砂糖コーティングはありません：体重を減らしてそれをオフに保つことは困難です。 多くの時間、食事療法は失敗する;”首尾よく”重量を失う人々の間で、それらの三分の二はそれをすべて得る-そして次にいくつか—一握りの年以内に、カリフォルニア大学ロサンゼルスからの研究によると。

さらに多くのことがあります：100万人を超える人々の70以上の研究を調べて分析した2017レビューによると、成人の42％が以前の12ヶ月間に体重を減らそうとしたと報告しています。 だから、多くの人が体重を減らそうとしており、多くの人がそれを取り戻しています。 しかし、我々はまた、すべての重量を失い、それをオフに保っている誰か（またはいくつかのsomeones）を知っています。 だから、何を与えるのですか？

実際には、（はい）食べ物や運動だけでなく、睡眠、ストレス管理、ホルモンの健康、自尊心、過去の重み、そr.d. トロントに拠点を置く栄養士と栄養カウンセラーは、自己に伝えます。 当然、熱の欠損を維持することは減量を運転するが、そんなに多くはカロリーおよびカロリーの数学より巧妙な減量の努力に入る。

“女性はしばしば自分自身について悪いと感じ、過去の体重を減らすことができなかったことが彼らのせいだと思う”とLanger氏は言います。 “彼らは、減量業界が何度も何度も、体重を減らすためには、食べる量を減らしてもっと動かす必要があると言っているので、これを考えています。”それはとても侮辱的です。 そして、それはちょうど真実ではありません。”

ここにはたくさんあります。 だから、持続可能な減量がどのように見えるかを解明するために、私たちは研究を掘り下げただけでなく、人々が体重を減らし、運動し、食べ物との関係を探るのを助ける専門家にも手を差し伸べ、実際に何が機能するのかを尋ねました。 ここに彼らが健康で、有効で、支持できる方法で重量を失うことについての私達に言ったものがある。体重減少はあなたのための健康的な目標であるかどうかを決定します。

体重減少はあなたのための健康的な目標でしかし、私たちが体重を減らす方法に入る前に、これを考慮してください：体重減少は皆にとって健康的な目標ではありません、Susan Albers、Psy。D.、ボディイメージおよび食べる問題を専門にするクリーブランド医院の心理学者は自己に告げる。 「私は医療施設で働いています」と彼女は言います。 “私は人々の血の仕事にアクセスできます。 あなたはすべてのサイズで健康または不健康になることができます。”

実際には、2016年にInternational Journal of Obesityに掲載された研究では、40,0000人以上の成人の代謝健康マーカーを調べ、太りすぎの人々のほぼ半分、および肥満 それはまた、いわゆる「健康的な体重」の人々の30％以上が、高血圧、高コレステロール、炎症、およびインスリン抵抗性を含むことができる心臓代謝性の健康が悪

それを超えて、減量の努力は感情的な通行料を取ることができます。 “それは食べ物との関係を破壊する可能性があります。 それはあなたが取りつかれ、不満を感じるように導くことができます、”アルバースは説明します。 何人かの人々のために、食事療法をやめることは重量を失うことを試みることを続けるよりよく、健康である。 そして、人の体重減少の目標が何であれ、優先順位は健康に何よりもまず第一でなければなりません。 「健康のために食べることは感情的にあなたを解放し、あなたの体を拒否するのではなく、あなたの体を改善することに基づいています」と彼女は言あなたの食事療法を変えることが減量を促進する唯一のものではないことを理解してください。

私たちが制御することができない他の要因が関与しています。

行くことが厳しくなるとき（そしてそれはおそらく任意の減量の旅に沿って随時）、それは非食品要因のホストが重量を失うことが困難にするこ、肥満の薬のアメリカ板および脂肪質の損失の規定の著者の外交官。 ホルモン、遺伝学、そして最終的には代謝は三つの大きなものです、と彼は言います。

例えば、ホルモンに関しては、グレリンはあなたを空腹にし、レプチンや他のホルモンはあ 甲状腺、コルチゾール、インシュリン、テストステロンおよびエストロゲンはすべてエネルギーをいかに新陳代謝させ、貯えるか影響を及ぼす。 一方、遺伝学は、基礎代謝率（あなたが生きるためにどれくらいのカロリーを燃やすか）とホルモンの健康の両方に大きな影響を与えます。 これらのことはすべて私たちの食生活の影響を受けますが、私たちが食べる方法によって制御されるだけではありません。 そして、実際には、睡眠、ストレス管理、および必要に応じて、薬はエストロゲンや甲状腺などの他のホルモンレベルを調節するのに役立ちますが、私たちのホルモンや他の生理学的プロセスはしばしば私たちのコントロールから外れています。 ところで、私達の食事療法の私達のホルモンレベルそして新陳代謝に影響を与えられることは減量を支持して常に解決しない。 2016レビューノートとして、カロリー制限による減量が効果的ではない理由の1つは、「この戦略は、負のエネルギーバランスに対する身体の自然な生理的反応に”言い換えれば、体はカロリー制限に対して反撃する。

減量の食事療法で積み込む前に食糧へのあなたの関係の感情的な目録をしなさい。

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Langerは、あなた（または医師）が「高すぎる」と考えている本当の理由を理解して対処しない限り、世界のカロリーとマクロのガイドラインはすべて問題p>

そして、これらの要因のいくつかはかなり深く行くことができます。 アルバースは、人々はしばしば、過去の経験が自分自身や体との関係にどのように劇的に影響するかを認識していないと言います。 例えば、子供としてあなたの皿をきれいにしなければならないこと、学校で悪い日の後に”元気づける”ために甘い御馳走を得ること、または8歳だった 「あなたの体についてのコメントや、親によって体重を減らすように促されていると、あなたの人生の残りの部分で感情的なダメージを与える可能性が あなたがこれらの問題に対処しない限り、「多くの人々が車輪を回転させ、なぜ彼らが立ち往生しているのか分かりません」と彼女は言います。 このため、Langerはしばしば顧客を食糧問題に特化した心理学者に紹介し、これらの基本的な感情的要因を解凍し始めるまで、それらの顧客とは栄養面で 食べ物との関係を理解することは、それを変えようとする上で重要なステップです。

あなたの体重減少を把握する”なぜ。”

ああ、über-人気のある”あなたの理由を知っている”戦略。 あるブラウン大学の研究では、人々が外見や社会的な理由で体重を減らすよう動機づけられているとき、彼らは自分の健康に動機づけられている人 結局のところ、これらの外部の動機（特定の方法を見たり、文化的理想に合ったりするような）は、気分が落ちているとき、悪い日があったとき、または高原

“あなたが体重を減らしたい理由のルートに深く降りることは非常に強力で目を開く経験です”と彼女は言います。 “私は私の顧客とのこの練習をする。 私はそれらに一枚の紙を与え、彼らは重量を失いたいと思う最初の理由の上で始まる。 多くの場合、それは”私は良く見えるだろう”のような理由で始まります。”その下で、私はなぜそれが重要であるかを彼らに尋ねます。 時々信じられないほどやる気にされているいくつかの非常に深く、強力な理由があります’私は私たちの第二の新婚旅行で私の夫と飛行機で旅行する重量を失うしたい’または’本当に私の子供たちと遊ぶことができるようにする.'”

これらの深い理由を特定することは、あなたがやる気を感じていなくても、あなたが献身的に滞在するのに役立ちます、と彼女は言います。あなたの頭の中にある数字ではないかもしれません。

あなたの”最高の体重”を把握してください。

“患者は彼らが彼らの心を置く任意の重量に自分自身を食事療法することができますが、その重量を維持するために、彼らは実際にそこにそれらを得たライフスタイルを楽しむ必要があり、”ヨニFreedhoff、Md、オタワ、カナダの肥満医学研究所の医療ディレクター、およびArya M.Sharma、Md、Ph.D.、カナダの肥満ネットワークの創設者および科学的なディレクター、ベストウェイト、減量を追求する患者を扱う臨床医のためのマニュアルに書いている。 “患者の最高の体重は、彼らが本当に楽しむことができる最も健康的なライフスタイルを生きながら、彼らが達成するものは何でも体重です。”

良い点：体重や体脂肪率が達成可能であっても、特定の時点で、それを実現または維持するために必要な投資 アルバースが説明しているように、究極の目標は、エネルギーを持ち、健康であり、あなたが望む人生を導くことができ、あなたの健康的な習慣があなたの人生の質を奪うのではなく、あなたの健康的な習慣があなたの人生の質に加わることを感じることです。

では、実際にあなたにとって理想的な体重をどのように把握できますか？

アルバートは、血圧、コレステロール、および空腹時血糖値のような健康マーカーに目を保つことは、すべてあなたの健康的な体重に手がかりを助けることがで

“自分自身に尋ねる、”私は私の人生の残りのために毎日このように食べて幸せになることができますか？”アルバースは示唆している。 「あなたの最初の腸の反応が「いいえ」の場合、あなたのアプローチと目標体重を再考する時が来ました。”

ダイエットを”オン”と”オフ”にするという考えを取り除きます。ダイエットを”オン”または”オフ”にするという概念は、自己破壊的です。

持続可能な減量への鍵は、あなたが（幸せに）かなり永遠に生きることができる習慣を作成することです、管理栄養士Georgie Fear、R.D.、C.S.S.D.、生涯の減量のための痩せた習慣の著者は、自己に語っています。 そしてトロント大学からの前の検討では、59の科学的な減量の記事を、48の無作為化された対照試験を含んで検査した後、研究者は食事療法があなたが実際にあなたが選ぶ実際の食事療法よりあなたの減量の成功の大いによりよい予測子であるかもしれないいかに容易であるか結論づけた。p>

“あなたのために働くものをしてください”とLangerは言います。 “そして、何かがしない場合は、それを変更します。 それについて行く百万の他の方法があります。 栄養に絶対的なものはありません。”ケース-イン-ポイント: 2018JAMAの研究では、太りすぎとして分類された600人以上の成人が12ヶ月間に低脂肪または低炭水化物の食事計画に従ったとき、誰もが同じ量の体重を失

すべての戦略がすべての人々のために働くわけではありませんが、あなたのために働く何かを見つけるかもしれないことを覚えておいてくださ減量では、低脂肪、低炭水化物、古、およびビーガンを持っている-しかし、あなたはまた、ツールとしてから選択する食品ジャーナル、アプリ、定期的な計量イン、およ

“潜在的な利益は意識です”とFearは言います。 「知識は力になる可能性がありますが、明確な行動を取らずにアラームを作成するだけでは、これらのことは逆効果になる可能性があります。 あなたの体重の上昇を見て、必ずしもあなたが取ることができる任意のアクションの手順を提供していません。 出口ルートが特定されずに火災警報が鳴っているように、それはちょうど動揺しています。「Langerは、摂食障害や強迫性の既往歴がある人、または摂食障害や強迫性のリスクがある人では、何かを追跡することは立ち入り禁止でなければならな”

人々のために働くツールと戦略の多様性は、1994年以来、30ポンド以上を失い、少なくとも一年のためにそれをオフにした人々に関するデータを収集している、国立体重管理レジストリ（NWCR）によってうまく説明されています。 彼らの調査結果のいくつかを見てみると、さまざまな行動や戦略（毎日朝食を食べることを増やし、週に10時間未満のテレビを見たり、定期的に体重を しかし、nwcrのデータをハウツーガイドとして見るのではなく、結局のところ、これらは体重減少に相関する行動であり、それらが体重減少を引き起こしたものであるかどうかはわかりません。体重を減らしてそれを維持するために生きる正しい方法がないというさらなる証拠として見てください。そして、あなたのために働くものを見つけることは、あなたに特有の個人的な旅です。

だから、明らかに、それぞれの人のために働くことは異なっており、それは大丈夫です。 あなたの減量の練習が行動の変更のための区域を識別し、それを起こらせる方法の用具を与えるか、またはちょうどあなたの刺激を保つか、または良 「しかし、体重を減らしていなければ、使用しているツールはあなたのために機能していません」とFear氏は言います。 “多くの人々は、実際には彼らを助けていないにもかかわらず、同じ監視を続けています。 制御および構成の感覚は効力と混同されるべきではない。”何か他のものを試す機会としてこれを使用してください。制限と自分自身を奪うことは、欲求不満と体重減少の失敗のためにあなたを設定することを知っています。

あなた自身を奪うことができます。

それはカロリーの赤字—あなたが取るよりも一日あたりのより多くのカロリーを燃やす—減量の必要条件であることは事実です。

それは本当です。

しかし、赤字を作成する必要はありません（とすべきではありません）剥奪を伴います。 それはカロリー、carbs、砂糖、脂肪、または他のどの一般にも悪魔化された栄養素のためにも行く。 「誰も食べ物があなたの体重に責任を負うものではありません」とLangerは言い、良い対悪い考え方が人々を無秩序な食事と運動習慣のために設定すると説 実際には、カロリーの剥奪は、脳が食べ物にどのように反応するかを高め、オレゴン研究所の研究によると、どんちゃん騒ぎのためにあなたを設定します。

“ダイエットに固執する最良の方法は、人々が可能な限り自分自身に最小限の制限を置くことです”とLangerは言います。 “世界には、二度と食べてはならないものがあるはずはありません。「同様に、Albersは「don’t」リストを完全に捨てることを推奨しています。 「古い否定的な習慣を止めようとするのではなく、肯定的な新しい習慣を構築することに焦点を当ててください」と彼女は言います。 “新しい習慣は行動を停止することを試みることの苦闘なしで古いの群集。”

あなたが制限に基づいて食品のルールから離れて移動するのに役立つかもしれないことの一つは、あなたの食べ物だけでなく、存在し、従事してい 意識的な食事は、人々が食べるべきか食べてはならないと感じるものとは対照的に、彼らが望むものと必要なものに基づいて食べる方法を学ぶのを助 意識的な食事は減量の食事療法ではないが、食糧および食糧”規則にあなたのオリエンテーションを変えるのを助けることができる。”

関連：あなたが配置した戦略は、完璧ではなく柔軟性に基づいている必要があります。

「あなたが「完璧」になれないときにやめるのではなく、できることをしてください」とFearは言います。 まるで”完璧”のようなものがあるかのように。「結局のところ、研究は、特に身体の不満と相まって、食物と体重を取り巻く完璧主義は、女性の摂食障害や肥満にも寄与することを示唆しています。 研究者は、完璧主義が自尊心の低下、食事の拘束、過食に寄与する可能性があることに注意しています。

ランガーは、人々が自分自身のために良い、悪い、完璧主義的な期待を持っているとき、彼らは（彼らが”すべきではない”何かを食べる しかし支持できる減量の仕事をする人々はケーキのその部分を楽しみ、次に、彼らの次の食事で、ケーキのその切れに掘る前に持っていたようにちょうど食べることができる。それはあなたが良い感じになり、あなたの健康のために素晴らしいですので、それはあなたが食べたものをオフに燃えているので、運動を行うことと運動の利点は、少なくとも体重減少に関する限り、カロリーや脂肪を燃やすよりも、建物（健康、エネルギー、自信、筋肉）と関係があります、とZach Moore、C.S.C.S.は言います。、精密栄養物の適性そして生活様式のコーチは、自己に告げる。 結局、Albersは練習が改善された気分、圧力減少、および「うわー、私の体かなり涼しいにつながることに注意する!”あなたの目標を粉砕する必要がある態度。物事の生理学的側面では、毎日のカロリー燃焼の大部分は、呼吸や心臓の鼓動のような基本的な機能に帰着することを認識することが重要です、とMoore あなたの基礎代謝率（BMR）と呼ばれる、あなたの筋肉はそれを設定する役割を果たしていますが、余分な筋肉は過給カロリートーチマシンにあなたを回すつもり そして練習がカロリーを燃やすのに、その合計は頻繁に私達が期待し、大きい毎日の熱の欠損を作成する必要があるものをよりかなりより少しである、彼は言う。p>

そして、それは最も重要なポイントを発生させます: 食糧を離れて働くか、または単に食べることを可能にする方法として練習について考えることは食糧および練習のまわりで不健康で、役に立たない考 例えば、1つの2013研究レビューは、人々が一般的に運動するカロリーの消費量を過大評価しただけでなく、彼らがうまくいったときに食物摂取量を増加させたことを発見しました。 そして練習の後で過食すれば、あなたの試しの間に作成されるあらゆる熱の欠損は洗浄になることができる。 そして関連する：報酬としての食べ物と罰としての運動を考えることは、とにかくあなたの減量の努力を妨害する可能性があります。

「運動はカロリーを消去するために使用すべきではありません」とAlbers氏は言います。 “その代り、動機を与えられて保つためにあなたの気分を後押しするため。”事は、練習はあなたのために大きく、驚くばかりに感じさせることができるある。 そしてあなた自身についてよい感じは減量の努力に実際に有用であるようである。 さらに、いくつかの研究では、運動行動の変化が摂食行動の変化につながる可能性があることが示されています。 “部分的には、それは神経化学的です。 あなたが楽しむ動きと運動は、あなたのセロトニンとドーパミンのレベルを向上させ、あなたの周りのすべての方法で良い気分にさせます”とAlbers氏は言

言い換えれば、運動療法に固執すると、より健康的な食事に固執することができますが、減量のためにカロリーを燃焼させる方法とは考えない方が だから、あなたが実際に楽しむ運動の練習を育成し、それに固執し、それがあなたをより健康にしていることを知って、あなたが健康であると考える選

困難だったすべての場合には、持ち帰りは、あなたがそれを耐え難いもの（ルール、剥奪、無限の運動）を取り除くと、柔軟性と現実的な期待でそれに近づくときに、体重減少が実際に働く可能性が高いことを覚えておいてください。だから、ええ、長期的な体重減少は挑戦的です。

そうです。

そうです。

しかし、これらの課題を認識し、成長のための非常に本当の機会としてそれらに近づくことによって、それはまた実行可能である、とAlbersは言います。 登録栄養士の助けを得て、心理学者と一緒に食べ物や体の問題を解決し、完璧主義を捨ててください。

そして、最も重要なのは、あなたの注意の一部をスケールから、あなたの体に値する人生を生きることに向けて回します。 カリフォルニア大学デービス校の研究によると、人々は体重だけに集中していないとき、彼らは気分が良くなるだけでなく、健康になり、より持続可能な