妊娠中に最も高い量で摂取すべきビタミンやミネラルはどれですか？

ビタミンやミネラルは、あなたのすべての重要な機能とあなたの赤ちゃんのそれらの開発に非常に重要な役割を果たしています。 妊娠中は、通常の量よりも多くの鉄、ヨウ素、葉酸が必要です。 他の重要な栄養素はカルシウム、亜鉛およびビタミンA、CおよびD.である。 p>

妊娠中に必要なビタミンやミネラルの余分な量を得るにはどうすればよいですか？

出生前のビタミンサプリメントを服用すると、ヨウ素、鉄、葉酸の必要な余分な量の摂取が保証されます。 バランスの取れた食事は、妊娠中に必要なビタミンやミネラルの残りの部分を提供する必要があります。 あなたが必要とする補足についての質問があったらあなたの医者と点検して下さい。 P>

葉酸、それは何ですか、毎日の量は何が必要ですか？ 葉酸は、葉酸としても知られており、妊娠中の女性にとって重要なビタミンBの一種です。

葉酸は、妊娠中の女性にとって重要なビタミンBの一種です。

妊娠の前の月の間に葉酸の毎日400のマイクログラムおよび妊娠中の毎日600のマイクログラムを取ることはいわゆる神経管の欠陥、頭脳および脊髄 葉酸は、緑豊かな緑の野菜、パン、全粒穀物、およびいくつかのナッツで発見され、あなたはパン、朝食用シリアル、または葉酸濃縮ジュースのような製品を見つ; しかし、これらの食品を服用しても、食事を通じて葉酸の推奨量を得ることは困難であり、妊娠しているか、妊娠したい女性は、葉酸の推奨量を含むマルチビタミンサプリメントを毎日服用することをお勧めします。

鉄、なぜそれは妊娠中に重要であり、毎日の量は何が必要ですか？ あなたの体は、赤血球がすべての臓器や組織に酸素を運ぶことを可能にする物質を生成するために鉄を使用しています。

あなたの体は鉄を使 妊娠中は、妊娠初期から血液量が増加し、鉄分があなたとあなたの赤ちゃんに酸素を供給する必要があるため、妊娠中でない女性に推奨される量の約2倍の余分な量の鉄が必要です。 あなたの鉄の摂取量が十分でない場合は、貧血を発症する可能性があります。

妊娠中の鉄の推奨毎日の投与量は27ミリグラムであり、それはほとんどの出生前のビタミンサプリメントで見つけることができます。 また、赤身の肉、魚介類、豆類、強化された朝食用シリアル、または梅ジュースなどの鉄分が豊富な食品を食べることができます。 鉄が豊富な食糧が柑橘類またはトマトのようなビタミンCが豊富な食糧と、一緒に取られれば鉄がより容易に吸収されることを心に留めておいて 同様に、紅茶、コーヒー、全粒穀物などの一部の食品は、吸収を困難にする可能性があります。

カルシウム、なぜ妊娠中に重要であり、毎日の量は何が必要ですか？ カルシウムは赤ちゃんの骨や歯を作るために使用されます。

カルシウムは赤ちゃんの骨や歯を作るために使用されます。 妊娠しているかどうかにかかわらず、19歳以上のすべての女性は1日に1,000ミリグラムのカルシウムを食べるべきであり、その量は14歳から18歳の間に1日に1,300ミリグラムに達する。

牛乳や乳製品は、チーズやヨーグルトのように、タンパク質、リボフラビン、ビタミンB12を含むことに加えて、あなたの食事中のカルシウムの最高の源であるが、あなたは乳糖不耐症に問題がある場合は、そのようなオート麦のミルクやアーモンド濃縮、豆腐、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、サツマイモ、豆類、緑の葉野菜、イワシやアーモンド、または特定のサプリメントなどの他のソースからカルシウムを得ることができます。

ビタミンD、なぜそれは妊娠中に重要であり、毎日の量は何が必要ですか？

ビタミンDは、赤ちゃんの骨や歯の発達を助けるためにカルシウムと一緒に働きます。 また、健康な肌と優れた視覚能力を持っていることを確認することが不可欠です。 妊娠しているかどうかにかかわらず、すべての女性は、毎日600国際単位（15マイクログラム）のビタミンDを必要とします。

ビタミンD強化ミルクとサケのような脂肪の多い魚は、このビタミンの良い供給源です; 一方、太陽への暴露はまた、ビタミンDの産生を活性化するので、常に適度に、適切な保護を使用して日光浴することをお勧めします。

ヨウ素、なぜ妊娠中に重要なのですか、毎日の量は何が必要ですか？ ヨウ素の摂取は、赤ちゃんの脳や神経系の適切な発達を確実にするために重要です。

ヨウ素の摂取は、赤ちゃんの脳や神経系の適切な発達を

食事中のヨウ素の主な天然源は、ヨウ素添加塩、一般的には貝類、魚、卵、藻類であるが、これらの供給源から妊娠中に毎日推奨される150マイクログラムを得ることは困難である。 したがって、妊娠の可能性が考慮されてから母乳育児の終わりまで、ヨウ素を含む出生前のビタミン補給剤を服用することが推奨されます。