ダイエットは不安に影響を与えますか？ もしそうなら、私は何を食べるべきですか、そしてどの食べ物を避けようとすべきですか？不安に苦しむ人々は、いくつかの簡単なルールを覚えておく必要があります：

• 低血糖、水分補給不足、アルコールの使用、カフェイン、喫煙はまた、不安の症状を沈殿させたり、模倣したりすることができます。
• したがって、定期的な食事を食べ、低血糖状態を予防することが重要です。
• 普通の水で十分に水和するのが最善です。
• ニコチンは不安を引き起こさないが、ニコチンからの撤退は不安を模倣することができ、不安を持つ人々は自分自身を落ち着かせるために喫煙 ニコチンはまた、不安の症状でもある血圧や心拍数を上げることができるので、問題のある行動になる可能性があります。
• 不安を感じる人は、神経を落ち着かせるためにアルコールに傾くかもしれませんが、過度の飲酒は、感情的および物理的な問題の独自のセットにつ
• 多くのソーダにはカフェインが含まれており、糖度が高い。 これらの要因を認識し、普通の水を代入したり、ソーダのための水をスパークすることは、より健康的な選択肢になることができます。
• 十分な果物、野菜、赤身の肉、健康的な脂肪とバランスの取れた食事に向かって働くことは、不安に苦しんでいる人のための良いお勧めです。 加工食品や砂糖の高い食品を避けることは、体がさらに不安感を軽減するのに役立ちます血糖値の少ない高値と安値を経験することを意味します。 非常に簡単に言えば、砂糖ラッシュはパニック発作を模倣することができます。

たとえば、冷凍ディナーとアイスクリームを食べると、全粒穀物やキノアから作られたパスタで鶏肉やブロッコリーを食べるよりも違った影響を与 第二の食事は、全体、未処理の食品が含まれており、あなたは、もしあれば、食事に追加された砂糖の量を制御します。 あなたの体がこれらの食品を代謝するのに時間がかかり、ヨーヨーを上下させるのではなく、より長く充実した気分になり、血糖値を安定させます。

砂糖は不安症状を増加させますか？

はい！ そして、私たちが食べる食べ物には、香ばしい食べ物を含む多くの隠された糖があります。 多くの人々はこれを認識していません。 その一例は、人気の店で買ったトマトバジルソースです。 半分のカップサービング（そして非常に少数の人々は食事でちょうど半分のカップを食べるだろう）は、3杯（4グラムの砂糖=小さじ1杯）である砂糖の12グラ 米国の食品ラベルはグラムを使用しており、多くの人々はこれらをどのように解釈するのか本当にわかりません。 レシピはオンス、ポンド、ティースプーン、および大さじを使用するので、この変換は消費者にとって重要になります。 そう、パスタソースの1-1/2のコップを使用したら、あなたの食事のソースからの砂糖の36グラムか9つのティースプーンをちょうど消費する!あなたの体は機能するために砂糖、炭水化物、脂肪、タンパク質の健康的なバランスを必要としますが、それは私たちを健康に保つのに役立つ非常にバ フルーツジュースやドライフルーツではなく、果物のような自然の源を通して砂糖を消費することは、あなたの食べ物のキャンディーや隠された糖とは異FDAは、消費者のための栄養ラベルに追加された糖を一覧表示し、いくつかの他の有用なデータを提供する新しい栄養ラベル法が発効しています。

あなたは砂糖を削減し、あなたの体に右の食品を供給するときに不安症状が改善しますか？

あなたは砂糖を削減し、あなたの体に右の食品を与それはあなたが食べるものに劇的な変更を加える前に、医師と話をすることをお勧めします。

それはあなたが食べるものに劇的な変更を行 あなたには、いくつかの余分な指導が必要な場合は、栄養士（あなたの医者は1にあなたを参照することができます）を含みます。

食事の変化と同様に、あなたの体は調整するためにいくつかの時間が必要になります。 あなたがそうでなければ健康であり、処理された砂糖を削減する場合は、過剰な砂糖によって引き起こされる浮き沈みの少ないおかげで、あなたの不安がゆっくりと改善するのを感じるかもしれません。 あなただけの不安と戦うために食事を使用している場合は、この変更は明らかまたは即時ではないかもしれません。 また、薬について医師に話す必要があるかもしれません。 トークセラピー、マインドフルネス技術、ストレスリリーフ、良い睡眠衛生、バランスの取れた食事を含む統合された治療アプローチは、あなたのケアのすべて私は食事と不安について他に何を知っておくべきですか？

不安は多くの身体的病気と関連しています。

不安を治療するためのオプションについて医師からの指導を取ることに加えて、あなたはどのように、あなたが食べるものに注意を払うことによ 不安関連行動に対する食事の影響を調べた文献のレビューでは、脂肪および/または砂糖が多い食品、または嗜好性が高い食品は、動物モデルの行動に影 より多くの人間の研究が必要です。

次のヒントのいくつかはあなたのために有用であるかもしれません:

• 地中海の食事のラインに沿って健康でバランスの取れた食事を食べる
• 砂糖や加工食品をカットバック
• カフェイン、アルコール、喫煙シガレ: 魚、アボカド、暗い葉の緑
• アスパラガス、葉の緑、肉、アボカドなどのビタミンBが豊富な食品を食べる
• オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べる、例えば、

もちろん、何よりもまず、医師の医師の助言に従ってください。 食事療法、生活様式および薬物の変更を論議し、改良するかどうか見るためにあなたの徴候を把握しなさい。p>

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