愛せない気持ちの神経生物学

私は”愛せない気持ちの神経生物学”を教える特権を持っていました。 私たちが愛されていないと感じる苦しみに巻き込まれていないとき、不十分、無価値、失敗、恥の悲惨なポケットが最初に私たちの神経回路に深く埋め込まれていることを学ぶのは魅力的です。 これらの不確実な時代には、私たちが恐怖と自己疑いと第二の推測に特に脆弱であるとき、それは私たちの体の脳のコンディショニングを再プログラ

今月の電子ニュースレターの反射やツールは、あなた自身の自己価値の安定した感覚を育成し、愛すべき、愛され、愛情を感じるのに役立ち、役立ちます。

上の反射
愛されていない感じの神経生物学

ここでは、我々は予想外の傷、拒絶反応、または切断を経験したときに、我々はしばしば細胞レベルで 私はスチュアート-アイズデンドラス博士からこれを学びました そしてRonna Kabatznick、Phd、精神の石の黙想の中心の不況のためのマインドフルネスによって基づく認識療法の日中。 彼らはUCSFのMBCTグループでこの演習を使用しています。

あなた自身が一瞬静かに座って、目を静かに閉じてみましょう。

あなたが準備ができたら、あなたに馴染みのある歩道の通りを歩いて自分自身を想像してみてください。 あなたは大丈夫です、一緒にハミングし、その後、あなたに向かって歩いて通りを渡って、しかし、通りの反対側に、あなたが知っている誰かを参照してくこんにちは、こんにちは波–と、彼らは戻って波しないでください。 彼らは戻って波しません。 ちょっと静かにして あなたが知覚し、見られていないことに反応したり、彼らによって反応したりすると、内部で何が起こるかに気づくだけです。

私たちが接続している人が離れているとき、またはこの場合、私たちが接続したい人が応答しないときに、自動、無意識の、”分離遭難応答”があります。

ああああ！! 私たちの体では、に向かって移動したり、離れて引っ張ったり、よく、fu–あなたをトリガ脳幹から来て！ あるいは、多くの場合、ちょうど起こったことを理解しようとする感情や物語のさらに大きなカスケード。 物語のいずれかの部分が”それは私でなければならない”の方向に行く場合; 私は悪いことでなければなりません、”私たちは、愛されない、価値がない、価値がないと感じる古い埋め込まれた恥回路にタップしました。 セラピストとして、あるいは脆弱な人間として、私はこれらの深く苦しむunlovablenessの感情にすべての時間が発生します。 それは私たちの西洋文化の中でほとんど風土病です。

より多くの私は、特にボニー Badenochの脳賢明なセラピストやルイCozolinoの人間関係の神経科学であることを読んでから、愛着外傷の神経科学を理解しています: アタッチメントと発展途上の社会的脳は、私たちが後で私たちの生活の中で本物の愛と受け入れを経験したとしても、時々自分自身への信頼を断ち切ることができる暗黙の記憶の中で生きるための私たちの最も初期のリレーショナル経験の力を尊重するほどです。

私は前にここに書いたことがあります（September2008Healing Heartache）愛着の観点から、神経科学から、私たちが半年になるときのように、接続のために手を差し伸べる最も早い、最も早い経験が、非応答、無関心、無視、解雇、または怒りや批判的な非難-恥で満たされたとき、手を差し伸べる経験が傷ついたり拒絶したり混乱したりする感覚とどのように対になるかについて。 私たちは保護のために自分自身に戻って撤退します。 私達は手を差し伸べ、接続するために発動を促される生命を始め、私達は関係をほしいと思うか、または必要とすることを恐れることを学ぶ。 その傷や拒絶反応の内臓の経験は、私たちの心の周りの神経細胞にコードされています。 私たちは文字通り心痛や失恋の感覚を感じます。

手を差し伸べると何もないか、痛みで満たされ、その後、保護のための私たちの後退の経験が十分に頻繁に繰り返されている場合、私たちの恐怖の その神経のペアリングは、私たちが愛されないことについての物語を作成するための自己意識を持っている前であっても、無意識の暗黙の記憶にな そのペアリングは自己補強再帰ループになる可能性があります。 私たちの脳は、それが神経セメントのようなものを生成し、この繰り返しペアリングで焼成するので、使用されるようになります。

そして、子供が成長し、世界を探検し続け、新しい関係、新しい経験の他の場所で接続したいと思うように、接続のための子供の初期の憧れに応答した同じ親が無視、無視、またはあからさまな批判と恥で、探検のための子供の憧れと同様に応答する場合、その欲望とその自己の子供の自己概念は否定的になり始めます。 “これを望むために私と一緒に何か間違っているか悪いことがあるはずです。 受け入れられない、愛されない–そして、子供は再び保護シェルに撤退し、拒絶反応の恐怖と恥を感じる恐怖のために、関係の恐怖で孤立しただけです。 未来の記憶として経験を符号化するのと同じプロセスは今神経回路の恥の経験を符号化する;十分な繰返し、より多くの神経のセメントと。

私たちは、この神経セメントを内臓的に辺縁崩壊として感じることができます–目を下にし、頭を下にし、胸を崩壊させました。 他の関係が関心と好奇心で私たちの内なる経験に出席し、同調することをするために一緒に来なければ、判断ではなく、責任ではなく、関心と好奇心と共感と受け入れ、これらの回路は無意識のうちに動作して分割されたままです。 エンコードされた神経回路は、子供を人として隔離するだけでなく、後の受け入れと愛の経験と統合されていない脳内で隔離されます。 私たちは成長し、私たちがそうであるように関連することを学びますが、これらの埋設された回路は、接続に対する憧れが壁を満たしているときに

これらの無意識の内部作業モデルは、将来のすべての認識に影響を与えます。 彼らはそれらの認識をろ過する。 彼らは私たちの認識を歪ませます。 そして、これが大人の関係にどのように影響を与えるかは、拒絶反応の恐怖であり、恥の恐怖は、無意識のうちに親密さを避けたりブロックしたりする そして、恥が私たちをブロックしたり、関心を受けたり、私たちの良さと共感を反映したり、他の人からの本質的な価値を受け入れることから私たちを 私たちはもはやそこに行くことはできませんし、そこに行くべきものがあることを認めることはできません。

タラBrach、ワシントンD.C.の洞察瞑想協会の創設者と臨床心理学者は、彼女のベストセラーの根本的な受け入れで美しく恥を癒すための仏教の道を説 受け入れと愛は、彼女が”無価値のトランス”と呼んでいるものを癒すものです。”そして、彼らは愛されていない感じを癒す唯一のものです。 私達の文化は強く私達に達成および達成によって自尊心を開発するように励ます。 習得と能力は、実際に重要かつ有用な方法で私たちの初期のコンディショニングを再調整しますが、恥の回路を再配線するのは受け入れと愛です。 そして、愛と受け入れのマインドフルネスは、他の人の受け入れと愛を取り入れて、私たちの回路を再プログラムするものです。

現代の神経科学は今、この動き、この癒しのプロセスを説明することができます。 人は、受け入れられ、愛されていると感じる多くの、多くの経験を持っているか、生成しなければなりません。 これは、治療や健康的な親密な関係、または同調した友人や最愛の恩人、または献身的なペットとの間で起こる可能性があります。 受け入れられ、愛されたその感覚は、身体の中のフェルトセンスで内臓的に経験されなければなりません。 傷や恥の感覚や感情やメモリが出てくると、その古い痛みを伴う経験は今見て、知られていると気にし、受け入れて他の人に愛さ感じのすでに正の経 新しい経験は、古い記憶とペアリングするのに十分強いです,oは、脳内の新しい神経接続を発射します. 受け入れと愛の新しい経験は、愛と意識、受け入れと思いやりとunlovabilityや恥の古い有毒なメモリを保持するたびに、シナプスの接続が変更され、古い暗黙のメモリパターンが変更され始めます。 愛と受け入れの新しい経験が十分に大きく、十分に安定していれば、ペアリング、神経発火、シナプスの修正を十分に繰り返して、十分な時間をかけて、愛と受け入れの感覚が反応のスーパーハイウェイになり、古い恥がバックカントリーロードになります。

Uc DavisのPhil Shaverは、人々が積極的にそれらを愛し、意識の中で愛されているという感覚を意図的に保持している人々を積極的に覚えているとき、脳がそれほど”プライミング”されていない人々よりも外部ストレッサーに反応する可能性が低いことを示している添付ファイルの新しいハンドブックの研究結果を報告している。 （私たちは、以下の演習で私たちの脳を”プライム”する方法を学びます。）

デューク大学のジェームズ*コーエンによる別の研究は、愛とセキュリティの感覚が”神経質なニューロンを落ち着かせることを実証しました。”女性の研究被験者は、足首にわずかなショックを与えながら、MRIスキャナでスキャンすることに同意しました。 検査技師の手を握っている女性は衝撃を感じましたが、痛みは少なく感じました。 愛する夫の手を握っている女性たちはショックを感じましたが、痛みは感じませんでした。私たちは、愛されているという感じの感覚が脳内のオキシトシンを引き起こすことを知っています。

オキシトシンは扁桃体、恐れの中心に自身のneurochemicalsを送り、恐れの応答を静めるために私達の感情および私達の体感覚のすべてを調整する頭脳の部分の前前頭皮質に信号の送る結合のホルモンである。 神経化学者は、”そこに、そこに、それは大丈夫です、それは大丈夫です、あなたは大丈夫です。”自己受容はまた、私たちを落ち着かせ、恐怖や恥によって歪曲されずに物事をはっきりと見るのに役立ちます。 私は1月にSpirit Rockの神経科学者の隠れ家で、自己報告された自己受容レベルは脳内のオキシトシンレベルと相関していると聞きました。 愛と自己愛、受け入れと自己受容のこれらの肯定的な経験は、脳内の新しい正の再帰的なサイクルを確立します。 私たちは、愛すべき、愛され、愛情のある感覚を安定させる脳内の回路を育成し、作成し始めます。 脳内でこれらの回路を生成する方法を学ぶために、以下の練習演習を参照してください。

詩とインスピレーションを引用します

聖フランシスと雌豚

芽
すべてのもののために立っています,
でも、花をしないもののために,
すべての花のために,内から,自己祝福;
時にはそれがする必要がありますが
事にその愛らしさを再教えるために,
花の眉に手を置くために
そして言葉で、タッチでそれを再テル
それは素敵です
br>それは内から再び花まで、自己祝福の;
聖フランシスとして
雌豚のしわ額
に手を入れて、言葉とタッチで彼女に言った
雌豚の地球の祝福、および雌豚
すべての彼女の厚い長さの下に覚えて始めた、
土の鼻からすべての方法
飼料と尾の精神的なカールにスロップを介して、
ハードspininessから背骨から出てスパイク
ダウン偉大な壊れた心を介して
ブルーミルケンdreaminess噴出し、青いミルケンdreaminessに十四の乳首から十四の口に身震いすることは、それらの下に吸って吹いています。
雌豚の長い、完璧な愛らしさ。
–ゴールウェイ-キネル
あなたの心を開くための十の詩、ロジャー-ハウスデン

*****

ゲストハウス

この人間はゲストハウスです。
毎朝新しい到着。

喜び、うつ病、卑劣さ、いくつかの瞬間的な意識が予期しない訪問者として来る
。

歓迎し、それらすべてを楽しませる！

歓迎します。たとえ彼らが悲しみの群衆であっても、あなたの家を激しく掃除する
その家具の空、
まだ、それぞれのゲストを立派に扱います。
彼はあなたを片付けているかもしれない
いくつかの新しい喜びのために。

暗い思考、恥、悪意、笑ってドアでそれらを満たし、
そしてそれらを招待します。

暗い思考、恥、悪意、
ドアでそれらを満たし、
そしてそれらを招待します。

来る人に感謝してください。
それぞれが向こうからのガイドとして送られてきたからです。
p.109

昨夜私が寝ていたように（抜粋）

昨夜私が寝ていたように、私は夢を見ました–素晴らしいエラー！

–
私は蜂の巣を持っていたこと
ここに私の心の中に。
そして、黄金の蜂は私の古い失敗から白い櫛と甘い蜂蜜を作っていました。
–アントニオ-マチャド、ロバート-ブライによるバージョン
あなたの人生を変えるための十の詩、ロジャー-ハウスデン

*****

思いやりは魂の抗毒素です：思いやりがあ
–Eric Hoffer

******

これは私の単純な宗教です。 寺院の必要はありません;;複雑な哲学の必要はありません。 ;私たち自身の脳、私たち自身の心は私たちの寺院です。 哲学は優しさです。
–Hhダライ-ラマ14世

*****

Constgant優しさは多くを達成することができます。 太陽が氷を溶かすと、kindessは誤解、不信、敵意を蒸発させます。
–Albert Schweitzer

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優しさは知恵より重要であり、これの認識は知恵の始まりです。
–セオドア-ルービン

*****

あなたの心に触れ始めたり、心に触れさせたりすると、それは底なしであり、解像度がなく、この心は巨大で広大で無限であること あなたはそこにどのくらいの暖かさと優しさ私だけでなく、どのくらいのスペースを発見し始めます。
–Pema Chodron

から学ぶための物語

仏教の伝統からの教えの物語：あなたは水のガラスに塩のティースプーンを入れた場合、それをかき混ぜ、その後、水を味わう：Ick！ 塩辛い！ あなたが澄んだ淡水湖に塩のティースプーンを入れて、それをかき混ぜ、その後、湖から水のガラスを取り、湖の水の一口を取る場合は、塩は湖の広大な中に溶十分な優しさ、思いやり、そして許しをもって、私たちは私たちのpsychesの厄介な底から何度も何度も攪拌されるものを吸収することができます。

私たち自身の本当の性質の良さに十分な受け入れと信頼では、愛されないことの古い悲惨な恐怖はほとんどリップルません。私は先週、私の相談グループのセラピストから同様の比喩を聞いた。

私は私の相談グループの一つのセラピストから同様の比喩を聞いた。

私は 彼女は彼女の顧客に”蜂蜜の海に酢の滴を溶かすように助言する。”彼の古い失敗から蜂蜜を作るMachadoの蜂のように。 それは私達が私達の頭脳を再プログラムし、私達自身を別様に経験することを可能にする広い心および愛情のある中心のより大きい容器の大きい

同じ概念のためのさらに別のメタファー：数年前、私はグランドキャニオンを通ってコロラド川を下る二週間のラフティング旅行を取りました。 私たちのガイドは、私たちがそれを見つけたように自然のままの毎晩のキャンプ場を残すことにコミットしていました。 私達は私達の屑を詰め、私達は私達のうんちを詰めた。 しかし、毎秒33,000立方フィートの水で流れる強大なコロラド州でおしっこをすることは、行く方法でした。 「汚染の解決策は希釈です。”私たちが十分に広大で安定した愛の受容感を養うとき–世界と同じくらい広い心はシャロン-ザルツバーグのフレーズですが、私たちはすべてのヤックが正式に記録され、記録されているが、自己疑いや自己非難の古い渦に私たちをハイジャックする必要はありません心の状態にあることができます。 深い思いやりと受け入れの抱擁で開催され、慰め、恥はかろうじてレーダー上のブリップになります。

練習する練習

回復力へのリソースへの避難
自己受容と自己愛における

ポール-ボウマン、私は若いセラピストだったとき、私のコンサルタントは、私と彼の患者に対する彼のスタンスを共有しました：”あなたがすることができるものは何もないし、私はあなたから背を向ける原因となると言うことはありません。”私たちの人生に影響を与えるすべての人が、常に私たちの行動ではないにしても、私たちの存在の受け入れの感覚を伝えることができ

これらの演習は、恥、失敗、愛されない感じの古い思い出を保持する私たちの脳や体の部分で新しい経験を呼び起こす力を持っている導かれた瞑想 時間をかけて古い記憶と新しい神経発射のペアリングは、安定した自己受容と自己愛のための神経プラットフォームを作成し、脳を再配線します。

1. 愛され、愛情を感じるために一分

この演習では、ジェームズ*バラズの目覚め喜びコースでガイド付き瞑想を教えパトリシア*エルズバーグ、からです。 それは心臓数学、私たちの心拍数の変動を落ち着かせ、平滑化することによってストレスを軽減する方法を研究するサンタクルス山脈の研究組織か そして私達が中心のまわりの神経細胞が圧力の下で活動化させ、受諾および愛のような肯定的な感情を感じることによって静まり、なだめられるこ それは一分間の練習と呼ばれ、それは正確に一分かかります。あなたの心の上に手を置きます。

あなたの心の上に手を置きます。 あなたの心の中心に触れるあなたの手の暖かさでさえ、副交感神経系を活性化し、あなたを落ち着かせ始めます。

次に、あなたの心の領域に三つの深呼吸を取り、幸福や信頼や安全や愛や喜びで呼吸し、あなたの心にその経験を呼吸し、あなたの心の中でそれを感 それは、愛する人やペット、子供、恩人との小さな瞬間かもしれません。 愛された感じの感じられた感覚を感じ、愛された感じ、そしてそれが次の45秒の間沈むようにしなさい。

この運動を1日に何度も繰り返します。 あなたはすぐにその効果を感じ始めるでしょう、そしてそれらの効果はより長くそしてより長く続き始めます。

2. マインドフルネス瞑想を練習する前に愛情のある優しさに避難を取る

愛されない感じの回路を再配線する方法は、仏、ダライラマ、愛する友人の輪や心の仲間の求職者のようなコミュニティによって愛され、受け入れられた感じで最初に避難を取ることによって、任意の正式な瞑想の練習期間であることです。 簡単な”私が気づくように努力するように私は自分自身のための同情を有するかもしれない”は有用である場合もある。

フィルシェーバーの研究からのページを取って、私たちはストレッサーを経験する前に安全に感じるように脳を”プライム”します。 そうでなければ、恥や罪悪感が私たちの回路に埋め込まれている場合、私たちは広大な無選択の意識の経験に開くように、古い悲惨な思い出は、優しさ、思いやり、そして平静ですぐに開催されない限り、単に心を閉じて、慈悲深い自由ではなく、恐ろしい空虚や恐怖の空虚を経験する可能性があります。

だから、最初に愛され、愛すべき感じの意味でアンカー。 その後、息に焦点を当て、息に意識を安定させ、広大な広がりにあなたの意識を開きます。 心がさまよったり、驚いたり、感情的に乗っ取られたりすると、判断も恥もなく、最初に愛と安全の感覚に戻ってきて、再び安全に感じ、再び信頼し、再び愛 安全性は、私たちがオープンで平静な滞在することができます。

3. 愛することのリソースを感じる

もう一つの練習は、誰かまたは何かを愛する自分自身を想像することです。 快適に座って、静かに目を閉じます。 愛するパートナーや友人、子供やペットと一緒に座ったり、抱きしめたり、恩人と一緒に座ったり、彼らのためにあなたの心の中の愛を感じさせることを想像してみてください。 あなたの体、あなたの心の中で、愛と思いやりと受け入れと安全と信頼を感じ、それがあなたから彼らに流れるのを感じてください。 そして、それがあなたが感じている愛の中で何かを変えることなく、存在して安定していると感じるとき、単に今自分自身またはより多くの愛と受容を感じ、単に自分自身に愛情のある受け入れ感情を送り続ける必要がある自分自身の一部を保持し、あなたが提供している愛の安定性を感じます。 その中に残ります。 それはあなたを変換してみましょう。

4. 愛することによる癒し

この練習は練習#3がしたように始まり、次に別の方向のそれを拡張する。 最愛のパートナーや友人、子供やペットと一緒に座ったり、保持したり、恩人と一緒に座ったりして、自分自身が彼らのためにあなたの心の中で愛を感じ あなたの体、あなたの心の中で、愛と思いやりと受け入れと安全と信頼を感じ、それがあなたから彼らに流れるのを感じてください。

それが存在し、安定していると感じ、その経験を新しい大きな視点として保持しているとき、あなたが愛するよりも少なかった時を思い起こさせ あなたがあまりにも誇りに思っていないかもしれないような時間を覚えておいて、あなたが愛することができることを知っている場所から、別の結 あなたがそれを別の方法で行うことができれば、あなたは今それをどのようにしますか？ それは別様に起こったかもしれない、多分それは別様に起こったことができなかったがあなたの想像で今別様に起こることができる。 あなたが想像できるように、思いやりのある、幸せな、または平静なように、愛情と親切であることを想像してみてください。 ちょうど新しい結果が展開し、自分自身でチェックインしてみましょう。 この新しい結果と移ると同時にあなたの経験に留意し、気づいていなさいありなさい。

私たちは歴史を書き直すことはできませんが、このような練習は、実際には脳を再配線し、それが私たちの自己の継続的な感覚を愛すべき、愛され、愛

5. Parts Party

Virginia Satirによって開発されたこのガイド付き可視化は、私たちが理解と思いやりを持って自分自身のさまざまな部分にアクセスし、統合するこ この演習では、記述するのに少し時間がかかりますが、実際に行うのにはあまり時間がかかりません。 私は過去3-4年間、20ヶ月ごとに私の州の状態をチェックするために部品パーティーを使用してきました。 常に新しい、貴重な何かに注意を払うために、から学び、私が誰であるかのすべての充実した、豊かな感覚に統合します。あなたが準備ができたら、あなたは劇場、彼らが演劇を提示する舞台劇場の外にいると想像します。

あなたは劇場の外にいると想像してください。

建物、ドア、外のポスターを想像してみてください。 準備ができたら、ドアの一つまで歩いて、それを開き、ロビーに歩いて、ロビーを通って講堂にドアの一つに歩いて、そのドアを開いて、空の劇場に歩いてくださ 最初または第二の行にすべての道を歩いて、行の中央にセットを取ります。 今、あなたはあなたの前に空のステージを見ています。 すべてが静かです。

今、ステージに出てくる最初の図は、あなたがはっきりとそれらを見ることができる中央に立って、あなたの賢明なガイドであると想像してみてく それはあなたが完全に安全に感じるあなたの大きな自己かもしれません

今、私たちはステージ上の他のキャラクターを一つずつ想像するつもりです。 すべての文字は、あなたの自己についての特定の品質を体現しています。 だから、それはあなたが知っている誰か、別の年齢で自分自身、あなたが映画や歴史や文学から知っている誰か、特定の文字や動物であってもよいです。

最初の文字は、あなたが本当に、本当に好きな、すべての品質、あなた自身について非常に肯定的に感じるだけで何かをあなたの自己についての質 ステージ上でその文字を聞かせて、それらを覚えて、おそらくそれらを書き留めて瞬間を取ります。

今、第二の文字は、あなたが本当に、本当に好きな自分自身についての別の肯定的な品質を具現化するステージに来ます。 その特性が段階で具体化するように、それらを覚えている、多分それらをメモするために時間をかけなさい。

今、第三のキャラクターは、あなたが本当に、本当に好きなことを自分自身についてさらに別の肯定的な品質を具現化するステージに来ます。 それらを具体化させるために時間をかけ、それらを覚えて、それらを書き留めます。

今、あなたは本当に、本当に好きな自分自身とあなたの賢明なガイドについての資質を具現化するステージ上の三つの文字を持っています。 それらすべてを覚えている時間を取る。

今、あなたはあなたが本当にそんなに好きではない自分自身についての品質を体現するステージに第四のキャラクターをもたらします。 実際、あなたはそれが真実ではなかったことを望むが、あなたはそれがあることを知っている。 そして、あなたについての否定的または苦痛な品質を具現化するこの文字がステージ上に来る;この文字を具体化する時間を取る,それらを覚えて,そ

今、あなたはあなたについての別の否定的または苦痛な品質を具現化する第五の文字をもたらします。

今、あなたは最後の文字、あなたの自己についてのもう一つの否定的または苦痛な品質を具現化する第六の文字、あなたがあまり好きではなく、真実ではないことを望む品質をもたらしますが、それはそうです。 それらを具体化するために時間をかけ、それらを覚えて、それらを書き留めます。

今、あなたはステージ上であなたの賢明なガイドを持って、正の資質を具現化する文字と負の資質を具現化する三つの文字があります。 あなたの想像では、彼らはあなたの一部であることによってあなたにもたらすどのような特別な贈り物、順番にeahの文字を尋ねます。 あなたは彼らがあなたの一部であることによって、彼らからどのような教訓を学ぶことができますか。 これらの文字のそれぞれ、最初に肯定的なもの、次に否定的なものを尋ね、彼らがあなたに言わなければならないことを慎重に聞いてください。

さて、あなたの想像力の中で、今日このようにあなたと一緒に来てくれたこれらのキャラクターのそれぞれに簡単に感謝します…. 彼らは、賢明なガイドが最後に、ステージを一つずつオフに終了しています。 それからあなた自身があなたの座席から起き、通路に歩いて、講堂から通路を、ロビーを通ってそして劇場の外で戻って歩いていることを想像しなさい。 これがすべて起こった劇場を見るために振り向いてください。 その後、ゆっくりとこの部屋に座って、あなたの呼吸の意識に再び来て、あなたが準備ができたら、あなたの目を開きます。

本やウェブサイト

幸福は内部の仕事です。 バランティン・ブックス、2008年。

シルビアは優しく、明らかに彼女の練習の心は自分の自己に向かって優しさと優しさを育成することであると言う最愛の瞑想の教師と心理学者です(そして、近くに誰もが親愛なる,その後、誰もが遠くとハード)人生の避けられない課題があなたをノックするときにすぐに安定した”そこに,そこに”ので、心は穏やかで明快に戻り、賢明にどのような行動を取るのが賢明であるかを識別することができます。脳内療法士であること：Bonne Badenochによる対人神経生物学への実践的なガイド、。

脳内療法士であること：Bonne Badenochによる対人神経生物学への実践的なガイド。

.W.ノートン、2008年。

私たちの関係がどのように発展し、変化するか、私たちの脳の構造と、脳の神経回路がどのように再配線して進化するのに十分な塑性になるか、学習や成長を全く防ぐのに十分な剛性になるかについての最もアクセス可能なテキストです。 セラピストのために意図されている、私はボニーの包括的なまだ明確かつ簡潔な説明を発見したどのように私たちの脳の様々な部分が成熟した（また 恥を抱くことに関する第8章は、今月のニュースレターに特に関連しています。思いやり：心理療法における概念化、研究および使用、ポール-ギルバート、エド。 2005年、日本レコード大賞受賞。他の調査結果の中で、うつ病、恥、罪悪感を治療する際の自己思いやりの重要性。

自己思いやりの訓練は、愛され、支持され、望まれ、含まれていると感じるための脳のプロセスを刺激する。