事前に準備作業をせずに走りに出た おそらくあなたの手を上げる、右？ ここでの判断はありません！ 代わりに、私たちはあなたの実行中のルーチンに定期的に含まれている場合は、実行した後、それらの痛みの膝腱を防ぐのに役立ちます、いくつかの素晴ら

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ランナーとして、なぜ定期的に自分の世話をすることがそんなに重要ですか？

それを信じるかどうか、それらの実行中の怪我はめったにどこからも出てこない。 多くの車のように、メンテナンスの欠如と組み合わせて繰り返し使用すると、大きな問題につあなたは今まで怪我から回復しなければならなかった場合は、おそらく数分あなたの筋肉や関節にいくつかの愛を与えるの日は、あなたのソファの上に不動過ごした倍数週または数ヶ月と比較して見劣りすることに同意するだろう。

あなたは今まで怪我から回復しなければならなかった場合は、おそらく数分あなたの筋肉や関節にいくつかの愛を与えることに同意するだろう。ほとんどの場合、あなたはあなたの体に何が起こるかを制御しています。

これらの怪我を防ぐだけでなく、実行の間に気分を良くし、痛みを最小限に抑えるために、トレーニングの前後に何ができるかを見てみましょう。

ランニング傷害予防は、あなたの柔軟性と動きの範囲を定期的に維持することから始まります。

今日、私たちは膝腱と臀部に焦点を当てていますが、この種の仕事はあなたの体の他の領域でも行うことができ、行うべきであることを認識していま 膝腱と尻の筋肉が最善を尽くすために注意を必要とするのと同じように、ランナーの体の他のすべての部分は同じ種類の愛を必要とします！

ハムストリングの痛みを防ぐための私たちのお気に入りの戦略：

ウォームアップ：

ウォームアップは、あなたのランニングのた その最初の実行中のステップを取る前に、いくつかの動的な動きに入ることによって、あなたはあなたの体に血流の増加を開始する機会を与えてい

ウォームアップ運動で実行中の動きを模倣すると、ちょうどドアを歩いてよりも、あなたの実行のためにはるかに良い準備を取得します！

今日の目的のために、私たちはダイナミックなウォームアップがあなたの腰、臀部、膝腱にとても良い理由と、走った後の痛みの膝腱の予防にどのよ

この特定の動きは、しばしば静的なストレッチで感じられる不快な緊張や引っ張りを作成することなく、膝腱を活性化し、緩和するのに役立ちま また、反対側の脚のあなたの股関節屈筋の動きのいくつかの素晴らしい範囲を得るでしょう。この動きを陰と陽の動きと考えてください。

あなたが前方に突進すると、腰の前部は良好なストレッチを取得し、あなたが戻って移動すると、ハムストリングが焦点です。 これは、実際に走っている間に脚がどのように機能するかに似ています。 あなたの足があなたの後ろに伸びるように、あなたはストライドと股関節屈筋のストレッチで前方に自分自身を引っ張るようにハムストリングのス

ドライブとの深い突進:

1）標準的な突進位置を見つ先に、足首の上に直接膝。

2）リラックスして、できるだけ地面に近い拡張脚の股関節をドロップします。

3）ここから、あなたは曲がって、フロント（曲がった）脚をまっすぐにしています。

4）後脚は延長され、リラックスしたままになります。

5）あなたの手とフロントヒールを使用して、頭と首をリラックスさせ、脚に直面して維持し、フロントハムストリングを介して拡張子に駆動します。

6)完全な20″ベンド&”側ごとにまっすぐにします。

クールダウン：

ストレッチは重要ですが、それはパズルの唯一の部分ではありません。

膝腱と尻の筋肉は巨大な筋肉の領域であり、一緒にあなたが実行するようにあなたの努力のほとんどを作成します。

膝腱と尻の筋肉は巨大な

両方の領域では、小さな筋繊維とグループが緊密になって一緒に”立ち往生”したときに炎症と痛みが発生する可能性があり、個々の筋膜は強度を産生

言い換えれば、チェーン内の最小のリンクが世話をされておらず、効率的に動作していない場合、私たちの体は、他の弱い領域を使用して補償する方法injury…in この場合、通常は腰にあります。

ラクロスボールを使用してエリアをマッサージすることで、これらすべてのリンクの世話をするためにいくつかの異なるタスクを達成しています。

まず、あなたはその地域への血流を促進しています。

筋肉に圧力を加え、その圧力を取除くときはいつでも、血は急いで来る。 この新しい血は回復の促進を助ける筋肉に酸素およびブドウ糖を持って来ます。第二に、あなたはあなたの体全体に位置する結合組織であるあなたの筋膜にたるみと流動性を作成するのに役立ちます。

筋膜は、実行後に開発することができ、その急性の痛みと圧迫感を作成し、あちこちで立ち往生することができます。 これらのスポットを分割すると、あなたの筋肉が適切に”スライドして滑空”することができ、正常な機能を維持するのに役立ちます。最後に、それはちょうど良い感じ！

あなたは、実行上のすべてのこの努力に入れてきた、とリラックスして、あなたの呼吸を遅くし、あなたの筋肉をマッサージするために数分を取ることは、あP>

ハムストリングスマッシュ

1）ラクロスボール、または類似の何かをつかみます。

2）あなたの足と膝が90度の曲がりで地面に当たることを可能にする何か（好ましくは背中のないもの）を見つけます。

3）ラクロスボールをハムストリングの最も高い部分の下に置き、臀部のすぐ下に置きます。

4）地面にしっかりと植えられた他の足を残して、ボールの上にあなたの体重をリラックス。p>

5）ここから、あなたは単にそれの下にボール

6）あなたが得る拡張にさらに、より強烈な（そして痛みを伴う）ストレッチことに注意してください。

7）いくつかの担当者の後、ハムストリング上の新しい場所にボールを移動します。

8）ハムストリングの両側の側面を膝に近づけるなど、五から六の領域で繰り返します。

9）各脚に三分を過ごす！p>

グルートスマッシュ

1）再び、あなたはそのラクロスボール

2）今回は、あなたは地面に座っています。

3）あなたの尻の片側の下にボールを置き、ちょうどあなたの”座っている骨”の後ろに、それは少し肉です。

4）ボールの圧力を制御するためにあなたの腕を使用して、地面に植えられた両方の足であなたの体重をサポートしています。

5）ボールの上に転がって、両方向に小さな円を作ることから始めます。

6）強度を高めるために、”図4″の位置

7）再び、ボールの配置と円の方向で遊びます。

8）それぞれの側に三分を費やしています！

あなたの一日に1,440分を持っています

これらの重要な筋肉群の世話をしている人のうちの10人だけを過ごすことができれば、より長い期間、より良いランニングフォームにハングアップすることができますし、もちろん…あなたは怪我から離れて自分自身を維持する可能性が高く、あなたのソファ（あなたがソファのストレッチしていない限り）。

私たちが前に言ったように、あなたが従うべき適切なランニングトレーニング計画を持っている場合でも、あなたのトレーニングは、定期的なランニング傷害予防なしに本質的に価値がありません！ あなたの膝腱およびglutesがあなたのために働こうとすればそれらのために働かなければならないも!

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