以前の記事では、グリコーゲンが何であるか、それが強さ、パワー、フィットネスアスリートを提供することができる利点、およびそのエルゴジェニック効果を最大化する方法を非常に深く見てみました。 しかし時々運動選手/コーチは最適化された性能、強さ、力および筋肉成長のための有害な(そして非常に制御可能な)環境である場合もある低下するか、または

したがって、この記事では、グリコーゲン枯渇の一般的な兆候と症状について説明し、コーチや選手が自分自身をより近くに監視し、筋肉組織内のグリコーゲンのエネルギーが豊富な貯蔵を枯渇させるのを避けることができるようにします。編集者注：BarBendのコンテンツは本質的に有益であることを意図していますが、医学的アドバイスとして取られるべきではありません。

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グリコーゲンの枯渇の兆候と症状

以下は、コーチや選手がグリコーゲンの枯渇のリスクがあるかどうかを判断するために使用できるグリコーゲンの枯渇の6つの一般的な兆候と症状です。

強度とパワーの低下

骨格筋は、強力で爆発的な筋肉収縮に燃料を供給するために蓄積された筋肉グリコーゲンに大きく依存しています。 より重い重量（そしてこの問題のためのより軽い重量）を持ち上げるとき、ボディは主に嫌気的に働いています（酸素なしで）。 炭水化物は、体がこの代謝プロセスを開始するために必要であり（脂肪は炭水化物を必要とするクレブスサイクルを介して酸化されるため）、システム内の十分な炭水化物がなければ、体は強力な筋肉収縮を促進するために大量のエネルギーを生成することができない。 減らされた強さおよび力に貢献する他の要因があるかもしれない間、低い筋肉グリコーゲンのレベル（グリコーゲンの枯渇）は責任がある場合もあります（

知覚労作率の増加

知覚労作率の増加（RPE）は、グリコーゲンの枯渇を経験している選手やリフターでよく見られます。 通常、これは、アスリートが通常のトレーニング（必ずしも1つの悪い日ではないかもしれませんが、一連の悪いトレーニング）ルーチンを通常よりも著しく困難 これは明らかに要因の大きさが原因である場合もありますが、ハードトレーニングからの回復と回復のためのワークロード、強度、および必要性の増加は、糖質の消費とグリコーゲンの補充に重点を置く必要があります。

筋肉の腹の”平坦性”の感覚

筋肉グリコーゲンは骨格筋に貯蔵され、それに伴い、主に水が筋肉に引き込まれるために筋肉量が増加する。 グリコーゲンの枯渇があるかもしれないかどうか判断する1つの方法はあなたの筋肉がいかに見るか/常態と比較されて感じるか自己査定すること グリコーゲンの豊富な筋肉は頻繁にそれに十分およびサイズの感じを与える水を握ります（それにもかかわらず主観的な測定である場合もある）。 あなたが平坦感や枯渇した筋肉の感覚を経験している場合（はい、これほど狂っている）、それはグリコーゲンの枯渇が原因である可能性があります。

一晩体重減少（水）を増やす

“フラット”を感じることに加えて、あなたが眠っている間に体重の大きな変動に気づくことがあり、これはしばしば水の損失を示唆しています。 これは他の理由からすることができますが,競争のために切断など,それはまた、あなたの筋肉グリコーゲンレベルが低下していることを示唆することができます,これは順番にあなたが水の量を失っています. これは頻繁に多くの低炭水化物の食事療法が食事療法の非常に初期の減量の重要な減少をなぜ作り出すかである。 逆に、これはまたある低炭水化物の食事療法プログラムがなぜ失速し、頻繁に減らされた筋肉ティッシュ、強さ、および力で起因するかである(水損失よりグリコーゲンの枯渇からの多く)。

回復の欠如

激しい運動セッションおよび/または長時間のトレーニングからの回復の問題は、多くの理由で起こる可能性がありますが、栄養 堅い訓練の期間の間に、筋肉はより高い強度、より大きい容積、およびより頻繁に（一般に）行うように頼まれます。 運動選手があらゆる会議の後で筋肉グリコーゲンを補充しなければ彼/彼女はゆっくり毎日持っている最終的に減らされた状態に入る筋肉グリコーゲンの量を、減少するかもしれません。 解決はこの異化作用の段階を避けるためにグリコーゲンをすぐに（また更にの間に）堅いトレーニング会議そして終日補充することです（プロセスは1日

より長い試しの間の減少練習性能

これは筋肉疲労か堅い試しをした事実が単に原因である場合もある間、また堅いトレーニング会議に20-30分に置くことができるグリコーゲンの枯渇が原因であるかもしれない(筋肉グリコーゲンのハイレベルとの会議に入って来たと仮定する)。 それは頻繁に強さ、力、適性および持久力の運動選手が炭水化物と（また蛋白質の統合を誘発し、rpeを減らす）筋肉グリコーゲンのレベルを高く保つかもしれ

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