妊娠中の女性は、一般的に妊娠中のジャンプジャックが安全であるかどうかを尋ねます。 これらの練習は—ジャンプのスクワットおよび高い膝のような他のplyometricかジャンプ重い動きと共に、-妊娠していない人のための標準的な試しの計画へ歓迎され、有利な付加である。 しかし、彼らの影響力の高い性質は、当然のことながら、妊娠中の女性を不安にさせることができます。

以前は座っていた女性のために、産科医と婦人科医のアメリカの大学（ACOG）は、彼らのルーチンに徐々に運動を追加することをお勧めします。

ウォーキングや水泳などの低衝撃のトレーニングは、良い出発点です。 しかし、妊娠中のジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャックジャック 一方では、動揺及びエアロビクスで経験されれば、ACOGは影響が大きい試しを安全にし続けられるべきであることを言う。だから、妊娠中のジャンプジャックは、必ずしもフィット女性のためのノーノーではありません。

だから、妊娠中のジャ しかし、あなたのAaptiv運動ルーチンにジャンプ重い動きを組み込むかどうかを決定する際に考慮すべきいくつかのものがあります。あなたは最初にあなたの医者のゴーサインが必要です。

あなたは最初にあなたの医者のゴーサインが必要です。彼女は彼女と彼女の赤ちゃんへのリスクを軽減するために、特定の健康状態や妊娠合併症を持っている場合、一部の医師は、患者の活動を制限します。

だから、常にあなたがあなたのワークアウト計画で大丈夫であることを確認してください。

“あなたの運動プログラムを開始する前に、妊娠中のジャンプ運動に制限がないことを確認するために、医師または医療提供者に相談してくださ “あなたの医者に最初に話さなければ妊娠の間に新しいですか厳密な練習を始めないで下さい。”

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あなたの快適さのレベルを考慮してください。あなたが妊娠前に毎日plyometricsをやっていたとしても、あなたは妊娠中にそれらをやって良い感じではないかもしれません。 あなたの体に耳を傾け、あなたがそれぞれの動きで快適に感じるかどうかを測定します。 たとえば、ロスは、最初の学期の女性はまったく飛び回ることを感じないかもしれないと指摘しています。

“あなたの体に耳を傾け、あなたがそれぞれの動きで快適に感じるかどうかを測定します。”

“妊娠の最も初期の兆候の一つは、吐き気、疲れ、疲労を感じています。 妊娠初期には、これは完全に正常であり、しばしば期待されると考えられています”と彼女は言います。 ジャンプの動きは、あなたがおそらくよく感じられないので、とにかくそれらの最初の13週間でやりたいことではないかもしれません。

過剰摂取や脱水を避けてください。

13週から20週の間に、妊娠している間ジャンプジャックを試みる傾向があるかもしれません。 すべての女性の体は異なりますが、一般的なルールは不快感や痛みを避けることです。 あなたが疲れている、過熱している、または息が不足していると感じたら、よく水分を補給して、楽にしてください。

あなたの体の変化に合わせて緩和します。

妊娠二期では、あなたの腹が成長するにつれて、あなたのバランスをとる能力が変わります。 妊娠している間跳躍のジャッキは安全危険の多くになります。

“ジャンプジャックや他のジャンプ重い演習を含むあなたのバランスに影響を与えることができる任意の運動は、フィット感と経験豊富な運動愛好家のための20週間を超えて推奨されないだろう、”ロスは言う、”運動のこれらの形態で経験されているも、それらの女性は驚くほどあなたの足に不安定に妊娠に関連付けられている物理的な変化によって影響を受けることができます。”

多くの女性は、トリップや落下や合併症のリスクに赤ちゃんを置くことのリスクはそれだけの価値はありません見つける。

あなたが快適に感じさせる方法で変更します。

女性が第三妊娠に当たると、妊娠中のジャンプジャックは通常行われません。 余分な重量は、移動が非常に不快にすることができます。

“第三期の間に、女性はより腫れ、疲れ、重い感じ、”ロス氏は述べています。 “これはジャンプ演習を行うには良い時間ではないでしょう。 落下し、あなたの足にあまり安定した感じのあなたのリスクは誇張されます。”

ジャンプの練習をするかわりに、より安定した保つ動きを含むためにあなたの試しを変更しなさい。 例えば、歩く、出生前のヨガ、水泳、または静止したバイクに乗る。 たくさんの危険にあなたと赤ちゃんを置くことがなく良いトレーニングを取得する方法があります。

ヘルプのためのプロを呼び出します。

ジャンプの動きを組み込んだ出生前の運動ルーチンを考え出すことにまだ興味がありますか？ 一人でやってはいけません。 “私はplyometricsに参加することに興味がある人は、妊娠中の女性を扱う経験豊富なパーソナルトレーナーを使用することをお勧めします”とRoss氏は言います。あなたの妊娠のための最高のトレーニングをお探しですか？

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