最近、私は60時間食べ物を食べませんでした。 連続して、のように。私はあなたが何を考えているか知っています。

そんなに多くの利益が失われました。 多くの異化。何年も前、私はあなたと一緒にそこにいたでしょう。

何年も前、私はあなたと一緒にそこにいたでしょう。 実際、私は断続的な断食を「断続的な飢え」と呼んでいました。”私はそれが私が今まで聞いた中で最も愚かなことだと思った。私は”ソーシャルメディアがバルクを殺した方法…とあなたの利益”に書いたように、私は筋肉の建物の古い学校からでした。

私は筋肉の建物の古い学校 それは2-3時間ごとに食べることを意味します。 私はマグロのサンドイッチやホームデポの乾式壁のセクションがどのように臭いを味わったマスブラスターメガミリオンズシェイクなしでそれよりも長く行った場合、私は危機の俳優の体格に離れて無駄にするだろうと確信していました。

それから私は年を取った。 そして、肯定的なことを聞いた後、私は科学と一般的に断続的な断食の可能性のある利点、そしてより長いより速いプロトコルを本当に掘り下げる 私が見つけた何を揚げべらのための多くの潜在的な上部—特に老化する揚げべら—および欠点への少しだった。ここでは、あなたが速いのを恐れるべきではない理由と、私がそれを行う方法です。

断食、健康、筋肉

明確にするために、断食について直接同化するものは何もありません。 結局のところ、細胞の成長と筋肉タンパク質合成は、両方のmTOR経路として知られているプロセスによって駆動され、それはすべてのホットと気mTORを 栄養素なし、mTORなし。 MTORなし、成長なし。しかし、その関係にも欠点があります。

MTORは細胞の成長を促進するので、長期的には癌細胞の成長や老化の加速などにも関連しています。 30代で死ぬのは辛いと思うけど、30代で死ぬのは辛いと思うけど、30代で死ぬのは辛いと思うけど、30代で死ぬのは辛いと思うけど、30代で死ぬのは辛いと思うけど、30代で死ぬのは辛い 私は皮肉ですが、mTOR、癌、老化についてこれまで以上に多くの研究と議論があります—私のような生涯のmtor騎手の多くの注目を集めるのに十分です。今、mTORは悪くありません。

今、mTORは悪くありません。

しかし、理想的には、常にオンにするのではなく、選択的にオンにしてから再度オフにすることができます。 どうして？ すべての生理学的機能は、バランス、または生理学的恒常性を作成するために、それに拮抗薬を持っているので。 MTORへのオフスイッチは、AMP活性化プロテインキナーゼ、またはAMPKと呼ばれるものであり、細胞代謝を調節するのに役立ちます。栄養素の過剰がmTORを駆動する場合、栄養素の欠如がAMPKを駆動するようです。 そして、AMPKは一度活性化されたいくつかのかなり甘いことをします。 それはグルコースの取り込みと脂肪の酸化を増加させます。 これは、空腹時が血糖値の低下を促進し、インスリン感受性を高めることが示されている理由の1つであり、細胞への栄養素の取り込みが大幅に改 時間が経つにつれて、それらはあなたがスリムでよりジャッキされるのを助けることができる両方の利点ですが、単に健康的です。しかし、より涼しいのは、断食が”オートファジー”と呼ばれるものをオンにするということです。「オートファジーとは、健康な細胞が死んだ細胞や病気の細胞を追い出し、それらを新しい使用可能な細胞部分にリサイクルするプロセスです。

断食の全体的な健康への影響はどのくらい重要ですか？ 完全な画像を与えるために、より多くの研究がまだありますが、かなり目を開いています。 通常重量の損失は最も重要な健康のマーカーの肯定的な変更を見るように要求されます。 しかし、断食では、脂肪/体重減少が発生していなくても、健康な血圧と酸化ストレスの低下をサポートするようなものが見られます。しかし、真剣に：筋肉の損失はどうですか？

まあ、それは研究されています。 そして、まだのように、誰も断食に起因する任意の筋肉の損失を示すうまく設計された研究を提示していません。 一方、Johns Hopkinsで行われたメタ分析では、研究者は、断食が伝統的な低カロリーダイエットよりも優れた筋肉保持につながることを発見しました。

そして、あなたは古いホイールアウトする前に”ええ、しかし、被験者はおそらく肥満だった、”フィットフォークはまた、脂肪あなたのための逆さま？

正直なところ、私たちが今知っていることを知って、利益を失うことは懸念されていないようです。 欠点：あなたはこの記事を読んで、私は申し訳ありませんが、いくつかの食事をスキップしないことを示唆していることを望んでいた場合。 それは空腹を取得する時間です。どのように（そしてなぜ）長い高速を行うには

心の中ですべてのこれらの欠点で、私は断食は筋肉構築兵器庫の武器として見られるべきだと思 それは単独で同化ではないかもしれませんが、それはより筋肉に優しい環境を作り出すためにあなたができることです。 毎日の16：8のアプローチ、代替日の断食、または月に一度のより長い断食をするかどうかにかかわらず、長期的な健康と健康について真剣に考えている

では、なぜ長い高速なのですか？ 一つには、それは日常的にはるかに管理しやすい小さな断食プロトコルになります。 そして、筋肉の損失のリスクがない場合は、欠点は何ですか？”空腹、”あなたは答えます。

“空腹、”あなたは答えます。

ああ、それ。 私も手伝ってあげるわここに事があるので:私はそれを速いと考慮するか、または絶食の利点を見るためにゼロカロリーで完全に行かなければならないことを信じない。

そして、私は一人ではありません。 “代替日”断食として知られているものへの研究の多くは、実際にカロリーを可能にする—しかし、通常の日の25パーセントのような少量。 人気のある5：2の食事もこのように構成されており、5日の完全な食事と2つの非常に低カロリーの日があります。長い断食を試した後、私は戦略的な液体栄養の少量は、高速である経験のどのように快適で再現性に大きな違いを生むことができることを発見しました。

それは大きな逆さまです。だから、ここで私はそれを行う方法です。

まず第一に、それは食べていないの三連続日ではありません。 本当に、それはちょうど週末です。 私は金曜日に食べて、寝る、そして土曜日と日曜日に食べないでください。 （あなたが疑問に思っていた場合には、私は眠っている間、私は食べません。 だから、睡眠は60時間の一部としてカウントされます。 それは本当に食べていないの二つの完全な日、プラス三晩です。1日目:

6a.m. 目を覚ませよ！. Jabba The Huttが砲弾を行うために作られたスイミングプールを埋めるのに十分な水を飲む。 ちょうど一日を開始するために、約半分ガロンのように。 私はまた、電解質のためにいくつかのヒマラヤの海の塩を追加します。

午前8時に外因性ケトンのサービングを取ります。 どうして？ まあ、ケトンが彼らのために行っている一つの大きなことは、彼らがホルモンghrelinを抑制することです。 それはあなたの食道の下のシャトルの糧にあなたの頭脳を告げる”空腹のホルモン”である。 あなたが食べていないので、それはとても貪欲に感じないようにかなり便利です。 ケトンはまた理論的に更にエネルギーのためのブドウ糖に変えられることから筋肉蛋白質を保護するのを助けることができるあなたの体のブドウ糖の使用法の減少を引き起こします。

8:30a.m.定常状態の有酸素運動を30分間行います。 私は60時間の断食期間中に列車を重み付けしません。 理由は、ほとんどの部分で来る蛋白質がなければ、それは持ち上がることから来る筋肉蛋白質の故障および損傷を相殺する方法がないことを意味し だから、あなたが供給されるまで保留にあなたのスクワットとdeadsを入れて、3でジャッキを開始するために月曜日まで待ちます。しかし、それはあなたがソファの中に消えるべきではないという意味ではありません。

私は通常、断食の二日間の間に一日二つの低キー定常状態のセッションを強打します。 私は歩くの30-45分のように、真剣に低キーを話しています。 あなたが断食している間に筋金入りのコンディショニング作業のためにアップしていると思うなら、あなたは自分自身をだましています。午後12:00 技術的には、骨のスープはカロリーを持っています。 サービングの蛋白質の多分10グラムがまたある。 あなたは断食狂信者のいくつかの種類なら、あなたはそれが高速を破ると言うだろうが、さまざまな理由の多くのために行わ断食の異なる種類の多 ここでボーンブロスを使用する理由の一つは、私が十分な電解質を得ていることを確認することです。 あなたが想像するかもしれないように、私は60時間断食しているので、炭水化物は入っていません（私は60時間の間に何も食べていないと言いましたか？）、これは、同様に、水の損失があることを意味します。 しかし、それはまた、良い味と制御の下で獣を保つのに役立ちます。

午後3時再びケトンを取る。 私はまだ空腹ではありません。 私は1日16時間の断食に慣れているので、最初の日はいつも私にとってはかなり簡単です。4:30-6:30p.m.壮大な昼寝をする。 これは私が断食しているときに常に起こるわけではありませんが、そうするとき、私はそれと一緒に行きます。

午後7時より多くの骨のスープ。お腹が空いたんだよ。 これは役立ちます。 それはチーズケーキのスライスが役立つ方法を助けませんが、それは役立ちます。

7:30-8:00p.m.散歩をする。通常、私は午後の間にこれを行うだろう。 しかし、いくつかの日、私は私のまぶたの背中を見ているので、それは不可能です。

10p.m.眠りにつきます。

2日目は、補足とスケジュールの観点から、本質的に1日目と同じように見えます。 2日目の午後遅くは、通常、飢えがピークに達しているのを見つけたときであり、私がどれだけの水を消費しても消えない奇妙な口渇のことを経験します。 2日目の私の口の中の信じられないほど酸性の味はまた、私がケトーシスに蹴っている証拠となる兆候であり、長い断食の既知の副作用である。

私はバイキングスタッドマフィンの戦士であるため、私はどんな方法でいくつかのおいしい良さに洞窟を掘ることなく、2日目を通して電源を入れ、干し草を打つことができ、月曜日に目を覚ますことができます。..食べたくない。

待ってください。 何？そうです。

そうです。

そうです。 確かに、私は長い断食をしたたびに、私は断食の前の二日間をしたよりも月曜日に食べることを望んでいません。 私はまた、私の精神的な視力は、この時点でチャートから外れている傾向があることを見つけます（私が食べるとすぐに知っていますが、私は普通の私に戻）

高速を破るの私のゴーに食事は、通常、いくつかの全卵、アボカド、ベーコン、および緑のいくつかのフォームです。 それはほとんどの部分はタンパク質と脂肪に過ぎませんが、私はまだ精神的な焦点とそれからの明快さのわずかなシフトを感じます。

そして、食事の後、それは通常の生活に戻っています。 あなたがこれを行うたびに、それはより管理しやすくなります。 それはそれが今まで完全に簡単または快適だという意味ではありませんが、それは管理しやすいです。 そして、はい、私はそれが私と他の多くの人々をよりスリムにし、彼らの栄養上の決定をよりコントロールするのを見てきました—彼らのjacktitudeからの損壊はあ私は明確にしたい、60時間食べていないバラのベッドではありません、特にあなたが全く断食のいずれかのフォームをやっていない場合。

始める方法

私は、60時間食べていないことは、バラのベッドではありません。 私は今、二年間のより良い部分のための時間制限された摂食を行ってきました、そして60時間の断食はまだ困難の瞬間を持っています。

あなたがそのような断食に乗り出す傾向があるなら、私はあなたが16-18時間断食する週に数日、またはそれを試す前に隔週24時間断食する週に数週間を過ごすことによって断食に順応することを提案したいと思います。私はまた、断食は脂肪の損失のためのいくつかの魔法の丸薬ではないことを追加してみましょう。

脂肪質の損失は主に方法の無数ですることができるエネルギー欠損の作成によって運転される。 それは限り、あなたはカロリーを占めているとして、一日六回、一日二回、または19回の日を食べることができます。断食は、あなたが日中あなたの摂食時間を制限しているという理由だけで、それが簡単にエネルギー不足を達成するために作ることができます。

しかし、私はまだ簡単に単一の食事で一日のための私のカロリー摂取量をオーバーランすることができます。 私は時間制限された供給のアプローチを使用する時でさえそれに気づいていなければならない。

断食は、あなたが餌を食べる間に高品質の食品を食べることの重要性を否定するものではありません。

断食は、あなたが餌を食べる間に高 安いビールの半分のラックとハロウィーンのお菓子の袋は、あなたがそれを持つ前に断食してきたどのくらいに関係なく、まだゴミです。 あなたの栄養の習慣は、時間制限された食べるアプローチか従来の何かを使用しているかどうかにもかかわらず、良質の全食糧源の消費で常に基づか そして、あなたが断食の後に自分自身をbingeing見つけた場合—一部の人々が行う—それはあなたのためではありません。それを超えて、あなたが興味があるなら、それを試してみてください。

最良の部分: あなたは何もする必要はありません。 たまには、食べるのをやめてください。

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