나는 냉간 매일 샤워보고 한 달 동안 경우 혜택을 합
나만 그것이 나를 사랑하셨습니다. 나는 보통 밤에 그들을 데리고 따뜻한 물줄기 아래에 서서 내 하루에서 긴장을 풀 수 있습니다. 나는 그것이 진부하게 들린다는 것을 알고 있지만,나는 정말로 거기에서 최선의 생각을한다.
처음 들었을 복용 하는 혜택의 차가운 샤워 고등학교에서 수영을 때 우리의 선생님께서 말씀하시기를 우리는 여자를 차가운 물을 막을 것 염소에서 손상이 우리의 머리입니다. 나는 정말로하지만 많은 생각을주지 않았다,그리고 씻어 라커룸에서 따뜻한 샤워를 복용 계속. (주석:내가 기억하는데 머리 절단하는 동안 학기,그리고 내용 말하는 그녀는 놀라 나는 수영 세 가지 일을 주기 때문에 머리지 않은 손상된다. 그냥 말하는거야.)
그러나 더 최근에,나는 차가운 샤워를하는 것이 다른 특권의 호스트를 약속했다는 것을 알았다. 그 중 근육 통증을 줄이고 염증—따라서 최대 속도 복—과 당신에게 에너지 및 기분습니다.
나는 흥미를 느꼈다. 그것은 작은 희생에 대한 큰 혜택처럼 들렸습니다. 그러나 이러한 일이 실제로 발생할까요? 아니면 그 우우 웰빙 유행의 또 다른 하나입니까? 나는 알아 내기 위해 내 따뜻하고 차분하고 생각을 자극하는 샤워를 희생 할 가치가 있다고 결정했다. 여기 내가 알아 낸 것이있다.
그것까지 작동하는 데 약간의 시간이 걸립니다.
정말았다라고 생각할 수 있을 샤워기 손잡이를 그 추운 설정과—모든 의도와 목적을 위해—괜찮습니다. 나는 그것을 알지 않을 것 즐거운 경험이 있지만,나는 같은 느낌이 나는 수 홉에서,내가 할 일을 했다고 밖으로 뛰어 상대적으로 상처가. 나는 이것이 사실이 아니라는 것을 빨리 배웠다. 내가 처음으로 얼어 붙은 차가운 샤워에 들어갔을 때,나는 그것을 더 따뜻하게 만들기 위해 손잡이에 도달하는 것을 저항 할 수 없었다. 괜찮아,나는 나 자신에게 생각했다,나는 그것까지 일할 것이다.
후 지출에 대한 다섯 분 샤워에서 뜨거운 물에,나는 완화로 전환과 미지근한 물. 분 후에,나는 손잡이를 다시 물 온도가 어딘가에 사이에”나는 오히려 이 일을 하지 않고””이건 정말,정말로 안됐다.”그건 당분간 할 것입니다,나는 생각했습니다. 나는 밖으로 나갔다가 말리고,운동복을 입고,나 자신을 따뜻하게하기위한 노력의 일환으로 약간의 차를 만들었다.
나는 다음에 샤워 할 때 똑같은 일을했다:나는 시원하지만 추운 온도가 아닌 온도까지 일했다. 나는 나의 제 3 의 시도에 총 아기 인 것을 멈추는 것을 결심하고 다만 시작하기 위하여 손잡이를 모든 방법 감기 돌았다. 놀랍게도,그것은 정직하게 그렇게 나쁘지 않았다;나는 내 마음 속에 더 나쁜 방법으로 그것을 구축했다. 그때부터 나는 매일 100%차가운 샤워를했다.
그것은 나에게 하루를 시작하는 에너지 부스트를 주었다.
는 동안 나는 일반적으로 샤워실,밤에 내가 들어 본 후에는 샤워 시설을 줄 수 있는 더 많은 에너지를하기로 결정했을 줄일 샤워습니다. (여기 내 안락 지대에서 완전히 벗어나는 것입니다! 경우)이 주장했는 사실로 켜지는 않았고 싶은 샤워 시설이 바로 전에는 침대 및 다음에 밖으로 잃는 소중한 수면에서 느낌선을 이루고 있습니다.
아침에 얼음처럼 차가운 물이주는 충격은 농담이 아닙니다. 그것은 심지어 사람들의 groggiest(일명 나)를 깨우는 것으로 충분합니다. 그리고 그 이유가 있습니다: 아론의 Drogoszewski,공동 소유자의 복구 스튜디오에는 뉴욕과 NASM-인증 개인 트레이너,앞서 설명해 주자는”세계는 아드레날린에서 얻을에 몰두하는 차가운 물을 만들의 러 노르는 데 도움이 증가는 에너지,초점,그리고 성능의 결과입니다.”
나는 진정으로 커피의 필요성을 느끼지 못했습니다. 연구도이 부분을 뒷받침합니다. 에 따라 2016 년 연구에서는 저널 PLOS One,”가장 일반적으로 보고 유익한 효과가 증가에서 감지된 에너지 레벨(등 많은 보고 비교해 카페인의 효과).”
나의 집중력과 생산성 수준이 높은 느낌보다 그들은 그동안 내내 처음 몇 시간에서 작업 때문에 일반적으로 난 것 커피를 마시며 그 시간 동안,그리고 카페인의 효과를 발로 차지 않을 때까지 가까이도 많이 있답니다.
나는 매일 아침 샤워를하기에 충분히 일찍 일어날 수 있었습니까? 내가 그렇다고 말하면 나는 거짓말을하고있을 것이다. 그러나 내가했던 날에,나는 확실히 나의 에너지 수준의 차이를 알아 차렸다.
그것은 나의 근육 아픔의 일부를 완화시켰다.
필라델피아의 Halse Strength and Fitness 소유주 인 C.S.C.S.Henry Halse 에 따르면 정기적으로 차가운 샤워를하면 근육이 운동에서 회복되는 데 도움이됩니다.
“표면(예:피부)에 감기를 가하면 그 부위에 더 많은 혈액이 흐르게됩니다.”라고 그는 말했습니다. “지역으로의 혈류 증가가 회복을 촉진하는 것입니다.”
또한,2009 년 연구에서는 새로운 England Journal of Medicine 는 침지에서 자신을 차가운 물 후 리프팅,실행,또는 자전거선을 복구하고 아픔. 냉수가 혈관을 수축시키고 물줄기와 조직 분해를 제한하는 대사 활동을 감소시키기 때문입니다. 후 당신의 피부를 따뜻하게,다시 피 러시 뒷면에 도움이 이동의 부산물 세포 분석 림프 시스템에 대한 효율적인 재활용,신체에 의해 로버트 Gillanders,D.P.T.,그리고 미국 물리 치료 협회의 대변인은 이전에 러너의 세계에 설명했다.
물론,샤워는 얼음 욕조에 몸을 담그는 것과 전혀 같지 않습니다. 그러나 여전히 운동 사이의 회복 시간을 단축시킬 수 있다고 할세는 말했다.”았으면 스프린트 운동을 하루 하고 싶은 다른 열심히 노력하고 다음 날,복용 차 샤워 수 있을 개선하는 데 도움 당신의 다음날의 운동,”그는 말했다.
Self-Massage Tools
정말을 얻을 회복 혜택 의 물은 매우 추운—40 도까지,그는 말했다. 직 샤워 헤드의 특정 지역픈 근육과 스프레이 물 때까지 거기에 혈액 표면에 상승,그리고 당신의 피부는 빨간색입니다.
개인적으로,추위 샤워기 도움이 내게 더 좋은 거친 후 운동을 같은 속도와 같은 스스로와 긴 실행됩니다. 는 말했다,나는 꽤 좋은 거품에 대한 압연 및 로 나머지 요즘,그래서 거기에 있었는 많은 변수를했을 수 있는 나의 복이지만,차가운 샤워 아마 다치게 하지 않았다.
그것은 내 정신 게임을 강화했다.
차가운 샤워를하는 것은 쉽지 않습니다-그리고 둘 다 달리고 있습니다. 하지만 내가 할 수 있었기 때문에 미소와 곰이 그들(그래,내가 확실히지 않은 웃기만 하지만,당신이 얻은 점),이 사고로 번역 내 운동,too.
“정신적 인성을 구축하는 것이 이점 중 하나”라고 Halse 는 말했습니다. “달리기는 불편 함에 산만 함이 없다는 점에서 꽤 독특합니다. 팀 스포츠에서는 다른 일이 일어나고 있습니다-당신은 내장 된 산만 함을 가지고 있습니다. 당신이 달리고있을 때,당신을 방해 할 것이별로 없습니다. 당신은 당신의 몸에주의를 기울이는 순간입니다.”
면 나는 내 자신감을 알고 내가 힘들었을 견딜 만큼 추위 샤워,나의 태도는 나의 운동 변경,too. 특히 도전적인 장기 실행? 물론. 거의 100%습도에서 여름 속도 운동? 가져와.그리고 무엇을 추측합니까? 그 열심히,땀을 흘리는 노력 후에,나는 실제로 뒤따른 차가운 샤워를 고대하기 시작했다.
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