最終更新日2020年6月14日

アーモンドや他の非乳製品のミルクが人気になった理由はたくさんあります。 彼らは、（通常）天然成分から作られたビーガンだし、いくつかの栄養素を含むことができます。

あなたは乳糖や乳製品不耐性だかどうか、またはちょうど味と質感のように、妊娠中にアーモンドミルクを飲むことに利点があるかどうか疑問に思

ここでは、牛乳よりも優れているかどうかの内訳、利点と栄養素、アーモンドミルクに関する安全性情報もあります。

アーモンドミルクは妊娠中の女性に適していますか？ それは健康ですか？

アーモンドミルクは妊娠中に飲んでも安全です。 無糖で、増粘剤や人工香料を添加していない場合は、はるかに優れています。

ブランドは大きく異なる場合がありますので、妊娠しているときに飲むアーモンドミルクを購入する前に常にラベルを確認してくださ または、あなた自身を作ることができます（この記事の最後に役立つビデオがあります）。

アーモンドミルクは通常、妊娠中の利点の一つである強化されています。 それは頻繁にカルシウムを加え、ビタミンDおよびE.

アーモンドのミルクに牛乳のおよそ半分のカロリーがある(無糖なら)、これは健康な妊娠の食事療法に牛のミルクを組み込めば必ずしもそれを飲む理由ではない。 アーモンドミルクの最大の利点は、乳糖不耐症、または妊娠中に牛乳を飲むことができない、または不本意である場合です。

アーモンドミルクの最大の利点は、乳糖不耐症、または妊娠中に牛乳を飲むことができない、または不本意である場合です。 二つのミルクのより深い比較は以下の通りです。

妊娠中のアーモンドミルクv牛のミルク

アーモンドミルクは、通常の牛の

フィンランドでの研究では、適度な牛乳の消費は、胎児の成長と健康的な出生体重を持つ赤ちゃんをもたらしたことを示唆した（出典：食品&栄養 妊娠中のアーモンドミルクの消費については、そのような研究はまだ行われていない。 あなたが妊娠している場合は、”飲む牛乳”は、そのカルシウム含有量のために推奨されていることに注意することができます。

それは頻繁に指定されていませんが、これは通常、牛の牛乳を意味します。 あなたが食事やアレルギーの理由で牛乳を飲むことができない場合は、アーモンドミルクは良い選択肢になることができます。

しかし、牛のミルクを飲むことができれば、それはまだアーモンドミルクよりも全体的に良い選択です。

これは、牛乳がタンパク質（必須アミノ酸を含む）、リン、カリウム、リボフラビン、セレン（出典：NutritionData）の良い供給源であるためです。

2017では、British Journal of Nutritionに掲載された研究では、ほとんどすべての「代替」非乳製品ミルクはヨウ素が低いことが指摘されています。 牛の牛乳は、妊娠中の胎児の発達に不可欠なヨウ素の良い供給源です（出典：PubMed）。

したがって、牛乳ではなくアーモンドミルクを飲むことを選択した場合は、他の供給源から十分なヨウ素を得ていることを確認してください。

最高のアーモンドミルクはどれですか？ 成分&ブランド

“最高の”アーモンドミルクを選択すると、通常、あなたがそれを使用しているものに依存します。 しかし、妊娠中には、無糖で砂糖を加えていないアーモンドミルクを選ぶことをお勧めします。

最も単純な形のアーモンドミルクは、アーモンドと水を挽いただけですが、多くのブランドは、ガムや乳化剤の形の増粘剤など、他の成分（砂糖以外）を追 いくつかは、追加されたビタミンやミネラルで、強化されています。

一般的に、妊娠中には、次のブランドを選ぶべきです:

• 低温殺菌または熱処理
• 砂糖や甘味料を含まない（”無糖”と表示されている）
• 強化された、あなたが好む場合（通常はカルシウムとビタミンD）

アーモンドミルクの消費を避けるか、制限する：

• 追加された砂糖が高い。 これは、不要なカロリーを追加し、あなたの血糖値をスパイクします–あなたは妊娠糖尿病と診断されてきた場合は特に、問題になることができます何か
• 少量では安全ですが、ある研究では、海藻から作られた一般的な増粘剤であるカラギーナンによって引き起こされる腸の問題が特定されました（出典：Palacky University）。

妊娠中にアーモンドの風は良いですか？

アーモンドブリーズは、おそらくアーモンドミルクの中で最も人気のあるブランドの一つであるため、これは一般的な質問です。

上記の同じヒントが適用されます–元のものではなく、無糖のバージョンのアーモンドブリーズを選択してください。 P>

豆乳やアーモンドミルクは妊娠のためのより良いですか？

アレルギーがある、乳糖不耐症である、または酪農場を避けているので牛乳を避けていれば、あなたの選択はアーモンドか大豆のミルクを含んでいる（ 豆乳は妊娠中に安全です（出典：NHS）。 アーモンドミルクの場合と同じように、強化された無糖のバージョンを選択する方が良いです。 豆乳はアーモンドミルクよりも多くのタンパク質を持っており、脂肪が自然に低い（出典：BBCグッドフード）。 しかし、それはまだ（ヨウ素のような）牛乳に自然に見られるいくつかの栄養素を欠いているので、あなたは他の栄養源からこれらを取得する必要があ

妊娠中の女性は低温殺菌されていない生アーモンドミルクを飲むことができますか？ あなたが家でアーモンドミルクを作り、それを新しく作った飲んでいるなら、細菌が成長する時間がほとんどないので、これは問題ではありません。

しかし、低温殺菌されていないジュースと同様に、加熱処理されていないアーモンドミルク（すなわち”生”）は、細菌汚染のリスクが小さい可能性があります。 アーモンドミルクのような米国の低温殺菌されていない製品は、ラベルにこれを記載する必要があります（出典：FDA）ので、購入する前に見てみましょう。

アーモンドミルクが低温殺菌されていないかどうかについての良い手がかりは、それが提供されている場所です–それは貯蔵安定している場合（室温

それは冷蔵庫の中にある場合、それは”新鮮な押された”アーモンドミルクであってもよく、細菌を殺すために熱処理や低温殺菌の対象となっていな あなたはアーモンドミルクから作られた製品を食べたり飲んだりしたい場合は、それが何であるかに応じて、それは通常、妊娠中に大丈夫です。

たとえば、ビーガンアーモンドミルクアイスクリームを食べている場合、それは大丈夫です–それは代わりにアーモンドミルクから作られている場合、妊娠中にアイ

チョコレートアーモンドミルクなどの風味のアーモンドミルクを飲むこともできますが、そのような飲み物には多くの砂糖や甘味料が含まれていることに注意してください。 時折それを持っていることに「間違った」ことは何もありませんが、妊娠中に甘い飲み物の摂取量を制限する方が良いでしょう（出典：PloS One）。

アーモンドミルクは妊娠の胸焼けを助けることができますか？ あなたは逆流性食道炎や胸焼けに苦しんでいる場合は、乳製品は”トリガー”の一つであり、牛のミルクの上にアーモンドミルクを選択する理由かもしれません。

それは脂肪と非乳製品で低いですので、一部の人々は、アーモンドミルクは、妊娠中に一般的な両方である胸焼けや酸逆流を、誘発しないで優れている見つけることがあります（出典：PubMed）。

無糖アーモンドミルクは、他の非乳製品ミルクと比較して約6.5の比較的高いPHを有し、わずかにアルカリ性になっている（出典：PubMed）。 これは酸の還流に対する穏やかな中和の効果をもたらすようであるなぜ説明するのを助けるかもしれません。

しかし、アーモンドミルクが胸焼けのために良いかもしれないかどうかについての決定的な研究はありませんが、それがあなたのために働く場

妊娠中にミルクと一緒にアーモンドオイルを飲む

それは本当に”アーモンドミルク”ではありませんが、一部の妊娠中の女性は、通常のミルクと混合したアーモンドオイル（通常はスイートアーモンドオイル）を飲むことが妊娠中に安全であるかどうかを照会しています。 妊娠中にスイートアーモンドオイルを飲むことに関する十分な情報がありません（出典：WebMD）。 スイートアーモンドオイルは、料理やサラダドレッシングに頻繁に使用されるので、少量の食品では安全です。

しかし、一部の女性は労働を誘発するためにミルクとアーモンドオイルを取るが、これは逸話的であり、神話である可能性が高い。 今日まで、この主張を裏付ける科学的根拠や研究はありません。

あなた自身の（健康的な）アーモンドミルクを作る方法

妊娠中にアーモンドミルクを飲みたいと思っていて、無糖バージョンを探しているすべてのブランドを取捨選択したくない場合は、あなた自身を作ることができます。 それが適切に保存され、滅菌が十分である限り、妊娠中に飲むのは安全です。

それは妊娠中に飲むことができます。

それは妊娠中に飲むことがで

しかし、多くの商業的に生産されたアーモンドミルクも強化されているので、自家製のミルクでビタミンやミネラルを追加する利点はありません。

ここでは、パルプも使用できることを指摘しているので、私が好きな単純な無糖のレシピです。 妊娠中の食事にもっと健康的な食べ物を取り入れている場合は、次のようなこともあります。

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