胴体ツイストと歩行突進

機器：メディシンボールまたは一つダンベル

ハウツー：あなたの腹筋を係合、離れてあなたの足のヒップ幅で立っています。 あなたの胴の前のあなたの重量か薬の球を握って下さい。 あなたの右の足で前進し、左にあなたの胴をねじる、突進の位置に下げます。 中心に戻ってあなたの体を回転させ、アップします。 その後、脚とねじれを交互に、反対側に繰り返します。

動きが腕ではなく胴体から来ていることを確認してください。

動きが腕から来ていることを確認します。 歩く突進を10から15回2から3セットと交互にして下さい。 プロのヒント：いいえ重み、問題はありません。

ちょうどあなたの体重を使用してください！p>

体重で歩く突進

機器：ダンベル、ケトルベル、またはバーベル

ハウツー：バックあなたはそれぞれの手にダンベルを持っています（あなたの側で）。 この運動中にリラックスしたあなたの腕を維持し、かかとにあなたの体重のすべてを入れて、あなたの右の足で前進します。

膝を曲げ、突進位置に下げます。 右足を動かさずに、左足を前方に動かし、左側で同じ動きを繰り返します。

歩行突進を10-15回2-3セットで交互にする。プロのヒント：あなたが手にバーベルを持っている場合は、この動きの強さを上げることができます。

プロのヒント：あなたが手にバーベルを持っている場 上部の背部に棒を置き、よい姿勢を保つために突進すると同時にあなたの中心を従事させなさい。P>

グルートキックバックと歩く突進

機器：なし（ちょうどあなたのbod！)

How-to:その戦利品を形作る準備をしなさい。 あなたの右の足を前方に定期的な突進に足を踏み入れます。 あなたが戻ってくるように、あなたの右脚をまっすぐにし、それが床に平行になるまで戻ってあなたのまっすぐに左脚を持ち上げるように前方にお

反対側で繰り返し、2-3セットで10-15回交互に行います。

プロのヒント: それをより挑戦的にするためにこの動きにダンベル、kettlebells、またはバーベルを加えなさい。

オーバーヘッドキャリーウォーキングランジ

機器：ダンベル

ハウツー：このウォーキング 腕、肩、背中上部、およびコアは🔥になります（しかし、良い方法で）。 腕が完全にオーバーヘッドを拡張して各手にダンベルをつかむ（お互いに直面して手のひらで）。

右の足を前方に突進して歩行を開始し、一時停止し、左足を前方に持って移動を完了します。

右の足を前方に突進して、歩行を開始します。

反対側で繰り返し、歩行突進を10-15回2-3セット交互にする。

プロのヒント：全体の動きの間に上昇した重みを維持します。 また、重みなしでこれを行うことができます（それはまだ挑戦です！).H3>

機器：ダンベルやケトルベル

ハウツー: この歩く突進は頭上式の運ぶ歩く突進に類似して、キラー腕の試しである。 しかし、あなたの腕をあなたの頭の上に上げておくのではなく、あなたの肩の前に（あなたの手のひらがお互いに直面して）それらを保つでしょう。

ダンベルをまだ肩の上に置いて、右足を通常の突進に踏み込み、左足を前方に突進させます。 あなたが2〜3セットのために各脚に10〜12担当者をやったまで繰り返します。

プロのヒント：あなたはまた、単一の肩が一度に一つのダンベルや片側に砂袋を使用して行くを運ぶ与えることができます。