私が強さの訓練につ 私はあなたに正直な真実を伝えるつもりです：私は私の気分に基づいてそれらの間で選択します（またはジムのいずれかの領域が一度に空であるTBH）。私が知っている多くの人々は、威圧的で直感的ではないため、実際にはウェイトマシンから敬遠しています。 私が座るたびに、私は個人的に私がどの位置にいるべきか、それがどのように機能するかを知るために、図示の指示をチェックしなければなりません。 それ故に私がトレーナーにきちんとこれらの機械を運行する方法を頼むことにしたなぜ、そしていつ実際にあなたの適性の目的に基づいてダンベル上主な違いは？

Blink FitnessのプログラムマネージャーであるPhil Timmonsは、「マシンは通常、開始点から終了点までの動きの範囲を通ってあなたの体を取ります」と述べています。 しかし、それらのマシンとあなたの通常のダンベルの間で異なるより多くがあります。

ウェイトマシンを使用する場合

まず、二つの重量挙げのオプションは本質的に同じことを行うが、それはあなたの体の操縦方法に来ると、実際に顕著な違いがあることを知っています。 “マシンとフリーウェイトの両方で筋力トレーニングには利点がありますが、どちらを使用するかを決定する前に注意すべきいくつかの大きな違いがあ注意すべき最大のものは？

あなたが実際に使用しているどのように多くの筋肉。 「機械に関しては、最大の違いは他の筋肉が使用されていないことです」と彼は説明します。 「これは必ずしも良いことでも悪いことでもありません。 スクワットのラウンドの後、あなたの足とあなたが使用したすべてのそれらの安定剤の筋肉は少し疲れているとしましょう。 今、あなたは再びそれらの他の筋肉を使用することなく、いくつかのハムストリングカールを行う行くことができます。”もう一つの例はあなたの上体の極度の痛むのに体育館にあればのようである。 重量機械が選り抜き少数の筋肉だけ目標とするのであなたの上体の残りを使用しないであるbicepのカールをノックアウトするのに重量機械を単に使 それは間違いなく便利です。

ウェイトマシンのもう一つの特典は、ダンベルでできるよりもはるかに多くのウェイトのようなものを持ち上げることができるということです。 「主な利点の1つは、機械の習得がはるかに簡単であり、他の筋肉群の使用を制限する固定された運動範囲のために重い体重を持ち上げることがで “自由な重量より隔離された練習の変化としてそれについて考えなさい。”Christi Marraccini、創設トレーナーとNeouアプリの作成者は、あなたが原因マシン自体のより多くのサポートを得ていることを追加します：”それはあなたがマシンを使用して 体重の一部はあなたの体ではなくマシンによってサポートされているので、より多くの体重を動かすことができます”と彼女は私に言います。

“あなたは、他の筋肉群の使用を制限する運動の固定範囲のために重い重みを持ち上げることができます。”-Vince Sant

その後、傷害因子があります—Santによると、あなたはマシンに対してフリーウェイトを使用するときに自分自身を傷つけたり、何か 「体重を自由に動かすことができないため、機械は怪我のリスクが少なく、痛む体の部分に休息を与えることができます」と彼は言います。 あなただけの、もちろん、あなたが正しく運動をしているように、あなたがマシンに新しいしている場合は、これらの指示を読んでいることを確認し 関連するメモでは、マシンはまた、あなたが怪我から回復している場合に行くための正しい方法です。 “マシンは、負傷したり、特定の変更を必要としている人々のために素晴らしいです、”Marraccini氏は述べています。 これは、筋肉の分離が働いているためであり、彼らはあなたが（フリーウェイトとは異なり）適切な形を持っていることを確認するという事実です。あなたはウェイトトレーニングに新しいしている場合は、マシンはまた、あなたの筋肉を動作させるための理想的な方法です。

“あなたが動きに慣れていない場合は、マシンは素晴らしいスタートと適切な力学を学ぶのに役立ち、どこで運動が働いていると感じるべきか”とTimmons氏は言

だから、これらの主な理由のためにマシンを使用することを選ぶ：より多くの特定の筋肉をターゲットにするには、簡単に重量挙げの仕組みを学 “ちょうどあなたが目標としている筋肉に過負荷をかけるのに十分な体重を使用することを確認してくださ 自由な重量とのより機械のより多くの重量を扱えるのでダンベルと使用するように機械箱の出版物のために同じ重量を使用することのmindsetに入り “あなたは成長のために十分なあなたの胸の筋肉を刺激するために重く行きたいです。”

または、あなたが知っている、あなただけのあなたのフィットネスレジメンの一部として散発的にそれらを使用することができます。 “私はあなたがやっているすべてのトレーニングの付属品としてそれらを使用したい、”Marraccini氏は述べています。 “彼らは素晴らしい追加と任意のワークアウトだけでなく、あなたのルーチンを変更するための素晴らしい方法に大きな補完しています。”あなたのリフト中にあなたを見つけるために誰を必要としないためのボーナスポイ

フリーウェイトを使用する場合

ダンベルでのワークアウトは、理由のために”フリーウェイト”と呼ばれています：”あなたが好きな方向にウェイトを動 したがって、なぜあなたの上腕二頭筋カールや肩のプレスにスクワットや突進のような動きを追加することができます—あなたは別のダンベル特典につ “フリーウェイトを使用すると、運動に応じて様々な筋肉群を働かせることができ、安定剤の筋肉を強化することができます”とSant氏は言います。 “これはまた、あなたがそれを実現していない場合でも、全体的にあなたの体を強化し、調整を改善するのに役立ちます。”

フリーウェイトは、IRLの状況に強さを適用するための鍵でもあります。 “あなたが実際の生活の中で何かを押すと、あなたは通常、あなたを助けるために不動のオブジェクトに対してあなたのバックアップを持っていない、”Timmons 彼によると、それは本当にすべてのフォーム、技術、移動性、および安定性についてです。 “フリーウェイトを使用した地上ベースの抵抗トレーニングは、誰にとっても目標でなければならず、適切なフォームでそれらを取る準備ができているときに皆のルーチンの一部でなければなりません”と彼は言いますが、マシンやフリーウェイトのいずれかのための皆のルーチンには場所があります。

偉大な自由とは、しかし、大きな責任を来る—と、フリーウェイトの場合には、それはあなたの怪我のリスクに適用されます。 “フリーウェイトで外を見るために一つのことは、あなた自身のフォームを制御する必要があるため、怪我のリスクが高いです”とSant氏は述べています。 だから、sansマシンを作業するときにあなたのフォームを意識してください。

“より全体的な筋肉を働かせ、調整を改善する”ために探しているなら、ダンベルを持って行く、とSantは言います。 また、他の誰かがマシンから降りるのを待つのと比較して、より便利にすることができます。 だから、yaは知っている：賢明に選択します。

関連するメモでは、体重と実際の体重をワークアウトで使用する時期があります。 そして*これ*は試しの後で傷つかないとき実際に意味するものである(ヒント:落胆させてはいけない)。