体操選手は、 私は3歳から体操選手をしてきましたが、この記事では、体操選手の毎日のトレーニングのインとアウトを共有します。 私達がこれに入る前に、体操基づかせていた練習がとても有利なぜであるか見てみましょう。

体操ベースの運動への利点

体操選手の体は、強さとバランスの要素を一つに組み合わせた強豪です。 彼らは彼らが行う訓練の種類のためにリーンと定義された体を持っています。 体操選手は、強さ、力、柔軟性など、多くの目標のために訓練する必要があります。 体操は効果的に高レベル体重の強さの訓練プログラムである。p>

なぜ体操選手はとても強いですか？

体操選手の毎日のトレーニングには、良い体格を発達させる特定の基礎要素が含まれています。 体重として自分の体を使用すると、強度を構築するのに役立ちますが、また、空間的な意識と固有感覚を向上させます。 体操選手は、自分の体重を持ち上げるためには、痩せているが軽い必要があります。このため、体操選手の毎日のトレーニングは、筋肉を重くするため、筋肉を増量することに焦点を当てません。

このため、体操選手の毎日のトレーニングは、 これは、ハンドスタンドのようなものを困難にします。 スクワット、顎アップ、脚の昇給などの体重の練習に集中することは、筋肉の成長の豊富な量なしで強さを構築するのに役立ちます体操選手をリーンあなたが強くて痩せたいのであれば、体操選手のように訓練してみませんか？

以下は、体操選手の毎日のワークアウトの重要な要素です。p>

体操選手の毎日のワークアウトの重要な要素

1. コアの構築

体操選手の毎日のワークアウトの巨大な要素は、コアをトレーニングすることです。 体操のすべての側面は、強力なコアを必要とします。 コアを行使することはまた、腹筋を定義し、胃を平らにするのに役立ちます。

体操選手のための最も人気のあるコア運動は、v-sitです。 V-sit、tuck、straddle、またはpikeには多くの種類があります。 これらはすべてあなたの中心に挑戦するが、最も挑戦的なのはpike v-sitである。 より長いレバー（まっすぐな足）を持っていることはあなたの足をより重くさせ、あなたのabsのあなたの努力を高める。 この練習は中心でだけでなく、動作するが、また膝腱に柔軟性を励ます。 私は各セッションで3セットの30を行うことを目指しています。 動きは遅く、あなたの中心をより懸命に働かせるために制御されるべきである。

コアのためのもう一つの効果的な運動は、皿のホールドです。 あなたの背中に横たわって、あなたの腕を頭と足の上にまっすぐに保ち、地面を持ち上げて約1分間保持する必要があります。

1. 一貫性があること

一貫性は、特に体操では、すべてのタイプのトレーニングで重要です。 体操選手は週に平均20時間を訓練します。 彼らがそのような偉大な形になっている理由は、彼らの訓練の一貫性のためです。

体操選手の毎日の運動は彼らの人生の一部となり、習慣です。 私達の体に変更を加えるか、またはあらゆる目的のための結果を見るためには、一貫して訓練し、あなたの生活様式の部分をすることは必要である。 あなたが楽しむルーチンを選び、あなたが現実的に支えることができる政体に合いなさい。

1. 回復を優先する

体操は関節や筋肉に過度の負荷をかける可能性があり、体が回復する時間があることが不可欠です。 一貫性のように、回復はあらゆるタイプの訓練の重大な要素である。 回復のための時間を取らなければ、傷害の高められた危険にあなた自身を置く。 だから、あなたの筋肉を休ませ、あなたがそれらを過剰に使用していないことを確認してください。 人々は頻繁に私達が体育館で筋肉を造ると考える、しかし、訓練するとき、あなたの筋肉で小さいマイクロ破損を作成する。 筋肉を構築するには、これらの涙を修復するために十分な休息が必要です（Salandra、2010）。

1. 目標設定

体操選手の毎日のワークアウトは常に目標を中心にしています。 これが柔軟性、強さを高めるか、または競争のために訓練することであるかどうか目的の設定は訓練に寄与する。 研究によると、目標設定を実装することは、身体活動の行動の変化の面で有用であることが示されています。 目標を設定した人々は、肯定的な結果を生み出す可能性が高かった（Shilts et al., 2004).

1. 心臓を維持する

心臓は体操選手の毎日のトレーニングの重要な部分です。 多くの人々は、心臓が筋肉であり、血液が体の周りをポンプすることを可能にするためには強くなければならないことを忘れています。 体操選手に彼らの計画に造られる心血管の訓練の多くがある。 これは、彼らが高強度のルーチンを完了するためのスタミナを持っていることを確認することです。健康な心臓は、あなたが訓練するときにすべての筋肉に十分な血液供給が確実に行われるようにします。

あなたが訓練するときに十分な血液供給 体操選手として訓練するとき、私は私のウォームアップのために30分の実行を行うだろう。 これと並行して、私はburpees、スプリント、登山者などの練習で多くの高強度の回路を行います。

1. ストレッチする時間を作る

ストレッチは、怪我を防ぐため、体操選手の毎日の トレーニングの前に、体操選手は20分のストレッチでウォームアップし、さらにストレッチセッションでクールダウンします。 あなたが同じ体制に固執するならば、ストレッチは時間の経過とともにあなたの柔軟性を高めます。 体操選手は、膝腱と股関節屈筋の長さを改善して、分割などのことを可能にするように努めています。 あなたがストレッチについての詳細を知りたい場合は、ストレッチが強さを増加させる方法に私たちのポストを読んでください。

あなたの試しの計画のための例の体操の練習

代表チームによって使用されるジェファーソンのカールは万能ボディ練習である。 この運動は、多くの場合、体操選手の毎日のワークアウトに含まれています。 それは脊柱の動き、またglute筋肉、膝腱および子牛を従事させることを組み込む。

体操選手は、複数の目標を達成するためにジェファーソンカールを使用することができます。 バックモビリティを奨励するために、体操選手の毎日のワークアウトは、体重ジェファーソンカールを含めることができます。 強さを得るために、体操選手はこの練習にバーベルを加えます。 Heafner(2018)は、Jefferson curlも背骨にとって優れた運動であることを示唆しています。 彼は、それが日常生活の活動に不可欠である腰椎屈曲を増加させると説明している。

なぜあなたの次の訓練の計画にこの練習を組み込みませんか。 ここで最高のワークアウトプランを選択する方法を見つけます。