私たちの多くは、成分や料理にあるカロリーと脂肪グラムの数に私たちの目を保ちます。 しかし、脂肪のグラムにどれくらいのカロリーがあるかを知ることも重要です。 あなたの体重を見ているか、いくつかのポンドを流すしようとしている場合は、あなたが食べている食品中の脂肪の現在のまともな量がある場合にのみ、カロリーをカットすることはトリックをしない場合があります。

脂肪の各グラムは、タンパク質と炭水化物に見られるものの倍以上である九カロリーが含まれています。 慎重にラベルを読むことに加えて、カロリーが何であるかを正確に理解することは、より良い食事の選択をするのに役立ちます。

カロリーとは何ですか？

カロリーはエネルギーの単位です。 食品に関連して使用される場合、カロリーは実際にキロカロリーまたは1000カロリーであり、これは摂氏1度の水のキログラムを上げるエネルギー量です。それはまだあなたの体にエネルギーの同じ量を提供します。

それはカロリーが脂肪、タンパク質、炭水化物、またはアルコールから来るかどうかは問題で しかし、あなたの体が一度に使用できるよりも多くのカロリーを食べると、余分なカロリーを脂肪として保存します。 そういうわけで練習は私達が重量を失うのを助ける—それは私達の体が自然に使用しなかったカロリーを燃やす。

これらの食品はすべてエネルギーを提供しますが、すべてが良い栄養素を提供するわけではないことに注意してください。

エネルギーに加えて、体は適切に動作するようにビタミンやミネラルを必要とします。 カロリー、脂肪、栄養素のバランスが良い食品を食べることは、健康的な食事への最良のアプローチです。さまざまなソースからのカロリー

体のためのカロリーは、脂肪、炭水化物、タンパク質、アルコールから来ています。 これらの源のそれぞれに異なった密度がある:脂肪にグラムごとの9つのカロリーがあり、アルコールにグラムごとの7つのカロリーがあり、蛋白質および炭水化物に両方グラムごとの4つのカロリーがある。 脂肪とアルコールは、タンパク質や炭水化物よりも重量でより多くのカロリーを持っているので、あなたのカロリー摂取量を下げるために脂肪の多い食品の量を減らして飲む必要があります。

健康的な食事で脂肪

脂肪はまだ不可欠健康的な食事の。 脂肪は飽和および不飽和に分解される。 飽和脂肪は肉および酪農場のような動物製品から得られ、飽和脂肪で高い食事療法は高いコレステロールおよび健康上の問題をもたらすと信じら 不飽和脂肪は悪いコレステロールを下げ、貴重な医療補助を提供するよいコレステロールを上げるために示されていた。 不飽和脂肪は、ナッツ、オリーブオイル、キャノーラ油、アボカドに含まれています。 適度に食べられて（彼らはまだカロリーが高い）、これらの食品は健康的な食事の一部です。不飽和脂肪の別のタイプはトランス脂肪ですが、この脂肪は人工的に生産され、しばしば揚げ物や貯蔵寿命を延ばすために使用されます。

不飽和脂肪の別のタイプはトランス脂肪ですが、この脂肪は人工的に生産され、食品を揚げるために使用されます。 それが不飽和であるのに、transの脂肪は否定的な健康への影響をもたらします。アメリカ心臓協会は、脂肪からのカロリーは、あなたの毎日のカロリー摂取量の25％から35％以下でなければならないことをお勧めします。

ラベルを読む

脂肪からのカロリーは、あなたの毎日のカロリー摂取量の25％から35％以下でなければならないことをお勧めします。 あなたは2,000カロリーの食事を食べるのであれば、あなたは一日あたりの脂肪のこれ以上の65グラム以下を食べるべきではありません。 飽和脂肪は総カロリーの5から6パーセント以下を占めるべきではないです。「低脂肪」や「低脂肪」など、脂肪が少ない食品を選択することは、カロリー摂取量を下げる良い方法になります。

しかし、これらの区別が何を意味するのかを理解することは重要です。

• 無脂肪: 一食当たりの脂肪の半分未満グラム
• 低脂肪：一食当たりの脂肪の三グラム以下
• 減少脂肪：同等の製品よりも一食当たり25パーセント少ない脂肪
• 光：