感謝は、おそらく人間の感情の中で最も強力です。

利点は改善された物理的な健康、より大きい幸福、よりよい睡眠、より多くの自尊心、より強い関係、より大きい弾性、より少ない心配、不況の減らされたそれは言った、感謝は私たちのほとんどのために簡単に来ることはありません。

それは私たちのために感謝しています。 私達は百万の木びき台のように感じ、生命のよい事のために際限なく感謝している毎朝目を覚まさない。 事実、私たちは幸福ではなく生存のために構築されているため、感謝にはかなりの努力が必要です。利点を考慮すると、これらの努力はそれだけの価値があります。

次の感謝の練習のいずれかを練習するために五、十分を取ることは、感謝の強い気持ちを呼び出し、大きな幸福、より良い睡眠などの報酬を得るのに十

以下では、必要に応じてより感謝を感じるのに役立つ八つの科学ベースの演習を見つけることができます。 お楽しみください！

古典的な感謝のジャーナリング

感謝の効果を研究する最初の実験は、いわゆる感謝のジャーナリングに行われました。

“私たちの最初の研究では、参加者に3つのタスクの1つをランダムに割り当て、それぞれが明確な条件を作成しました”と、感謝の研究者Robert Emmonsは彼の.

“私たちは、間接的に感謝を感じ、間接的に否定的で不平を言うように他の人を奨励し、他の人を測定するための第三の、中立的なグループを作成する”

毎週、参加者は、過去一週間に発生したことに感謝していた五つのこと（感謝の条件）、過去一週間に発生したことに不満を抱いていた五つの口論（口論の条件）、または過去一週間に発生した五つのランダムなもの（コントロール条件）を一つの文で記述したジャーナルを保管していた。

この最初の研究の結果は、研究者の心を吹きました。 十週間後、感謝の状態の参加者は、全体として自分たちの生活についてより良く感じ、他のグループの人々よりも楽観的でした。 研究者が使用した規模によると、感謝の条件の参加者は他の人よりも完全な25％幸せでした。 彼らはまた、運動に多くの時間を費やしました（平均して、週にほぼ1.5時間！）および他のグループのそれらより少数の健康の不平を報告しました。

その後の研究では、感謝のジャーナリングは、人々の健康を改善し、彼らがより良い睡眠を助け、彼らの社会的動機を高め、彼らの幸福を高め、将来につ

あなた自身のためにそれを試してみたい場合は、自分自身に十から十五分を与え、単にあなたが感謝している人、場所、オブジェクト、思い出、またはイベン あなたが書き留めたものは、日常的なもの（今日は多くの仕事をした、あなたの夫はあなたのために調理した、またはあなたの花は最終的に咲いている）かこれを行うには間違った方法はありませんが、感謝の気持ちを最大限に引き出すのに役立つガイドラインがいくつかあります。

こにあなたの日誌に記すことからほとんどを得る9つの先端はある:

1)それを新しい保って下さい。 ある研究では、週に一度だけ感謝していたことを書き留めた参加者は、週に三回それをした参加者よりも練習からより多くの利益を得ました。 研究者は、おそらく週に数回自分の祝福を数えることは退屈と慣れにつながったことを示唆しました。だから、あなたが感謝していることを熟考しているときは、物事を新鮮に保つようにしてください。

毎回まったく同じ方法であなたの祝福を数えないでください。 それを変えなさい。 あなたの仕事の生活、あなたの友情、過去のイベント、またはあなたの人生の状況に関して感謝しているものについて考えてみてください。 多分週に一度か二度だけそれをしなさい。 戦略が雑用のように感じ始めると、しばらくの間それを停止するか、それをミックスします。

2）具体的にする。 あなたが意識的かつ意図的にあなたの母親があなたを育てることに入れている努力の数千時間を気にするとき、あなたはより多くの感謝を経験

“具体的であることは二つの理由のために効果的である、”エモンズは彼の本の感謝の作品に書いています！ “まず、それは私たちが感謝の疲労を避けるのに役立ちます。 要素が離散的であればあるほど、それらを認識しなくなるか、またはそれらのいずれかを当然のものとすることは少なくなります。”

“第二に、特異性は、寄贈者の努力を感謝し、詳細の多くを認識するために私たちを奨励しています。 たとえば、私は単に私がピーツのコーヒーバリスタに感謝していると言う場合、それは私が意識的かつ意図的に彼は私の名前と私は私のラテ（小、フラット、低脂肪）が好きな特定の方法を覚えている方法について考える場合よりも、私は感謝のようにする可能性が低いです。 感謝の気持ちになると、真実は細部にあります。”

南カリフォルニア大学の研究でこれが検証されています。 研究者は参加者を3つのグループに分けました。 あるグループは、彼らの生活の中で感謝していた一つのことについて五つの文章を書いた。 別のグループは、彼らが感謝していた五つのことについて一つの文を書き、最後のグループは、彼らが他のものよりも優れていた方法について書きました。 各グループは、10週間に1週間に1回のタスクを完了しました。結果は？

結果は？

結果は？ 1つのことについて5つの文章を書いた人—特異性グループ—は、他のグループと比較して、悲しく、無気力で、疲れていないことを示しました。 彼らはまた、他の人と比較して、はるかに興奮し、大喜びし、警戒し、幸せでした。

感謝しているものの長いリストを作成する代わりに、短いリストを作成しますが、より詳細に詳しく説明します。

感謝しているものの長いリストを作成する代わりに、短いリストを作成します。 五つのことについての一つの文章ではなく、一つのことについて五つの文章を書いてみてください。

3）驚きの饗宴。 研究によると、他のすべての要因が等しく、予期していたイベントよりも強い感情的反応を誘発する予期しないイベントが予想されています。 これは、否定的な感情と肯定的な感情の両方に当てはまります。あなたが感謝することを考えているときは、斬新な、予期せぬ、または驚くべき経験、状況、または出来事を探してください–彼らはより強いレベルの感謝

4）人々に焦点を当てます。 これは、物事に焦点を当てるよりも多くの感謝を引き出す傾向があります。 プラス、それは自動的にあなたの関係を改善します。

5）意図に焦点を当てます。 あなたが贈り物を受け取ったとき、誰かが意図的にあなたの人生にその良さをもたらすことを試みた方法を考えてみてください。 多分自分自身にコストで。 “いくつかの研究は、受信者が寄贈者が自分の利益のために意図的に好意を提供していると考えている場合、受信者は感謝を経験する可能性が高いこ.

6）本当に感情を感じます。 表面的なリストを書くだけではありません。 心から感謝の感情を感じるようにしてください。 これは時々かなりの努力を取るかもしれない。

7）覚えておいて、それは悪化する可能性があります。 なぜ何かが悪化する可能性があるのかに焦点を当てることは感謝につながります。 それがいかによりよい鉛であることができるか焦点を合わせることは羨望をもたらす。 ある研究では、物事がどのようにしてより良くなったかを想像することで、人々は自分自身を不運で羨望の感情を誘発したと見なすことが示されました。 物事が悪化していた可能性がどのように想像すると、人々は自分自身を幸運で感謝の気持ちを誘発したと見なしました。

8）減算を考慮してください。 特定の人や物事がなければ、あなたの人生はどのようなものでしょうか？ 愛する人が死んだらどうなりますか？ あなたは何の流水を持っていなかった場合はどうなりますか？ ベッドがなかったら？ あなたが外に飲むために何のカップを持っていなかった場合はどうなりますか？9）物事を”贈り物”として見てください。”研究は、あなたの人生の中で良いものを見ることは、あなたがそれらのためにもっと感謝することを示しています。 あなたの強さ、あなたの健康、あなたの家族、あなたの目…これらは自由のためのあなたに与えられるすべてのギフトである。あなたの一日の終わりに、うまくいった三つのことを書き留めて、理由を説明してください。

うまくいった運動

あなたの一日の終わりに、うまくいった三つのことを書き留めて、その理由を説明してください。 アイテムは、日常的な（あなたの同僚はあなたのためにコーヒーを作った、あなたの夫は仕事から家に帰る途中であなたのために御馳走を拾った）から異常な（

各肯定的なイベントの横に、”なぜこれが起こったのですか？”たとえば、あなたの夫があなたのために御馳走を拾ったと書いた場合は、”彼は時々本当に思慮深いので”または”私は彼に電話し、食料品店に立ち寄るように彼に思い出させたので”と書いてください。”または、”私の妹が健康な赤ちゃんを出産した”と書いた場合、あなたは原因として与えるかもしれません”彼女は妊娠中にすべてを正しくしました。”

この練習を可能な限り有益にするための鍵は、あなたの時間を取ることです。 本当にそれらの良いものに反映し、それらのための感謝を感じます。 急いではあまり助けにならない。この練習は最初は厄介に感じるかもしれませんし、イベントの肯定的な感情に焦点を当てるのに問題があるかもしれません。

それは正常です。 ただそれを維持します。 それは簡単になります。 これは、少なくとも週のために毎日これを練習するのが最善です。 その後、あなたの毎日のルーチンでそれを維持するか、単にあなたの人生の良いものに再び焦点を当てるために時折それを使用するかどうかを決定し

この練習が聞こえるかもしれませんが、研究は、一週間のために毎日それを行うことは、すぐにその後、だけでなく、一週間、一ヶ月、三ヶ月、さらには半年後の人々の幸福と感謝の気持ちを増加させることを示しています！

感謝の手紙を書く

あなたの目を閉じます。 何かをしたか、またはよりよいののためのあなたの生命を変えた何かを言った生きている誰かを心に呼びなさい。 あなたが決してきちんと感謝しなかった誰か;あなたが来週対面に会うことができる誰か;あなたが約考えなかったか、またはしばらくの間見なかったかもしれない誰か;あなたの心に常にではない誰か。

顔を持っていますか？

今書に感謝の気持ちをこめてこの個体を用い、以下のポイント:

• アドレスの直接”こんにちは__________.”).
• 具体的にします。 この人はあなたのために正確に何をしましたか？ それはあなたの人生にどのように影響しましたか？ なぜあなたは彼らに感謝していますか？
• あなたが今何をしているのかを人に知らせ、彼らが何をしたのかを頻繁に覚えていることを言及してください。
• 約300語を目指します。あなたが証言を書いたら、それは手紙を配信する時間です。

あなたが証言を書いたら、それは手紙を配信する時間です。

あなたが証言 その人に電話して、訪問したいと伝えますが、会議の理由についてはあいまいです。 あなたがその人に会ったら、彼らに手紙を読んでください。それはあなたを中断し、経験について開いていないように人に伝えるのに役立つかもしれません。

手紙を読んだ後、他の人の反作用を受け取り、あなたの感じを一緒に論議しなさい。 最後に、彼らはそれを維持するために人に手紙を与えます。

この運動は、介入直後に人々の幸福を高めました—そして、これらのブーストは訪問の一週間後、さらには一ヶ月後に維持されました。 そして手紙を渡したいと思わなければ悪く感じてはいけない。 フォローアップ研究は、単に手紙を書くことは感謝と幸福の大幅な増加を作成するのに十分であることを示しました。

未来を見てください（私の＃2のお気に入り！あなたが卒業する6週間前に、大学のあなたの4年目にいると想像してみてください。

あなたが大学のあなたの4年目にいると想像して あなたとあなたの仲間の学生は、あなたの大学の経験について書くように求められる研究に参加しています。

半分は、卒業がどれくらい離れているかという点で考えるように求められます：”なぜあなたがここであなたの友人に感謝しているのか、特にあな”それがどれくらい近いかという点で残りの半分：”なぜあなたがここであなたの友人に感謝しているのか、特にあなたが大学に残っている時間が少な”

大学の差し迫った終わりに焦点を当てた人たちは、より多くの大学関連の活動（友人との時間を過ごし、彼らとの活動に従事する）に参加し、幸福の私たちは良いことがすぐに終了しようとしている方法に焦点を当てるとき、我々はより多くのそれを感謝しています。

私はエジプトに移動する前に数週間このタイプの運動に従事したことを覚えています。

私はこのタイプの運動に従事しています。 私はエジプトに滞在する予定だった時間の量—私は半年のために私の友人、家族、知人を見ないだろうことを知っていました。 私のアパートを出て、近所を出て、友人や家族を出て、私が知っているすべてを残して、というように、私は終わりの面で旅行について考えたとき、私は信じら 私は私が現在住んでいた人々および環境と私が持っていたあらゆる残りの時を味わうことを誓った。私は長年にわたって多くの感謝の練習を試してきましたが、これはおそらく最も効果的であり、私の中で最も強い感謝の気持ちを引き出しました。

あなた自身のためにそれを試してみてください。 ここに私がした練習の厳密な指示はあり、そんなにから得た。 私は365感謝ジャーナルと呼ばれるアプリからコピーして貼り付けました：

“経験、イベント、活動、あるいは関係を選択してください。 それはすぐに終わるかもしれないものです。 たぶんxは仕事、またはあなたが取っているクラス、あなたが参加しているチーム、またはあなたが住んでいる場所でさえあります。 これをするか、またはxとあることを使うために残っている少しだけ時間がそれはすぐに終わるあなたの生命の章である。 なぜxに感謝しているのか考えてみてください。”

このように考えると、経験に感謝し、残っているものを活用する努力をする可能性が高くなります。

祝福の精神的な除去

“あなたが持っていないものの所有を夢見てはいけません：むしろあなたが持っているものの最大の祝福に反映し、彼ら”

このアドバイスは、二千年前に彼の日記にそれを書き留めたローマ皇帝マルクス-アウレリウスから来ています。 それはこの練習の中心にあるこのタイプの思考であり、私達が通常当然のために取るでき事および人々を評価するのを助けることになっている。

研究は、自分の状態がどれほど幸運であり、それがどのようにしてそうでなかったかを熟考することは、驚きと感謝の気持ちの要素を引き出すことを示しています。 私は私の友情のいくつかについて考えるとき、私はそれらの多くは単なる運によって存在に入って来たことを認識しています。 私は私の瞑想の後退に行くことを決めたことがない場合はどうなりますか？ それとも、私は別の時間に行っていた場合はどうなりますか？ あの人たちに会ったことはなかったでしょう。 ある意味では、これらの出会いは本当に非常に幸運で、驚くべきことで、予期せぬことでした。 このように人生について考えると、私はより感謝しています。ある研究では、参加者の半分は、肯定的な出来事が決して起こらなかったか、人生の一部ではなかったかもしれない方法について考え、このことが起こ 残りの半分は、単に肯定的なイベントについて考えるように求められ、それがどのように簡単に起こったか、驚くべきことではありませんでした。

結果は、イベントの不在とそれがどのように驚くべきことであり、自分たちの生活から欠席していたかもしれないことを考えた人だけが感情的に さらに、これらの参加者は、イベントが発生したことに驚いたと報告し、なぜそれを当たり前のように取った他の参加者よりもほとんど理解していな

このタイプの熟考—物事がどのように異なっていたかを想像する—は反事実的思考と呼ばれ、私たちが経験する感謝の度合いに大きな違いがあり これは、私たちが以前に話した特定の方法で世界を知覚し、見ることに関するものです。

私たちの反事実的思考が後悔と失われた機会についてであり、どのようにすべてが良くなったかもしれないとき、これは私たちを悲惨にします。

しかし、それがどれほど悪化したのか、私たちの生活の中で特定の祝福を受けたことがないのかを思い出させるとき、私たちは感謝を経験します。私たちの想像力の中で肯定的な出来事や関係を引くことは、慣れ親しんだことを打ち負かす方法です—私たちの心の傾向は当然のことです。

何か良いものの存在から言ったことの可能な不在にフレームをシフトすることによって、我々はより多くのそれを感謝しています。

今すぐ自分で試してみてください。

子供の誕生、職場での昇進、またはあなたが取ったロッキー山脈への特別な旅行など、あなたの人生の肯定的な出来事について考えてみてください。 精神的に時間に戻って、このイベントを可能にした状況を熟考してください。

今、このイベントが起こったことがないかもしれない方法を考えてみましょう—例えば、あなたがランダムに新聞でロッキー山脈について読んでいな 起こった可能性があり、このイベントが発生するのを妨げていた可能性のあるイベントや決定を書き留めます。 あなたはこの肯定的なイベントを楽しんでいなかった場合は、今あなたの人生を想像してみてください。また、あなたの親友や配偶者など、あなたの人生の重要な人について考えてみてください。

あなたの人生の重要な人について考えてみてくださ あなたがこの人に会ったとき、どこに戻って考えてみてください。 あなたがこの特別な人に会ったことがなく、決して関係を形成しなかったかもしれない方法を考えてみましょう。 あなた自身に尋ねなさい、”私が決して私の配偶者に会ったら何が起こったか。”

精神的にあなたの人生から良いものや人を削除し、あなたは彼らのための感謝と感謝の新たな感覚を体験します。

“贈り物”のレンズを通して世界を熟考

“彼らは贈り物のように見えるとき、すべての贈り物は良く見える、”英国の著者G.K.チェスタートンを書い

エモンズは確かに同意し、”肯定的な経験を贈り物として知覚することは、肯定的な感情を高める認知増幅の一形態であるかもしれない。 私たちが増幅するとき、私たちは焦点の対象を増やしたり、より強力にしたりします。 私達の肯定的な感じは私達が私達に寄与するために与えられたギフトとして源を見るとき増幅されるようになる。”

このアイデアをテストするために、エモンズは、参加者が可能な限り広い意味での贈り物の言語を使用して、彼らが受け取った贈り物に注意を集 結果は似ていました（同様に素晴らしい！）参加者が感謝していたことを書き留めた通常の感謝の条件に。あなたがそれを自分で試してみたいなら、ここに研究からの正確な指示があります：

“あなたの人生で受け取った利益や”贈り物”に少し集中してくださ これらのギフトは簡単な毎日の喜び、あなたの生命の人々、個人的な強さまたは才能、自然な美の時、または他からの親切さのジェスチャーであることが 私たちは通常、これらのことを贈り物として考えていないかもしれませんが、それはあなたがそれらについて考えてほしい方法です。 実際にこれらの’ギフトを味わうか、または楽しみ、’価値について考え、次に下のスペースでそれらを書くために時間をかけなさい。”

味わう散歩に行く

私たちの日常生活の中で、私たちは常に私たちの周りの快適で肯定的なものに気づいたり、認識したりするわけではありません。 私たちは急いでいるかもしれませんが、他の考えに気を取られたり、電話をチェックしたりするのが忙しいかもしれません。 その結果、私たちは肯定的な経験と肯定的な感情—長期的な幸福のビルディングブロックの機会を逃します。

日常生活は感謝する無数のささいなことを提供しています—コーヒーの朝のカップ、太陽が輝く、ユリが咲く、鳥がつぶやいて、というように。 残念なことに、私たちはめったにこれらの贈り物、祝福、そして人生の驚異に気づき、認める時間を取ることはありません。代わりに、私たちは思考に迷ったり、電話をチェックしたり、単に次のタスク、会議、または予定に急いだりしています。

代わりに、私たちは考えていません。

私達は私達のまわりに完全にある生命および美を認める機会を逃す。 この演習では、それを変更することを目指しています。

いわゆる「散歩を味わう」は、複数の実験で人々の感謝と幸福のレベルを高めることが示されています。

そのような研究の1つでは、人々は1週間毎日20分の散歩をするように求められました。 参加者は、ランダムに三つのグループのいずれかに割り当てられました：

• “正の焦点”またはsavoringグループ: 彼らは意識的に気づいて、できるだけ多くの楽しいことを認識するように求められました—見知らぬ人、通りを歩いている猫、顔を撫でる風、一緒に笑う友
• “負の焦点”グループ：彼らはできるだけ多くの不快なものに気づくように要求された—ゴミ、交通騒音、悪天候、気難しい見知らぬ人など。
• “通常のフォーカス”グループ：彼らは対照群として行動し、単に特定の指示なしで散歩に行くように言われました。期待どおり、肯定的な経験を味わうことに集中するように求められた人々は、他のグループと比較して、散歩の後にかなり幸せでした。 彼らはまた、彼らの周りの世界への感謝と感謝のより大きな感覚を感じました。

  研究者は結論付けました：”具体的には、”正の焦点”状態の参加者のほぼ三分の二は、自発的に彼らは彼らの周りの世界のための感謝のより大きな感覚 研究に参加した結果、”負の焦点”状態または”指示なし”対照群の参加者のいずれもそのような感情を報告しなかったのに対し、研究に参加した結果、自然、花、”

  あなた自身のためにそれを試してみたい場合は、指示は簡単です：あなたが歩くように（好ましくは自然な環境で）、草の匂い、犬の吠え声、太陽の光線など、 実際に取り、それらの喜びを味わうことを試みなさい。 あなたが好きなように長いか短いのために歩きます。

  あなたの死を熟考してください（私の＃1お気に入り！)

  Memento moriはラテン語で”あなたが死すべきであることを覚えている”という意味です。”

  “なぜ私たちはそれを覚えておきたいのですか？”あなたは尋ねることができます。 死について考えることは、私達のほとんどのために、私達がしたいと思う最後の事である。奇妙なことに、私たちが人生に本当に感謝することができるのは、死を念頭に置いているときだけです。

  奇妙なことに、私たちは死を念頭に置いて それについて考えてみてください、私たちはすぐに死んでいる可能性があります。 私たちは今、または明日、または今から一週間、または今から数ヶ月の人生を残すことができます。 私たちはまだここにいる限り、人生を楽しむべきではありませんか？ 私たちは生きているだけで感謝すべきではありませんか？

  古代のストイックは、2,000年以上前に死を念頭に置くことを提案しました。 例えば、Marcus Aureliusは彼の瞑想に書いています：「あなたは今、人生を離れることができます。 それはあなたが何をして言うと思うかを決定してみましょう…あなたが午前中に発生したとき、それは生きていることが何であるか貴重な特権を考 研究者のグループは、参加者の間で感謝の初期レベルを測定し、3つのグループのいずれかに配置しました。 何人かの人々は彼らの典型的な毎日ルーチンを視覚化するように言われた。 他の人たちは、死についての考えや感情を書き留めるように求められました。 最後のグループの人々は、研究者の説明によると、”古いダウンタウンの建物の20階”で火災に閉じ込められているのを発見し、最終的に火災に屈し、最終的に死に至るまで、部屋から脱出して建物を燃やす無駄な試みをした現実のシナリオで自分自身が死ぬことを想像するように指示された。”

  これらの演習の後、参加者は再び彼らがどのように感謝したかを報告しました。

  抽象的な方法で死について書いた人は、その後はこれ以上感謝していませんでしたが、典型的な日を視覚化した人は少し感謝していませんでした。しかし、鮮やかな詳細に自分の死を想像した参加者の感謝のレベルは、屋根を通って行きました。 これらの人々は、特定の内臓の方法で自分の死亡率を熟考することによって深く影響を受けたようでした。

  この研究は、臨死体験や生命を脅かす病気を経験した人々の話とよく共鳴しています-彼らは人生にもっと感謝していると報告しています。

  “私たちの存在そのものは、私たちが容易に適応する一定の利益であるため、これは容易に当たり前の利益である”と研究者は結論づけている。 “自分自身の死を反映することは、個人がこの利益の株式を取り、その結果、人生のための彼らの感謝を高めるのに役立つかもしれません。”

  今、明白な理由のために—目標はあなた自身の死を刺激することです、当たり前！—この運動は悲惨な感情（例えば、恐怖やパニック）につながる可能性があります。 しかし、研究が示しているように、それはまた、より肯定的な感情と成長志向の経験につながります。あなたはそれのためにアップしている場合は、ここに指示があります：

  “あなたは古い、ダウンタウンのアパートの20階に住んでいる友人を訪問してい それはあなたが突然悲鳴の音と煙の窒息臭いによって深い眠りから目覚めている夜の真ん中です。 あなたはナイトスタンドに手を伸ばし、ライトをオンにします。 あなたは煙の厚い雲で高速充填部屋を見つけるためにショックを受けています。

  “あなたはドアに実行し、ハンドルのために手を伸ばします。 ノブの強烈な熱が激しくあなたを沸騰させるように、あなたは痛みに引き戻します。 ベッドから毛布をつかみ、保護として使用して、ハンドルを回し、ドアを開けることをどうにかして。 ほとんどすぐに、炎と煙の巨大な波が部屋に轟き、あなたをノックバックし、文字通りあなたの足をオフにします。 部屋を出る方法はありません。 それは呼吸することは非常に困難になっており、炎からの熱はほとんど耐え難いです。

  “パニック、あなたは部屋の唯一の窓にスクランブルし、それを開こうとします。 あなたが苦労しているように、あなたは古い窓が事実上すべての端の周りに閉じられて描かれていることを認識しています。 それはびくびくしません。 あなたの目はかろうじて開いていて、煙からの涙で満たされています。 あなたは助けを呼び出そうとしますが、言葉を形成するための空気はそこにありません。

  “あなたは上昇する煙を逃れることを望んで床に落ちるが、それは遅すぎます。 部屋は厚い発煙でそしてほぼ完全に炎で満ちている上から下へ。 あなたの心がドキドキして、それは突然、時間がまだ立っているように見えるように、あなたは文字通り死ぬことから離れて瞬間であることを、あ いつもあなたを待っていた必然的な未知がついに到着しました。 息切れして弱いので、あなたは目を閉じて終わりを待ちます。”

  • シナリオを想像しながら感じた思考や感情を詳細に記述してください。
  • このイベントを経験した場合、最終的な瞬間をどのように処理すると思いますか？
  • 再びそれがあなたに起こったと想像して、あなたがその時点までに導いた人生を説明してください。それがあなたに起こった場合、あなたの家族はどのように反応すると感じていますか？
  • あなたの家族はどのように反応しますか？

  何を期待する

  だから、あなたはこれらの演習を練習するときに何を経験することを期待する必要がありますか？ ここに考慮すべきいくつかのことがあります：

  • あなたはあなたが練習する最初の数回はあまり感じないかもしれません。 それは当然です。 私たちがそれを完全に体験するためには、感謝の気持ちを目覚めさせる必要があります。 練習すればするほど、感情は強くなる傾向があります。
  • 運動中に否定的な感情（羨望、憤り、悲しみ）を経験することがあります。 それは、特に初めに、また正常です。 繰り返しますが、私たちは幸福ではなく生存のために構築されています。 練習を規則的にすることに託すことによって、より肯定的な感情およびより少なく否定的な物を発生させるためにゆっくりあなたの心を再訓練す
  • それは時々雑用のように感じるかもしれません。 それは最も有益な活動の場合ですね。 それが瞑想、運動、または感謝の運動であるかどうか。 それは自然です。 それを受け入れるだけです。 それから問題を作ってはいけない。 そしてそれについて悪く感じてはいけない。
  • いいえ、感謝の気持ちはあなたを満足させることはありません。 これは一般的な恐怖ですが、研究は実際には反対のことが起こることを示唆しています。 あなたを満足させるのではなく、感謝の気持ちは、あなたがより速くあなたの目標を達成するのを助ける原動力のように行動し、より多くのことを 「私の同僚と私は、意識的に感謝の気持ちを練習するときに、人々が実際に目標を達成することに成功していることを発見しました」とRobert Emmonsは記事で書いて

  私の個人的な経験

  私は数年前に感謝の利点について学んだので、感謝の練習をオンとオフに練習してきました。私があなたに言うことができる最初のことは、それが時間とともに良くなるということです。

  初めに、私は感謝の永続的な感情を生成するのはむしろ難しいことを発見しました。 今日では、2分間の運動でさえ、しばしば強い反応を生み出し、私を非常に気分を良くさせるのに十分です。感謝の感情が引き継がれるとすぐに、すべてが大丈夫だと感じます。

  感謝の感情が引き継がれるとすぐに、すべてが大丈夫です。

  私は”私は何があっても、大丈夫だろう”という気持ちを得る。”それは平和、暖かさ、そしてつながりの経験です。 そして、それはちょうどとても、とても良い感じ。確かに、それは運動後わずか数分間続きます。

  しかし、私が読んだすべての研究から、私は利益がはるかに長く蓄積し続けると確信しています。私が練習する方法については、それは通常かなりランダムです。

  最後の十日間にわたって、私は八つの演習を循環し、毎日約二十分のために練習しました。 他の回は、私は数週間のためにすべてで練習しません、または私はちょうど五分間一日の終わりに古典的な感謝のジャーナリングを行います。私はそれについて厳密でも儀式的でもありません。

  むしろ、私はそのような利点について読んだ後など、私はインスピレーションを感じるときにそれを行う傾向があります。

  感謝の8日間にコミット

  感謝の否定できない利点を考慮して、なぜそれを次の8日間試してみませんか？ 1日目：古典的な感謝のジャーナリング

• 2日目：何がうまくいった運動
• 3日目：感謝の手紙を書く
• 4日目：未来を見て
• 5日目：…

私を信じて：あなたは結果を楽しむでしょう。 （そして、はい、これはあなたが30-Day Happiness Challengeで遭遇する練習の種類に似ています。)