あなたのほとんどはおそらくスムージーを作ったと言うのはかなり安全ですよね？ しかし、あなたは健康的な緑のスムージーを作ったことがありますか？ あなたのスムージーに暗い葉の緑を追加するだけでなく、繊維を追加し、砂糖でそれらを低く保つのに役立ちますが、彼らは同様に大きな栄養パンチを これは、スイスチャード、キュウリ、セロリ、アボカド、パイナップル、生姜、ココナッツミルクを備えており、それはあなたの靴下をノックp>

実際には、あなたのスムージーに一般的に多くの野菜を追加することは、彼らが健康であることを確認するのに最適な方法です。 彼らは様々な生活のスパイスであると言うので、いくつかのスイスチャード、カリフラワー、ブロッコリー、ピーマンやニンジンを投げてみてください、あなたは健康私は私のスムージーに野菜を追加することは私にとってかなり新しいことであることを認めます。

私は間違いなく冷凍バナナとブルーベリーのスムージーの女の子のようなものです。 しかし、昨年、私は私が何をすべきかを知っていたよりも私の庭に多くのケールを持っていたとき、私は私のバナナブルーベリースムージーにいくつかの葉を追加し、私は振り返ったことがありません。私はスーパーグリーンスムージー、ダニエルオマール、MS RDNからの新しい料理の本を見たとき、私はpsychedました。

すべての素晴らしいスムージーのレシピは、果物やルッコラ、ケール、スイスチャード、マイクロ緑などのような緑豊かな緑のいくつかの並べ替えよりもより多くの野菜が含まれています。 それはまた、スムージー準備、ツールや機器とどのように最高の農産物を選択するようなスムージー関連のすべてのもののための非常に良いリソースです。p>

スムージーは健康ですか？

• はい！ でも…。 健康的なスムージーを作るための鍵は、野菜、果物、タンパク質、脂肪の適切なバランスを含めることです。
• 野菜、特にスイスチャード、ケール、ほうれん草のような暗い葉の緑を追加すると、本当に栄養価を上げ、砂糖でそれを低く保つのに役立ちます。
• 成分を混合することはまた、よく丸みを帯びた栄養食を確保するのに役立ちます。

スムージーは、あなたの栄養計画に非常に健康的な追加することができますが、あなたはあまりにも多くの追加甘味料やナッツバターのような高カロ 毎日の健康の健康なsmoothieを造ることについての詳細を読みなさい。

おいしく健康的な野菜スムージーを作るためのヒント

• 栄養バランスのとれたスムージーのためのタンパク質、健康的な脂肪や炭水化物を含
• あなたのスムージーを甘くする代わりにバナナ、マンゴーやパイナップルのような果物を追加することにより、砂糖、蜂蜜やメープルシロップのような加
• 砂糖の量を下げ、繊維を上げ、栄養上の利点を高めるために、果物よりも多くの野菜を使用してください。
• あなたのスムージーをより多くの充填を作るためにタンパク質が豊富な成分を追加します。
• あなたが船外に行かないようにするためにあなたの高カロリーの成分を測定します。
• 約400カロリーにあなたの食事の交換スムージーと約200カロリーにスナックサイズのスムージーを維持しようとします。

健康的なスムージーに何を入れるか

野菜

• 暗い葉の緑は、巨大な栄養ブーストを追加します。
• ニンジン、ビート、サツマイモ、赤ピーマンのような野菜は、自然な甘さを追加します。

フルーツ

• 適度にフルーツはスムージーを甘くするのに役立ち、追加の糖の必要性を減少させます。
• ベリー、アボカド、グレープフルーツ、タルトチェリー、リンゴのような低糖度の果物に焦点を当てます。
• ダニエルの先端はスパイクからのあなたの血糖を保つために緑および他の野菜の付加的なサービングとフルーツのバランスをとることである。

植物ベースの脂肪

• アーモンドバター、ピーナッツバター、カシューバターのようなナッツバターは、味と健康な脂肪の用量を追加します（大さじ1を追加する
• チアの種子、麻の心、亜麻仁、小麦胚芽のような種子は、繊維、タンパク質、栄養素のトンを追加します。
• アボカドはスムージーゲームチェンジャーであり、彼らはスムージーに味と信じられないほどのcreaminessを追加します。

タンパク質が豊富な成分

• ミルクと非乳製品のミルクは、タンパク質とクリーミーさを追加します。
• ギリシャのヨーグルトとケフィアは、タンパク質と栄養を追加する素晴らしい方法です。
• タンパク質粉末は素晴らしいことができます、ちょうど追加された砂糖（エンドウ豆、ホエイと卵のオプションをチェックアウト）とのものに気を
• ナッツバターは、健康的な脂肪だけでなく、タンパク質の素晴らしい供給源でもあります。

健康な炭水化物

• 野菜や果物は健康な炭水化物の素晴らしい供給源です。
• ロールオートや調理された玄米のような全粒穀物は楽しい追加であり、満足のいく厚いクリーミーな質感を追加します。
• レンズ豆やひよこ豆のようなマメ科植物はまた、素敵な質感と興味深い風味のプロファイルを追加することができます。

フレーバーエンハンサー

• ココアパウダーは、ピーナッツやアーモンドバターとスムージーに素晴らしい追加です。
• シナモン、ウコン、生姜のようなスパイスは、暖かさと次元を追加します。
• バジル、ミント、パセリ、コリアンダーのような新鮮なハーブは、任意の野菜のスムージーを明るくします。
• 抹茶パウダーは粉末茶ですので、カフェインを追加することができます私を拾うだけでなく、栄養ブースト。

液体ベース

• アーモンド、大豆、オート麦のようなミルクと非乳製品のミルクは、風味と栄養上の利点を追加します。
• ケフィアは、ヨーグルトのようなタルトであり、ヨーグルトよりも脂肪を持っているだけでなく、より多くのタンパク質を持っている発酵飲料
• ココナッツ水は未熟な、緑のココナッツから来て、水和のために素晴らしいです。
• ココナッツミルクは、ココナッツの肉を水と混合することによって作られ、ココナッツの水よりも脂肪とタンパク質を追加します。
• フルーツジュースは適度に使用する必要がありますので、あまりにも多くの砂糖を追加しないと新鮮なジュースが優れています。
• あなたのスムージーに別の味のプロファイルを追加するために探していない場合は、水も使用することができます。

ダニエルの本の中で私のお気に入りのセクションの一つは、野菜、葉の緑と果物の彼女のリストです。 リストには、多くのスムージーに優しい野菜や果物の風味プロファイルと、あなたのスムージーパーティーにもたらす栄養上の利点の説明が含まれています。 それは非常に包括的で有用なリストであり、あなた自身のレシピの開発を開始するときに素晴らしいリソースになります！ このスムージーの成分のダニエルの説明については、以下を参照してください。私はケールがあまりにも長い間スイスのチャードの雷を盗んでいると思います！

健康的なグリーンスムージーのための成分

スイスのチャード

私はケールがあまりにも長い間スイスのチャードの雷を盗んでいると思います！ それは穏やか風味を付けられた葉が多い緑で、ビタミンA、C、EおよびK.で豊富である。 それはまたカルシウム、マグネシウム、銅、亜鉛、ナトリウムおよびリンのよい源です。 生で食べたときにスイスのチャードは、実際にはあまり苦いですが、それはまだスムージーにそれをブレンドする前に茎を削除することをお勧めします。

キュウリ

キュウリは、さわやかでさわやかな風味を追加します。 それらは酸化防止剤で低カロリーおよび水和、高く、ビタミンCおよびKおよびカリウムのよい源である。

セロリ

セロリは爽やかで水和性があり、カロリーが低く、抗酸化物質が豊富です。

アボカド

アボカドは繊維、ルテイン、健康的な脂肪が多いです。 彼らはまた、スムージーに素晴らしいクリーミーな質感を追加します。

パイナップル

パイナップルは甘くてタルトの風味があります。 それはブロメライン、助けが蛋白質を破壊し、免疫組織を後押しし、発火を抑制する消化酵素で豊富です。

ショウガ

ショウガは熱帯植物であり、根は一般的に新鮮または乾燥して使用されています。 WebMDによると、それは細菌と戦うのに役立ち、吐き気を落ち着かせ、抗炎症剤として作用し、筋肉痛を和らげ、癌の成長を抑制し、血糖値とコレステロールを下げ、病気から保護します。

無糖ココナッツミルク

医療ニュース今日によると、ココナッツミルクのトップ三つの利点は、減量、心臓の健康と免疫システムへのブーストです。 それは非常にカロリーが豊富な食品作り、飽和脂肪の高レベルが含まれているので、確認して、あなたのスムージーに追加するときに測定します。

あなたはいくつかのスムージーのレシピを作ったら、それは創造的な取得し、あなた自身を開発するために本当に楽しいことができます。 周りの素晴らしい野菜や果物のすべてで味の組み合わせの無限の数があります。 あなたがより薄くて甘いスムージーをしたいか、少し厚く、あまり甘いものを渇望しているかどうかを決定することができますこの方法？ あなたが始めるのを助けるためにVitamixからこれらの素晴らしいヒントをチェッ

スムージーが作るのがとても簡単な理由の一つは、彼らが本当に唯一の機器の一部を必要とするためです…ブレンダー。 ダニエルは、任意のブレンダーは良いスムージーを作ることができることを言及していますが、あなたのスムージーに緑を追加し始めると、ハイパワーブレンダーは

最高の緑のスムージーを作るために右のブレンダーを選択する上でダニエルのヒント

• あなたのブレンダーのために持っているどのくらいの
• あなたのblenderの予算とあなたが過ごしたいどのくらいについて考えてみてください。
• あなたは緑のスムージーを週に数回を作ることを計画している場合は、モータ速度の少なくとも600ワットで行きます。
• ハイパワーでより高価なブレンダーは、通常、保証を持っており、長年にわたって持続します。
• プリセット設定のような機能は、ブレンドから当て推量を取ることができます。

健康的なグリーンスムージーを作る方法

1. スプーンで生姜の皮をむき、マイクロプレーンおろし金を使用してすりおろす。
2. キュウリをさいの目に切り、セロリをみじん切りにする。
3. スイスチャードの茎を切り、苦味を減らし、葉を大まかに切ります。
4. ココナッツミルクをミキサーに注ぎ、生姜を加えます。
5. キュウリ、セロリ、スイスチャードの葉、アボカド、パイナップルの層。
6. 完全に滑らかになるまで、すべての成分を一緒に混ぜる。
7. 必要に応じてココナッツミルクを加えて、所望の一貫性に達する。すぐにお楽しみください！
8. すぐにお楽しみください！

野菜のスムージーは、あなたの一日を始めるための素晴らしいと健康的な方法ですが、私は大きなナイフを振り回すと、あなたも本当にあなたの目を開いてきた前にチョッピングの多くをやっての考えは困難に見えることができることを理解しています。 恐れるな！ スムージーは先に準備することができます！ そして、さらに良いあなたは一度にスムージーの週または二価値を作ることができます。 ここでは、スムージーの準備のためのダニエルのプロのヒントです。

健康な野菜スムージーのために先に準備する方法

冷凍庫の準備袋またはジャー

• 層冷凍果物、粉末、ナッツバター、種子、みじん切り新鮮
• 袋から空気を絞って密封し、最大3ヶ月間凍結します。
• あなたのスムージーを作るために、あなたのブレンダーに成分を注ぎ、選択した液体を追加し、滑らかになるまでブレンドします。

プレブレンドビッグバッチスムージー

• 別のオプションは、ビッグバッチスムージーをプレブレンドし、メイソンジャールでそれらを凍結することです。
• 彼らが凍結するときに拡張のために上部にインチを残します。
• 冷凍スムージーを冷蔵庫に移動して一晩解凍します。

今、あなたは健康的なグリーンスムージー時流にしていることをケイティのバニラプロテイングリーンスムージー、スーパーグリーンティースムージー、梨、蜂蜜とアボカドスムージー、私はあなたがこの素晴らしいスムージーを試してみて、ダニエルの新しい本をチェックアウト願っています！

あなたがそれを試してみたら戻ってきて、私に知らせてください！ 私たちはあなたから聞くのが大好き！ 星の評価とレビューを残すことを忘れないでください！ ありがとう！!