あなたが走り始めたばかりであろうと、何年もそれに携わってきたにしても、実行スケジュールを設計するのは難しいかもしれません。

あなたは何マイル走るべきですか？

あなたは何マイル走りますか？ 毎日走っても大丈夫ですか？ ハーフマラソンのトレーニングは、5Kのトレーニングよりも頻繁に走る必要があることを意味しますか？

この記事では、減量、気分の改善、心血管の健康など、ランニングの健康と健康上の利点を最大化するためにどれくらいの頻度で走るべきかを見て

実行中のトレーニング計画を探している場合は、開始する良い週間式は次のようになります：3-4ラン、2強またはクロストレーニングワークアウト、1-2しかし、ここでは調整の余地がたくさんあります。

あなたは週に一度実行したい場合は、素晴らしいです。 あなたが毎日実行したい場合は、それも動作します。

あなただけのあなたの現在のフィットネスレベルに応じて、それに応じて、あなたのトレーニングプログラムの残りの部分を調整する必要があ 飛び込みましょう

あなたのために悪い実行されていますか？

開始するには、実行があなたのために悪いかどうかの常に一般的な質問に対処しましょう。 短い答えはいいえです。しかし、任意の距離を実行すると、あなたの体にその通行料を取ることができることは秘密ではありません。

しかし、それはあなたの体に マシンのようにあなたの体を考える–それはあなたが唯一の一つまたは二つのマイルを実行している場合でも、メンテ

このため、ランニングは、健康を維持し、怪我のリスクを軽減し、走り続けるために必要な適切なメンテナンスと回復をあなたの体に与えていなメンテナンスパズルの別の部分：あなたが実行したときにそれらの悪い習慣をノック。

走ることはあなたにとって悪いことではありませんが、貧弱な形で走ることはできます。適切な姿勢を維持し、走っている間に骨盤を直立させておくだけでも、長期的にはどのように感じるかに大きな報酬が得られます。

あなたの実行フォームの良い習慣は、あなたが走っているどのように多くのマイルに関係なく実装するのは簡単ではありません。

毎日走るのは健康ですか？短い答え：それはすることができます。

それはあなたの好みであれば、毎日実行することは完全に大丈夫です。実際には、研究は、あなたが毎日実行している場合、あなたも実行しているの健康上の利点を享受するために長い間実行する必要はありませんことを示研究は、短いジョギングや簡単な走りが心臓の健康と全体的な幸福を助けることができることを示唆しています。

しかし、再び、我々はメンテナンスに留意する必要があります。

しかし、再び、我々は維持に留意する必要があります。 あなたが機械に置くより多くの訓練日、より多くの維持を要求します。

ネイト監督がいつも言っているように、”マイルを獲得してください。”毎日のランニングは、多くの人にとって肉体的にも精神的にも健康になることができます。しかし、あなたが毎日走っているならば、それらのマイルは本当に加算され始めることができます。

しかし、あなたが毎日走っているならば、それらの そしてこれはあなたの体が追いつくためにより多くの伸張および移動性を必要としようとしていることを意味する。

毎日仕事をするのは健康ですか？

毎日 毎日実行しているように、それはあなたの好みであれば、毎日のワークアウトは完全に健康である。

しかし、再び、毎日のトレーニングを維持することができることは、あなた自身の世話をするために懸命に働かなければならないことを意味します。

ここで良いニュースは、クロストレーニングはあなたに一般的に怪我、または怪我を実行しているのを防ぐのに役立ちますよりバランスのとれたア

常に休息の日を考慮し、それが必要であることを伝える場合は、あなたの体に耳を傾けます。

常に休息の日を考慮し、それが必要である しかし、あなたの好みが毎日うまくいくことであれば、それには何も問題はありません。

ちょうどその泡のローラーを試し毎回伸ばし、得ること確実がありなさい。

どのくらいの頻度で5Kを実行する必要がありますか？ 10K? マラソン？

ここで具体的に説明しましょう。 どの位の割りで動くべきであるかへの論理的な答えはあなたの目的によって決まることである。 特定のレースは、多くの場合、特定の訓練計画を必要とします。

5Kは約3.1マイル、10Kは約6.2マイル、マラソンは26.2マイルです。 だから、当然のことながら、これらのレースのいずれかのために訓練している場合、あなたのトレーニング計画は、別のレースのための訓練誰かとは異な

トレーニングプランを実行すると、実行する必要がありますどのくらい把握するのに最適な方法です。

彼らはまた、あなたの目標を達成するのに役立ち、トレーニング計画はあなたに責任を保持します。あなたはむしろあなた自身の走行距離を選択したい場合は、問題はありません。

ちょうどあなたの連続した目的に基づいて関連した間隔を選び、あなた自身に正直がありなさい。あなたは10マイルを実行したいが、あなたが今まで走った中で最も遠いが2マイルである場合は、そこにあなたの方法を動作する必要があります。

走行距離の緩やかな増加は、怪我を防ぐための鍵です。

週末のロングランはどうですか？

実行する頻度を取り巻く別の一般的な質問は、週末にのみ実行するのが健康であるかどうかです。 またはいくつかのために、それは週末のためにあなたの長い実行を保存するために健康であれば。週末は長期的には素晴らしい時間ですが、やり過ぎないように注意してください。

週末は長期的には素晴らしい時間ですが、やり過ぎないように気をつけてください。

覚えておいて、あなたの長期的には、あなたの毎週の走行距離の20％以下を占めるべきではありません。

だからあなたはそれを持っています。 どの位の割りで主として動くべきであるかあなたの連続した目的によって決まり、どの位時間物理的な維持に置いて喜んでである。

あなたの伸張および移動性に遅れずについていき、マイレッジの漸進的な増加を使用すれば、あなたの連続した目的をたたく問題がないべきで