今日、ランニングコミュニティでは、ランニングに最適なフットストライクが何であるかについて多くの議論があるようです。 すべてのレベルのランナーは3つの基本的なキャンプに彼ら自身を分ける:midfootのストライカー、forefootのストライカーおよびかかとのストライカー。 だから、ここでは、足のストライキの三つの基本的なタイプの私の最高の理解を提唱する私の試みであり、それぞれがランナーのために何をします。

ミッドフットストライク
ミッドフットストライクは、各フットストライクと同時に地面に触れるあなたのかかととあなたの足のボールを持つ あなたは幼い子供たちが走るのを見るとき、これを非常にはっきりと見ることができます。 彼らは常に地面に足全体で着陸します。 私はほとんどの人が子供のようにこのように走っていると言うでしょう。

ChiRunningテクニックでは、ほとんどのランナーにとって、走るための最も傷害予防の方法であるため、ミッドフットストライクを促進します。 私たちの重点は、身体のこの領域が保守的に言えば、すべての走行傷害の90％が発生する場所であるため、下肢（膝を含む）が過労になるのを防ぐことです。 足底fasciitis、アキレスtendonitis、すねの副木、子牛の引き、膝の苦痛、itバンド問題、over-pronation、bunions、metatarsalおよびtibial疲労骨折およびハンマーのつま先は共通の連続した傷害のリストを導く。 このリストは、膝の上で間違って行くことができるすべてのものに比べて巨大です。

ChiRunningの推進力は、あなたの体があなたの足と足で前方に押すのではなく、重力の引きで前方に落ちることを可能にすることから来ています。 従ってそれはあなたの足が推進力に要求されないのでよりエネルギー効率が良い。 あなたの足が地面に降りてくるとき、彼らはあなたの重心の下に、中足のストライキで着陸します。 重力の引きに傾くとき、あなたの足の必要な唯一の仕事は進歩の間のあなたの体に瞬間的なサポートを提供することである。 あなたのmidfootの着陸は、ほとんどの場合、a.によってできている仕事を減らすか、または除去する。）下肢の筋肉…特に脛と子牛、およびB.）最も一般的に負傷している二つの腱…足底腱とアキレス腱。

ChiRunning技術は、主にエネルギー効率と傷害予防に焦点を当てており、速度は二次的な焦点です。

前足ストライク
前足は基本的に足のボールです。 あなたが走っているときにあなたのかかとが地面に触れないなら、あなたは前足のストライカーです。

スプリンター、中距離ランナー、およびいくつかのトライアスロンは、”足バック”と”toeing off”によって得られる余分な速度のために前足で走ることを好む傾向があ”あなたはスピードの多くをしたい場合は、実行のこの方法は素晴らしいですが、それは足の上に真正面から体の推進力のほとんどの責任を置きます…特に より速いエリート中距離ランナー（すなわちケニア人、モロッコ人、エチオピア人、メキシコ人）の中には、前足のストライキと組み合わせて前方のリーンを追加して走るものもある。 これは、下肢からの負担の一部ではなく、すべてを取ります。

前足走行は主により速い速度で走行するために使用されるため、エネルギー効率は遠い後部座席を取る傾向があります。 傷害予防である限りでは、前足の殴打の助けは膝に影響を下げるので膝の傷害を防ぐ。 これは良いことです。 しかしそれの問題はあなたのフィートの球で動くことがあなたの子牛、すね、アキレスの腱、および足底腱の作業負荷を高める、従ってあなたの前足で走っている間余りに遠くに行くか、または余りに速く行けば筋肉を過労するか、または腱を引っ張る危険があることである。

前足の着陸の別のタイプは、裸足で、またはミニマリストの靴で実行しているときです。 最小限の靴や裸足ではクッション性がないため、ランナーは前足に着地しますが、ストライドのサポートスタンス中にすぐに足全体に降りてきます。 これにより、下肢の筋肉が過度に使用されたり負傷したりしないようにします。 多くの人々は着陸するときより低い足を常に緩めることそれをはるかに重要にさせる最小主義のランニングに転換するとき痛む子牛を経験する。

ヒールストライク
ヒールストライクは、あなたのかかとがあなたの体の前の地面に当たったときです。 すべてのランナーの少なくとも75%はかかとの殴打と動く。 この事実についての興味深い点は、それがはるかにすべての足打ちパターンの中で最も一般的ですが、それは選択によって行われるのではなく、デフ すべてのランナーの大半はエリートのランナーまたは競争相手ではない、動くのを好み、合うことを好むあなたおよび私のようなちょうど規則的な人々である。

ほとんどのレクリエーションランナーは、直立姿勢で自分の体で実行する傾向があります…全くリーンと。 これは、彼らが実行するときに自分の足で前方に到達する必要があるためにそれらを強制します…あなたが直立して実行し、あなたの足で到達すると、あ あなたはこのように実行すると、あなたは基本的にあなたの下肢や膝に影響の多くを送信する各ストライド、とブレーキをかけています。 このため、多くのかかとのストライカーは、彼らの実行中のキャリアのいくつかの時点で膝の痛みを訴えます。 これは、ビジネスで整形外科医や理学療法士を保持するグループです。

しかし、あなたがヒールストライカーかもしれないという理由だけで、それはあなたがあなたの人生の残りのためのヒールストライカーになる運命にあ あなたの連続した技術の改善の仕事。 あなたが安全かつ効率的に実行することを学ぶことができれば、あなたは怪我を実行しているの原因を排除することでしょうし、あなたが固定され

中足のストライキは、ほとんどのランナーのために働く…前足のストライキは、いくつかのランナーのために働く…しかし、かかとのストライキは、誰のために すべての三つを試してみて、あなたのために最高の作品を参照してください。

ChiRunning本、DVD/ビデオ、またはオーディオCDを使用すると、簡単にミッドフットストライクを学ぶことができます。 私たちはあなたがミッドフットストライクを学び、世界で最高かつ最も自然なスポーツの一つを楽しんで、より多くの年を過ごすことができるように、

幸せなトレイル、

ダニー