이 매일 저는 확인 이메일 메시지를 참조하십시오에서 주목 받는 선수들은 비밀을 알고 싶을 돌리고 열정으로 성공적인 경력이다. 때로는 질문이 간단합니다-막판 체중 감량을 위해 엡섬 소금 목욕을 어떻게 준비합니까?—그리고 그들은 때로는 대상이 될 수 있 전체에 대한 책 어떤 종류의 시대 마을 추천한 아마추어 선수?

안에 응답하기 위해 최선을 다하고 각 이메일할 수 있는 몇 가지 보편적인 원리를 각 나의 답하는 모든 희망을 전투에서 혜택을 누릴 수 있습 알고 있습니다.

이 기사는 전투 스포츠 기술을 다음 단계로 끌어 올리려고하는 사람들을 위해 작성되었습니다. 나는 내 문을 걸어온 모든 프로 전투기가 준수하는 일반적인 전략과 원칙을 다룰 것입니다. 당신이 찾고있는 경우 특정방법,나는 또한 목록을 제공합의 다른 자원을 커버하는 사람들에 깊이의 끝에서 문서뿐만 아니라.

그렇게 당신이 말하고 싶으신가 전투기입니다. 여기에 당신이 무엇을 알 필요가 있습니다:

을 유지하는 기준의 수준어컨 라운

싸우는 독특한 스포츠에서는 진정한 오프 시즌이다. 때로는 비교적 짧은 통지로 매치를 수락하고 몇 주 동안 경쟁 모양에 들어가야합니다.

이 사이트의 이름에서 파생된 표준”8 주가 싸움은 준비,”당신은 유지되어야한 합리적으로 높은 수준의 조절한다. 실제 싸움 이전의 8 주간은 훈련을 시작하는 것이 아니라 컨디셔닝을 수정하고 확립 된 기준선을 구축 할 시간입니다.

도 선수하는 것 같은 자연적으로 소유하는 끝없는 가스 탱크할 수 있는 피로 스트레스를 받고 싸우지 않고 밤에 적절한 훈련을 받은 개월 전에는 이벤트입니다.전투 직전에 드문 훈련에서 엄격한 컨디셔닝으로 뛰어 들면 신체가 제대로 적응할 시간이 없습니다. 는 결과가 없습니다 동일한 수준의 내구시간으로 당신을 훈련했다 더 점진적으로,또는 나쁜에,당신은 화상이 밖으로 자신의 스트레스에서 크게 변화하는 물리적 작업 부하.

어느 결과도 당신이 찾고 있어야하는 것입니다.그러나 연중 컨디셔닝을 훈련하는 작업은 다소 어려울 수 있습니다. 해야 합니다 밟는 사을 통해 일하는 자로 고갈과에 자극하는 자신을 잃고 도움이 에어로빅 적응.

할 필요가 일부 형태의 목표는 지침을 규율하는 광범위한 교육을 계획,우리는 두 번째 원칙이 있습니다…

모니터링하고 관리 교육

이 많은 이유가 그것을 절대적으로 필수적인 모니터링하는 교육입니다. 분명히 진행 상황을보고 과감 해지기 전에 성능 하락을 잡는 것이 유용합니다.

그러나는 효과적인 모니터링 시스템은 가장 귀중하기 때문에 그것을 크게 줄일 수 있습니다,그리고 제거,추측을 그렇게 자주하는 훈련을 결정합니다.

모니터링 시스템은 훈련에 대한 정신적 전망의 효과를 조절할 수 있습니다. 는 경우 밀어 경향이 있는 경우에 자신의 몸에서 절실히 필요로하는 복구가 필요할 수 있는 객관적인 척도의 교육을 준비과 같은 시스템 BioForce HRV.

경우에 당신은 자신을 찾을 수 있을 정당화하는 물을 아래 방법을 실제로 필요할 때 높은 강도,작업반에서 의견을 심장 박동 모니터 및 BioForce HRV 시스템을 어떻게 하기입니다.더 많거나 적은 훈련이 필요하다고 믿도록 자신을 속이려고 할 수는 있지만 숫자는 거짓말하지 않습니다.

동안의 사용을 권장합 BioForce HRV 및 심박수 감시자를 위한 프로 선수,그들은 거의 더 중요한 초보자를위한,아마추어 선수하기 때문에 그들은 종종이 부족하는 코치 리소스 및 개인적인 관심을 찬성받을 수 있습니다.

하기 위해서 안전하게 안내하고 교육 진행하의 성능,당신은 필요하 모니터링하고 관리하는 두 개의 독특한”사계절”(없는 싸움을 계획하고 8 주 전에 싸움).

이 두 가지 모두에 걸쳐,훈련의 합리적으로 큰 부분은 단순히 건강을 유지하는 데 전념해야합니다. 이 목표를 달성하는 핵심은 자신의 부상 예방 전략을 개발하는 것입니다.

부상으로부터 사전에 보호

전투 스포츠의 본질은 부상 예방에 대한 특별한 도전을 나타냅니다.

고려하고 있다는 보너스에 대한 녹아웃을(진동)프로 수준에서 그것은 아주 명백한 전투 스포츠은 본질적으로 손상을 입체. 즉 그것은 절대적으로 필수적인 모든 것을 할 수 있을 완화하는 가능한 한 많은 피해를

부상이지만 예방에 이르기까지 다양한 형태로 자신의 전략실 수 있도록 항상 최선을 다하고 개별적으로 귀하의 싸우는 스타일입니다.

이 걱정된다면 다음과 같은 두뇌 외상(모든 전투어야 한다),각 같은 애니 라세 탐를 보호할 수 있는 기억 상실에 대 한 인지 감소.

여기에서 nootropics 에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

어깨,무릎 및 발목과 같이 일반적으로 부상당한 부위를 강화하는 운동 또한 엄청나게 유익합니다. 당신이 볼 수있는 하나의 예에서 운동을 이 간단한 비디오

을 방지하는 방법에 발목 부상

그러나 때로는 가장 큰 단계할 수 있는 부상을 방지하는 선택 교육 파트너 합니다.

실제 싸움은 15-25 분 이상 지속될 수 없습니다. 전투기로서의 시간의 대부분,즉 시간에 따라 시간은 훈련,스파링,격투 등을 소비합니다.

그것은 중요하지 않은 것을 두드리는 자신이 지상으로 제휴하여 사람들과 훈련에서 위험의 강도,사람이 없는 자 또는 느낌은 그들이 뭔가가있을 것입니다.마지막으로 원하는 것은 나쁜 훈련 파트너 때문에 실제로 부상 당하고 실제로 중요한 싸움에서 벗어나는 것입니다.

일어날 기다리고있는 부상 인 또 다른 흔한 실수는 매주 주말에 흡연자 또는 아마추어 관찰에 가입하는 것입니다. 일주일은 싸움의 육체적,정신적 스트레스/외상으로부터 적절하게 회복 할 수있는 거의 충분한 시간이 아닙니다.

프로 파이터가 2 주 연속으로 일치하는 것을 본 적이 있습니까? 그럴만한 이유가 있습니다.

,승리에 더 큰 그림을 당신의 싸움의 경력,그게 바로 싸움을 걸리지 않는 사람에 동의합니다.프로 파이터가 될만큼 육체적으로 유능하고 정신적으로 날카로운 상태를 유지하려면 몸을 보호해야합니다. 그것 없이는,당신은 아무것도 없습니다.신체를 보호하는 가장 확실한 방법 중 하나는 효과적으로 회복하고 있는지 확인하는 것입니다.

다른 사람들을 위해 그 다른 것을 의미할 수 있습니다…

개인별 복구 계획

하는 동안 가장 힘들었다고 한다 목록의 숫자 복구 방법의 정상들의 머리에서 마사지를 복용하는 차가운 목욕만 그들의 약간 알고 있는 그들은 이러한 방법을 사용하여 모든 시간입니다.

경우에 당신의 몸을 복구 할 수 있에서 스트레스 로드하지 않고 추가적인 자극,추가적인 복구 방법으로 억제하는 생리 프로세스할 수 있도록 하는 너무 적응하고 향상시킬 수에 대응하는 교육입니다.

할 수도 있습니다 추가 해 둔감해져서 자신하는 사람들 특히 복구 방법,그들이 더 적은 효과적인 때 그들은 실제로 필요한 것을 막기 위해 도달/overtraining.

해야 할 뿐 아니라 전략적에 대해 구현할 때는 복구 방법,당신은 또한 수주의의 유형에 관하여 당신이 사용하는 방법. 그 말은,다른 방법을 자극 할 것이 다른 종류의 복구의 유형에 따라 적자의 자율신경계 발생하고 있습니다.

예를 들어,당신을 사용하여 다른 회복 방법은 균형을 복원하는 경우에 당신의 몸에 붙어있는 싸움”혹은”응답의 종류,공감 지배적인 것보다,당신에”나머지 부분과 digest”틀에 박힌 생활,부교감 측니다.복구 방법의 종류와 사용시 모두 최적의 결과를 얻는 열쇠입니다.

각 유형의 복구 방법을 사용해야하는시기에 대해 자세히 알아 보려면이 비디오를보십시오:

복구 전략

를 추가하는 또 다른 복잡성을 혼합,개인의 취향에 큰 역할을의 효과를 주어진 복구 방법입니다.당신이 익사하는 것을 죽음으로 두려워한다면,깊은 물 떠 다니는 것이 아마도 당신에게 좋은 것보다 더 해를 끼칠 것입니다. 당신은 절대적으로 싫어하고 스트레스 감소/관리를 용이하게 할 것으로 기대하는 회복 방법을 사용할 수 없습니다.

플립 측면에서 있을 경우 복구하는 방법을 찾는 특히 휴식이나 즐길 수 있고,부대 정상적인 혜택을 돕는 복구합니다.

결론: 귀하의 복구 전략을 개별적인 주소 당신이 필요로 할 때 복구를,무엇을 복구해야,그리고 어떤 종류의 방법을아보세요.

안전한 무게 컷 아웃 계획

모든 전투기는 싸울 무게 클래스의 선택을해야합니다. 일부의 결정할 수 있습니다 스트레칭하 제한,다른 사람보다 더 하는 전략에 차이를 만들 수 있습니다되는 종료와 함께 당신의 손으로 올려지고 잃고 전에도 단계에서 케이지입니다.

의 중요한 구성 요소는 얼마나 많은 무게 할 수 있습이 현실적으로 강의를 시작이기도 합니다.

뒤에 있는 근거 이것은 간단하다:당신은 훨씬 더 어려운 시간을 절단하는 경우 체중 lean 이 있는 경우 보다 더 높은 체지방 비율입니다. 다른 방법으로 말하면,근육 질량을 잃는 이점은 거의 없습니다.

이용할 수 있는 체성분을 지는 검사–장소를 많이 제공합 이러한 요즘,또는 당신이 얻을 수없는 경우는, 캘리퍼스 피 측정 전문가에 의해 수행으로 작업할 수 있습니다.

대부분의 전투기의 경우,싸움 사이에 유지해야 할 건강한 체지방 비율 범위는 dexa 로 10-12%또는 캘리퍼스 분석으로 8-10%입니다. 을 비교하는 현재의 체지방률이 이 범위는 것입니다 당신에게 야구장의 아이디어를 얼마나 많은 지방할 수 있습을 잃기 전에 당신이 싸우고 안전하다.

곰 염두에두고,당신이 선택한 체중 부문은 스포츠에서의 성공에 큰 영향을 미칩니다. 경쟁적으로 수행 할 수있는 능력은 한 부문에서 다음 부문까지 엄청나게 다를 수 있습니다. 이 대 위험을 평가하기 위해 코치의 경험에 무게를하는 것이 중요 곳이다 한 클래스에서 다른 클래스보다 싸우는 것의 이점.

당신이 결정되면 얼마나 많은 무게 당신을 떨어지기 위하여 가고 있다는 것이 중요하 모니터링하고 관리하고 절단한다.

기억하십시오,식이 요법은 훈련만큼이나 몸에 스트레스를주는 것입니다. 또 다시,이것은 같은 시스템을 사용하 BioForce HRV 확인 할 수 있지만 자신을 밀어하지 않는 너무 어렵고의 위험을 증가 손상과 오버 트레이닝 작업하는 동안 체중을 삭제하는 추가 스트레스 요인을 줄일 것입니다 당신의 능력을 신속하게 복구.

도 잘 공식화 계획을 생성할 수 있습 부진한 결과는 경우에 당신은 신중하게 규제 당신의 몸이 어떻게 응답을 변경하게 되었습니다. 당신이 싸움의 밤에 피로감을 느끼고 공기를 헐떡 거리지 않도록 적절하게 적응하고 회복하고 있는지 확인하십시오.엄지 손가락의 일반적인 규칙으로,당신은 더 이상 0.5kg/주를 잃게하려고한다. 이것을 체중 감량을 위해 얼마나 많은 시간이 필요한지에 대한 지침으로 사용하십시오.

칼로리 관점에서 0.5kg/주를 떨어 뜨리면 하루에 약 500 칼로리 적자가 필요합니다.

는 방법에 대한 자세한 내용을 테스트하는 무게 절단하거나 비용이/혜택을 선택하는 무게를 낮추 클래스,이 문서를 확인합니다:

얼마나 무게를 잃는 올바른 방법

6.개발의 싸움을 주는 일상

의 효과는 모두의 생활양식 선택과 환경이 증폭될 가까이로 당신의 싸움입니다. 예를 들어,싸움에서 6 주 동안 식중독을 당하면 경쟁하기 전에 적절하게 회복 할 수 있습니다. 싸움 3 일 전에 아프면 아마 망했을 것입니다.

이에 따라,당신은 당신을 만들려면 많은 내부와 환경 안정성이 가능한 영향을 줄이기 위한 추가적인 스트레스에서 이미 스트레아웃 시스템입니다.

대부분의 전투기,이 안정성을 의미 하고 같은 것들을 먹는 음식에는 거의 모든 식사는 동안 싸움을 주는,교육에서 동일한 시간에 대해 매일 전에 주의 싸움,etc.

더 싸움,더 많은 것을 깨닫게하는 방법을 꾸준한 다양한 요인을 정서적,심리적,물리적,등에 영향을 미치는 성능이다.

회복 방법이나 체중 절단 전술과 마찬가지로이 사전 싸움 루틴은 고도로 개별화되어야합니다. 당신의 마음과 당신의 몸을 올바른 상태로 만들기 위해 무엇이 필요한지 알아 내고 그 일상에서 벗어나지 마십시오.이것은 당신의 마음을 바로 잡는 것 이상에 관한 것입니다. 당신의 몸은 적응력이 뛰어납니다. 더 많은 정확하게 수 있습을 예상의 요구에 싸움이 될 것입니다 더 나은 할당할 수 있는 충분한 에너지와 자원을 요구 사항을 충족하기 위해 요구합니다.

이 증가 된 효율성은 또한 당신의 싸움 전날에 점점 더 중요 해지는 과정 인 회복을 촉진 할 것입니다.

당신의 두뇌는 전투 환경에 배우고 적응하는 배후의 웅대 한 건축가입니다. 에 익숙해진 감각 정보의 특성을 이어간다.–텍스쳐의 바닥의 모양이 감금소,빛의 밝기,소음에서 청중이 적은 작업의 주요 도시를 보호해야 할 과정이 환경적 피드백입니다.

이것은 중요하기 때문에 당신이 원하는만큼 당신의 헌신적인 두뇌를 분석하고 능가 상대방으로 가능합니다. 싸움 조건에 당신의 두뇌를 습관화하여,당신은 손에 작업에 대한 초점을 확보:상대를 싸움.

훈련 캠프 전체에서 경쟁하게 될 환경 전체를 고려하는 것이 절대적으로 필수적입니다. 당신의 두뇌는 기본적으로 아무것보다 더 문제 해결의 컴퓨터 하나는 지속적으로 학습하고 적응에서 매우 특별한 방법을 둘러싼 환경이다.

받고 당신의 두뇌를 사용하여 특정한 싸움 환경 데 도움이됩니다 예측을 해결하는 가장 좋은 방법이 도전의 싸움입니다. 이것은 단지는 또 다른 이유가 되지 않을 것 스파링을 위한 8-10 에서 라운드에서 시간 훈련을 할 때 당신을 위해 준비한 3 라운드 싸움입니다.

마무리

전투기가되는 것은 쉽지 않습니다. 수년 동안 끝없는 양의 노력과 대부분의 일반 사람들이 단순히 기꺼이하지 않는 희생이 필요합니다. 전투기가 되려면 평범하지 않아도됩니다. 당신을 받아들이게 기꺼이 하는 당신은 그것을 만드는 매우 정상 스포츠의 싶은 경우에 보상을받을 수 있다 더 쉽게 모든 힘든 일입니다.

당신은 또한 당신을 받아들이 있다는 것을 말 그대로 수천 명의 다른 업고 오는 선수가 거기 또한 훈련 그들의 엉덩이 도착하기 위해 노력하고,같은 장소입니다. 모두를 위해 상단에 충분한 공간이 없습니다.거기에 도착하는 것은 단순히 다른 사람들보다 더 열심히 훈련하려고함으로써 앞서 나갈 수 없다는 것을 의미합니다. 진실은 모두 열심히지만,모두가 열차 똑똑하고는 다른 사람보다 더 똑똑에서 당신의 방법을 교육하는 기회를 얻는 장점이 있습니다.경쟁이 만성 부상으로 고통받는 동안 건강을 유지하십시오. 상대방이 실질적으로 사우나에서 자신을 죽이는 동안 체중 컷의 마지막 몇 파운드를 쉽게 떨어 뜨립니다. 다른 모든 사람들이 같은 실수를하고 같은 약점을 반복해서 보여 주면서 계속해서 기술을 배우고 진행하십시오.

여섯 개의 원리를 내가 위에 덮여와 모든 자원을 언급했습의 열쇠는 훈련을 더 똑똑하고 달성하는 성공하는 모든 선수 목표로합니다. 그들은 일을 위해 모든 선수 봤을 통해 올 AMC 판 크라 티온의 내의 자신의 체육관을 통해 지난 10 년 동안 적용하는 경우 그들이 지능적으로,그들은 당신을 위해 작동합니다.

추가적인 자원

약속대로 여기에 목록을 추가적인 리소스에 대한 당신의 사람들에 관심이 있는 실제적인 교육 방법과 운동에서 당신을 얻을 싸우는 모양입니다.

필요한 경우 고장의 일부 설정하는 방법을 향상 에어로빅,피트니스,이러한 기사를 커버의 기본 사항:

새로운 방법이 간격으로.

템포의 간격으로&MMA 피트니스

도로 공사 2.0:복귀

결코 가스: MMA 간격 훈련

을 원하는 경우에는 더 광범위한 토론의 교육 방법,운동,그들이 무슨 일을 하는지 그리고 그들을 사용하는 경우 내에서 교육하는 년,월,일주일,etc. 다음 당신은 이 책을 읽:

궁극적인 MMA 어컨

하려는 경우 작성하는 방법을 알고 자신의 프로그램 평가에 사용할 권리를 선택합 교육 방법,구조 훈련 블록,그리고 어떻게 분석하고 관리하는 프로그램에 매일,매주,매월 당신이보고 싶은 이 DVD 시리즈입니다. 당신은 또한 당신의 자신의 훈련 프로그램 디자인을 시작하는 샘플 운동 템플릿을 얻을 수 있습니다.

컨디셔닝 청사진