それはちょうど約毎週新しい食糧か原料が余分ポンドを取除くのを助けると主張し、エネルギー準位を蹴り、免疫の健康を後押しするように市場に当るようである。 実際には、食品会社は、実際に添加物、化学物質、および疑わしい成分で破裂している”健康的な”製品で数十年前に健康志向の消費者をターゲットに開始し 健康的で栄養価の高いものとして販売されているにもかかわらず、これらの製品の多くはあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。だから、あなたの食事にどの食品を制限する必要がありますか？

ここでは、我々が信じるように導かれているほど健康ではないかもしれないいくつかの食品に加えて、代わりに交換できるいくつかのより良いオプ

避けるために5Unhealthiest”健康”食品

農場で飼育された魚

魚は、その健康促進特性のためによく知られています。 心臓の健康な脂肪と必須微量栄養素が詰まった魚は、食事に優れた添加物になることができます。 実際には、アメリカ心臓協会は、あなたの健康を最適化するために、毎週脂肪の魚の少なくとも二人前を食べることをお勧めします。(1)

しかし、野生で捕獲された魚は多くの健康上の利点を提供することができますが、農場で飼育された魚 例えば、農場で育てられたサケは、しばしば”大西洋サーモン”という名前で販売されています。「農場で育てられたサケは、実際には汚染物質や毒素が高いことが示されています。(2)養殖魚を定期的に消費することは、インスリン抵抗性や肥満などの深刻な健康上の問題に貢献することができます。（3）

オメガ3脂肪酸と微量栄養素のあなたの毎日の用量で取得するために魚の健康的なタイプに固執します。 アラスカの野生捕獲されたサケ、大西洋のサバ、または太平洋のイワシはすべて栄養価が高く、農場で育てられた魚へのおいしい代わりである。

店で買ったグラノーラ

それは多くの場合、甘いドーナツやシロップに溺れパンケーキよりも健康的な朝食のオプションと考えられていますが、グラノーラの多くは、それが実際にデザートとみなされるべき十分な砂糖と空のカロリーを持っています。 大量の砂糖（特に朝の最初のもの）を充填すると、健康に有害な影響を及ぼす可能性があり、砂糖の摂取量が多いことががん、糖尿病、肥満のリスクが高（4、5、6）

一食当たりの砂糖のどこからでも8-12グラムを持っているかもしれない店で買ったグラノーラの代替として、独自のグラノーラ（またはグラノーラバー！）自然な甘さのためのオート麦、ナット、種およびドライフルーツのようなnutritious原料を使用して自宅で。 また、グラノーラの代わりにヨーグルトやオートミールのボウルにおいしいクランチを追加するためにチアの種子や麻の種のような他の健康的な成分を使用してみてくださいすることができます。

加工ジュース

かつて健康的な食事の主食と考えられているにもかかわらず、あなたはあなたの食料品のリストに追加しているジュースの種類を再考することをお勧めします。 店で買った緑のスムージーは、例えば、多くの場合、任意の潜在的な健康上の利点を減少させる余分な成分の完全なポンプされています。 処理されたフルーツジュースは、一方では、フルーツで、あなたが全フルーツから得る有利な繊維のどれもと見つけられるすべての砂糖の集中されたmegadoseを含 これはまた助けが心臓病、糖尿病、肥満および高血圧のような条件の危険を減らすが、繊維が血糖の突然のスパイクそして衝突を防ぐために血流の砂糖の吸収を減速するのを助けるので重要である。(7)

オレンジ、リンゴ、ブドウのような全体の果物は、甘いフルーツ飲料にはるかに優れた代替品です。 彼らは重要なビタミンやミネラルのトンを提供するだけでなく、血糖値を安定させ、より良い健康を促進するのに役立つ繊維も豊富です。

あなたはまた、店からの処理されたジュースに健康的な代替のためにあなたの好きな果物や野菜と一緒に自宅であなた自身の自然なジュースを作

ダイエットスナック

野菜チップやプレッツェルのようなスナック食品は、多くの場合、ポテトチップのような高脂肪製品に健康的な代 しかし、これらの食品の多くは実際に揚げられていますが、ナトリウム、脂肪、洗練された炭水化物、および他の人工添加された成分が多く含まれてい

店で袋入りの軽食を買う代わりに、ケール、ニンジン、ズッキーニ、または大根を使用して自宅であなた自身の野菜チップを焼く試してみてください。 あなたの欲求を満たす他の健康な軽食の代わりはエアぽんと鳴ったポップコーン、焼かれたひよこ豆、または焼かれたカボチャ種を含んでいる。

人工甘味料

多くの場合、”健康的な”人工甘味料として販売されている食品 研究は、アスパルテーム、スクラロース、およびサッカリンのような人工甘味料が実際に食欲や欲求を増加させ、体重増加に寄与し、さらには腸の健康を乱(8,9,10)

人工甘味料を含む”ダイエット”食品の摂取量を最小限に抑え、代わりに自分で食べ物を甘くしてみてください。 . 新鮮なフルーツ、ステビア、未加工蜂蜜、またはメープルシロップは僅か味を加え、人工甘味料で見つけられる加えられた化学薬品およびがらくたなしであ

最終的な考え

添加物や化学物質でいっぱいの高度に加工された食品を選ぶのではなく、より栄養価の高い自然食品を食事に含めてみてく 果物、野菜、全粒穀物、豆類、および未処理の肉は、栄養素の富を供給し、あなたの全体的な健康を最大化するのに役立つ健康的な食事へのすべての優れた追 また、あなたの好きな食べ物の味を楽しむためにあなたの食事にいくつかの簡単なスワップを作ることができます–しかし、あなたの健康に潜在的に負

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