健康的な体重減少

ゆっくりとそれを取る

飢餓に苦しんで一日中ワークアウトするのは正しいことではありません。 いいえ痛みなしゲインは体重を減らしたい人のための偉大なモットーですが、あなたは文字通りそれを取るべきではありません。 あなたは一晩で望ましい結果を達成することはできません、そして過労によってあなたはあなた自身に害を及ぼす可能性があります。 ストレスを防ぐために、あなたの体が変化に適応できるようにする必要があります。 軽い練習から始め、徐々に難易度を上げてください。 同じことが栄養にも当てはまります：小さく始めると、すぐに4ヶ月で70ポンドを失うことができます。 体重を減らすことはすでに困難な作業ですが、それを維持することはさらに困難です。 体重を急速に減らす人はそれをさらに速く得る傾向があることが証明されています。 一方、着実に体重を減らす人（1-2ポンド。 毎週）は、フィット感を維持し、体重増加を防止することで優れている（4）。

理想的な減量プラン

減量の大当たりを打つためには、あなたが消費するよ メイヨークリニックによると、1ポンドを失うために3,500カロリーを燃やす必要があります。 脂肪の。 週の1つのlbを失うためには、毎日消費するより少なくとも500カロリーをもっと燃やすことを試みることが提案される。 あなたの重量をより速く失いたいと思えば1,000カロリーまで2つのlbsに匹敵する毎日を消費するよりもっと燃やすことができる。 週のコース上の脂肪の(1). その結果、あなたは約8ポンドを失うことになります。 実質的な身体活動の月の後に減少カロリーの食事と相まって。 あなたは強く押すことを試みることができますが、これはあなたの肉体的および精神的な幸福のためにストレスが多いかもしれません。 進行中のあなたの減量の旅を取得する前に、あなたは常にあなたの医者に相談する必要があることを覚えておいてください。

身体活動を失うために70 4ヶ月でポンド

運動

それは運動が体脂肪を失うための鍵であることは秘密ではありません。 時間のために最後の複雑なトレーニングをオフに開始する必要はありません。 あなたは15分のトレーニングから始めることができ、あなたのスキルや体の状態の改善に気づいて、より長いトレーニングに進むことができます。 練習に関しては、心臓練習、強さの訓練、または水泳をすることができる。 これらのいずれかは、カロリーと、その後、重量を失うことになります。 さらに、異なる練習を組み合わせる方が良いです。 たとえば、ある日、あなたはジョギングに行き、次のものは、あなたが抵抗バンドと重み（2）で行使します。 同様に、あなたは練習の異なる種類を交互に、午前中と午後にワークアウトすることを選択することができます。 しかし、新しい身体活動を始める前に、医師とプロのフィットネストレーナーに相談してください。 彼らはあなたのために適した運動計画を作成するのに役立ちます。

動き

何百ものクランチを強打したり、無意識にスクワットをクランクしてスリムダウンする必要はありません。 運動とは別に、公共交通機関を使用する代わりに歩き始めることができます。 同様に、エレベーターを使用するのではなく、階段を登る必要があります。 したがって、このような簡単なステップは、あなたの体の変容に積極的に貢献し、あなたのライフスタイルを一度に変えることができます。 十分な動きは、あなたが薄くなりますが、また、あなたの心拍数と肺（改善するだけでなく、3）。続きを読む：30日ケトチャレンジ: あなたの脂肪質の取入口の助けを増やすことは重量を失うか。

栄養

あなたの部分のサイズをカット

体重を減らすことはマラソンではないことを覚えておいてください。 脂肪を失うためには、あなたの時間を取る必要があります。 まず、あなたの部分を少し減らす必要があります。 あなたが飢えに苦しんでいる場合は、繊維が豊富な果物や野菜の代わりに、高カロリーの製品（食べる必要があります1）。

カロリー食品を削減

同時に、例えば、約250空のカロリーを含む甘い飲み物などの特定の食品を捨てる必要があります。 代わりに、あなたは、低脂肪または脱脂乳、無糖茶、および水（を選ぶ必要があります3）。 あなたの水分摂取量に追いつくことは、あなたの代謝率を高め、脱水を避けるために非常に重要です。 さらに、高カロリー食品を低カロリーのものに置き換える方が良いです。 したがって、あなたは、各製品（消費カロリーをカウントする必要があります1）。 オンラインカロリーカウンターの過多を考えると、それは全く難しいことではありません。

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定期的に食べる

適切な食べ物を食べることとは別に、定期的な食事をすることが不可欠です。 つまり、1日に約5回、頻繁に食べる必要がありますが、その部分は小さくなければなりません。 さらに、朝食を無視することはお勧めしません。 あなたが行う場合は、紛れもなくオフプランに行くとジャンクフードの間食やどんちゃん騒ぎを食べる（のようなあなたの不健康な食習慣に与えるの危険にあなたを置く飢餓の苦しみを罰するの餌食に落ちるよ1）。p>

十分な睡眠

睡眠は健康的なライフスタイルと適切な持続可能な減量 実際には、空腹ホルモンの中断を防ぐために、1日7-9時間寝ることを強くお勧めします。 人が寝坊したり寝坊したりすると、3-5ポンドを得る可能性があります。 (5). したがって、あなたが薄くなりたい場合は、あなたの睡眠を規制する必要があります。

よくある質問

4ヶ月で70ポンドを失うことは安全ですか？ それはあなたの体の状態と体重に依存するので、この質問について医師に相談する必要があります。

それはあなたの体の状態と体重に依存します。

覚えなければならない何をあなたの理想的な重量を目指すべきであることである。 あなたの体重が健康であれば、それを失うことはあなたの幸福を危険にさらすだけです。

70ポンドを失うのにどれくらい時間がかかりますか？ それはあなたが燃やすカロリーの量に依存します。

それはあなたが燃やすカロリーの量に依存します。 3,500カロリーを燃やせば、それは1ポンドになります。 週に、あなたは4ポンドを失うことになります。 一ヶ月 その結果、あなたはあなたの目標を達成するために17.5ヶ月が必要になります。 しかし、あなたは2ポンドを失った場合。 週ごとに、70のlbsを失うためにほぼ9か月を使う。 覚えておいて、2ポンドを超えて行く。 危険なことがありますので、医師と議論することを検討してください。私は心臓の状態を持っている場合、私は心臓の練習を行う必要がありますか？

ほとんどの場合、心臓の練習は心臓の状態を持つ人のために禁止されていませんが、あなたの医者はあなたが許可されているか、許可されていないかを正確に伝える必要があります。

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免責事項:

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!