ちょうどより良い睡眠がより多くの重量を失うことに等しい場合、それは甘いだろう。 残念ながら、それは簡単ではありません。 あなたが正常にあなたの体重を管理するためによく運動し、よく食べ、よく眠る必要があります。

食事療法およびカロリー燃焼の活動が減量プログラムの通常の原料の間、あなたの睡眠の習慣は同じように重要である。 体重管理を妨げることに加えて、不十分な睡眠は、肥満、睡眠時無呼吸および糖尿病を含む健康上の問題の範囲につながる可能性があります。あなたの体はリズムを必要とします

私たちの概日リズムは人生の不可欠な部分です。 それは私たちの体が適応と生存をどのように規制するかの礎石です。 常にオン、常に接続された、24/7社会では、この基本的な毎日のサイクルが無視されることは非常に簡単です。 何があっても睡眠が必要だ

あなたが必要とする睡眠時間は異なる可能性があり、それぞれの人は異なっています。 しかし、多くの研究では、7-8時間の睡眠が良い目標であることが示されています。 彼らはまた、5〜6時間の範囲のように、睡眠不足と睡眠が少なすぎることが体重増加と肥満のリスクが高いことを示しています。あなたが眠るとき、あなたの自律神経系（ANS）の副交感神経枝が引き継ぎます。

あなたが眠るとき、あなたの自律神経系（ANS）の副交感神経枝が引き継ぎます。

これは次の日のために回復し、準備するのを助ける再生プロセスを促進する。 不安な睡眠および短い夜はこれらの努力を妨げ、悪い回復で起因する。 あなたの体が再充電した前に目覚め、より少なく精力的、より少なく常態としてカロリーを燃やすために本当らしい残します。あなたは十分な睡眠を取得しない場合は、あなたの脳も異なる機能します。

あなたの脳はまた、異なる機能を備えています。 私たちは皆、短い夜の後にぼんやりとした意思決定に精通していますが、食べ物に関しての選択と自己制御にも影響があります。 睡眠によって奪われる個人はより多くのジャンクフードのために行き、これがまたより多くの時間の目がさめているより多くの機会が食べることを意味するという単純な事実が原因であるかもしれないが正常な7-8時間眠るときよりより多くのカロリーを消費しがちである。

ホルモンとあなたの食べ物の欲望

悪い睡眠はあなたのホルモン、特にグレリン、レプチン、コルチゾールを台無しにします。 グレリンは空腹のホルモンです。 それは食べる時間であるとき、それはあなたの脳に伝えます。 レプチンはカウンターウェイトです。 このホルモンはあなたの頭脳に’すべての完全な’信号を与えます。 コルチゾールはストレスホルモンであり、ストレスも食べたくなることがあります。 快適な食べ物、誰か？

睡眠が少なすぎると、あなたの体はより多くのグレリンとより少ないレプチンを産生します。

睡眠が少なすぎると、体はより多くのグレリン 悪い夜の後に疲れていることに加えて、このホルモンの不均衡は、あなたの体はあなたが本当に必要以上に食べたい準備ができていることを意味 あなたの睡眠が悪い場合、あなたはまた、あなたの静脈を通って流れるより多くのコルチゾールにつながる、通常のようにリラックスして再生されてい それはあなたの体にエネルギーを（脂肪として）貯蔵し、次の戦いの準備をするように指示します。あなたは十分な睡眠を取得しない場合、それはまた、あなたの体はインスリン、砂糖を処理するための不可欠なホルモンを使用する方法に影響を与 あまりにも少ない睡眠とあなたの細胞は、あなたの血流を介して循環するより多くの砂糖の結果、インスリン抵抗性になります。 それはさらにインシュリンを作り出すためにあなたの体を誘発する。 余分なインスリンは、順番に、それらを燃やすのではなく、カロリーを格納するためにあなたの体に指示します。 長期的には、これは2型糖尿病などの深刻な健康上の問題につながる可能性があります。私はよく眠っているかどうかを知るにはどうすればよいですか？

時計に注意を払うことは、あなたが何時間眠っているかを簡単に確認する方法の1つです。 しかし、この方法では、より大きな画像を見逃す傾向があります。 あなたは短い夜の後に罰金を感じるかもしれません。 日および週のより長い傾向は巧妙な重量管理のための段階を置くものがである。 適切な、長期的な画像を取得するには、Firstbeatの睡眠検出のような睡眠追跡機能を提供し、今日利用可能な多くのウェアラブルデバイスのいずれかを使用

睡眠検出は、心拍数、心拍変動、呼吸数（心拍データから派生）、動き、時間の組み合わせを使用して、実際に眠った時間（眠ったと思う時間とは対照的に）、深い睡眠

睡眠分析を通じて、そのすべてが何を意味するのかを十分に理解する。 ここでFirstbeatは、あなたの個人的な睡眠データをNational Sleep Foundationのような専門家の推奨事項と比較します。 あなたは睡眠スコア（0-100、100が最高である）とあなたが眠ってどれだけの短い、洞察力のある要約の形でフィードバックを取得します。

さらに一歩進んで、選択したデバイスで、Firstbeat Sleep Coachは、睡眠習慣を改善する方法に関する推奨事項をどのようにしているかの完全な画像を提供できます。技術はさておき、あなたが良い夜の睡眠を得ることを確実にするためにできることはたくさんあります。

ここにちょうど少数の先端はある:

• ルーチンを使用しなさい:意識的なルーチンは次に来るものがのために無意識のうちに準備するのを助ける; 定期的な夜の活動は、あなたがすぐに寝ようとしているあなたの体を教えてください。
• ダウン風：ベッドの前に、食べることを含む、激しいものを避け、夜遅くにストレスの多い活動の影響は、眠りに落ちることができ、落ち着き、困難に寝
• 定期的に運動：フィットネスは、あなたがストレスを処理するのに役立つだけでなく、それはまた、睡眠と回復するあなたの体の理由を与えます。良い睡眠は、体重減少と長期的な体重管理への道です。

良い睡眠は、体重減少と長期的な体重管理への道です。 それがなければ、あなたの体重と全体的な健康についてのすべてが明らかにより困難になります。 ライトを消して、いくつかの固体Zの中に入ることによって、自分自身に好意をしてください。