より堅く、調子を与えられたAbsへの8つの先端
これらの有用な先端のあなたのabsを よりよい形で得るとき、そう多くの人々はきつく締まり、ある調子を与えるために目的を置きました。 人々は私にどのように彫られたコアを取得するすべての時間を尋ねます。 そう、私はあなたのおなかをきつく締め、ある調子を与えられたabsを得るために私の上の先端のリストを組立てた。 それはハードワークおよび献呈を取るが、下記の私の助言に続ければ、結果を見る!p>
1)きれいに食べる
“Absは台所で作られています。”あなたはこのすべての時間を聞いて、それは本当です！ あなたの物理的な結果の20%だけ練習から来る。 80％はあなたの食事に基づいています。 あなたがabsをしたいのであれば、あなたはきれいに食べなければなりません。 これは、より多くの自然食品や脂肪が高いが、タンパク質が少ない食品を食べるだけでなく、処理されたジャンクを切り取ることを意味します。2)心臓にHIITを使用する
すべての心臓が同じように作成されているわけではありません。 高輝度間隔の訓練(HIIT)は従来の心臓試しより脂肪を燃やすように設計されている心臓の優秀な形態である。 あなたの腹筋を見るには、あなたの筋肉の上に皮下脂肪を取り除く必要があります。 HIITはあなたの典型的な心臓のワークアウトよりも9倍以上の脂肪を燃やすので、あなたはより速い結果をしたい場合は、あなたのルーチンにそれを混
3）筋力トレーニング週3回
再び、あなたの腹筋を見るために、あなたはあなたの体脂肪を減らす必要があります。 そして、あなたの体脂肪を減らすために、あなたはより多くの筋肉を必要とします。 どんなにあなたが今うまくどのくらい、あなたは週に3回筋力トレーニングされていない場合は、同じ結果が表示されません。 体重を持ち上げることは大幅に変化します
あなたの体。 より多くの筋肉を構築し、本当にあなたの体の組成を変更するために重い重量を持ち上げます。4）床からあなたのコアを訓練する
ほとんどの人は、あなたのコアを訓練する唯一の方法は、床に横になり、bazillionクランチを行うことだと思います。 真実ではない！ 実際には、あなたが立ってそれらを訓練することにより、より強く、より定義された腹筋を持っている可能性が高いです！ ただ、任意のボクサー、バレーボール選手、体操選手、またはテニス選手を見てみましょう。 彼らは素晴らしい腹筋を持っています-そしてそれはクランチをすることからではありません。 床の規則的な’olのクランチは実際にあなたのabdominals–あなたのrectus abdominusのあなたの最も外側の層にだけ調子を与える。 機能練習は、一方では、すべての層を組み込む。 信じられないかもしれませんが、あなたの腹筋を訓練するための最良の方法の一つは、腕立て伏せを行うことです！ それらは前部からの背部にあなたの中心筋肉すべてを目標とする。5）あなたのabワークアウトに抵抗を追加します
あなたはクランチで床に訓練を主張する場合は、少なくともあなたの練習をより効果的にするた Resista球を使用するか、または重量を取りなさい。 あなたの目的は失敗するためにあなたの筋肉を得ることである。 失敗によって、それらはさらにより多くのカロリーを燃やすのを助けるより強いバックアップを破壊し、造る。
6）あなたのカロリーを数えます
異なる健康とフィットネスの専門家はあなたに別のことを教えてくれますが、これは（特に女性と）フィットネス業界で働いて20+年に基づいて私の個人的な意見です。 重量を失い、あなたのabsを見たいと思えばあなたのカロリーを数えなければならない! ちょうど最も最近の食事療法の傾向に続くことはそれを切らない。 あなたが参照してください、食事療法の計画は、平均的な人のために作成されます。 だから、あなたの体のタイプに基づいて、あなたは超健康的な食べている場合でも、実際に体重を得ることができます。 あなたはあなたが取ることができるどのように多くを知るために燃焼しているどのように多くのカロリーを知る必要があります。 そしてあなたの結果について実際に深刻なら、カロリー監視装置に投資する、従ってカロリー賢いできることができるものの正確な考えを有する。 私は非常にBodybuggまたはFitbitをお勧めします。毎日、私たちはあなたが得る睡眠の量があなたの体重に影響を与えることを証明する私たちのトップ大学から出てくるより多くの実質的な研究を ある研究では、毎晩8時間の睡眠を取った人々のグループは、5.5時間を取ったグループと比較されました。 彼らは同じ食事療法と運動療法を持っていたが、脂肪を失うことでほぼ50％大きな成功を収めた人を推測していますか？…早く寝る！8）あなたのストレスを軽減
ストレスの下で、私たちの体は対処し、より多くの脂肪を作成し、それを保持することによって私たちを保護しようと あなたの生命の圧力の量を減らすためにステップを踏み、だけでなく、よりよく感じる、よりよく見る、余りに。
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