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技術は睡眠にどのように影響しますか？

by admin

投稿者：Reneé Prince

更新日：2021年3月12日

技術は私たちの生活の不可欠な部分となっています。

技術は私たちの生活の中で不可欠な部分となっています。

技術は私たちの生活の中で 携帯電話やタブレットからコンピュータやテレビまで、私たちは朝から夜まで画面に囲まれています。 但し、これらの装置は私達の体の自然な周期と干渉し、質の睡眠を得る私達の機能を減らすことができます。

技術は睡眠にどのように影響しますか？私たちの体は概日リズム（1）で走り、これは24時間にわたって行われ、目を覚ましているときと眠く感じるときを制御する生物学的プロセスです。 概日リズムは、主に太陽の上昇と下降に基づいています。 視交叉上核と呼ばれる私たちの脳の一部（2）は、それが睡眠を開始する時間であるときに知っているような光などの環境手がかりを使用しています。

視交叉上核は、私たちの環境の小さな変化にも非常に敏感です。 このような携帯電話、タブレット、リーダー、およびコンピュータなどの電子機器は、青色の光を放出します（3）。 青色光は、夕方にメラトニン（4）の産生を遅らせることによって、私たちの概日リズムを妨害することが知られている短波長を持っています。 メラトニンは私達に眠く感じさせるために責任があるホルモンです。 メラトニンの放出の中断は、不眠症や睡眠不足（につながることができます5）。いくつかの研究はまた、青色光とメラトニンの欠如が遅い波とレム睡眠に費やされる時間を減らすことができることを示しています。

これらの2つの睡眠段階は、遅波睡眠とレム睡眠の減少が記憶（6）と気分（7）に影響を与えるため、精神的および肉体的健康にとって重要です。 時間の経過とともに睡眠不足はまた、深く健康と生活の質に影響を与えることができ、慢性的な昼間の眠気（につながる可能性があります8）。

電子機器はどのように子供に影響を与えますか？研究は、子供たちが青色光の悪影響に対して特に脆弱であることを示唆しています。

私たちは年齢として、私たちの目は青色光の影響は子供でより深刻であることを意味し、光にあまり敏感（9）になります。 青色光は、成人と比較した場合、ほぼ2倍（10）によって子供のメラトニン産生を抑制します。 ベッドの前に子供たちによるスクリーンベースの技術の使用は、後で眠りに落ちる（11）と全体的に少ない睡眠を得ることに関連しています。質の高い睡眠の欠如は、子供の学業成績や行動（12）に影響を与える可能性があります。

子供の学業成績や行動に影響を与える可能性があります。 不十分な睡眠はまた、適切な身体発達のために責任がある子供の内分泌系（13）に影響を与える可能性があります。 さらに、青い光の露出は視野に影響を与えるかもしれません。

子供のスクリーン時間を制限すると、特に夜間には、適切な睡眠を促し、健康的な発達を促進する可能性があります。

子供のスクリーン時間を制限す 画面のないゾーンを作成し、技術の門限を設定することは、青色光への露出を減らすのに役立つ方法です。

夜に技術を使用するためのヒント

多くの専門家は、就寝時間の数時間前に携帯電話やコンピュータなどの青色発光装置を避けることを しかし、多くの人々が仕事や学校に電子機器を使用しているため、寝る前に技術を完全に避けることは必ずしも可能ではありません。 しかし、技術の影響を制限し、休息の質の高い夜を奨励するためのいくつかの方法があります。

  • 画面のない就寝時間ルーチンを作成します: 夕方に技術の使用を完全に排除することができなくても、電子機器なしでリラックスしたルーチンを設定することは、休息する時間であることを体
  • 電子機器をベッドから離れて保管してください：眠りにつく前にスマートフォンをスクロールするのは魅力的かもしれませんが、そうすると体が眠 ベッドの前にそして夜の間にスクリーンの権利を避けることはあなたの体の自然な航跡および睡眠周期を励ますかもしれない。
  • あなたのライトを薄暗くする：画面は、青色の光を発する唯一のオブジェクトではありません。 蛍光灯およびLED電球は、いくつかのレベルの青色光を放出することができ、適切な休息の夜を妨げる可能性があります。 夕方に薄暗いライトに切り替えると、体の休息を準備するのに役立ちます。
  • 夜間モードを使用する：多くのデバイスには、画面を暗くし、放出される青色光の量を減らす夜間設定があります。
  • “青いブロッカー”メガネへの投資を検討してください：青い光遮断メガネは、青い光をフィルタリングするために特別なコーティングを使用して設計 これらの眼鏡は、青色光が視力および睡眠サイクルに及ぼす影響の一部を減少させる可能性がある（14）。

寝る前に技術と対話する方法を変更することは難しいかもしれませんが、これらの慣行のいくつかを試してみて、良い睡眠衛生を促進するために他の措置を講じることは、健康で、警戒し、十分に休息していると感じ続けることができます。p>

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30137792/2021年3月11日にアクセスしました。
  3. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep2021年3月11日にアクセスしました。
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900325/2021年3月11日にアクセスしました。
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/2021年3月11日にアクセスしました。
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/2021年3月11日にアクセスしました。
  10. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory Accessed on March 11, 2021.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31071719/ Accessed on March 11, 2021.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23205286/ Accessed on March 11, 2021.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/ Accessed on March 11, 2021.
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24840814/ Accessed on March 11, 2021.
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/ Accessed on March 11, 2021.
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600347/ Accessed on March 11,2021.
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955752/ Accessed on March 11, 2021.
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28045969/ Accessed on March 11, 2021.