共有は思いやりです！

今日の投稿は、私がかなり長い間書きたかったトピックです。 私はカロリーのカウントの賛否両論について数回書いたが、私は決してカロリーのカウントの練習の実質問題に関する私の思考を演説しなかったし、 あなた方のほとんどは私がまだ私の調理法のほとんどのカロリー及び栄養物の事実を含んでいることに気づいた。 それは、その食事があなたの一日にどのように適合し、それが供給する主要栄養素（炭水化物、脂肪またはタンパク質）のアイデアを持っていることが良 私はあなた方の多数が健康な習慣の開発に取り組んでいるが、また肯定的な方法で情報を利用していることを知っている。本当の問題は、カロリーカウントのウェブサイトや携帯電話のアプリによって促進途方もなく低い数です。私は最初から始めましょう。

私は最初から始めましょう。

大学の後輩として、私は25ポンドを得たが、ある日まで私の信任のうちのどれかを失っていなかった、私はTVの自分自身を見た。 ハングリー氏と私はワイルドキャッツのバスケットボールの試合で裁判所側に座るようになったと私たちはキスカムに巻き込まれました。 私たちが家に帰ったとき、Hungry氏はそれを記録し、私たちが追体験するためにテレビでそれを育てました。 私は自分自身を見て、私が得た体重で大丈夫ではないことに気付きました。 翌朝、私の体重計は静かに私の認識を認めました。 さて、何？ 私は私の非常に小柄な友人が”彼女のカロリーを”数えたことを知っていたが、それは時間のかかるようであった。 だから私はオンラインカロリーカウンターを探しましたが、もちろん、私の喜びには何百ものオプションがありました。

オンラインカロリーカウンターにサインアップするほとんどの人のように、私は現在と目標のプロファイルを記入しました。 それが言ったとき、”いつまでにあなたの目的を達成することを望むか。”私はそれがエラー画面を引き起こさずにできるようになる最も早い日付を置きます。 それからそれは私がその目的を達成するのを助けるカロリー数を吐き出す:一日あたりの1200。私はすぐそこに停止し、私は前にカロリーを数えたことがなかったので、その数は私にゼロの意味を持っていたと言ってみましょう。

私は盲目的に長続きがする結果の速い結果を生む道の下で始めた。あなたのBMRはあなたの基礎代謝率またはあなたが生き続けるために利用するエネルギーです。

あなたのBMRは、あなたの基礎代謝率またはあなたが生き続けるために利用するエネルギーです。 運動や活動レベルは含まれていません、それはあなたの体が呼吸、心臓の鼓動などの身体機能をサポートし続けるために必要なカロリーの数です。 以下を含む人のBMRに影響を与えるものの数があります:

BMR電卓を検索すると、何百もの異なるオプションが利用できます。 私は最近これをしました、そして私が私の結果がウェブサイトからウェブサイトに乱暴に変化したと疑ったように：

• ウェブサイト1:1,399
• ウェブサイト2:1501
• ウェブサイト3:1338

これは、これらのサイトがカロリーレベルを推定するためにMifflin St.Jeor、Harris-Benedict、またはHamwi法などの異なる公式を使用しているためです。 彼らが共通して共有する一つのこと？ それらのどれも1200以下とは言いません。 だから、人は自分の体の自然な基礎代謝率よりも少ない食べるときに何が起こりますか？ 最初は、体重を減らします。 しかし、体は複雑で非常に効率的な生物です。 長期間の後、それは調整を開始し、それはより少ないカロリーでより効率的になるでしょう。 私たちが知らないのは、体が再調整を開始するまでの期間がどれくらいの長さであるかです。 また、効果が永続的であるかどうかもわかりません。 最も大きい敗者の出場者の最近そして今有名な調査は競争が終わった後彼らのサイズの誰かのために予想より低い200-500カロリーであるために彼らのBMRが6年であることを見つけた。 NYタイムズの記事と元の研究。 あなたの代謝が鈍化している疑いがある場合、あなたに非常に役立つかもしれないあなたのBMRをチェックするためのいくつかの他の、潜在的に、より正確な方法があります。

私が生命時に働いたときに私達に高さ、重量、年齢および細いボディ固まりの基づいてBMRを推定したbioelectricalインピーダンス検光子(BIA)があった。 BIAやbodポッドへのアクセスを見つけることは難しいかもしれませんが、情報の価値があります。 しかし、これは再び、あなたが実際に燃えているものではなく、その体組成を持つ誰かが燃えているべきものに基づいて、ちょうど推定値です。P>

あなたに固有の情報については、間接熱量測定を使用して直接測定を取得することができます。 上の写真では、それは私がやっているテストです、人生の時にこれは安静時の代謝評価として利用可能です。 私は最初に結果を見たときにそれがあることになっていたところで私のBMRがパーに右だったと思いました。 しかし、データを再分析したとき（標準偏差を考慮し、矛盾したデータポイントを削除したとき）、実際には私の数が1200に近いことがわかりました。 私はその投稿を更新するにはあまりにも落胆しました。 しかし、それは私を驚かなかった、私の体はカロリー剥奪の私の歴史に行う、それがどうあるべきかよりも低い200カロリーを調整しています。 筋肉を獲得し、十分に食べることですべての私の最近の仕事を考えると、私はその数が改善されているかどうかを知って興味があります、私の推測は、それが持っているということです。あなたが直接テスト測定にアクセスすることができない場合、私は単に上記の三つの方法を使用してあなたのBMRの平均を取るでしょう。

総日私の例では

: (1399+ 1501+ 1338)/3 = 1401

それはあなたが絶対に食べたくない数です、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで、今まで。 分かったか?これで、その数に活動係数を掛けることで、1日の総支出を見つけることができます。

活動係数を掛ける

これで、1日の総支出を見つ あなたが運動選手でない限り（あなたは週に10時間以上働く）、あなたはおそらく1.2を使用したいと思うでしょう。 私はほとんどすべての私の空腹の趣味RDクライアントのためにこの番号を使用し、私はその後、調整が必要な選手や他の人のために後で調整します。

1401×1.2=1,681

運動を追加

最後に、あなたは私のために一日あたり200-500カロリーの間のどこかに通常あるあなたの番号に運動を追加します。

1681+200=1881

1681+500=2181

だから、私は合理的に私の体重を維持するために一日あたり1800-2200カロリーを消費することができました。 私が重量を失いたいと思ったら私は1日あたりの1800-2100カロリーの下で、ない1401年の私のBMRの下で食べる必要がある。p>

研究は、より遅い減量がより持続可能であることを示しています。 私はあなたが前にそれを聞いたことがあると確信していますが、まだ信じるのは難しいです。 私達が私達が重量を失いたいと思うことを決定するとき私達はそれにすぐに来てほしい。 実際には、それはあなたがそれを置くのにかかったのと同じ時間を取る必要があります。 それは数十億ドルの食事療法工業が知りたいと思うか、または考えるがそれは真実であるものではない。 それはセクシーまたは20ポンドを失うためにそれらを6か月取るべきであるがそれは真実であることを誰かに言うために誘うことではない。 食事療法がなぜ働かないか理由はあなたの新陳代謝を傷つけ、あなたの個々の必要性に合わないのである。

、あなたのカロリーのカウンターを置くか、または頻繁に食事をとばすあなたの人が十分なカロリー、蛋白質、脂肪およびcarbsを食べていることを確かめるためにカウントを始めなさいいかに低いか注意しなさい。 あなたが長期的に成功することができるように、あなたがそれを必要とする場合は助けを求めます。

あなたが損傷した代謝を扱っていると思われる場合、またはここからどこに行くべきかわからない場合は、私の栄養サービスのウェブサイトをチェック 私はまた非常に減量/重量の維持を促進する生活様式の変更にとって最も重要な週間習慣を強調するのを助ける私の健康な習慣シリーズおよび健康/より多くの減量情報をお探しですか？

私は減量に関する長年にわたってwriteenしたこれらの記事をチェックしてください。

• 最高の減量プログラムとは何ですか
• 適度に住んでいることは本当に意味します
• 80/20ルール-あなたの体とあなたの魂を供給
• ストレスを食べることに対処
• 直感的な食事
• あなたの脳を再訓練
• 食事やトレーニングに柔軟である
• カロリーカウント旅パート1：体重減少
• カロリーカウント旅パート1：体重減少
• カロリーカウントの旅パート2：それはあなたに対して働いている兆候
• カロリーカウントの旅パート3: 私はカウントを停止する方法&生活を始めました
• カロリーカウント長所&短所
• 5簡単な減量（またはメンテナンス）のヒント—>カロリーカウント後の生活
• “Lite”メニューをスキップ
• 部分を練習する方法カウントまたは測定せずにコントロール
• ダイエットせずにあなたの食事を引き締め
• あなたは司会者や棄権者ですか？
• 意志力：有限のリソース対無制限？より多くの野菜を食べるためのヒント！

大声で考えるためのスプーンで走っていることとリンクしています。