あなたは時間の長いスピンクラスでそれを燃やした、またはバレであなたの尻の尻の外に一体をパルスかどうか、何もおいしいポストワークアウトスムージーよりも満足ではありません。 しかし同じ古い蛋白質のスムージーのために達するかわりに、あなたの精密な試しにあなたの飲み物を合わせないためになぜ-あなたの体が必要とする特定の栄養素および電解物に当ることを許可する。

ステファニー Troxellによると、毎日のフィットネス/栄養コーチを燃やす、運動は私たちの体はまた、炎症を引き起こす破壊的な分子として知られているフリーラジカルと呼ばれる少し何かを生成させます。 「フリーラジカルが多すぎると酸化的損傷につながる可能性があります」とTroxell氏は言います。 抗炎症成分との完全なスムージーに達することは、あなたの筋肉が回復するのを助けることに加えて、酸化的損傷と戦うのを助けるかもしれません。

だから、あなたのブレンダーを引き出します！ 私たちは、ヨガからHIITに、任意およびすべてのワークアウトを追跡するために七つの異なるスムージーのレシピを持っています。

関連するページ

: 10迅速かつ簡単なプロテインシェイクレシピ

7ポストワークアウトスムージーあなたが飲むべきです

1。 ワークアウト：スピン
スムージー：オレンジケールタンパク質グリーンジュース
“スピンクラスは、通常、発汗の多くにつながります。 あなたのスムージーにオレンジのような柑橘類を含めると、汗で失われた水とカリウムを置き換えるのに役立ちます”とTroxellはお勧めします。 私達のオレンジケール蛋白質の青汁は鉄、ベータカロチン、ビタミンCおよび繊維と荷を積まれる。 新鮮なオレンジ、ケール、スピルリナ（タンパク質の優れたビーガン源）で作られたこのスムージーは、プロテインスムージーと青汁の間のちょうど右のクロスです。 写真とレシピ：ペリー Santanachote/毎日の火傷による生活

2。 ワークアウト：ランニング
スムージー：チョコレートブラウニーバッタープロテインシェイクレシピ
“それを信じるかどうか、非脂肪チョコレートミルクは、タンパク質 単純な炭水化物はすぐにグリコーゲン（別名燃料）を補充し、タンパク質は筋肉を修復するのに役立ちます。 店頭で購入したチョコレートミルクとは異なり、私たちのチョコレートブラウニーバッタープロテインシェイクレシピは、本物のココアパウダーを使用しています。 バニラとミニチョコレートチップスが風味を加えます。 この調理法はまたカリウムのレベルを補充し、ある複雑な炭水化物を提供するのを助けるように凍らせていたバナナを特色にする。 乳糖不耐症の場合は、Green Kitchen Stories’Nuts&Blues smoothieでは、カカオパウダーと自家製アーモンドミルクで独自のチョコレートナットミルクを作る方法を示しています。 レシピはまた、余分な滞在パワーのためのヘーゼルナッツバターとアボカドを備えています。 写真とレシピ：リー*ハーシュ

3。 ワークアウト：HIIT
スムージー：ブラックフォレストスムージー
HIITワークアウトは、あなたのランやスピンクラスよりも短いかもしれませんが、彼らは深刻な強さをパック—炎症やフリーラジカルの形成につながることができ、Troxell氏は述べています。 しかし、あなたのスムージーに、果実のような、より多くの抗酸化物質が豊富な食品を含めることができます。 Troxellはブラックベリー、チェリーまたはブルーベリーのような深紅か紫色の果実を、使用することを推薦する。 この退廃的な黒い森のスムージーの一口、そしてあなたはそれがどのように健康であるか信じられません。 冷凍ダークスイートチェリーとチョコレートプロテインパウダーで作られた、何もそれをHIITing後、より多くのやりがいはありません。 写真とレシピ：ペリー Santanachote

4。 トレーニング：筋力トレーニング
スムージー: パパイヤジンジャースムージー
筋肉の増加があなたの目標であれば、Troxellは筋肉の修復を可能にするのに十分なタンパク質を得ることが重要だと言います。 彼女はより高い蛋白質の内容のためのギリシャのヨーグルト基づかせていたスムージーを選ぶことを推薦する。 ヨーグルトはまた筋肉収縮と助けるカルシウムの大きい源である。 カルシウムは重量挙げの後で骨の強さを改善するためにまた大きいです。 この超おいしいパパイヤジンジャースムージーレシピは、非脂肪プレーンギリシャヨーグルトの1/2カップを使用しています。 パパイヤおよびショウガは酸化を防ぐのを助けるように炎症抑制の利点を提供します。 写真とレシピ：ペリー Santanachote

関連: 11おいしいグリーンスムージーのレシピ

5。 ワークアウト:ローイング
スムージー:抹茶梨グリーンプロテインスムージー
ポパイは正当な理由のためにほうれん草を食べていた。 それはホウレンソウが彼に与えたスーパーパワーの強さだけではなく、彼がより多くのために戻ってきたことでした。 トロクセルによると、緑豊かな緑は、汗で失われるミネラルであるマグネシウムの良い供給源です。 ほうれん草はまた、グリコーゲン貯蔵を補充するための炭水化物を提供する。 私達のMatchaのナシの緑蛋白質のスムージーとのよりこれらの緑を賛美するよい方法がない。 抹茶の緑茶の粉は酸化防止力の余分穿孔器を提供します;ナシは自然な甘さを貸します。 また、緑の台所の物語の緑の再水和スムージー（彼らの新しい緑の台所のスムージー料理の本のオフ）をチェックアウトすることができます。 グリーンスムージーは、緑豊かな緑、エンドウ豆のタンパク質パウダー、新鮮な生姜とそれをクリーミーにするためにバナナの握りを備えています。 写真とレシピ：ペリー Santanachote

6。 ワークアウト: ヨガ
スムージー：セラーノパイナップル-パパイヤチアスムージー
ヨガの呼吸とストレッチ演習は、すでに体内の炎症や酸化損傷を軽減するのに役立ちます。 しかし、あなたはすべてのそれらの下向きの犬の後にこのセラーノパイナップルパパヤチアスムージーをダウニングすることによって、その利点を倍増 このフルーティーな飲み物はまた水和のきゅうり、新しいショウガ、ライムジュースおよびアボカドオイルを特色にする。 抗炎症成分は、生姜やチアシードのように、フリーラジカルを撃退することができます。 写真とレシピ: Janie Hoffman/Mamma Chia

7。 ワークアウト：バレ
スムージー：バナナオートプロテインスムージー
脈打つと屈曲するすべてのことは、あなたの筋肉が疲れているはずです！ “バナナのような速く消化する炭水化物と、ピーナッツやアーモンドバターのようなタンパク質源をペアリングして、あなたのエネルギー貯蔵をすばやく置 私たちのバナナオートプロテインスムージーは、繊維とタンパク質の用量を提供する二つのバナナとロールオート麦を使用しています。 写真とレシピ: ペリー Santanachote

より多くのスムージーレシピのインスピレーションのために、彼らの新しい料理の本グリーンキッチンスムージーから彼らの緑の再水和スムージーを作成