毎日のストレッチと強化は、腰痛の次の攻撃腰痛がフレアアップすると、ほとんどの男性は、自分の歯をグリット麻痺冷たいパックのために到達し、それが良くなるのを待つよりも多くを行うこ 私たちの5人のうち4人は、私たちの生活の中でいつか腰痛を経験しますが、この共通の苦しみの源も機会です。

“急性腰痛のエピソードは、単に運動者ではない人々のための行動の呼びかけです”と、ハーバード大学医学部の整形外科と医学の教授であるJeffrey N.Katz博士は言 “それはあなたが少し良く感じ始めているときに運動するためのコミットメントを作るための良い時間です—通常は数週間で。”

運動は背中の痛みを排除することが保証されていないことを理解することが重要です。 「翌年には再燃のリスクが低くなる可能性があります」とKatz博士は言います。

運動はいつ適切ですか？

筋肉の緊張や筋肉のけいれんによる腰痛は、運動に適しています。 しかし、痛みが背骨の問題に痕跡がある場合は、より慎重に運動にアプローチしてください。 脊椎関連の問題の1つの一般的な警告サインは、坐骨神経痛、または背中から脚に下に放射する痛みです。 痛みは、うずき”ピンと針”の感覚を伴うことがあります。 坐骨神経痛がある場合は、医師に話すことなく新しい運動プログラムを開始しないでください。

あまり一般的ではないが、腰痛は、これらの形態のいずれかを取る場合、直ちに医師の診察を保証する”赤い旗”になる可能性がある。

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• 発熱による背中の痛み

• 改善または悪化しない痛み

• 鼠径部のしびれ

• 膀胱または腸のコントロールの喪失

• 脚の弱さ

• 背中の痛みのエピソードの間に快適な座ったり、眠っている位置を見つけることができません。

運動を開始するとき

背中の痛みが深刻な場合は、可能な限り上にしておきます。 延長されたベッド残りは厳しい腰痛の試合の間によくないが、研究に従って練習を伸ばし、増強することに急いでいない。

「腰痛のエピソードがあり、翌日に運動を始めようとすると、それはそれほど役に立ちません」とKatz博士は言います。 代わりに、できるだけ早くあなたの通常の活動を再開しますが、重い体重を持ち上げ、ジョギングや雪かきのようなあなたの背中に突然のストレスを

はじめに

重度の痛みが治まると、徐々に腰椎を支える筋肉を伸ばして強化するための毎日の穏やかな練習を始めます。 より強く、より適用範囲が広い筋肉は傷害により少なく傾向があるかもしれません。

以下に示す演習は、古典的なスターターの動きです。 どの練習をするのか、どのくらいの頻度でアドバイスを医師に依頼してください。 毎日のルーチンが理想的です。

これまでに実施された研究では、腰痛を予防するために他のものよりも優れた運動の特定のタイプまたはレベルは特定されていません。

しかし、定期的に運動している人は、そうでない人と比較して、時間の経過とともに背中の痛みの再発が少なくなる傾向があります。

運動の代替：ヨガ

穏やかなヨガは、腰痛のためのいくつかの約束を示しています。 ヨガでは、短い期間のためのセットの姿勢のあなたの体を置く。 これは筋肉張力を緩め、接合箇所の動きの範囲を拡大し、そして筋肉強さを造る。 しかし、注意してください：筋肉や関節をあまりにも速く押すと、怪我につながる可能性があります。 腰痛の歴史があれば、あなたの医者とのそれを取り除き、次にあなたの背部状態をわかっているベテランの先生と働く前にヨガを始めてはいけない。

あなたが背中の痛みのためにしようとする運動のどのような形でも、特定のエンドポイントで試運転としてそれに近づくと、Katz博士は助言します。 「ヨガのような一種の運動が機能しないことを確立するのに1年もかかりません。 しかし、何かを試してみるのは大丈夫です。”

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