を得ることはより懸命に働くことについてだけでなく、よりスマートに働くことについ そうより軽い試しをし、treadmillで単に歩くかわりに、揺れにそれを取るか、または一組のダンベルをつかみ、そしてその余分焼跡で得るためにあなたの腕をポンプでくむ次の時間!

Stephanie Mansourは女性のための生活様式および減量のコーチである。 ここで彼女の減量の挑戦に参加！ より多くの適性の助言のために、私達の一つの小さい事の時事通信に署名しなさい!