최근,내가 먹는 모든 음식을 위해 60 시간입니다. 마치 연속으로.당신이 생각하고있는 것을 알고 있습니다. 너무 많은 이익을 잃었습니다. 많은 이화 작용.몇 년 전,나는 당신과 함께 바로 거기에 있었을 것입니다. 사실,나는 간헐적 인 금식을”간헐적 인 굶주림이라고 부르곤했습니다.”나는 그것이 내가 들어 본 것 중 가장 멍청한 일이라고 생각했다.

에 쓴”어떻게 소셜 미디어 죽 Bulk…와 당신의 이익,”나는 오래된 학교에서의 근육 건물입니다. 즉 2~3 시간마다 먹는 것을 의미합니다. 면 갔다가 더 이상 그 이상이 없는 참치 샌드위치 또는 질량-블래스터 메가 수백만 흔들어 맛이 어떻게 건식 벽체의 절 홈 디포 냄새가 나는 것을 낭비로 체격의 위기를 배우입니다.그런 다음 나이가 들었습니다. 고 듣고 난 후에 긍정적인 것,제가 약간의 시간을 보냈다는 정말로 탐구 과학의 가능한 혜택을 간헐적으로 단식에서 일반적으로,더 이상 빠르게 프로토콜. 내가 무엇을 찾았는 많은 잠재력 상승에 대한 흡착 특히 노화 옮기고 작은 없는 단점이 있다.

여기 왜 당신이 빨리 두려워해서는 안되며,내가 어떻게하는지.

금식,건강 및 근육

분명히하기 위해 금식에 대해 직접적으로 단백 동화 된 것은 없습니다. 모든 후,세포의 성장과 근육 단백질 합성 모두에 의해 구동되는 과정으로 알려진 mTOR pathway,그리고 단백질 및 무게 훈련받을 mTOR 고 걱정이 있는거 같은데 영양소도없고 mTOR 도 없습니다. MTOR 없음,성장 없음.그러나 그 관계에 대한 단점도 있습니다. MTOR 는 세포질 성장을 몰기 때문에,또한 암세포 성장 및 가속된 노후화 같이 것에 장기적으로 연결되었습니다. 내가 알고 있는 우리 모두가 사랑하는 이익,그러나 죽음에서 당신의 뇌파 30,처럼 보이는 동안 당신이 열심히 73,소리가 나지 않는 매력적입니다. 나는 비꼬는,그러나 더 많은 연구와 토론을 그 어느 때보에 대해 mTOR,암과 노화를 충분히 관심을 많이 평생 mTOR 기 수니다.이제 mtor 는 나쁘지 않습니다. 그러나 이상적으로,우리는 단지 모든 시간에 그것을 가지고 있기보다는 선택적으로 그것을 켠 다음 다시 끌 수있을 것입니다. 왜? 기 때문에 모든 생리적 기능은 길에서의 균형을 만들기 위해 또는 생리적인 토의한다. Mtor 에 떨어져 스위치는 세포질 물질 대사를 통제하는 것을 돕는 AMP 활성화한 단백질 키나아제,또는 AMPK 에게 불린 무언가이다.

과량의 영양소가 mTOR 를 구동하면 영양소 부재가 AMPK 를 구동하는 것처럼 보입니다. 그리고 AMPK 는 일단 활성화되면 꽤 달콤한 일을합니다. 그것은 포도당 통풍관과 지방 산화를 증가시킵니다. 이것은 가능성이 이유 중 하나는 금식을 촉진한 낮은 혈액 포도당,그리고 당신이 더 많은 인슐린 민감한,따라서 통풍관으로 양분의 세포가 크게 향상되었습니다. 시간이 지남에 따라,사람들은 당신이 더 날씬하고 더 뇌파뿐만 아니라 단순히 건강 할 수 있습니다 모두 혜택입니다.

그러나 더 시원한 것은 금식이”autophagy”라고 불리는 것을 켜는 것입니다.”Autophagy 는 건강한 세포가 죽은 세포 나 병든 세포를 사냥하여 새롭고 사용 가능한 세포 부분으로 재활용하는 과정입니다.

금식이 전반적인 건강에 미치는 영향은 얼마나 중요합니까? 전체 그림을 제공 할 수있는 더 많은 연구가 여전히 있지만 꽤 눈을 뜨고 있습니다. 일반적으로 체중 감량은 가장 중요한 건강 마커에서 긍정적 인 변화를보기 위해 필요합니다. 그러나 금식할 때에도 지방이/량 손실이 발생하지 않은,우리가 보는 것 같이 그것을 지원하는 건강한 혈압을 낮추는 산화적 스트레스입니다.

그러나 진지하게:근육 손실은 어떨까요? 글쎄,그것은 연구되었습니다. 그리고 아직까지는 아무도 금식으로 인한 근육 손실을 보여주는 잘 설계된 연구를 제시하지 못했습니다. 다른 한편으로서,메타 분석을 수행에 존스 홉킨스 대학,연구자들은 금식도 더 잘 보존 근육보다는 전통적인 감소-칼로리 dieting.

전에 당신이 바퀴는 오래된”네,하지만 이 과목은 아마이 비만,”적합 민속 표시 되었습니다 또한 지방을 잃고 근육을 얻기 위해 사용하는 동안 먹 windows.

당신을 위해 거꾸로? 솔직히,우리가 지금 알고있는 것을 알고,이익을 잃는 것은 우려 할 것 같지 않습니다. 단점:는 경우 당신이 기대하는 이 기사를 읽고 내가 좋지 않을 건너뛰고 일부 식사,죄송합니다. 배가 고플 때입니다.

는 방법(왜)할 수 더 이상 빠른

으로 모든 그 위쪽에서 마음,내 생각을 금식으로 볼 수 있어야기에서 근육 건물 무기입니다. 그것은 자체적으로 근육 강화가 아닐 수도 있지만,더 근육 친화적 인 환경을 조성하기 위해 할 수있는 일입니다. 를 사용하는지 여부를 매일 16:8 접근,대체 일 금식,또는 더 이상 빠른 한 달에 한 번,그것은 무언가가는 모든 사람에 대한 심각한 장기적인 건강 및 웰빙이 고려되어야한다.왜 더 긴 빠른 작업을 수행합니까? 하나 들어,그것은 더 작은 금식 프로토콜을 하루 단위로 훨씬 더 관리하기 쉽게 만듭니다. 그리고 근육 손실의 위험이 없다면 단점은 무엇입니까?”기아”라고 대답합니다. 오,그. 글쎄,나도 거기에서 너를 도울 수있어.

기 때문에 여기에 있는 것:내가 믿지 않는다 당신은 전에는 칼로리가 그것을 고려하는 빠르고,또는 혜택을 참조하십시오셨습니다. 그리고 나는 혼자가 아닙니다. 많은 연구로 알려진 것으로”다른 날”금식을 실제로 허용 칼로리—그러나 작은 금액의 25%는 정상적인 일. 대중적인 5:2 규정 식은 또한 5 개의 가득 차있는 먹는 일 및 2 개의 아주 낮은 열량 일로,이 방법으로 구성된다.

실험 후 더 이상 단식,내가 찾는 것은 작은 금액의 전략적 액체 영양은 큰 차이를 만들 수 있는 방법에게 쾌적하고 반복 가능한 경험의 빠른입니다. 그것은 큰 상승 여력입니다.내가하는 방법은 다음과 같습니다. 우선,먹지 않는 연속 3 일이 아닙니다. 정말로,그것은 단지 주말이다. 나는 금요일에 먹고,잠자리에 들었고,토요일과 일요일에는 먹지 않는다. (당신이 궁금해하는 경우에 대비하여,나는 자고있는 동안 먹지 않는다. 그래서 수면은 60 시간의 일부로 계산됩니다. 그것은 정말로 먹지 않는 2 개의 가득 차있는 일,플러스 3 개의 밤이다.)

일 1:

오전 6 시 일어나. Jabba the Hutt 가 캐논볼을 할 수 있도록 만든 수영장을 채우기에 충분한 물을들이 마셔 라. 그냥 하루를 시작하기 위해 약 반 갤런처럼. 나는 또한 전해질을 위해 약간의 히말라야 바다 소금을 첨가한다.

오전 8 시 외인성 케톤의 서빙을 가져 가라. 왜? 글쎄,케톤이 그들을 위해가는 한 가지 큰 것은 그들이 호르몬 그렐린을 억제한다는 것입니다. 그것은 당신의 두뇌가 당신의 굴레 아래로 생계를 셔틀하도록 지시하는”기아 호르몬”입니다. 당신이 먹지 않기 때문에,그렇게 게걸스럽게 느끼지 않는 것이 꽤 편리합니다. 케톤 또한 감소를 일으키는 원인이 될 당신의 몸에서의 포도당 사용할 수 있는 이론적으로 더 도움을 보호하는 근육에서 단백질이 변환되는 포도당을 위한 에너지입니다.

오전 8 시 30 분 동안 정상 상태 심장을하십시오. 나는 60 시간의 금식 기간 동안 체중 훈련을하지 않는다. 유되고,없다면 단백질에 대부분,의미 없 상쇄하는 방법을 근육 단백질 고장 및 손상에서 오는 것입니다. 그래서 당신이 먹이를 먹을 때까지 당신의 웅크 리기와 deads 를 보류하고,월요일까지 3 에서 Jacked 를 시작할 때까지 기다리십시오.그래도 소파에 사라져야한다는 의미는 아닙니다. 나는 보통 금식의 두 전체 일 동안 하루에 두 개의 낮은 키 정상 상태 세션을 강타합니다. 나는 30-45 분의 걷기와 같이 심각하게 낮은 키를 말하고 있습니다. 당신이 생각하는 경우 당신을 위한 하드 코어 또는 작동하는 동안 당신은 금식을,당신은 자신을 속이고.

12:00p.M.뼈 국물. 기술적으로 뼈 국물에는 칼로리가 있습니다. 또한 서빙에 있는 단백질의 아마 10 그램이 있다. 만약 당신이 어떤 종류의 금식이 열광할 것이라고 말 틈을 빠르지만,많은 다른 종류의 단식,수행에 대한 많은 서로 다른 이유입니다. 여기에 뼈 국물을 사용하는 한 가지 이유는 내가 충분한 전해질을 얻고 있는지 확인하는 것입니다. 마찬가지로 당신이 상상할 수도,이후로 저는 단식에 대한 60 시간이 없는 탄수화물에서 오는(나는 언급하지 않아요 아무 것도 먹는 동안 60 시간?물뿐만 아니라 손실이있을 것임을 의미합니다. 그러나 그것은 또한 맛이 좋고 짐승을 통제하에 유지하는 데 도움이됩니다.

오후 3 시 케톤을 다시 복용하십시오. 나는 아직도 배고프지 않다. 나는 하루 16 시간 동안 금식하는 데 익숙하므로 첫날은 항상 나에게 상당히 쉽습니다.

4:30-6:30p.m.서사시 낮잠을 자십시오. 이것은 내가 금식 할 때 항상 일어나는 것은 아니지만,그럴 때,나는 그걸로 간다.

오후 7 시 더 뼈 국물.나는 지금 배고프다. 이것은 도움이됩니다. 치즈 케이크 한 조각이 도움이되는 방식에는 도움이되지 않지만 도움이됩니다.쨩챌쨋첨쨉챤쨌쨔첩짙일반적으로 나는 오후 동안이 일을 할 것입니다. 그러나 언젠가는 내 눈꺼풀의 뒤를보고 있기 때문에 불가능합니다.쨩챌쩐첨쨉챤쨌쨔첩짙:101-71-57/챘쩍쨍쩐첨쩍째챠:

2 일은 본질적으로 보충 및 일정 관점에서 1 일과 같습니다. 늦은 오후에 하루 2 은 보통을 찾을 때 나는 굶주림을 뾰족해지고,난 체험 이상한 건조 입지 않는 것이 있는 멀리 이동 방법에 상관없이 많은 물을 소비. 2 일째에 입안에서 엄청나게 산성 인 맛은 또한 더 긴 금식의 알려진 부작용 인 케톤증으로 걷어차 고 있다는 폭로 신호입니다.

기 때문에 나는 바이킹 스터드-머핀,전사 수력을 통해서 하루에 2 없이 동굴 탐험하는 몇 가지 맛있는 선에서 어떤 패션,충돌 건초 및 일 월요일입니다…먹고 싶지 않아.

잠깐. 뭐?

맞습니다. 실패하지 않고,각각의 시간을 나는 긴 빠른 나 적게 먹는 욕망은 월요일에 나보다 이전의 두 가지의 일을 금식했다. 나 또한 나의 정신력이 될 경향이트 이 시점에서(지만 저는 한 빨리 알려을 먹는데,나는 돌아올 것을 그냥 일반요.)

내에서 식사를 빨리 깨는 일반적으로 약간의 전체 계란,아보카도,베이컨,그리고 어떤 형태로의 그린에 있습니다. 는 아무것도 하지만 단백질이며 지방이 대부분이지만,저는 여전히 약간의 시프트에서 정신 집중과 명확성습니다.

그런 다음 식사 후에는 정상적인 삶으로 돌아 왔습니다. 이 작업을 수행 할 때마다 더 관리하기 쉬워집니다. 그렇다고해서 완전히 쉽거나 즐겁다는 의미는 아니지만 관리가 가능합니다. 그리고 그렇다,나는 그것을 본 적이 나에게 그리고 많은 다른 사람들은 날씬하고 통제에 더 많은 자신의 영양한 결정과 만족 아르 detractions 을에서 자신의 jacktitude.

시작하는 방법

고 싶다 명확하고,먹지 않기 위해 60 시간이 없는 장미의 침대,특히 당신이 일을 하지 않은 모든 형태의 금식에서 모두. 나는 먹이 시간 제한의 대부분을 위해 두 개의 년 동안,그리고 금식을 위해 60 시간은 여전히 그 순간의 난이도가 있습니다.

경우 당사에 착수한 빠르고,나는 몇 주 동안의 acclimating 를 금식함으로써 몇 일 동안 일주일에 당신이 빠른 16-18 시간 동안,또는 금식을 위해 24 시간 하루는 다른 모든 주기도한다.

또한 금식은 뚱뚱한 손실에 대한 마법의 알약이 아니라고 덧붙이겠습니다. 뚱뚱한 손실은 주로 무수히 많은 방법으로 할 수있는 에너지 적자를 창출함으로써 주도됩니다. 즉,칼로리를 차지하는 한 하루에 여섯 번,하루에 두 번,또는 하루에 19 번 먹을 수 있습니다.

단식 쉽게 만들 수 있습을 달성하기 위해 에너지 적자기 때문에 단순히 당신을 제한하는 당신의 시간을 먹이 있습니다. 그러나 나는 여전히 한 끼의 식사로 하루 동안 칼로리 섭취량을 쉽게 초과 할 수 있습니다. 나는 시간 제한 먹이 접근법을 사용하는 경우에도 그 사실을 알고 있어야합니다.

금식은 또한 먹이를 먹는 시간 동안 고품질의 음식을 먹는 것의 중요성을 부정하지 않습니다. 반 선반의 저렴한 맥주와 부대의 할로윈 사탕은 여전히 쓰레기를 아무리 오래 전에 금식을 갖는다. 영양 습관는지 여부에 관계없이 당신을 사용하여 시간 제한 먹는 접근 방식이나 전통적인 무언가를 항상 접지 소비에 높은 품질의 음식을 소스. 그리고 만약 당신이 금식 후에 빙빙 돌리는 것을 발견한다면-어떤 사람들이하는-그것은 당신을위한 것이 아닙니다.

저쪽에,당신이 호기심이 있다면,그것을 시도하십시오. 가장 중요한 부분: 당신은 전혀 아무것도 할 필요가 없습니다. 가끔씩,그냥 먹는 것을 그만 두십시오.

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