私たちはこのタンパク質でいっぱいの食べ物の流行でそれをやり過ぎていますか？ それはあらゆる普及した食事療法のようにあなたの蛋白質の消費を上げることが重量を失い、筋肉を造り、あなたの全面的な健康および福利を改善するのを助けることができることをこれらの日約束するようである。 しかし、どのくらい多すぎるとあまりにも多くのタンパク質を食べるの任意の長期的な健康上のリスクがありますか？ P>

あなたのために良いタンパク質はありますか？

あなたのために良いタンパク質高タンパク質食品の質の高いソースを食べることは、実際にあなたのために本当に良いことが示されている-と減量と建物の筋肉量の両方を助けるこしかし、食べ物にタンパク質があるからといって、それが健康であることを自動的に意味するわけではありません。

質蛋白質の源は含んでいるカロリーの数と比較される蛋白質の多量があり、飽和脂肪で低い食糧を含んでいる。 望ましい蛋白質はまた私達が毎日必要とする栄養素と豊富である-9つの必須アミノ酸を含んで。

そしてもちろん、あなたは常に、より具体的であり、あなたの個人的なニーズや目標に合わせて調整されたタンパク質のアドバイスを得るために、管理栄養士や医師に話をすることができます。 あなたの体にはどれくらいのタンパク質が必要ですか？

私たちは皆、私たちの食事にいくつかのタンパク質が必要です。

タンパク質は、アミノ酸と呼ばれる物質で構成されている重要な多量栄養素です。 そして、私たちが定期的に食べるために特に不可欠な9つのアミノ酸があります。 P>

米国の食事ガイドラインでは、毎日食べるカロリーの10％から35％を占めるように毎日のタンパク質摂取を推奨しています。

これはあなたのために意味するタンパク質の正確なグラムは、あなたが毎日食べる必要があるどのように多くのカロリーに依存します。 たとえば、毎日2000カロリーを食べている場合、ガイドラインでは、1日あたりのタンパク質の50と175グラムの間で食べることをサポートしています。 あなたの毎日の食事のタンパク質摂取量を推定するための別のアプローチは、これは推奨される毎日の摂取量（の下側にあることが多いが、体重のキ これはまた150ポンド人のための1日あたりの蛋白質の少なくとも50グラムに匹敵する。 すぐにこの無料のタンパク質電卓であなたの毎日のタンパク質の要件を推定します。

どのくらいのタンパク質が多すぎるのですか？ ほとんどの人にとって、あまりにも多くのタンパク質を得るのは本当に難しいです。

しかし、それは良いことのあまりを持っていることは常に可能です。 あなたが必要とするものよりもはるかに多くのタンパク質を食べることは、良いことよりも害を始めることができます。 研究は、あなたが可能性が高い体重のポンド当たり1.5グラムを超えてタンパク質を消費するか、タンパク質（2,3,4,5）からあなたのカロリーの50％以上を あなたはあまりにも多くのタンパク質を食べるとどうなりますか？

ここでは、あまりにも多くのタンパク質を食べることは否定的にあなたの健康に影響を与える可能性があります4つの方法があります。

これらの考慮事項は、間違ったタイプのタンパク質を食べている場合や、食事に他の重要な栄養素を十分に含まない場合に特に関連します。

栄養摂取量が不足している

タンパク質を詰めた食品は栄養価が高いですが、純粋なタンパク質の食事だけを食べるのは健康ではあ 私達はまた私達の食事療法および必要な微量栄養素のすべてで健康な脂肪を必要とする。 バランスの取れた食事を摂取することは、栄養不足や健康状態の悪い副作用につながる可能性があります。

さらに、あなたが適切な量のタンパク質を食べているからといって、あなたが良い栄養を得ていることを保証するものではありません。

沢山の処理された、不健康な食糧は蛋白質の源として広告される-他の言葉では、蛋白質をキャンデー棒に加えることはそれをあなたのためによくさせ そして飲む蛋白質はあなたのグラムを得るためにちょうど一日中揺れ余分なカロリーおよび体重増加をもたらすことができる。 p>

健康な脂肪、全粒穀物、果物、野菜などの他の有益な食品グループを含めることが重要です。 P>

心臓の健康リスクの増加

選択したタンパク質の種類は、健康リスクを見るときに食べている量と同じくらい重要です。

タンパク質は、高コレステロールレベルと心臓病や脳卒中を含むそれに沿って行く健康への影響のすべてに貢献する飽和脂肪を持つ多くの食品 赤身の肉、全脂肪の乳製品および他の飽和脂肪が多い食事を消費することは、心臓の健康リスクの増加に関連しています（6,7）。 それはあなたの食事にそれらを含めることの健康上の利点を得るために慎重にあなたのタンパク質を選択することが重要です。

栄養が豊富でカロリーと飽和脂肪が比較的低い高品質のタンパク質は、しばしば最良の選択肢です。

便秘

肉ベースの食事を食べると、植物ベースの食品は通常、繊維の摂取量が少なくなります。

便秘

肉ベースの食事を食べると、繊維の摂取量が少なくなります。 繊維は、消化に重要な役割を果たす炭水化物の一種であり、物事を動かすのに役立ちます。 そしてあなたの高蛋白の食事療法が繊維で欠けていれば、便秘に苦しみ始めるかもしれない。

繊維は、健康の他の様々な側面においても重要です。 実際には、高繊維食は、高コレステロール、腸の健康、心血管疾患、さらには死亡（のすべての原因を含む複数の健康状態のリスクが低いと関連している8,9）。 腎臓病を持つ人々は、高タンパク質の食事によって害を受ける可能性があり、したがって、通常、タンパク質（10,11）の低量を食べるために腎臓の問題を持つ人々のために推奨されています。 これは、腎臓がタンパク質の分解産物を含む廃棄物のろ過に重要な役割を果たすためです。

これは、腎臓がタンパク質の分解産物を含む廃棄物 私達のベースライン必要性よりより多くの蛋白質を食べることは腎臓に付加的な重荷を課すより多くの老廃物を作成する。 あなたの腎臓だけでなく、彼らが必要として動作しない場合は、それが害を引き起こし、あなたの体に蓄積することができ、さらにあなたの腎機能を 蛋白質は腎臓病の人々が彼らの食事療法で変更を考慮する必要がある唯一の栄養の考察ではないです。

蛋白質は腎臓病の人々が彼らの食事療法で 腎臓は、私たちの電解質、老廃物、および体液を調節する上で非常に重要であり、腎臓が機能していない場合に起こる必要がある可能性のある多くの食 p>

あなたは腎臓病を持っている場合、それはあなたにカスタマイズされた正式な詳細な食事の推奨事項のために、あなたの腎臓医（nephrologist）と腎栄養士にできるだけ早く話をすることが重要です。 幸いなことに、腎臓病のないほとんどの人は、高タンパク食によって害を受けることはありません。

幸いにも、腎臓病のないほとんどの人は、高 よく行われた医学的にレビューされた研究は、高蛋白食であなたの腎臓によって行われる追加の作業がその能力の範囲内であると考えられていることを示しています。 だから、健康な腎臓を持つ人々に高タンパク質の食事を食べることは、腎臓の損傷（12,13,14,15）を引き起こすべきではありません。

ボトムライン

高タンパク質の食事を消費することは、おそらく健康な人に有害ではありません。 しかし、研究では、ガイドラインが推奨するよりも多くのタンパク質を食べることによる決定的な健康上の利点は示されていません。

質蛋白質を食べ、適度なあなたの蛋白質の取入口を保つように努力しなさい-まだ釣り合った栄養物のための部屋を残している間潜在的な利点を

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