走りに行く動機を見つけることは、時には上り坂を登ること自体です。 その後、ルート上のミックスに傾斜のモンスターを投げると、ランナーはすぐにそれが右の彼らの胸の外に破裂しようとしているようにシャッフルとその心拍数の増加に遅い自分の足に気づきます。 私たちが高くなればなるほど、私たちは圧迫されているように感じるようになります。 それは丘が私達に失敗してほしいと思うようにほとんどである—ちょうどあきらめ、歩くために。 または悪いことに、それを完全に避け、平らなコースに固執してください。 しかし、丘を実行することは重要です。 丘を実行しているの多くの利点と上り坂を実行して乗り越えるためのヒントやトリックの多くがあります。

実行中の丘の利点

実行中の丘の多くの利点があります。 これらは建物の持久力を含んでいたり、強さを高めたり、形態を改善し、そして速度および力を後押しする。 ランナーが平らな地面にあったら大腿四頭筋、子牛、膝腱、およびglutesがもっと働いているので抵抗の訓練として丘を動かすことについて考えなさい。 丘は体を強くします。それはまた、あまりにも、心を強化します。

それはまた、心を強化します。

れはなだらかな丘やいくつかの大きなものに沿ってそれを作るために持久力とスタミナがかかります。 しかし、それは上り坂を実行して押し続けることができるように精神的なグリットがかかります。 そして報酬は長距離競争、丘で競うかどうか報われる。 ランナーがその丘に取り組むことができることを知っていることは訓練のための隠喩であり、堅い操業によって一般に得る。

丘を実行すると、より良いランナーになります。 常に平らな地面を走ることは不可能であり、あらゆる地形を取ることができるバランスのとれたランナーになりたいはずです。 丘、特に丘の繰り返しを実行しているの最良の利点は、ランナーの利益の速度の増加です。 丘の繰り返しは、できるだけ早く丘の上を走っており、回復する下り坂はこれを数回繰り返します。他の利点は上り坂に行くときshinbonesにより少ない圧力があるのでshinの副木のような傷害を防ぐことを含んでいます。

他の利点は上り坂に行くときshinbones 走る丘は言うまでもありませんランナーがより多くのカロリーを燃やすことを意味します。 これは動くことによって重量を失うために見るそれらのための大きい刺激である。

丘を実行する方法

上り坂を実行している間、一度に10秒間完全な強度で実行すると、より速いスピードと耐久性が得られます。 上り坂に行くことはフィートおよびないかかとの殴打の球にあることを強制されるのでランナーによりよい形態があることを意味する。 しかし、ランナーは上り坂を走るときに適切な形に注意を払う必要があります。

目が放牧する場所に焦点を当てることから始めます。 下を見るな 30メートル前を見てください。 これは、酸素がけいれんや息切れを防ぐために吸入を開始していることを確認するのに役立ちます。 それはまたボディをまっすぐに立たせます。 腕をポンプし、前方に傾く。 誰かが腰の周りに結ばれているロープを引っ張っていたかのように腰に傾いて実行します。 胸が突き出て開いていることを確認してください。

初心者はスピードに焦点を当てるべきではなく、丘を登ることを心配するだけです。 ペースを見てはいけません。 代わりに、努力に注意を払う。 コアを従事し、それにではなく、丘から各膝を持ち上げます。 良い戦略は、平らな地面に開始し、レースのペースや実行の通常の平均ペースまでの実行を構築することです。 丘に近づいてもそのペースを維持します。 ペースが遅くなるのは当然ですが、同じ努力を続けることに焦点を当てて、先に押してください。 その後、下り坂の準備をしなさい。

腰で前方に傾くが、コアを強く保ち、あまりにも多くに傾かないでください。 その後、歩幅を広げるが、あまりにも多くはありません。 重力は自然にランナーのためにこれを行います。 中間フィートの土地はその同じ努力のペースを保ち。

良いと安定した走行ギアに投資します。 だから、これは基本的に良いランニングソックス、耐久性のあるランニングシューズ、すべての機会のための右のランニングアパレルを意味します。

どのくらいの頻度で丘を実行する

ちょうどスピードを上げるために探しているか、より強くなりたい人は、丘陵コースや丘の繰り返しを毎週 丘を含んでいる競争のためのそれらの訓練は丘を動かすことを習得することに焦点を合わせるべきである。

これらのランナーのために、適度なサイズの丘から始め、平日のランとそのロングランのいずれかに丘のスプリントを含めます。 平日のより短い操業のためのよい作戦は回復に先行している10秒の丘の短距離走をし、操業の間のために繰り返すことである。 より長い丘陵性の操業は安定しているべきである。

トレーニングが進むにつれて、丘の繰り返しの数を増やし、丘の急峻さを増やして、より多くの傾斜に取り組みます。

丘陵レースを実行しています

トレーニング丘は丘でレースを完了することができることに不可欠です。 適切に訓練し、脚の筋力を構築することが最も重要なことです。

ヒル繰り返しを実行しているほかに、このような定期的にスピンクラスを取って、重みとスクワットのような加重演習を行うなど、他の方法で足を強

あるレースの日、スマートに実行します。 これは、訓練の実行と同じように丘の上を実行することを意味します。 着実な努力と走り、ペースについて考えてはいけない。 ランナーが自分の時計をチェックする必要がある場合、それは分遅くまでであっても大丈夫です。 ちょうど丘の上に行っている間、同じ努力を保持し、体はエネルギーを失うことはありませんし、完全な力を行くしようとしているかのように疲れを感

上り坂に行く時間が失われると、下り坂を走るときに戻ってくることがよくあります。 上がるものがもどって来なければならないことそれが堅くなるとき覚えなさい。 上り坂を押して、下り坂を楽しみにしています。

最後のヒントは、これがオプションの場合はコースを練習することです。 練習の操業がすることができれば競争の盲目に入ってはいけない。 レースのために状態の外に旅行している人は、コースの全体的な標高を調べ、彼らは同様の条件を練習することができ、それらの近くのルートを見つける必

ちょうど楽しみを持っていることを覚えておいて、丘陵レースを実行することは、それらの最後と速いコースを実行するよりも大きな挑戦で