ちょうど約毎日私は私のメールをチェックし、成功したキャ 時々質問は簡単である—いかに土壇場の重量の切口のためにエプソムの塩の浴室を準備するか。—そして時々それらは全体の本のための主題であることができる-どのようなピリオド化をアマチュア戦闘機のために推薦するか。

私はできるすべての電子メールに対応するために最善を尽くしますが、すべての希望に満ちた戦闘機が知り、適用することから利益を得ることがで

この記事は、次のレベルに彼らの戦闘スポーツのスキルをプッシュしようとしている人のために書かれています。 私は私のドアを通って歩いているすべてのプロの戦闘機が遵守する一般的な戦略と原則をカバーします。 特定の調節方法を捜せば、私はまた記事の終わりに深さのそれらをカバーする他の資源のリストをまた提供する。p>

だから、あなたは戦闘機になりたいと言います。 ここでは、あなたが知っておく必要があるものです：

年間のコンディショニングのベースラインレベルを維持する

戦いは、それが本当のオフシー 時には、比較的短い通知でマッチアップを受け入れ、数週間の過程で競争の形で取得する必要があります。

このサイトの名前は、標準的な”戦い準備になるために8週間”に由来していますが、あなたは常にコンディショニングの合理的に高いレベルを維持 実際の戦いの前の8週間は、あなたのトレーニングを開始するのではなく、あなたのコンディショニングを洗練し、あなたの確立されたベースライン

自然に無限のガスタンクを持っているように見える戦闘機でさえ、イベントの前の数ヶ月で適切な訓練なしに戦いの夜のストレスの下で疲労

あなたが戦いの直前にまれな訓練から厳格なコンディショニングにジャンプすると、あなたの体は適切に適応する時間がありません。 最終的な結果は、あなたがより徐々に訓練していたかのように持久力の同じレベルを持っていないことです,または悪いことに,あなたは大幅にあなたの物理的な作業負荷を変更するストレスから自分自身を燃やすでしょう.どちらの結果もあなたが探しているべきものではありません。

しかし、トレーニングコンディショニング一年中のタスクはやや困難なことができます。 あなたは、疲労に自分自身を過度に働き、自分自身を刺激し、有益な好気性の適応を失うことの間に細かい線を踏まなければなりません。

あなたは、第二の原則に私たちをもたらし、あなたのより広範なトレーニング計画を支配するために客観的な指導のいくつかのフォームを必要とします…

あなたのトレーニングを監視し、管理

それはあなたのトレーニングを監視するために絶対に不可欠である理由はたくさんあります。 明らかに、それはあなたの進歩を見て、彼らは抜本的になる前に、パフォーマンスの低下をキャッチするために便利です。しかし、効果的な監視システムは、しばしば悪い訓練の決定につながる当て推量を大幅に削減し、さらには排除することができるため、最も価値があ

監視システムは、トレーニングに対するあなたの精神的な見通しの影響を調節することができます。 あなたの体が回復の絶望的な必要性にある時でさえあなた自身を押しがちならBioForce HRVのようなシステムとの訓練の準備の客観的な測定を必要とする。

実際に高強度の作業が必要なときに骨抜きにされたトレーニングアプローチを正当化する場合は、心拍数モニターとBioForce HRVシステムからの定期的なフィーあなたは多かれ少なかれ訓練が必要であると信じるように自分自身をだますことを試みることができますが、数字は嘘をつきません。

私はBioForce HRVとプロの戦闘機のための心拍数モニターの使用をお勧めしますが、彼らはしばしば

あなたのトレーニングを安全に導き、あなたのパフォーマンスを向上させるためには、あなたの二つのユニークな”季節”（戦いは計画されておらず、戦いの8週間前）を監視し、管理する必要があります。

これらの両方を通して、トレーニングの合理的に大きな部分は、単に健康を維持することに専念する必要があります。 この目標を達成するための中心には、あなた自身の傷害予防戦略の開発があります。

積極的に傷害から保護

戦闘スポーツの性質は、傷害予防への特別な挑戦を表しています：競争の目標は、他の戦闘機に物理的な損傷を引き起こ

プロレベルでのノックアウト（脳震盪）のボーナス賞があることを考えると、戦闘スポーツは本質的に体にダメージを与えていることはかなり明白です。 つまり、可能な限りその被害を軽減するためにできることはすべて行うことが絶対に不可欠です

傷害予防には多くの形がありますが、独自の戦略は、あなたの戦いのスタイルと同じように個別化する必要があります。

あなたは脳の外傷を懸念している場合(そして、すべての戦闘機があるべきです),このようなアニラセタムなどの向知性薬は、記憶喪失や認知低下あなたはここで向知性薬についての詳細を読むことができます。

肩、膝、足首などの一般的に負傷した領域を強化する練習も非常に有益です。

あなたはこの簡単なビデオでこのような演習の一例を見ることができます：

how-to-prevent-ankle-injury

しかし、時には、あなたが怪我を防ぐために取ることができる最大のステップは、賢明にあなたのトレーニングパートナーを選択することです。

実際の戦いは15-25分を超えないかもしれません。 戦闘機としてのあなたの時間の大部分、すなわち 時間に時間は、費やされたトレーニング、スパーリング、グラップリングなどです。

危険な強さで訓練する人、拘束を持っていない人、または証明するものがあると感じる人と提携することによって、自分自身を地面に叩かないこあなたが望む最後のことは、悪い訓練パートナーのために実際に怪我をし、実際に重要な戦いから取り出されることです。

あなたが望む最後のことは、

起こるのを待っている傷害であるもう一つのよくある間違いは、毎週末に喫煙者やアマチュアの試合にサインアップすることです。 一週間は、戦闘の肉体的および精神的ストレス/外傷から適切に回復するのに十分な時間ではありません。あなたはプロの戦闘機が二週間連続で一致したのを見たことがありますか？

あなたはプロの戦闘機を見たことがありますか？ それには正当な理由があります。

あなたの戦いのキャリアの全体像の中で勝つことは、あなたが受け入れるものと同じくらいあなたが取らない戦いについてです。

あなたの戦いのキャリアの中で勝つことは、あなたが受け入れるものと同じくらいです。

あなたがプロの戦闘機になるのに十分な肉体的能力と精神的に鋭いままにしたい場合は、あなたの体を保護する必要があります。 それがなければ、あなたは何もありません。あなたの体を保護するための最も確実な方法の一つは、あなたが効果的に回復していることを確認することです。

異なることを意味することができます別の人々のために…

個別の回復計画を開発

ほとんどの戦闘機は、彼らの頭の上から回復方法の数を

あなたの体は、追加の刺激なしに、そのストレス負荷から回復することができる場合は、追加の回復方法は、実際にあなたも適応し、トレーニングに応また、これらの特定の回復方法に自分自身を脱感作することによって、追加の害を及ぼすことができ、過剰到達/過剰訓練を防ぐために実際に必要なとき

リカバリーメソッドを実装するときに戦略的である必要があるだけでなく、使用するメソッ すなわち、異なった方法はあなたの自律神経系が経験している欠損のタイプによって異なった種類の回復を刺激する。

例えば、あなたの体が”戦いまたは飛行”の種類の応答、交感神経支配的なもので立ち往生している場合は、方程式の副交感神経側である”休息と消化”マンネリにある場合よりも、バランスを回復するために異なる回復方法を使用します。だから、回復方法の種類とあなたがそれらを使用するときは、両方とも最適な結果を得るための鍵です。

各タイプの回復方法をいつ使用するかについての詳細は、このビデオを見てください。

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回復戦略

ミックスに複雑さの別の層を追加するには、あなたの個人的な好みは、任意の回復方法の有効性に大きな役割を果たしています。あなたは溺死の死を恐れている場合は、深い水の浮遊は、おそらくあなたが良いよりも害を行います。

あなたが死んでいる場合は、深い水の浮遊は、お あなたは絶対に嫌いで、それがストレス軽減/管理を容易にすることを期待する回復方法を使用することはできません。逆に、あなたが特にリラックスしたり楽しいと思う回復方法がある場合、それは回復を助ける上で通常よりも大きな利点を与えるかもしれません。

結論

結論

: あなたの回復戦略は、あなたが回復する必要があるときに対処するために個別化する必要があります,あなたが必要な回復の種類,あなたが好む方法すべての戦闘機は、どの重量クラスで戦うかを選択する必要があります。

安全な重量カットを計画します。

すべての戦闘機は、どの重量クラス あなたの中には、他の人よりも自分の限界を伸ばすことを決める人もいますが、戦略を立てることは、あなたの手で終わることと、ケージに入る前に失あなたが現実的にドロップすることができますどのくらいの重量の重要なコンポーネントは、あなたの開始体組成です。

これの背後にある理論的根拠は簡単です：あなたがより高い体脂肪率を持っている場合よりも、あなたが痩せている場合は、はるかに困難な時間 別の言い方をすれば、筋肉量を失うことにはめったに利点がありません。

理想的には、DEXAスキャンを持つことによってあなたの体組成を把握することができます–多くの場所同様に。

ほとんどの戦闘機では、戦いの間に維持するための健康な体脂肪率の範囲は、DEXAで10-12％またはキャリパー分析で8-10％です。 この範囲にあなたの現在の体脂肪のパーセントを比較することは戦い、まだ安全である前に失うことができるどの位脂肪の球場の考えを与える。

心に留めておいて、あなたが選択した体重部門は、スポーツでのあなたの成功に大きな影響を与えます。 競争的に実行するあなたの能力は、ある部門から次の部門に非常に異なる場合があります。 これは危険を対評価するためにコーチの経験で重量を量ることは重大であるところである あるクラスで別のクラスで戦うことの利点。あなたがドロップしようとしているどのくらいの重量を決定したら、それはあなたがあなたのカットを監視し、管理することが重要です。

覚えておいて、ダイエットはトレーニングと同じくらいあなたの体にストレッサーの多くです。

繰り返しますが、これは、BioForce HRVのようなシステムを使用することで、体重を落とすために働いている間に自分自身をあまりにも強く押して怪我や過訓練のリスクを増加させていないことを確認するのに役立ちます。あなたの体があなたが行っている変化にどのように反応するかを慎重に調整していない場合、よく定式化された計画でさえ、精彩を欠いた結果を生 あなたが十分に適応し、あなたが疲労し、戦いの夜に空気のためにあえぎ残されていないように回復していることを確認してください。

一般的な経験則として、0.5kg/週以下を失うようにする必要があります。 あなたの重量の切口のために必要とするどの位時間のための指針としてこれを使用しなさい。

カロリーの観点から、0.5kg/週を落とすには、一日あたり約500カロリーの赤字が必要です。

あなたの体重カットや低体重クラスを選択することのコスト/利点をテストする方法の詳細については、この記事をチェックしてください：

戦いの週のルーチンを開発する

あなたの戦いに近づくにつれて、あなたのライフスタイルの選択と環境のすべての効果が増幅されます。 たとえば、あなたがあなたの戦いから6週間食中毒を取得した場合、あなたは競争する前に適切に回復することができるかもしれません。 戦いの3日前に病気になったら、おそらくねじ込まれています。

その結果、すでにストレスアウトしたシステムへの追加のストレッサーの影響を減らすために、できるだけ多くの内部および環境の安定性を作

ほとんどの戦闘機にとって、この安定性は、戦いの週の間にほぼすべての食事を同じ食べ物を食べること、戦いの前の週のために毎日同じ時間に

より多くのあなたが戦う、より多くのあなたは、感情的、心理的、物理的ななど——あなたのパフォーマンスに影響を与える様々な要因を安定させる方法を実

ちょうど回復方法または重量の切口の作戦のように、この前戦いルーチンは非常に個性化されるべきである。 それは右の状態であなたの心とあなたの体を取得し、そのルーチンから逸脱しないようにするために必要なものを把握します。これはあなたの心を正しくするだけではありません。

これはあなたの心を正しくするだけではありません。 あなたの体は非常に適応性があります。 戦いの要求をより正確に予測できればするほど、それらの要求を満たすために十分なエネルギーと資源を割り当てることができます。

この効率の向上は、あなたの戦いの前の日にますます重要になるプロセスである回復を容易にします。

この効率の向上は、回復を容易にします。

なたの脳は、学習と戦いの環境に適応の背後にある壮大な建築家です。

あなたの脳は、戦いの環境に適応します。

ロアの質感、ケージの形状、ライトの明るさ、観客からの騒音など、ファイトナイトの特徴である感覚情報に慣れることによって、この環境フィードバックを処理するためにあなたの脳がしなければならない作業が少なくなります。

あなたはできるだけ相手を分析し、優れていることに専念す あなたの脳を戦いの条件に慣れさせることによって、あなたは手元の仕事のためにあなたの焦点を解放します：あなたの対戦相手と戦う。

合宿中に競争する環境全体を考慮することは絶対に不可欠です。 あなたの脳は、本質的に問題解決のコンピュータ、常に学習し、その周囲の環境に非常に具体的な方法で適応しているもの以外の何ものでもありません。あなたの脳を特定の戦いの環境に慣れさせることは、戦いの課題を解決する最良の方法を予測するのに役立ちます。

あなたの脳を特定の戦いの これは、あなたが3ラウンドの戦いの準備をしているときに、一度に8-10ラウンドのためにスパーリングすることが意味をなさないもう一つの理由です。

ラップアップ

戦闘機であることは容易ではありません。 それは多くの年にわたるハードワークおよびほとんどの普通の人々が単に作って喜んでではない犠牲の無限の量を要求する。 戦闘機になるために、あなたは普通にすることはできません。 すべてのあなたのハードワークのために財政的に報われたい場合は、スポーツの一番上にそれをしなければならないことを受け入れることをいとわな

あなたはまた、あなたと同じ場所に到達しようとしている彼らのお尻を訓練している他の新進気鋭の戦闘機の文字通り何千ものがあることを受 みんなのために一番上に十分なスペースがありません。そこに着くことは、他の人よりも難しく訓練しようとするだけでは先に進むことができないことを意味します。

真実は皆が懸命に訓練するが、ない皆がスマートに訓練し、訓練へのあなたのアプローチの皆より賢くであることが利点を得るあなたの機会であることであることである。あなたの競争が慢性的な怪我に苦しんでいる間、健康を維持します。

あなたの反対者が事実上サウナの彼ら自身を殺す間、重量の切口の最後の少数のポンドを容易に落としなさい。 皆が同じ間違いを作り、同じ弱さを何度も示す間、あなたの技術を学び、進歩し続けなさい。

私が上でカバーした六つの原則と私が言及したすべてのリソースは、よりスマートに訓練し、すべての戦闘機が目指す成功を達成するための鍵です。

彼らは私が過去10年以上にわたってAMC Pankrationと私自身のジムを通って来て見たすべての戦闘機のために働いてきました。

追加のリソース

約束したように、ここでは、実際のトレーニング方法と戦闘の形であなたを得るための演習に興味があるあなたのための追加のリソースのリストがあります。あなたは有酸素フィットネスを向上させるいくつかの実証済みの方法の内訳が必要な場合は、これらの記事は、基本のカバーします：

間隔の新しい方法

テンポ間隔&MMAフィットネス

ロードワーク2.0：カムバック

Never Gas Out: MMAインターバルトレーニング

あなたはトレーニング方法のより広範な議論をしたい場合は、演習、彼らがやっていることと、トレーニング年、月、週など内にそ あなたはこの本を読んでみたいと思うでしょう：

Ultimate MMA Conditioning

あなたは、トレーニングブロックを構造化する方法を、適切なトレーニン またあなた自身のトレーニングプログラムの設計を離れて始めるためにサンプル試しの型板を得る。

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