オーバートレーニングとは何ですか？

オーバートレーニングの定義、それは何ですか？ それを避ける方法は？ それを修正するには？ あなたは今、行のジム20日を打ってきましたか？ あなたはすべての週に一般的に疲れて感じていますか？ 最近過敏な気分を持っていますか？ それは多分、睡眠不足ですか？ あなたも、いくつかの重量を失ったことがありますか？ 多分尋ねるべき質問への実質は次のとおりである:

あなたの試しは、あなたのために解決するか。あなたはジムを打つと、週の毎日それを発汗にもかかわらず、上記の条件を感じてきた場合の可能性があります。

チャンスは、あなたが上記の条件を感 それからまた言葉’Overtraining’に出くわしたにちがいない。 あなたはまだ持っていない場合は、それはあなたがあまりにも宗教的に少しジムに行くの危険について知るようになった時間についてです！

幼い頃から、私たちは皆、あなたが働くのが難しくなればなるほど結果が大きくなるという考えに条件付けられてきました。

しかし私達の体に関しては扱いにくい結果の達成の狂乱で、私達はボディが望ましい結果から逆転し始めるポイントに私達の体で方法を余りにも懸命に働かせることは可能である。

確かに、体が回復するための休息の重要性は、すべてのジム来場者によく知られています。 そうでない場合は、あまりにもあなたのインストラクターやおそらくジムを変更する時間です！ しかし、あなたの6パックの写真が6パックのビールよりもトレンディであると考えられているソーシャルメディアのこの時代には、好きなものよりも

そう、訓練はあなたのために悪いですか？

そう、訓練はあなたのために悪いですか 絶対にない。 オーバートレーニングは、その一方で、あなたの体のために非常に悪いことができます。

オーバートレーニングの定義

米国国立衛生研究所の国立医学図書館（NIH/NLM）によると、

“OTS（オーバートレーニング症候群）は、十分な休息なしに過度の運動に不適応反応であるように見え、気分の変化と相まって複数の身体系（神経学的、内分泌学的、免疫学的）の摂動をもたらす。’

簡単に言えば、オーバートレーニングは、体が回復できるよりも多くのストレスの下に置かれている状態です。 私が観察したオーバートレーニングの主な原因は、最初にそのようなピークを達成するために必要な精神的な規律と忍耐を持たずに、身体で異常なピークを達 識別され、早くつかまえられたとき、overtrainingはちょうどボディ残りを許可し、回復する必要な滋養物および時間をそれに与えることの簡単な行為によって 一方では、物理的な、精神疲労の早い印にもかかわらず持続することを許可されたとき過剰訓練シンドローム(OTS)、訓練の望ましい効果を逆転させ、性能を損

それが下向きのスパイラルであることを認識せずに、人々は これは、筋肉が必要以上に分解し始める異化状態につながる可能性があります。 またはそれらは反復的な動きの余分な量の単調な物理的な訓練ルーチンを行う。 これによって引き起こされる刺激の欠乏は性能のプラトーと呼出される条件に終って中枢神経系に影響を与えます。 そして、あなたが知っているように、高原は平らであり、あなたが余分な訓練をした後に期待する結果の種類ではありません。 たとえば、代わりにあなたがバルクアップしようとしているときに体重を失うか、通常に管理する体重を持ち上げることができません。”しかし、血、汗、涙は偉大な成果のコストですよね？ いつもとは限らない あなたの体と血で船外に行く、汗と涙はあなたが支払う価格かもしれません！”

確かに、多くのボディビルダーやフィットネス愛好家は、偉大な目標への意志と決意を十分に欠いている人たちによって与えられた ほとんどの場合、彼らはそれによって何を意味するかに多くがあり、それにもいくつかの真実があります。 他の回は、空白を撮影し、そのちょうど修飾されていないインストラクター。 後者はおそらく、オーバートレーニングのほとんどのケースが最初に存在する理由です！

成功したボディビルダーがオーバートレーニングに反論するときに意味することは、ほとんどの場合、彼らの経験では、トレーニングを難しくしたり、ジムを 確かに、彼らは簡単にそれを取ってから彼らの22インチの上腕二頭筋を取得していませんでした。 確かに、それは彼らの血の汗と涙を犠牲にしていました！ 唯一の違いは、彼らが”過剰にリーチ”していて、”過剰訓練”ではないということです。

オーバーリーチとは何ですか？

オーバーリーチは、体が限界に押し込まれ、少し超えているが、まだ制御内にある場所です。 過度のリーチは、より長期かつ長期的な副作用を有する過剰訓練とは異なり、身体的疲労およびパフォーマンスレベルの一時的な低下をもたらす。 実際には、過剰リーチは、適切な監督の下で正しく行われたとき、大幅にパフォーマンスレベルを向上させます。 しかし、あなたはそれを船外に行かないように注意する必要があります。 仕事または家族関連の問題のような他の外的な圧力の要因と結合されて、overreachingは過剰訓練シンドロームに容易に導くことができる。 それは確かにオーバーリーチとオーバートレーニングの間の細い線です。 簡単に言えば…

“これは、リッピングされたボディとリッピングされたボディの違いです。”

私は常に資格の監督の下で強烈なトレーニングを行い、あなたが十分な栄養を取っていることを確認することをお勧めします理由で しかし、すべての中で最も重要なのは、あなたの体に耳を傾けることです。 そして、そのように、それは人から人へと変化します。 多くの要因（免疫レベル、ホルモン、ライフスタイルなど）は、あなたの体がどのように反応するか、またはどのように悪いに貢献しています。 あなたがオーバートレーニングで任意の個人的な経験を持っていた場合は、コメントでそれを共有してください。 そして、これがあなたにとって目を見張るものであったならば、あなたの友人に善行をして、それを彼らと共有してください。 それが誰に役立つかは分かりません。

だから、あなたはすべてのジムを打つことについて働いて取得する次の時間は、ローマは一日で構築されていないことを覚えておいて、どちらもあ しかし、それを壊す方がはるかに速いです。 オーバートレーニングは、トレーニングが終わったことにつながるだけです！ だから、懸命に働くが、あなたの体を休ませて回復させるようにしてください。