私がたくさんの食糧を食べ、より満足し、より少なく重 いいえ、それはギミックではありません。 それは低カロリーの食糧の力である。それはあなたの食べ物の選択のエネルギー密度に帰着します。

それはあなたの食べ物の選択のエネルギー密度に帰着します。 エネルギー密度は、与えられた重量の食物中のエネルギー—カロリーの量を指します。

エネルギー密度の低い低カロリー食品を選択するか、一食当たりのカロリーを少なくすると、ウエストラインに小さな影響を与える大きな部分が得られます。

食品のエネルギー密度はどのように機能しますか？

研究は、人々が関係なく、食事中のカロリーの数の食品の同じ量を食べる傾向があることを示しています。

研究は、人々が関係なく、食事中のカロリーの数の

例えば、ペンシルベニア州立大学の研究者は、女性に一日三食を与え、参加者は、彼らが望む限り食べることができました。 研究者が実験の後半で各食事の総カロリーを28％増加させたにもかかわらず、女性は各食事の低カロリーバージョンを食べるときと同じくらい多くの食その結果、女性は毎日30％以上のカロリーを消費しました—241と322の間でより多くのカロリーを消費しました。だから、彼らは同じ合計量の食べ物を食べたにもかかわらず（彼らの摂取量は同じでした）、彼らは食べ物がよりエネルギー密度が高かったので、長期的には

どのようにより多くの低カロリー食品を食べることは、あなたが体重を減らすのに役立ちます。カロリーだけではなく、私たちをいっぱいにするのは食べ物の量であることを示唆する研究が増えています。

カロリーだけではありません。

カロリーだけではありません。してそれは食欲制御のためのよいニュースである。

複数の研究は、低カロリー食品の大部分を消費することは、実際にこれらの低カロリー食品を全く食べていないと比較して、全体の食事の過程でより少たとえば、夕食の前に大きなサラダを食べることは、あなたの主な食事を食べ過ぎないようにあなたをいっぱいにするのに役立ちます。

ある研究では、単にパスタ料理を単独で食べるよりも、パスタ料理とペアになったときに参加者がより少ないカロリーを食べるのを助けました。

最高の低カロリー食品の栄養組成。

一食当たり100カロリー以下の低カロリー食品がたくさんありますが、満腹感と体重減少のためにはどれが絶対的に最適ですか？

カロリーを増加させずに満腹感を高める最良の方法は、より高いレベルの繊維とタンパク質と低レベルの脂肪を含む食品を選択することです。

脂肪は脂肪のグラムあたり9カロリーを含んでいる最もカロリー的に密な多量栄養素です。 炭水化物（繊維のような）および蛋白質は両方グラムごとの4カロリーを含んでいる。

タンパク質と繊維はカロリーが低いだけでなく、あなたがより充実した気分になるのを助けることも証明されています。

タンパク質は、あなたが完全に感じると少ないだけでなく、あなたがカロリーを消費する速度を増加させるのに役立つことが示されています。

食物繊維の摂取量は、多くの研究で体重の減少に関連しています。

証拠は明確ではありませんが、特定の種類の繊維、特にβ—グルカン（オート麦に含まれる）、全粒ライ麦、ライ麦ふすま、および可溶性および不溶性繊維との混合

食物の含水量は満腹感にも役立ちます。

体重を減らすためにあなたの食事に低カロリー食品を追加する方法。

以下の低カロリー食品は、スナックとして単独で食べることも、お好みの食事に加えて合計カロリーを減らすこともできます。

食事のエネルギー密度を下げるために低カロリーの食品を使用するための簡単な戦略は次のとおりです。

• スープや野菜などの水が豊富な食品で食事を開始する
• 低カロリーの野菜で炭水化物の多いパスタを置き換える
• ステーキのような高カロリーの脂肪肉の部分を減らし、その場所に豆を追加する（例えば：ステーキタコスはステーキと黒豆のタコスになる。）
• 新鮮な果物やヨーグルトのためのアイスクリームやクッキーのようなデザートをSubbing

減量のための最高の低カロリー食品は何ですか？ここでは、実際にあなたが満足したままになります減量のための7最高の低カロリー食品のリストです。

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93カロリー/3カップサービング

満足する低カロリーの軽食へ秘密の原料は何ですか。 エア そしてポップコーンは上の名誉を取る。 ある研究によると、33パーセントのカロリーを消費しているにもかかわらず、ダイエット者は、ポテトチップスのちっぽけなカップを食べた後よりもポップコーンの六カップを食べた後、より満足していると報告した。 ポップコーンの寛大な六つのカップは、わずか180カロリーに加えて、腰削り全粒穀物の二人前を持っています。

46 1カップさいの目に切った）

脂肪細胞は果物を恐れています-特にスイカ。 カップあたり40カロリー未満と重量で90パーセントの水で、夏の主食は、彼らのベルトつぶしの成長をサポートするのに十分な大きさの量で食べることはほと 多くはである何、水分が多いフルーツのnoshingはlアルギニン、腹脂肪のためのクリプトナイトのようであるアミノ酸の血レベルを増加するために示し L-アルギニンを補充した女性の一つのグループは、最近の研究によると、わずか12週間で腰から6.5ポンドと二インチの平均を落としました。P>

42 1あたりのカロリー-カップサービング（油なし）

ok、彼らはプリングルではありません。 しかし、あなたが事実を乗り越えることができれば、焼きケールは揚げたジャガイモの正確な代用品になることはありません、あなたはポップではなく、 ケールの破片の四つの山盛りのコップにちょうど120カロリーがある—ちょうど12のポテトチップスで見つける何を。 緑に行けば、thylakoids—食欲を抑制し、減量のスピードをあげると証明される葉が多い緑で見つけられる混合物とのあなたの新陳代謝に燃料を供給する。p>

あたり94カロリー1/2カップサービング

枝豆は、ダイエットに母なる自然の最大の贈り物の一つです。 包むことに重量損失の潜在性がある。 ある研究によると、豆をポディングする行為は、スナックseshあたりの平均41パーセントのカロリー節約に相当するスローダウンの食事の儀式です。 ポッドの一杯はちょうど130カロリーと満腹植物タンパク質の12グラムを持っています。 実際、大豆の化合物は、新しい研究によると、食べるのをやめるときに脳に信号を送る満腹ホルモンであるレプチンの効果を模倣しています。p>

19カロリー1カップあたりのサービング

あなたは麺のことを聞いたことがあります：高炭水化物、高カロリー、ポンドにパックする可能性が高い。 しかし、zoodlesはどうですか？ “Spiralizer”と呼ばれる小道具が付いているズッキーニから切り分けられるヌードルそっくりの繊維に2コップのサービングごとの炭水化物のちょうど66カロリーそして12グラムがある。 あなたが調理されたパスタの同じ量で見つけるcarbsの440のcalsそして86グラムとそれらのstatsを比較すれば適合の食通がそう”inspiralizedなぜであるか見ることが”野菜の多様性のための麺のちょうど半分のサービングを交換することは減量をターボチャージすることができます。 ちょうど20パーセントによって毎日のcarbの消費を切ったダイエット者は最近の調査に従って209-278のより多くのカロリーを1日あたりの燃やした。p>

5 1カップサービングあたりのカロリー（細断)

あなたが食べるより多くのサラダは、あなたの毎日のカロリー摂取量が低くなります。 レタス、野菜、低脂肪ドレッシングの1カップ半のサラダで昼食を前にした女性は、最近のPenn Stateの裁判によると、葉の多いスターターを食べなかったときよりも50カロリーが少ないという。 そして、サラダが3カップにサイズが倍増したとき、カロリーの節約もしました。 はい！ パス行くと軽く服を着た葉の緑の3カップのスナックで100カロリーをカット,一日の任意の時間.p>

一食当たり35カロリー

ほとんどの前菜は、小さな”グルメ”のものでさえ、あなたの食事にカロリーを追加します。 しかし、味噌？ そうではありません！ 伝統的な日本のスープは、食事からより多くのカロリーを削減する魔法の能力を持っています35-per-cupそれは、それがアップしています—特に夕食の前にスル 「予圧」としてスープを食べる人々は、食事の間に平均20％少ないカロリーを消費する、研究は示しています。 スープベースのスープは、低カルベリーフィラーとしての資格があります。 しかし、味噌には、最近の研究によると、海の昆布の化合物であるアルギン酸塩が染み込んでいるという利点があり、食事脂肪の吸収を遅らせる可能性が