Hydroxymethylbutyrate別名hmbかβヒドロキシβメチルのButyrateは彼らの筋肉成長の促進を見る高度のトレーナーのための普及した HMBは、後で見るように、使用するのに非常に安全なサプリメントですが、人々はまだ潜在的な副作用を心配しています。 そのように、ここにhmbの補足の副作用に関する神話をつぶしていることを見ている広範囲ガイドはあります。HMBの利点は何ですか？

Googleで検索した場合、ロイシンの背後にあるHmbの利点を見ている記事のヒープを見つけるでしょう。 結局のところ、HMBはロイシン代謝の代謝産物であり、同様の経路に影響を及ぼす。 要するに、hmbを補充することは助けることができます：

• 強さを高める
• 筋肉損傷を減少させる
• パワー出力を改善する
• 筋肉タンパク質合成や筋肉の成長を増加させる

HMBは副作用を持っていますか？要するに、いくつかの研究は、HMBの使用の負の副作用の隣に示されていません。

一般的に推奨される3g/日の補充は、最大8週間にわたって血液サンプル1に負の変化をもたらさなかった。 同様に月にわたる6g/dayの線量はまた血プロフィール、レバー機能および腎臓function2を含むボディに対する有毒か否定的な副作用を示しませんでした。 HMBの補足のメタ分析はまた補足が健康な大人の男性および女性の長時間3を、特に引き継いで安全であることが分りました。 しかし長期調査は妊婦および子供に対するHMBの補足の副作用を見ませんでした、従ってこれらの人口は注意して補足を扱うべきです。 しかし、最近のげっ歯類の研究ではインスリン感受性がわずかに低下していることが判明しましたが、この結果はヒトの研究では観察されていません4。HMB補充の最も一般的な形態は、hmbが一水和物のカルシウム塩に結合している化合物カルシウムHMBである。

カルシウムHMB副作用

Hmb補充の最も一般的な形態は、hmbが一水和物のカルシウム塩に結合している化合物カルシウムHMBである。 カルシウムはかなり低毒性の鉱物であり、長い時間にわたる非常にハイレベルだけ深刻な心配を提起できます。 カルシウムHMBの3gまた更に6gの量はhmbの補足の安全を見ている調査の多数によって証明されるように深刻な心配を引き起こすには十分では他の一般的な形態のHMBサプリメントは、Muscletechの最新の補足Clear Muscleに見られるような遊離酸として入ってきます。

遊離酸HMB副作用

再度、否定的な副作用は3-6g間の線量で自由な酸HMBと示されていませんでした。hmbの副作用の長期

前述したように、HMBの補足は否定的な副作用なしで年の間取られました。 さらに、HMBの補足を見ている調査の範囲の検査は3-8週の間ののより長いstintsの補足の意外な利点を見つけました。 これらの利点は次のとおりです:

• LDLコレステロールの減少（不健康な種類）
• 血圧の低下
• 心血管リスクの減少

また、hmbに関する年間の研究では、hmbはアルギニンとグルタミンと一緒に筋肉の消耗を減らすのに役立つことが示されており、高齢者、筋肉消耗疾患に苦しんでいる人々、さらには怪我の際など、トレーニングからの延長休憩を取る人にとって理想的なサプリメントとなっている。Hmb&ボディービル

全体的に、HMBは取るべき非常に安全な補足および利点の驚異的な量との1、筋肉建物および一般的な健康のた ロイシンはまだ同化単一の原料の補足として考慮される間、HMBはあるそれ以上の利点を提供できます。 より大きい利益の促進を見ている中間か高度のトレーナーならHMBはちょうどあなたのための補足であるかもしれない。

1. Nissen S,et al. ヒトにおけるβ-ヒドロキシ-β-メチルブチレート（HMB）の補給は安全であり、心血管危険因子を減少させる可能性がある。 J-Nutr. (2000)
2. Gallagher PM,et al. Β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸摂取、パートII：血液学、肝臓および腎機能への影響。 Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA,et al. Β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸（HMB）、アルギニン、およびグルタミンの組み合わせによる補給は安全であり、血液学的パラメータを改善する可能性がある。 JPEN Jの非経口的なEnteral Nutr。 (2004)
4. da Justa Pinheiro CH,et al.：骨格筋におけるβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸（HMB）補給の代謝および機能的効果。 2012,112:2531-2537.