ビタミンBは、唯一かつ排他的ではありませんが、彼らは同じの適切な機能のために、私たちの幸福と健康の両方のために重要であるすべてが異な 彼らはエネルギーを提供し、赤血球を形成するのに役立ちますので、それらのいくつかの欠如は貧血につながります。 高齢者は、これおよび他の病状を予防するために、この複合体を食事に含めるべきである。

B1（チアミン）

私たちが消費する食物をエネルギーに変換します。 それは細胞の成長、発達および機能のために重要です。 それは全穀物プロダクト、パン、穀物、パスタおよび米に一般にあります。 豚肉では、主に、魚で。 それが含まれている豆類は、豆と大豆だけでなく、種子やナッツです。 それが不足している場合、私たちはさまざまな方法で反応することができます。

私達はおそらく重量および食欲の損失、混乱、記憶妨害、筋肉弱さおよび中心問題を経験する。 重度の場合は、手足のしびれ、筋肉の喪失、反射神経の障害を引き起こす”脚気”と呼ばれる病気があるかもしれません。

いくつかの研究研究は、その欠乏がアルツハイマー病に関連しているかどうかを調べており、いくつかの研究では、糖尿病の人々はしばしばそれのレベ

B2（リボフロビナ）

はチアミンと同じ機能を持っています。 それはまた穀物にありますが、卵、肝臓や腎臓などの内臓、赤身の肉、牛乳、ブロッコリー、アスパラガス、ホウレンソウなどの緑の野菜に共通しています。

私たちがそれを適切に消費しなければ、皮膚障害、口の角の傷、腫れて壊れた唇、脱毛、喉の痛み、肝臓障害、生殖器系および神経系の問題を提示するこ その欠乏が重度であるか、または時間の経過とともに持続する場合、それは貧血で終わる可能性のある赤血球の不足を引き起こす。 時々それはレンズに影響を与え、したがって視力は白内障に現れる。

B3（ナイアシン）

ナイアシンは、食物をエネルギーに変換しながら、消化器系、皮膚、神経の機能をサポートします。 それはパンや穀物、いくつかの豆類や穀物、ナッツや家禽、牛肉、豚肉、魚に再びあります。

十分な量で摂取しないと、疲労感、消化器疾患、頭痛、肌荒れなどの異なる症状が生じることがあります。 自然に摂取されて複雑化を発生させないが、私達が補足しなければならなければ多量で関連した副作用を発生させるので私達は注意しなければな

B5（パントテン酸）

その機能には、脂肪の製造および分解が含まれる。 私たちは牛肉、鶏肉、魚介類、臓物でそれを持っています。 卵や牛乳だけでなく、キノコのアボカド、ジャガイモ、ブロッコリーで。 全粒小麦、玄米、オート麦、ピーナッツ、ヒマワリの種、ひよこ豆。

重度の欠乏症は、手足のしびれや灼熱感、頭痛、疲労感、過敏症、睡眠困難、胃の痛み、胸やけ、下痢、吐き気、嘔吐、食欲不振などの症状を引き起こします。これは、体の化学プロセスを調節するタンパク質である酵素に不可欠です。

B6

これは、体の化学プロセスを調節するタンパク質で また、妊娠中や小児期の脳の発達、および免疫系にも影響を与えます。

家禽、魚、臓物には、柑橘類を除いて、この微量栄養素の量があり、一般的には果物の多くが含まれています。

家禽、魚、臓物には、柑橘類を除いて、この微量栄養素の量があります。

十分な量で摂取しないと発生する症状の中には、唇の領域の障害、免疫系の弱化、混乱があります。 貧血はまた、開発し、うつ病に貢献することができます。

B7（ビオチン）

彼女のおかげで私たちの髪、髪と爪は健康に見えます。 卵、牛乳、バナナなどの果物に含まれています。

血液中のビオチンのレベルが低いと、髪が薄くなり、目、鼻、口の周りに発疹が生じます。 それはまた腕および足でうずきを引き起こし、不況、無関心、幻覚、等を誘発します。この複合体の他のものと同様に、B12はタンパク質代謝の鍵です。 それは赤血球が血液中に形成され、中枢神経系を維持するのに役立ちます。 それは順番にDNAの形成に寄与し、疲労や衰弱を引き起こす巨赤芽球性貧血を予防します。

私たちは、主に牛の肝臓やアサリ、魚、肉、家禽、卵、牛乳や他の乳製品や朝食用シリアルでそれを見つけます。

このビタミンが推奨量で不足していると、疲労を感じ、体重を減らしたり、いくつかの神経学的問題を経験したり、他のケースでは記憶の変化、混乱、口や舌の症状が変化したりすることがあります。それは新しい細胞の創造に寄与するので、すべての人間の体に必要な物質です。

葉酸

それはすべての人間の体に必要な物質です。 私達に緑の葉が多い野菜、フルーツ、乾燥されたエンドウ豆、ナット、強化されたパン、穀物および他の穀物ベースのプロダクトでそれがあります。

口でそれを取ることは、赤ちゃんの脳と背骨のいくつかの深刻な先天性欠損症を防ぐのに役立ちます。

正しく服用しないと、疲労、頭痛、口や舌の中で発生する貧血の一種である葉酸欠乏症、および通常よりも薄い皮膚が提示されます。