そのストレッチ、強化、およいくつかの研究は、RAのためのヨガの利点を文書化しています。

例えば、薬を服用することに加えてかなりの量のヨガを練習した病気の人々は、単に薬を続けた対照群よりも2ヶ月後に炎症マーカーを減少させ、うつ病

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現在のリウマチ学のレポートに掲載されているRAを持つ人々の研究のレビューは、同様

定期的なヨガの練習がRAを持つ人々を助けるかもしれない方法

ヨガのポーズをすることは”また、関節内の流体の循環を促進し、動きのしやすさを容易にし、それはあなたがより良い睡眠を助ける”—リウマチ性関節炎を持つ人々にとって重要なすべて、マンハッタンのリハビリテーション医学の医師であり、関節炎のためのヨガや背中の痛みのためのヨガを含むヨガと健康に関する多数の本の著者であるLoren Fishman、MDは述べています。

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正確には、ヨガとは何ですか？ヨガは、様々な動きのスタイルを記述するために使用される用語です。

ヨガは、様々な動きのスタイルを記述するために使用されます。 ヨガのいくつかのタイプは、他の人が活発な、まろやかです。 彼らがすべて共通しているのは、身体のさまざまな部分を伸ばして開くことに焦点を当て、リラックスを容易にする内側の精神的な要素です。

物理的な動きに加えて、呼吸はヨガの重要な側面であり、ニューヨーク市のヨガ教師であり、One Simple Thingの著者であるEddie Sternは言います：ヨガの科学とそれがあな あなたの呼吸を遅くして長くすることは、神経系を落ち着かせるのに役立ちます”あなたは少し穏やかな感じでクラスから出て行く”と彼は言います。

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適切なヨガの先生を見つける

一部の人々は、DVDやストリー しかし、あなたがヨガに慣れていない場合は、フィードバック、修正、提案された修正を提供できる教師があなたの前に立っていることが重要です、とSternは 「ビデオやインターネットは、何かを調整したり修正したりするのに役立ちません」と彼は言います。実際、ドイツの1,700人のヨガの実践者を調査したBMC補完代替医療で2019年7月に発表されたヨガの怪我の研究では、ヨガを自分でやった人が負傷する可しかし、あなたが経験している場合、またはあなたの近くに教師がいない場合は、RAや他の関節疾患を持つ人々に特化したビデオやオンラインクラスを

経験を持つヨガの先生を探し出す

あなたは多くの経験を持つインストラクター、理想的にはあなたの健康状態を持つ人々と働いている人を見つ 最も献身的なインストラクターは、ヨガアライアンスのレジストリで見つけることができます,教師は指定を負担RYT200または500,彼らが持っている指導と教

医学的課題を持つ人々を支援する知識を実証したインストラクターのサブグループは、国際ヨガセラピスト協会によって認定されています。 彼らのウェブサイト上であなたの近くに教師がいるかどうかを確認することができます。

“経験豊富な教師は、あなたがポーズを変更するのを助ける方法を知っているだろう、と、同様に重要な、あなたが行うことができるものをやってから あなたがクラスに入る前にあなたのために働くポーズへの調整を学ぶことができるように、理想的にはヨガのセラピストと、プライベートセッション任意のフィットネスプログラムと同様に、それはあなたが開始する前に医師に相談するのが最善です。

ヨガのスタイルは、主に個人的な好みです

人々は、彼らが最も楽しむヨガの種類の点で異なっている、スターンは言います。 あなたが静かで、より内省的な性格を持っている場合、インストラクターが多くのことを話すアイアンガークラスは、例えば、フィットではないかもしれま 同様に、あなたが運動している場合は、よりまろやかな修復スタイルのクラスはあなたを失望させる可能性があります。いくつかの点では、あなたが選択したクラスの任意のタイプは、利益をもたらすことができます。

2016年4月にComplementary Therapies in Medicineに掲載された健康状態のためのヨガプログラムの300以上の研究を調べたレビュー記事は、大多数の開業医が好みのヨガのスタイルに関係なく肯定的な利益を得たと結論づけました。まだ、ヨガのいくつかの学校は、本質的により穏やかなまたはRAを持つ人々のためのより適しています。

まだ、ヨガの学校は、RAを持つ人々のために、よ関節リウマチを持つ人々のためのヨガの最高のタイプ

専門家は、関節リウマチを持つ人々は、特にこれらのヨガのスタイルを模索すべきであると言

1. Iyengar-故インドの教祖B.K.S.Iyengarにちなんで命名され、このメソッドは、息の仕事と一緒に、各姿勢の精度とアライメントを強調しています。 アイアンガーインストラクターは、関節に余分な圧力をかけることを防ぐ適切な場所にお尻を置くためにあなたの足の半分インチをシフトすることは珍しいことではありません。 ポーズは通常数分間保持され、クラスには毛布、ストラップ、ブロックなどの小道具が含まれており、そうでなければ保持できないポーズになります。 “小道具のサポートは、限られた移動性を持つ人々のために特に有用である、”フィッシュマンは、これは彼が実践するヨガのスタイルであることを指摘し、言 グループのウェブサイトでIyengarインストラクターを見つけます。

2. Hatha-Hathaは技術的にポーズを含むヨガのすべての形態を指しますが、この用語は、少なくともいくつかの呼吸のために各ポーズを保持する遅く動くクラスを意 プラナヤマとして知られている別々の呼吸法、および瞑想の短い期間も、典型的には、これらのクラスに含まれています。 ハタのよりよく知られている学校のいくつかはSivanandaのヨガおよび必要なヨガを含んでいる。 ペースが遅くなる傾向があるので、あなたの関節を気にポーズを変更する方法を把握する時間があります。 そして各クラスを終える深い弛緩の期間は圧力を解放するために大きいです。

3. Restorative—この練習は弛緩について完全にある。 ポーズは五分以上開催され、ボルスターと毛布は、各ポーズがあなたのために快適であることを確認します—あなたは深い休息の精神的、物理的なスペースに入 陰陽ヨガ、長い時間のためのポーズを保持していますが、それは柔軟性を向上させるために彼らの限界に関節をプッシュすることを目的としている別の練習と修復ヨガを混同しないでください。RA、Kazadiの注意を持つ人々のためにあまりにも厳しいことができ、これらのストレッチ。P>

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ヨガのスタイルは、あなたが避けたいことがあります

1。 Bikram-インドの教祖Bikram Choudhuryは26の特定のヨガの姿勢が華氏105度および40パーセントの湿気で維持される部屋で行われるこの精密な様式を開発した。 熱はストレッチを容易にすると言われていますが、それはまた、RAを持つ人々がより多くを必要としない何か、疲労です、フィッシュマンは言います。 多くはである何、Bikramの姿勢の厳密な養生法は多くの適応を可能にしないし、姿勢のいくつかは特に接合箇所に重点を置く。

2. Vinyasa-練習の熱狂者は頻繁にポーズが他のヨガのタイプより好気性である動的、流れる練習でつながるいろいろなクラス様式を含むvinyasaのクラスに引かれる。 たとえば、突進を保持するのではなく、すぐにひねり、次に別のストレッチ、次に別のストレッチに移動する可能性があります。 理論的には流れるような動きのクラスはRAを持つ人にとってはうまくいくかもしれませんが、速いペースでは手首や足首に圧力をかけるポーズを変 例外は、関節の痛みを持つ人々のために対象とされている専門vinyasaクラスの数が少ないです。

3. 力のヨガ-ヨガのこの適性基づかせていた様式は強さおよび柔軟性を開発することを向けます。 力のヨガは普通他のタイプのヨガより要求が厳しい姿勢を含んでいる活発な様式である。 おそらく、その難しさのために、ドイツの研究は、スタイルの実践者がやって負傷する可能性が最も高いようにパワーヨガを選びました。

4. アルコールビールヨガ、ジンヨガ、ウォッカヨガ、および多くを含むヨガのクラス。 この新しい傾向は、アルコールとヨガの2つの情熱を組み合わせることを目指しています。 しかし、アルコールはヨガのクラス中に消費されるべきではありません、スターンは言う、それはあなたがより良いあなたの状態に合わせてポーズを変更す さらに、彼は、ヨガの真の目的は、”意識のより深い状態に向かって移動することであり、アルコールは反対を行います。”