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기술은 수면에 어떤 영향을 줍니까?

by admin

글:르네 프린스

업데이트 2021 년 3 월 12 일

기술은 우리 삶의 필수적인 부분이되었습니다. 휴대 전화와 태블릿에서 컴퓨터와 텔레비전에 이르기까지 우리는 아침부터 밤까지 스크린으로 둘러싸여 있습니다. 그러나 이러한 장치는 우리 몸의 자연주기를 방해하고 양질의 수면을 취하는 능력을 감소시킬 수 있습니다.

기술은 수면에 어떤 영향을 줍니까?

우리 몸에서 실행되는 일주기 리듬(1)는 생물학적 과정을 통해 24 시간 기준 및 컨트롤 때 우리는 느낌이 깨어나면 우리는 느낌을 던졌습니다. 일주기 리듬은 주로 태양의 상승과 하강을 기반으로합니다. Suprachiasmatic nucleus 라고 불리는 우리 뇌의 일부(2)는 빛과 같은 환경 단서를 사용하여 수면을 시작할 때가 언제인지 알 수 있습니다.

suprachiasmatic 핵은 우리 환경의 작은 변화에도 매우 민감합니다. 휴대 전화,태블릿,리더 및 컴퓨터와 같은 전자 장치는 청색광을 방출합니다(3). 푸른 빛이 짧은 파장을 방해하는 것으로 알려져 있으로 우리의 일주기 리듬에 의해 지연의 생산 melatonin(4)저녁. 멜라토닌은 우리를 졸린 느낌으로 만드는 책임이있는 호르몬입니다. 멜라토닌 방출의 중단은 불면증과 가난한 수면으로 이어질 수 있습니다(5).

일부 또한 연구는 푸른 빛의 부족할 수 있다는 것을 시사할 수 있습에 소요되는 시간을 줄일 수 있을 느린-파 REM sleep. 이 두 단계의 수면은 느린 파동과 렘 수면의 감소가 기억력(6)과 기분(7)에 영향을 미치므로 정신적,육체적 건강에 중요합니다. 가난한 자는 시간도 이어질 수 있습니다 만성 낮에 졸음(8)할 수 있는 영향을 깊이 건강과 삶의 질을 선사합니다.

전자 제품은 어린이에게 어떤 영향을 줍니까?

연구에 따르면 아이들은 특히 푸른 빛의 부정적인 영향에 취약합니다. 우리 시대,우리의 눈에 덜 민감(9),빛을 의미하는 영향의 푸른 빛은 더 심각한 아이들입니다. 푸른 빛은 성인과 비교했을 때 어린이의 멜라토닌 생성을 거의 두 배나 억제합니다(10). 용 스크린 기반의 기술에 의해 아기 침대와 관련된 잠들이 나중에(11)그리고 점점 더 적은 수면 전반적인.

양질의 수면 부족은 어린이의 학업 성적 및 행동에 영향을 줄 수 있습니다(12). 불충분 한 수면은 또한 적절한 신체 발달을 담당하는 어린이의 내분비 시스템(13)에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 청색광 노출은 시력에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 밤에 어린이의 스크린 시간을 제한하면 적절한 수면을 장려하고 건강한 발달을 촉진 할 수 있습니다. 을 만들면 무료 지역과 설정을 기술한 시간이 있을 수 있는 방법을 줄이는 데 도움이 노출은 푸른 빛입니다.

팁을 위한 기술을 사용하여 밤

많은 전문가들은 피하는 것이 좋습니다 파란색 발광 장치 등의 휴대전화,컴퓨터하기 전에 몇 시간습니다. 그러나,많은 사람들이 사용하여 전자 장치에 대한 작동이나 학교,그것은 항상 가능성을 완전히 방지하기 전에 기술 침대가 있습니다. 아직 몇 가지 방법으로의 영향을 제한하는 기술을 격려하고 품질의 휴식의 밤:

  • 화면 만들기-무료 취침 루틴: 도할 수 없는 경우에는 완전히 제거하는 기술을 사용하여 저녁에,설정한 전자 없이 일상적인 신호할 수 있는 당신의 몸 그것은 휴식 시간입니다.
  • 스토어 전자 장치에서 당신의 침대:동안 그것은 유혹 될 수 있지만 스크롤 스마트 폰을 통해 잠들기 전에,그렇게 어려울 수 있습니다 그것은 당신의 몸을 느끼다. 침대 직전과 밤 동안 스크린을 피하면 신체의 자연스러운 깨우기와 수면주기를 조장 할 수 있습니다.
  • 조명을 어둡게하십시오:화면은 푸른 빛을 방출하는 유일한 물체가 아닙니다. 형광등 및 LED 전구는 또한 일부 수준의 푸른 빛을 방출 할 수 있으며 적절한 밤의 휴식을 방해 할 수 있습니다. 저녁에 희미한 조명으로 전환하면 휴식을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다.
  • 사용 밤 모드:많은 장치가 설정 화면이 어두워와의 양을 줄이는 푸른 빛이 방출됩니다.
  • 고려한 투자에서”푸른 차단”잔:푸른 빛 차단을 안경을 안경을 사용하여 설계 특수 코팅을 필요합니다. 이 안경은 청색광이 시력과 수면주기에 미칠 수있는 영향 중 일부를 감소시킬 수 있습니다(14).

을 변경하는 방법 당신은 기술과 상호 작용 침대 앞에 도전이 될 수 있지만,하려면 몇 가지의 이러한 관행과 다른 단계를 복용을 촉진하기 좋은 수면 위생 유지할 수 있는 느낌 건강,경고요합니다.

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30137792/2021 년 3 월 11 일에 액세스했습니다.
  2. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep2021 년 3 월 11 일에 액세스했습니다.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900325/2021 년 3 월 11 일에 액세스했습니다.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/2021 년 3 월 11 일에 액세스했습니다.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/2021 년 3 월 11 일에 액세스했습니다.
  6. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory Accessed on March 11, 2021.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31071719/ Accessed on March 11, 2021.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23205286/ Accessed on March 11, 2021.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/ Accessed on March 11, 2021.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24840814/ Accessed on March 11, 2021.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/ Accessed on March 11, 2021.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600347/ Accessed on March 11,2021.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955752/ Accessed on March 11, 2021.
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28045969/ Accessed on March 11, 2021.