私は2:30p.m.後に炭水化物を食べるのをやめ、それは私の体を変えました
私の結婚式の二週間前に、私は多くの花嫁が私の前にやったことをし、多くの人が後にやることをしました：私は炭水化物を食べるのをやめました。 今私が炭水化物を言うとき、私は本当に穀物とでんぷん質の食品を意味します。 ブロッコリーは大丈夫だった。 寿司飯? いいえ。. サツマイモ? 悲しいことに、いいえ。 私のトレーナーのアドバイスで、アルコール、加工砂糖、乳製品をカットすることに加えて、パン、でんぷん、焼き菓子を排除すると、すぐに私の腰を削り、私の腕を彫って、私の顎のラインを鋭利にしました。私はSaks Fifth Avenue bridal salonで最後のドレスフィッティングをした後、私の人生のすべての炭水化物を幽霊にすることにしました。
私はSaks Fifth Avenue bridal salon 私のReem Acraガウンのレースのコルセットのトップは、私の背中と腕が流出する原因となる、私の胸を抱きしめた。 私は写真に自信を持って感じないだろう懸念し、私は有名人のトレーナーと著者デビッド*キルシュに緊急電話をかけました。 ジェニファー-ロペスやケイト-アプトン（Instagramのページを飾ることが多い）のような有名人と一緒に働くだけでなく、コアクラブのフィットネス&ウェルネスプログラミングのディレクター兼キュレーターでもある。 彼と一緒に週に三から四回訓練し、彼の食事療法のアドバイスに続いた後、私の体は完全に変換されました。 このコンテンツはInstagramからインポートされます。
私は先月、再びキルシュに手を差し伸べ、彼に尋ねました：”デビッド、私はすべての食事のために蒸しケールと魚を消費することを望んでいない場合、私はどのように生きるのですか？”記録のために、私の目的は減量について、むしろ全面的で細い感じを達成することではない。 私はまだパスタを食べてワインを飲んでいる間にdebloatしたいと思います。 私はsvelteを感じるために奪われなければならないのですか？ 秘密は何ですか？p>
私はまだパスタを食べてワインを飲んでいる間にdebloatしたいです。 私はsvelteを感じるために奪われなければならないのですか？ 秘密は何ですか？P>Kirschの答え：それは部分制御とタイミングと同じくらい簡単です。 彼は12日間の生活様式の計画に私を置いた:私は試しを週に五回(ヨガの計算!）、強さの訓練で加え、2:30p.m.の後でcarbsを食べることを止めなさい。. 午後2時30分の時間は、正確な科学ではなく当て推量として選ばれました。 私達は私の体に私が私が夜通しdebloatを助けるために私が日の早いうちに消費したcarbsのうちのどれかを燃やすチャンスを与えたいと思った。
“朝と一日の途中で炭水化物を食べることは、一日中適切に燃料を供給するのに役立ちます”とKirsch氏は言います。 “炭水化物はあなたの体に水を保持しているので、あなたはより充実して探し始めます。 あなたの炭水化物の摂取量を特定の時点で切断します。,など2:30は、あなたの体にその余分な水すべてを吸収し、流出させるチャンスを与えます。 それはまた、あなたの一日の残りの部分を通してそれらを燃やすための時間を与えます。”
炭水化物を切断する背後にある科学
私はキルシュの理論について二人の医師と相談したとき、彼らのサポートは混在していました。 機能的な医学博士であるKurt Waples博士は、2:30が魔法の時間であることを購入しません。 「炭水化物は血糖値を急上昇させる可能性があるため、集中して運転する必要がある日の早い時期にスパイクしたりクラッシュしたりしないようにしたいと考えています」と彼は説明します。 彼はcarbsがgroggy作ることができることを信じるキャンプの部分である—あなたが仕事の提示を与えるか、またはPelotonのバイクで得る前にほしくない感じ。
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そのノートでは、炭水化物は私たちがより良い睡眠を助け 「炭水化物はセロトニンの取り込みを増加させることが示されています」とWaples博士は言います。 「セロトニンは、健康的な睡眠を促進するため、夜間のレベルを上げるのに最適な神経伝達物質です。「だから、夜に炭水化物を食べることは理論的にはあなたがより健全に眠るのを助けることができます。彼はセロトニンと睡眠の関係を説明し、それがあなたのジーンズがどのようにフィットするのかを意味します。
彼はセロトニンと睡眠の関係を説 「セロトニン機能は、セロトニンが睡眠ホルモンであるメラトニンの直接前駆体であるという点で睡眠にとって重要です」とWaples博士は指摘しています。 “夜に炭水化物を食べることは、セロトニンを高めることができます,メラトニンに変換し、健康的な夜の睡眠をサポートするのに役立ちます. 私たちは睡眠不足に関する研究から、1つの悪い夜が翌日に何百ものカロリーを食べることにつながり、コルチゾール、脂肪の増加、そして最終的に不健康な状態を増加させることを知っています。”
ダイエットと健康を専門とするMDのKeith Berkowitz博士は、炭水化物が睡眠にどのように影響するかについて異なる見解を持っています。 「あなたのエネルギー需要と需要は、あなたがより活発になっている日中よりも夜間にはるかに低いです」と彼は言います。 “あなたは午後8時に高炭水化物の食事を持っているのであれば、余分なカロリーが格納されます。 貯えられたとき、それは体重増加をもたらす場合があります。 さらに、あなたがより多くの炭水化物を持ち、より多くのインスリンをスパイクしている場合、それは睡眠に悪影響を及ぼします。”
私たちは、睡眠不足に関する研究から、一つの悪い夜は、コルチゾール、脂肪の増加、および最終的に不健康な状態を増加させるにつな
同じアイデアを膨満感に適用することができます。 「ほとんどの人は午前中に腸の動きをしています」とBerkowitz博士は説明します。 “彼らは昼と夜の間に食べ物を消費するので、それはより多くの挑戦です。 より多くのあなたがプッシュしようとしている、より多くの問題があることになるだろう。 だからこそ、人々は夜にもっと肥大化する傾向があります。”それは炭水化物が自分の体と睡眠にどのように影響するかになると、誰もが異なっているので、午後のための無炭水化物タイマーの設定を開始する前に、
運動が炭水化物にどのように影響するか
Waples博士とBerkowitz博士の両方が同意するのは、運動の前後の炭水化物のタイミングに注意を払うことです。 “私たちは、彼らがワークアウトや競争する前に、液体炭水化物の衝撃でより良い実行するオフィスで選手を扱います,”博士は指摘しています. Waplesです。 “他はこれによって遅く、行き詰まって得、carbsの内部の試しの一口とよりよくする。 まだ、グリコーゲンの店を補充し、回復するのを助けるようにcarbsの後試しとよりよくする別のグループがある。”
博士Berkowitzは、あなたのトレーニングの前に炭水化物を食べるのファンです—たとえそれが夜であっても（しかし、ほんの少し、ワサクラッカーのように）。 “炭水化物は、運動後ではなく、運動前の方が優れています”と彼は指摘しています。 「運動中のエネルギー需要が高いので、それを燃やしたいと思っています。”
私は午前8時30分頃にキルシュと一緒に働いていたので、私は午前中にキルシュと一緒に働いていました。、それは私が朝食および昼食のための私のcarbsのほとんどを消費すること意味を成していた。
ダイエットの詳細
すべての炭水化物が等しく作成されているわけではなく、それらを絶対に組み合わせるものが重要です。 “私たちは本当に血糖バランス、コルチゾールとの適切な相互作用、および睡眠のために重要である健康的なセロトニン調節をサポートするために食品を使 “これは、タンパク質や繊維と組み合わせていない場合は、血糖値をスパイクする能力を持っている炭水化物に適用されます。”
私の実験では、主にグルテンフリーの炭水化物と全粒穀物を食べることに焦点を当てました、複雑な炭水化物よりも消化しやすいです。 “スチールカットオート麦、レンズ豆、玄米、キノアのような食品は、午後2時30分前に消費するのが最善です”とKirschは助言します。 “これらの炭水化物は、彼らはあなたが無駄のない筋肉を得るために必要なビタミンやミネラルが豊富であるため、パンやパスタよりもあなたのた”
キルシュはまた、私の部分を削減するために私を奨励しました。 例えば、私はあらゆる健康食の主食およびビタミンA、ビタミンC、および繊維で高いサツマイモについて狂気である。 しかし、彼らは甘いです、ジャガイモあたりの炭水化物の約24-27グラムでそれを来ます。 キルシュは、週の初めに一つのサツマイモを焼くと四分の一でそれを食べるために私を奨励しました。 普通の人のように座って一つの全体のジャガイモをダウニングの日はなくなっていました。 新しいプランでは、昼食は自家製のグリルチキン、サツマイモの四分の一、そして野菜のトンをサラダに一緒に投げることで構成されていました。”あなたの体重やライフスタイルに応じて、あなたが食べるべき炭水化物の量が変わる可能性があります”とKirsch氏は指摘しています。 「人が一日を通して持つべき炭水化物の量は設定されていません。 あなたが今後のゲームやマラソンのための男性アスリートの訓練であれば、あなたの炭水化物の摂取量は、一日中企業の仕事で働く若い女性とは異な”
結果
ダイエットはフリーサイズではありませんしかし、私にとっては、この計画は私の胃を平らにするために働いた（上記の前と後の写真を参照）。 私は自分自身の重量を量っていませんでしたが、私の目標はポンドを流すのではなくdebloatすることでしたので、私のジーンズは劇的に良くフィットし、私の腰はより輪郭を描いたように感じました。
「私が減量で気づいたことは、より大きな食事をその日の早い時期に移動するほど、成功した人々はより多くなる傾向がある」とBerkowitz博士は言います。 そして私にとって、その理論は真実であることが証明されました。私はまた、一般的に食べることについてあまり心配していませんでした。
私は昼食のために全粒小麦マルゲリータピザのスライスを持つことができる知っている（と私は確かに12日の間にやった）奪わ感じから私を保った。 何も立ち入り禁止ではなかったので、私は欲求を得てから過食する可能性は低くなりました。 それは計画を継続することになったとき、私は80/20ルールを採用しました。 それは私が土曜日の夜の夕食のために私の夫と一緒にグラマシー居酒屋に行き、チーズを注入した自家製パンで町に行く機会を残します。p>
私が減量で気づいたことは、より大きな食事を一日の早い時期に移動するほど、より成功した人々になる傾向があることです。
サンプル食事プラン
朝食:
- ブラックコーヒー
- 一つのハードボイルド卵
- 天然ピーナッツバターとトレーダージョーのグルテンフリークリスプブレッドの一枚
- または亜麻仁とグルテンフリーオートミール、みじん切りアーモンド（キルシュは、あなたがより多くのクランチを取得しているように感じるので、スライバーのために行くと言いますが、実際にはあまり食べていません）、ブルーベリー
ワークアウト：
キルシュとの筋力回路トレーニング（彼のトレーニングは、あなたがより多くのクランチを取得しているように感じるので、スライバーのために行くと言います）、およびブルーベリー
ワークアウト：
キルシュとの筋力回路トレーニング（彼のトレーニング）トレーニングビデオをストリーミングすることができます）、ヒップホップダンスクラス、バレクラス、またはヨガ
ランチ:
- ケール、大根、ニンジン、カボチャの種、グリルチキン、キノアまたはサツマイモの四分の一のスクープ、およびドレッシング（EVOOとバルサミコ酢）とサラダ
- 有機ダークチョコレートの二枚
スナック：
- アブラハムの亜麻仁フムスとキュウリ、ニンジン、ピーマンなどのカリカリ野菜をスライス
- 生アーモンドの一握り
ディナー:
- レモンとオリーブオイルで焼いたサーモン
- ニンニクとオリーブオイルでローストブロッコリー
- オリーブオイルとバーモントメープルシロップのドロップでローストバターナットスカッシュ
- 白ワインの二つのグラス
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