コスト効率と簡潔さを強調するマネージドヘルスケアの台頭に伴い、メンタルヘルスプロフェッショナルは、この燃える質問に直面しなければなりませんでした。

最近の証拠は、有望なアプローチは、クライアントのためにあまりにも課税されていないが、高い結果をもたらす追加の活動と心理カウンセリング 私たち自身の研究では、私たちはそのような活動の一つにゼロにしています: 感謝の練習。 実際、過去10年間の多くの研究では、意識的に祝福を数える人々は、より幸せで落ち込んでいない傾向があることがわかりました。

問題は、感謝のためのほとんどの研究研究は、よく機能する人々で行われているということです。 精神的健康の懸念に苦しんでいる人々に感謝の気持ちは有益ですか？ そして、もしそうなら、どのように？

私たちは、大学でメンタルヘルスのカウンセリングを求めていた約300人の成人、主に大学生を含む最近の研究 私たちは、彼らがカウンセリングの彼らの最初のセッションを開始する直前にこれらの参加者を募集し、平均して、彼らは一度に精神的健康の臨床的に低レベルを報告しました。 一般的にこの大学でカウンセリングサービスを求めている人々の大半は、うつ病や不安に関連する問題に苦労しました。

私たちは、ランダムに三つのグループに私たちの研究参加者を割り当てました。 3つのグループはすべてカウンセリングサービスを受けましたが、1つ目のグループは毎週3週間別の人に感謝の手紙を書くように指示され、2つ目のグループは否定的な経験についての彼らの最も深い考えや感情について書くように求められました。 第三のグループは、任意の書き込み活動をしませんでした。

何が見つかりましたか？

否定的な経験について書いた参加者やカウンセリングのみを受けた参加者と比較して、感謝の手紙を書いた人は、執筆運動が終了してから12週間後に有意に良好な精神的健康を報告した。 これは、感謝の書き込みは、健康でよく調整された個人だけでなく、精神的健康の懸念に苦しんでいる人にとっても有益であることを示唆しています。 実際には、心理カウンセリングを受ける上で感謝の練習は、その感謝の練習が短い場合でも、単独でカウンセリングよりも大きな利点を運ぶようです。

それだけではありません。 私たちの結果をより深く掘り下げると、感謝の気持ちが実際に私たちの心と体にどのように作用するかの兆候が見つかりました。 決定的ではありませんが、私たちの研究からの4つの洞察は、感謝の心理的利益の背後にある可能性があることを示唆しています。

感謝は有毒な感情から私たちを解き放つ

まず、二つの書き込みグループのそれぞれの参加者が使用する単語を分析することにより、私たちは感謝の手紙を書くことの精神的健康上の利点の背後にあるメカニズムを理解することができました。 参加者が執筆に使用した肯定的な感情の単語、否定的な感情の単語、および「私たち」の単語（一人称複数の単語）の割合を比較しました。 驚くことではないが、感謝の書き込みグループの人は、他の書き込みグループの人よりも、肯定的な感情の言葉と”私たち”の言葉の割合が高く、否定的な感情の言葉の割合が低いことを使用していた。 p>

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  感謝のプロジェクトブック

  私たちは当然のために良いものを取らなかった場合はどう この新しいGGSCの本で、感謝がより良い人生とより良い世界にどのようにつながるかを学びましょう。しかし、感謝の手紙でより肯定的な感情の言葉とより多くの”私たち”の言葉を使用した人々は、必ずしも後でより良い精神的健康を持っていませんでした。 それは人々が彼らの手紙でより少ない否定的な感情の単語を使用したときだけ、彼らがより良い精神的健康を報告する可能性が有意に高かった。 実際には、感謝の書き込みグループと他の書き込みグループとの間の精神的健康のギャップを説明したのは、肯定的な言葉の豊富さではなく、否定的な

  おそらく、これは、感謝の手紙を書くことは、憤りや羨望などの有毒な感情から注意を移すことによって、より良い精神的健康を生み出すことを示唆している。 あなたが他の人にどれだけ感謝しているか、他の人があなたの人生を祝福しているかについて書くとき、あなたの否定的な経験を反芻することは

  感謝は、あなたがそれを共有していない場合でも役立ちます

  • 感謝の詳細

    感謝の科学に関する特別なホワイトペーパーを読んで—それがどこから来て、その利点が何であるか、そしてそれを育成する方法を説明します。

    非常に感謝している人々の六つの習慣を発見します。

    感謝の気持ちを止めるものを学ぶ。

    感謝の気持ちが困難な時代を通してあなたを助けることができる方法を見つけます。

    あなたはどのように感謝していますか？

    私たちの感謝のクイズを取り、これらの感謝の実践を試してみてください！

  感謝の手紙を書くように割り当てられた参加者に、意図した受信者に手紙を送る必要はないと伝えました。 実際には、感謝の手紙を書いた参加者のわずか23％がそれらを送った。 しかし、彼らの手紙を送っていない人は、それにもかかわらず感謝を経験することの利点を享受しました。 （手紙を送った人の数が非常に少なかったので、このグループの精神的健康が手紙を送っていない人よりも優れているかどうかを判断することは困これは、感謝の手紙を書くことの精神的健康上の利点は、実際にその感謝を他の人に伝えることに完全に依存していないことを示唆しています。

  だから、あなたが誰かに感謝の手紙を書くことを考えているが、あなたはその人に手紙を読んでほしいかどうかわからない場合は、とにかくそれを あなたはそれを送信するかどうかを後で決めることができます（そして、そうすることはしばしば良い考えだと思います）。 しかし手紙を書くことのただの行為はあなたの生命の人々を認め、否定的な感じおよび思考からのあなたの焦点を移すのを助けることができる。

  感謝の利益には時間がかかります

  私たちの研究での感謝の書き込みの精神的健康上の利点はすぐには出てこないことに注意することが重要ですが、時間の経過とともに徐々に発生しています。 私たちの研究の異なるグループは、執筆活動の終了後一週間後の精神的健康レベルに差はなかったが、感謝のグループの個人は、執筆活動の四週間後に他のものよりも良好な精神的健康を報告し、この精神的健康の差は、執筆活動の12週間後にさらに大きくなった。

  他の多くの研究は、肯定的な活動の精神的健康上の利点は、その後の時間の経過とともに増加するのではなく、しばしば減少することを示唆して 私たちの研究でこの肯定的な雪だるま効果がなぜ起こったのかは本当にわかりません。 おそらく、感謝の手紙の作家は、彼らが彼らのカウンセラーや他の人と彼らの手紙で書いたものを議論しました。 これらの会話は、感謝の書き込み自体から派生した心理的な利点を強化している可能性があります。 今のところ、一番下の行はこれです: あなたが感謝の書き込み活動に参加する場合は、書き込みの直後に劇的に良く感じていない場合は、あまりにも驚いてはいけません。 忍耐強く、感謝の利点が蹴るのに時間がかかるかもしれないことを覚えなさい。

  感謝は脳に永続的な影響を与えます

  心理療法のセッションが始まってから約三ヶ月後、私たちは感謝の手紙を書いた人 彼らの脳が情報を異なって処理しているかどうかを知りたかったのです。

  私たちは、fmriスキャナを使用して脳活動を測定しましたが、各グループの人々は「前払い」タスクを実行しました。

  私たちは、fmriスキャナを使用し その仕事では、個人は定期的に”恩人”と呼ばれる素敵な人によって少額のお金を与えられました。”この恩人は、彼らが感謝していると感じたら、誰かにお金を渡すように頼んだだけです。 私たちの参加者は、もしあれば、価値のある原因に渡すためにどのくらいのお金を決めました（そして、私たちは実際にそのお金を地元の慈善団体に寄付

  私たちは、感謝の気持ちによって動機づけられた寄付と、罪悪感や義務のような他の動機によって動機づけられた寄付を区別したかったのです。 だから私たちは参加者に、彼らが恩人にどれほど感謝していたか、そしてそれぞれの慈善活動をどれだけ助けたいか、そして助けなかった場合にどれだけ罪悪感を感じるかを評価するように頼みました。 私たちはまた、彼らが一般的に自分たちの生活の中でどのように感謝しているかを測定するために彼らにアンケートを与えました。私たちは、参加者全体で、人々がより感謝していると感じたとき、彼らの脳活動は罪悪感と原因を助けたいという欲求に関連する脳活動とは異なってい より具体的には、一般的に感謝している人々が原因により多くのお金を与えたとき、学習と意思決定に関連する脳領域である内側前頭前野でより大きな神経感受性を示したことがわかりました。 これは、より感謝している人々も、感謝の気持ちをどのように表現するかにもっと注意を払うことを示唆しています。

  最も興味深いことに、感謝の手紙を書いた人とそうでない人を比較したとき、感謝の手紙の作家は、fMRIスキャナで感謝を経験したときに内側前頭前野 この効果は、手紙の執筆が始まってから三ヶ月後に発見されたので、これは印象的です。 これは、単に感謝の気持ちを表現することが脳に永続的な影響を与える可能性があることを示しています。 決定的なものではありませんが、この発見は、感謝の練習は、感謝の経験に敏感になるように脳を訓練するのに役立つかもしれないことを示唆して

  >GGSCの感謝のカバレッジは、私たちの拡大感謝プロジェクトの一環として、ジョン-テンプルトン財団が後援しています。

  これらは、長い研究の旅であるべきものの最初のステップに過ぎませんが、私たちの研究は、これまでのところ、感謝の手紙を書くことは、カウンセリングサービスを求めている人々のために役立つかもしれないことを示唆しているだけでなく、感謝の心理的利益の背後にあるものを説明しています。 多くの精神保健専門家がクランチされていると感じている時に、この研究が彼らとその顧客を効果的で有益なツールに向けることができることを願あなたが深刻な心理的課題に直面しているかどうかにかかわらず、あなたが前に感謝の手紙を書いたことがないなら、私たちはそれを試してみるこ 私たちの時間とエネルギーの多くは、私たちが現在持っていないものを追求するのに費やされています。 感謝は私達が私達が事および人々を認めるのを助けるために私達の優先順位を逆転させる。