ナマズは健康ですか？ 栄養素、利点、および多く!!

ナマズは、世界中で最も一般的で広く普及している魚であり、それは何百もの利点を持っています。 オメガ3の利点は驚くべきことです。

実際には、ナマズは環境に非常によく適応するため、世界中のどこでも見つけることができます。 しかし、この魚が繁栄しているのを見ることができない極端な温度のいくつかの場所があります。 あなたが魚の愛好家なら、あなたはレストランのメニューの大部分と食料品店でもこの魚を目撃するでしょう。

あなたが魚の愛好家なら、あなたは しかし、あなたは疑問に思うかもしれません、”それが健康であるかどうか、右ですか？”

すべての誤解をクリアするために、我々はこの記事を書くことにしました。 私たちは、ナマズの栄養素、利点、および欠点の詳細をカバーします。 私たちが研究するときの利点”ナマズは健康ですか？ 私たちはあなたにプロの短所、さらには潜在的に副作用の視点を与えたいと思っています。

始めましょう！

始めましょう！

私たちはそれの利点に向かって向かう前に。

ここに詳細があります。

栄養の事実

栄養のこの一般的な魚のプロファイルは、あなたの心を爆破します。 下のプロファイルを見てみましょう：

ナマズの100グラムは、あなたを提供します：

• カロリー：105-これは、低カロリーの高タンパク質オプ9グラム-オメガ3のような健康的な脂肪は、心血管の健康のために有益です
• ビタミンb12：毎日の値の121％（dv）-あなたの体はb12を単独で作らないので、あなたの食事やそのことについては健康な魚でこの魚を必要とします
• セレン: 癌予防のためのDV-セレンの26％
• リン：DVの24％
• チアミン：DVの15％
• カリウム：DVの19％
• カリウム：DVの19％
• コレステロール：dvの24％
• オメガ3脂肪酸：237mg-ナマズの利点は、オメガ-3による心臓病のリスクを軽減
• オメガ6脂肪酸：337mg-ナマズ

ナマズはカロリーが低く、タンパク質が非常に高く、ビタミンと一緒に健康的な脂肪を得るでしょう&&ミネラル。 私たちが上に書いたすべての証拠はここにあります。

要するに、*ナマズは、タンパク質の完全なカロリーが低く、あなたに健康的な脂肪、ビタミンやミネラルを提供します。

今、それはあなたが理解するのを助けるために完全な研究作品と”ナマズ”の利点を議論する時間です”ナマズはそれの価値があるかどうか。

今、”ナマズ”の利点を議論する時間です。

“

ナマズの利点

上記のように、”それはカロリーが低く、他の栄養素の価値を提供します。「それには他にも多くの利点があるかもしれません。

ここで彼らは次のとおりです。

あなたに”痩せたタンパク質を提供します。”

タンパク質は、あなたの食事の中で最も重要なエネルギー源の一つと考えられています。 さらに、タンパク質は、組織、および筋肉の構築、修復にも関与しています。

あなたは毎日ナマズの100グラムを取っている場合、それはあなたが唯一の105カロリーで必要な毎日のタンパク質の35-40％を得るのに役立ちます。それは素晴らしいではありませんか？

ナマズとサケの魚を比較すると、サケの魚は、250カロリーで必要な毎日のタンパク質の”50％”を得るのに役立ちます。

あなたは”減量”の厳しい段階を通過している場合、それはあなたが”満腹感を高めるのに役立ちますので、あなたの食事にナマズを追加することがで”

ナマズは、”カロリー摂取量を厳密に見ている”人にとっては素晴らしい選択肢ですが、本当に十分な栄養素も得たいと思っています。

私たちが上に挙げた利点についての完全な研究を読んでくださいここにあります。

オメガ3が豊富

米国農務省は、毎週魚の8部分（各100グラム）を食べることを推奨しています。

この勧告の背後にある理由は、”ナマズは他の食品と比較してより多くのオメガ3を提供します”です。”

オメガ3は脳の健康に不可欠であり、日常的に十分なオメガ3を摂取している場合は、すべてを明確かつより良く行うことができます。 しかし、私たちは真剣に”脳の機能と精神的健康状態”のためにそれを使用するために、より多くの研究を必要としています。 研究によると、オメガ3は”骨格筋の強さ、心臓の健康、腸内微生物叢”の改善と関連しています。 あなたの体がそれ自身でそれを作り出す方法がないので。

あなたはオメガ3を自然に得ることができません。

あなたはオメガ3を自然に得ることができません。

たがって、オメガ3を十分な量で摂取することが必要であり、特に成人にとっては必要です。

オメガ3のより多くの利点は以下のとおりです:

• それはあなたの血圧を下げます
• それはまた、トリグリセリドを減少させます
• 心臓発作や脳卒中の可能性を減らします
• 突然死の可能性を減らします心臓病のために

だから、これらは”オメガ3″とリンクされている利点であり、usdaの勧告に従ってインテイクを維持する必要があります。

次の方向に移動しましょう。

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ビタミンB-12の偉大なソース

ナマズの100グラムは、あなたが多くの人々が欠けているビタミンB-12の”12％”を得るのを助けることができ、ビタミンが高

Toresearchによると、ビタミンB-12はあなたの精神的健康を改善し、心臓病からあなたを守り、貧血を治療することができます。 しかし、再び、我々はまだ我々が実際に”心臓の健康と精神的健康の目的のためにそれを使用する前に行われる研究作業の多くを必要としています。

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しかし、あなたの体に必要なので、毎日のビタミンB-12のニーズを満たす必要があります。 今、あなたは右、”ナマズ”の調理方法について疑問に思っている必要がありますか？

ロックンロールしよう！

ナマズの調理方法

ナマズは”バランスの取れた食事”のための最高の仲間になることができますが、ナマズをどのように調理するかは、”魚の健康”

以下の表を見てみましょう:

私たちは皆、ほとんどの人が”揚げた”バージョンのために行くのが大好きであることを知っていますが、あなたが厳密にあなたのカロリー摂取量を見てい

油を含まない乾燥した熱を揚げたバージョンと比較すると、”カロリー”の明確な違いがあります。”

だから、それはあなたに完全に依存している”どのようにナマズを消費したい”と何を推測しますか？ 減量のキャンペーンにあれば、オイルのない乾燥した熱は行く方法である。

あなたも、油を使用して、それを揚げずにそのcripテクスチャを取得するための迅速かつ素晴らしい方法である空気フライヤーでナマズを調理する

だから、それはトピックからのすべてです”ナマズは健康です”とあなたはまだあなたの心の中で転がって何か質問がある場合は、以下の下にコ あなたはナマズが好きですか？ あなたの好きな魚は何ですか？ 私たちはあなたから話を聞くのが大好きです！ 読んでくれてありがとう-Enzymatic Vitality

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