By:Robert Porter

Updated February11,2021

医学的にレビューされた:Stephanie Deaver,LCSW

あなたが通気する必要がある場合は、あなただけではありません。 ある時点または別の時点で、誰もが内なる混乱と感情を解放する必要があります。 意欲や通気する能力がなければ、あなたはあなたと一緒に否定的な感情を運ぶかもしれません。 精神薬理学者Candice Pertによると、人間は自分の細胞や組織に鬱積した否定的な感情を蓄積し、最終的には身体的健康の低下を引き起こす可能性があります。 これらの感情や不安を自由に設定するには、多くの健康的な方法があります。P>

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それを出すことの重要性

あなたの感情を出すことは非常に重要です。 あなたの気持ちを無視すると、あなたは自分自身にひどい仕打ちをします。 小さな漏れを持つことは大したことではないと思うかもしれませんが、無視されて周囲を弱めることが許されれば、すぐに悪化する可能性があり あなたの否定的な感情は化膿し、オフのままにした場合、大きな問題に変わることができます。あなたは鬱積した感情に対処するだけではありません。

あなたは鬱積した感情に対処するだけではありません。 皆は出口が出ることを必要とする。 あなた自身にいくつかの戦略を採用することによってあなたの感情を発散するのに十分なスペースを与えることができます:あなたの最初の本能は、あなたの愛する人と話をする可能性が高いですが、先に進む前に会話パートナーにいくつかの考えを置く必要があります。

あなたは本当にあなたが話している誰を信頼できることを確認したいです。

誰もが信頼できる親友ではなく、信頼できる親友であるべきではありません。

あなたの信頼できる友人は、一度に少しの情報をそれらを委託することによって誰であるかを知っています。 この情報が公のゴシップになった場合、あなたは大きな問題でそれらを信頼しないことを知っています。 信頼できる人々にあなたの感情および心配を表明することによって当惑および欲求不満からあなた自身を保護しなさい。

サポートシステムを構築する

堅牢な感情的なサポートシステムを持っている人々は、1つを欠いている仲間よりも精神的にも肉体的に健康にな 研究は、強力なサポートシステムを持っている人は、十分なサポートを持っていない人よりも致命的な心臓病のリスクが有意に低いことを明らかにし さらに、慢性疾患と診断された人々は、肯定的な関係の助けを借りて症状をよりよく管理することができます。p>

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皮肉なことに、サポートシステムを構築するには、まず他の人をサポートする必要があります。 あなたが私を中心とした消費者主義的な視点で人々に近づくと、あなたは強い相互の絆を形成する可能性は低くなります。 一方、あなたが他人の生活に真の関心を持ち、あなたが本当に気にしていることを見ることができれば、彼らはあなたのケアと懸念を往復させます。 愛を得るためには、まず愛を与えるべきです。

サポートグループに参加

あなたが持っている場合は、物質使用障害、慢性疾患、または困難な関係の歴史と一緒に住んでいる、あなたはあなたのた 簡単なウェブ検索は、共有された経験を中心に構築されたローカルまたはオンラインコミュニティにあなたを導くことができます。 共通性の場所から始まるとき、不変の結束を形作ることは容易である。

定期的にジャーナル

ジャーナリングは、精神的、物理的な利点を証明しています。 日誌に記すことについての最もよい部分はそれをいつでもどこでもすることができることである。 それは健康で、簡単に実装できる対処メカニズムです。 そして、あなたの不安や否定的な感情を書き留めたとき、あなたは他人からの判断や批判の可能性を心配する必要はありません。 いくつかの研究は、定期的な感謝のジャーナリング（またはあなたの祝福を書き留め）がうつ病の症状を管理する上で抗うつ薬と同じくらい効果的であ

あなたの友情のバランスを確保する

あなたが打ち明けることができると感じる親しい友人や家族を持つことは、すべての違いを生むこ 私達はすべて私達がちょうど私達の感じを聞き、認可することを気遣う誰かを必要とする時を過す。 しかし、あなたがしたくないことは、あまりにも多くの不平を言ったり、あまりにも否定的であることによってあなたの友情を台無しにすることです。 他の肯定的な相互作用と同様に通気のバランスをとることが重要です。 沢山の高揚の会話を有し、楽しい事を一緒にする時間を使うことを確かめなさい。 あなたの愛する人に自分たちの生活についての質問をし、彼らが今まで通気する必要がある場合は、あなたが聞くためにそこにいることを知らせるP>

ソース：unsplash.comまた、友人が常に聞くのに十分な時間があると仮定するのではなく、最初に尋ねる。

また、友人が常に聞くのに十分な時間があると仮定するのではな 大きな問題について話す必要がある場合は、時間があるかどうかあなたの友人に尋ねてください。 彼らはあなたが自分の時間を尊重し、感謝している場合、より良いサポートを提供することができるようになります。

最初に他の対処スキルを試してみてください

問題が発生したときに一貫してすぐに他の人に目を向けると、個人的な問題を解決するのに この方法は、あなたの頭をクリアし、具体的にあなたが共有したいものについて考えることができます。 対処の技術は次を含むことができる:

• 活動的になること:歩行か操業を取るか、それを踊るか、または体操に行くことのような物理的な何かを、するこ 結果として得られるエンドルフィンは、あなたの感情を調節し、より明確に考えるのに役立ちます。
• 問題を離れてあなたの心を取る：それはあなたが落ち着いている間、自分自身に休憩を与えるために回避ではありません。 音楽を聴いたり、好きな映画やテレビ番組を見たり、リラックスしたお風呂やその他のセルフケアの時間を取ったり、マインドフルネス技術を練習し これらの活動のいずれかは、あなたが落ち着いて、あなたが愛する人にベントする前に、より多くの制御を感じることができます。
• ソーシャルメディアをオフに滞在：私たちは何かについて動揺を感じるとき、それは私たちの欲求不満を発散するためにソーシャルメディアに回 しかし、これは問題を解決するあなたの能力に逆効果である可能性があり、それは公共の場所であなたの怒りを帯びた考えを放映する形で新しい 彼らはあなたから直接ではなく、ソーシャルメディアアカウントを通じて最初にあなたの問題を聞いた場合、先制され、従事して聞くことを望んでいな
• 最初に自分自身に耳を傾けてください。
• : すぐに他の人に解決策を求めるのではなく、自分で解決できることに焦点を当てます。 時には、あなたが他の人にベントするとき、あなたはあなたが必要とするよりも多くの潜在的な解決策や意見で終わる可能性があり、情報の供給過多が圧倒的になる可能性があります。 あなた自身に問題への可能な答えに熟考する時間を与え、次に決定する前に意見のための信頼された愛する人にあなたの本当らしい行為を取る。 あなたの人生の問題を解決するために自分自身に力を与えます。

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通気する必要がある場合は、オンラインセラピストに相談してください

友人や愛する人に通気するときは、明確な境界を保つことが重要 あなたはセラピストのようにそれらを治療することになりたくありません。 あなたが最初にセラピストに通気することができれば、あなたはあなたの他の関係がより健康的で相互的であることがわかります。 また、認可された療法士にあなたの感じおよび感情を理解し、処理するのを助ける専門知識があり、また他の人々に主に頼るかわりに独立して問題を オンライン療法は聞かれることの確認から寄与するかもしれないだれでものための大きく、適用範囲が広い解決である場合もある;実際は、アメリカの心理学連合(APA)代表者評議会は精神健康問題の全スペクトルの処理の心理療法の有効性の50以上の同等者審査された調査を引用する決断を解放した。 さらに、BetterHelpのようなオンラインプラットフォームは、あなたが聞いたと感じ、積極的な行動を取るために必要なスペースを提供することができます。

オンライン療法をそう別にさせるものが疑問に思うかもしれない—即ち、柔軟性および入手の可能性。 オンライン療法はあなたに適するスケジュールのあなたの生命のまわりで、整理することができる。 任命への交通機関のための必要性無しで、時間および口論を救うことができる。 オンライン療法の思慮分別はまただれでもとあなたの精神ヘルスケアの計画を共有する必要はないが代りに達成されて感じ、起こると同時に新しい問題に取り組むこと自由に助けたいと思うnonjudgmental、気遣う個人と働くことができることを意味するそれはあなたの家の慰めから出るために安全なスペースを作成できる。 オンライン療法はもはや重荷安全なスペースの不必要な感情そして心配を解放するのを助けることができません。 以下は、同様の問題に対処したユーザーからのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

カウンセラーのレビュー

“ShellyはBetterHelpに参加して以来、私の最大のサポートをされています。 彼女は警告と気配りで、話をするとき、私はちょうどベントする必要があるときに知っています。 彼女は私が批判されることを恐れることなく自分自身を表現することができます。 彼女はこのような短い時間で私にそんなに教えてくれたし、私はまだ行くことがたくさんあります。 私はシェリーがそれをすべてを通して私を助ける私の横にいる人であることをうれしく思います。”

“私がケイティと話しているのは何ヶ月も経っています。 彼女は私のためにそんなに良いやって、いくつかの厳しい時代を通して私を助けました。 特に何もアップされていない場合でも、それはあなたが公然と発散することができます誰かを持つことは素晴ら ありがとうケイティ！”

よくある質問

誰かが通気する必要があるとき、それはどういう意味ですか？誰かが通気すると、彼らは彼らの心に夢中になっていた強い感情や思考を出します。

時には、これは彼らが自分の気持ちについて誰かに話すことを意味します。 他の回は、彼らはどこかに自分の気持ちを書き留めてもよいです。 これは感情を瓶詰めよりも健康であることを多くの心理学者。

それは通気するのは健康ですか？

それは健康ですかそれはあなたがどのように通気するかに依存します。

鬱積した感情を出すことは、必要な心理的解放を提供することができますが、不適切な環境やチャンネルでの通気-ソーシャルメディアや大規模な あなたが通気する必要がある場合は、あなたのプライベートな考えや感情で信頼できる人に話してください。 機密の療法士は大きい資源である。あなたはどのように通気しますか？

通気は、友人、家族、セラピスト、オンラインコミュニティ、または自分自身に、あなたの感情や感情、特にイライラしたり夢中になっている感情を表現 あなたがする必要があるときに通気口。 その後、あなたにもあなたの感情を表現するための他の方法を見つけることを確認してください。 あなたは喜んでいるでしょう。通気するための健康的な方法は何ですか？

健康的な方法で通気するには多くの方法があります。

ここにはいくつかあります：

• あなたの友人や家族に通気しているときは、あなたの怒りや否定的な感情を彼らに向けないようにしてください。 あなたの状況をできるだけ静かに表現してください。
• それらを書き留めます。 ジャーナリングやその他の芸術的表現のリリースは落ち着いている可能性があります。
• 良い叫びを持っています。 時には、泣いてすべてのあなたの感情を出すことは、あなたが感情をクリアしてやり直すための良い方法です。
• セラピストの助けを求める。 修飾された療法士はあなたのために健康である方法で出口に学ぶのを助けることができる。

は文句を言うのと同じですか？いくつかの人々は、通気と不平は同じであると言うかもしれませんが、いくつかの重要な違いがあります。

通気は、一時的で挑戦的な感情の簡単なリリースです。 あなたが通気するとき、あなたの胸から降りる必要がある何かがしばしばあります、そして通気はあなたがそれをする方法です。 それはあなたの感じがあふれているときあなたが必要とする短い解放である。 しかし、不平を言うことは、典型的には受動的で習慣的であり、解決策を模索する傾向が少なく、感情的な救済なしで結論を下す可能性が高い。どのように私は通気を停止するのですか？

機会に通気は悪くないですが、常に他の人に通気を通じてあなたの感情を表現する場合は、あなたの密接な関係を利用してしまうかもしれません。

ここでは、以下を排出するいくつかの方法があります。彼らが一緒に来るようにあなたの感情を書き留めてみてください。

• 可能であれば、あなたの気持ちを表現してください。
• それらをびん詰めにさせてはいけない。
• あなたができるときはいつでも通気する安全な場所と良い人を持っています。 例えば、あなたの友人か同僚にガス抜きするかわりに、療法士と話しなさい。
• ベントしたいトリガーを特定する方法を学びます。 一般的にあなたを悩ませたり怒らせたりする状況や出来事を書き留め、可能であればこれらのトリガーを避ける方法や許容する方法を検討してくださあなたは通気している人にどのように反応しますか？

あなたは通気している人にどのように反応しますか？あなたが知っている誰かがあなたに通気している場合、どのように彼らが健康的な方法で通気させますか？

あなたが知っている誰かがあなたに通気

最初のステップは、アクティブなリスナーになることです。 あなたの愛する人があなたに言うことの前提を繰り返し、共感と懸念を表明し、それが要求された場合にのみあなたの意見を提供してください。

第二のステップは、あなたが彼らに耳を傾けるために開いている間、それは彼らが自分の問題を解決しようとし続けることが重要であることを あなたは彼らのセラピストではなく、あなたが聞く耳を提供し、他の誰かの問題のための感情的なリポジトリであることとの間のバランスを見つ

結論として

通気し、良いサポートシステムを構築できることが重要です。 否定的な感情の蓄積を避けることは、あなたが全体的に幸せな人になるのを助けることができます。 今日の最初の一歩を踏み出す。