別の45分の歩行私はそうは思わなかった。

私はそうは思わなかった。

日常的で、心が麻痺して、退屈なのは、頭に浮かぶ言葉のほんの一部です。

しかし体脂肪を燃やし、最終的に細い得たいと思えばtreadmill、バイク、または楕円の何時間も毎週いかにについての主流の騒音のすべてを読むか。

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よりよい方法がなければならない。 脂肪を焦がし、あなたの体格を示すことを可能にするより有効な、効率的な方法。 そして、そこにあります。あなたは（または高強度インターバルトレーニング）の前に用語HIITを横切って実行している可能性があります。

それは何ですか？P>

それはあなたが休息期間と相まって、短い期間のための強度の高いレベルを実行している心血管 これらの間隔のそれぞれは、指定されたワークアウトで所定の時間のために繰り返されます。 彼らはあなたの会議が終わった後カロリーを長く燃やすことを可能にする余分な後練習の酸素の消費（短いのためのEPOC）を高める総試しの持続期間で中

だから、あなたはの利点を得る：

• より強烈なトレーニング
• 実際にあなたの興味を保持しているワークアウト
• より短い有酸素セッション
• 増加した運動後のカロリー燃焼

ここでは、急速な脂肪損失のための5つのユニークで異なる20分のHIIT有酸素運動トレーニングがあります。 あなたは強度をクランクアップし、記録的な時間で終了します！

1. ケトルベルコンディショナー

一つだけケトルベルを利用して、この回路を使用しています。 ケトルベルの不均衡と、体の片側の体重と戦うという事実の両方が、あなたの安定剤、コア、および他の休眠筋肉がオーバードライブで働いています。 これは、順番に、すべての中にあなたの筋肉を調節するあなたの心血管系をクランクアップします。

各ラウンドの後に4-5ラウンド10-15担当者ごとに休憩1分を実行します。

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. 逆の突進のためにあなたのステップの足として反対の腕のkettlebellを運びなさい。 床のクランチはあなたの箱のまたは標準的なnon-weightedクランチとしてkettlebellと行うことができる。p>

2。 屋外ブレザー

何も外のトレーニングに勝るものはありません。 新鮮な空気、機器に待機していない、とどこでも心臓を実行する能力。 スプリントインターバルトレーニングに入ります。 トレッドミルとその他の退屈と閉じ込めの友人にノーと言って、必要なボタンを押すことなく、実際の実行中のドリルを利用することができます。

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必要に応じて、次のスプリントインターバルワークアウトのいずれかを実行します。

• スプリント10ヤードは、20ヤードをスプリントし、開始するために戻って歩きます。 各10ヤードのマーカーに50までスプリントします。 5ラウンドのために撃つ。
• 30ヤードのスプリントを交互に行い、後方ランニングとサイドシャッフルから開始します。
• 各間隔を開始するために歩いて、所定のbleacherランの10ラウンド。

3. 非伝統的なバーナー

脂肪燃焼の有酸素運動は、ランニング、サイクリング、または漕ぎに追いやられる必要はありません。 より細くなるある非伝統的な方法は標準になっている。 そりの引き/押し、kettlebell回路およびplyometric仕事はだけでなく、有効であるが、通常心臓の従来のモードに伴う退屈を壊すことができる。P>

次の回路の3-4ラウンドを実行します。 各ラウンドの間に残りの2分。

Notes: あなたのジムにそりがない場合は、農家の散歩やスーツケースで代用してください。 ボックスジャンプを実行できない場合は、ジャンプスクワットおよび/またはジャンプランジで代用します。

4. At-Home Fat Scorcher

機器が要因であるか、ジムに属していない場合は、at-home circuitが脂肪損失のトレーニングのための最善の策かもしれません。 事実は実際に大きい試しで得ることを空想何でも必要としないである–あなたの体重は十分より多くである。

さらに、体重トレーニングは、あなたが体重やマシンができないような方法であなたの体を操作することができ、現実世界の強さと筋肉を構築します。

次の回路の3-5ラウンド10-15担当者を実行します。 ラウンドの間に2分を休ませます。

Notes: 自転車のクランチ、登山者、および突進のために、担当者は四肢ごとにカウントされます。 スプリントの場合は、20ヤードなどの所定の距離を選択します。 あなたは（スペースや天候のために）短距離走のための領域へのアクセス権を持っていない場合は、10-15担当者のためのジャンプジャックを実行します。

5。 デュエルパートナーパニッシャー

別の同様の目標指向の人とのトレーニングは非常に多くの利点があります。 それはプログラムに付着するように義務づけ、責任能力の理由のために示さなければならない試しの間に押されるためにより傾斜し、互い間の少 熱心な訓練パートナーがあれば成功のために大いによりよく適することである。p>

ペアとして次のワークアウトを実行します。 あなたのパートナーは、第二の運動を実行しますが、あなたは最初の運動から開始されます。 あなたのそれぞれは、次のペアに移動する前に、3-5ラウンドのための残りの部分なしで二つの演習の間で交互になります。 ペア間の休憩を取らないか、30秒かかる–経験のあなたのレベルに応じて。 各練習のための10から15のrepsのために撃ちなさい。

注：ボックスジャンプはジャンプスクワットで置き換えることができ、任意のケトルベルエクササイズはダンベルで置き換えることができ、そりプッシュとプルは農家の散歩やスーツケースキャリーで置き換えることができ、スプリントはジャンプジャックで置き換えることができます。p>