나는 먹는 탄수화물후 2:30,오후 변화 내 몸
두 주 내 결혼식 전에 내가 무엇을 했는지 많은 신부는 수행하기 전에 저에게 많은 것이지:나는 먹는 탄수화물입니다. 이제 내가 탄수화물을 말할 때,나는 정말로 곡물과 녹말 음식을 의미합니다. 브로콜리는 괜찮 았어. 초밥 밥? 아니. 고구마? 슬프게도,아니. 을 제거 빵,전분,구운 제품 외에도 절단 밖으로 알코올,처리 설탕,그리고 유제품의 조언에 내레이 빠르게 깍 허리,훤칠고 날카롭게 내 jawline.
나는 Saks Fifth Avenue bridal salon 에서 최종 드레스 피팅을 한 후 내 인생의 모든 탄수화물을 유령으로 만들기로 결정했습니다. 내 Reem Acra 가운의 레이스 코르셋 상단이 내 가슴을 껴안고 허리와 팔이 유출되도록했습니다. 걱정 없는 자신감을 느낄 사진,난 비상사태 호출 연예인 트레이너와 저자는 다윗이 펼쳐진. 그 뿐만 아니라 유명 인사와 같은 제니퍼 로페즈와 Kate Upton(주 사람들 은혜가 그의 Instagram 페이지),그러나 그는 또한 감독과 큐레이터는 피트니스의&웰니스 프로그래밍을 중심에는 클럽도 있습니다. 일주일에 세 번에서 네 번 그와 함께 훈련하고 다이어트 조언을 따라 가면서 내 몸이 완전히 변형되었습니다.
그것은 년 이후로 결혼을 했고,내가 목표 오늘은 매우 다르다:주로,나는 원하지 않는 같은 느낌이 나는 영구적인 신부의 다이어트입니다. 나는 5 발 one-and-a-half 인치 높이는 33 세 여자는 활성분 구성원들이 먹는 주로 유기농 채식 교육에 매크로 체중 감량 점,그리고 Whole30. 기본적으로,나는 무엇을 먹어야하고 얼마나 많이 먹어야하는지 알고 있습니다. 내가 찾는 먹는 계획을 제거하지 전체 식품 그룹에 대한 허용 가끔 Levain 쿠키,그리고 저에게 아무것도 계산(칼로리,지점,또는 단계).
에게 도달을 펼쳐진 또 다시 마지막 달고 그에게 물었:”다윗이 어떻게 살지 않으면 나는 기꺼이 하는 소비 찐 양배추고 물고기에 대한 모든 식사는 무엇입니까?”기록을 위해,나의 목표는 체중 감량에 관한 것이 아니라 오히려 전반적인 슬림 한 느낌을 달성하는 것입니다. 나는 아직도 파스타를 먹고 와인을 마시면서 디블로트를하고 싶다. 나는 호리 호리한 느낌을 박탈해야 하는가? 비밀은 무엇입니까?
고 싶 debloat 먹고있는 동안 파스타와 와인을 마시는입니다. 나는 호리 호리한 느낌을 박탈해야 하는가? 비밀은 무엇입니까?
Kirsch 의 답변:부분 제어 및 타이밍만큼 간단합니다. 그는 나를 12 일간의 라이프 스타일 계획에 넣었습니다:나는 일주일에 5 번 운동을합니다(요가 카운트!),힘 훈련에 추가하고,오후 2 시 30 분 후에 탄수화물 섭취를 중단하십시오.. 오후 2 시 30 분 시간은 정확한 과학보다는 추측으로 선택되었습니다. 우리는 내 몸에 내가 밤새 debloat 을 돕기 위해 하루 전에 소비 한 탄수화물 중 하나를 태울 기회를주고 싶었습니다.
“먹는 탄수화물을 아침에 걸쳐 하루의 중간에 도움 당신은 연료로 전체를 위한 하루,”says 낭. “탄수화물이 몸에 물기를 유지하기 때문에 더 풀러 보이기 시작합니다. 2 와 같은 특정 시점에서 탄수화물 섭취량을 줄이십시오:30,당신의 몸에 흡수 하 고 그 초과 물 모두를 배출 하는 기회를 제공 합니다. 그것은 또한 당신에게 하루 중 나머지 시간 동안 그들을 태워 버릴 시간을줍니다.”
탄수화물 절단 뒤에있는 과학
Kirsch 의 이론에 대해 두 명의 의사와상의 할 때 그들의지지가 섞여있었습니다. 기능성 의학 의사 인 커트 와플 스(Kurt Waples)박사는 마법의 시간 인 2 시 30 분에 사지 않습니다. “기 때문에 탄수화물을 수 있는 스파이크 혈당을,우리는지 확인하려면 우리는지 급상승과 충돌하는 동안 이전의 일부분일 때 우리는 초점을 맞출 필요가와 드라이브,니다.”라고 설명합니다. 그는 그 부분의 캠프는 탄수화물을 만들 수 있습니다 당신이 비틀 거리는 느낌을 원하지 않을 제공하기 전에 작품 프레젠테이션 또는 점점에 당니다.
에는 참고,탄수화물을 우리에게 도움이 될 수 있습니다. “탄수화물은 세로토닌 흡수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.”라고 Waples 박사는 말합니다. “세로토닌은 건강한 수면을 촉진함에 따라 야간에 수치가 증가하는 것이 가장 최적의 신경 전달 물질입니다.”그래서 밤에 탄수화물을 섭취하면 이론적으로 더 건강하게자는 데 도움이 될 수 있습니다.
그에 간 사이의 관계를 설명하기 위해 세로토닌과 잠—고 무엇을 의미하는 방법에는 청바지 맞습니다. Waples 박사는”세로토닌 기능은 세로토닌이 수면 호르몬 인 멜라토닌의 직접적인 전구체라는 점에서 수면에 중요합니다. “밤에 탄수화물을 섭취하면 멜라토닌으로 전환되어 건강한 야간 수면을 지원하는 데 도움이되는 세로토닌을 높일 수 있습니다. 우리가 알고있는에서 연구의 부족에 수면 중 하나는 나쁜 밤을 먹고으로 이어질 수 있습니다 수백 개의 칼로리가 더 많은 다음 날로 이어질 것을 증가 코티솔,지방질을 얻고,궁극적으로 유해한 상태입니다.”
식이 요법과 건강을 전문으로하는 MD 인 Keith Berkowitz 박사는 탄수화물이 수면에 미치는 영향에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다. “당신의 에너지 요구와 요구는 당신이 더 활동적 일 때 낮보다 밤에 훨씬 낮습니다.”라고 그는 말합니다. “그래서 오후 8 시에 고 탄수화물 식사를하면 초과 칼로리가 저장됩니다. 저장하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 게다가,당신은 더 많은 탄수화물 및 요 더 많은 인슐린을,그것은 수면에 영향을 미치는 부정적인.”
우리는 알아서 연구의 부족에 수면 중 하나는 나쁜 밤을 먹고으로 이어질 수 있습니다 수백 개의 칼로리가 더 많은 다음 날로 이어질 것을 증가 코티솔,지방질을 얻고,궁극적으로 유해한 상태입니다.부풀어 오름에도 동일한 아이디어를 적용 할 수 있습니다. Berkowitz 박사는”대부분의 사람들은 아침에 배변이 있습니다. “그들이 낮과 저녁에 음식을 섭취함에 따라,그것은 더 많은 도전입니다. 더 많이 밀어 넣으려고할수록 더 문제가 될 것입니다. 그것이 사람들이 밤에 더 부풀어 오르는 경향이있는 이유입니다.”그는 말했다,모든 사람이 다른 경우 그것에 관해서는 어떻게 탄수화물에 영향을 미칠 그들의 육체와 수면,그래서 의사와 상담을 시작하기 전에 설정이 없는 탄수화물을 위한 타이머이다.
운동이 어떻게 영향을 주는 탄수화물
What 모두 Dr. 웨이플스와 박사는츠에 동의하는 것은 관심을 지불하는 타이밍 탄수화물의 전과 후에 운동입니다. “우리는 치료하는 운동선수는 사무실에서 수행하는 더 충격의 액체 탄수화물기 전에 그들은 운동이나,경쟁”노트 박사 와플스. “다른 사람들은 이것에 의해 느리고 수렁에 빠지고 탄수화물 내 운동의 한 모금으로 더 잘합니다. 여전히,거기에 또 다른 그룹들과 더 잘 할 탄수화물 운동을 보충하기 위해 glycogen 저장 및 복구 할 수 있습니다.”
Berkowitz 박사는 운동하기 전에 탄수화물을 먹는 팬입니다—밤에도(그러나 조금,와사 크래커처럼). “탄수화물은 사후 운동보다는 사전 운동을하는 것이 좋습니다.”라고 그는 지적합니다. “운동 중 에너지 요구량이 높기 때문에,당신은 그것을 태우고 싶습니다.”
아침 8 시 30 분경에 kirsch 와 함께 운동 한 이래로.,그것은 내가 아침과 점심 식사를 위해 나의 탄수화물의 대부분을 소비 할 것이라는 점을 이해했다.
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하지 않는 모든 탄수화물은 평등하게 창조,그리고 당신은 무엇을 결합으로 그들을 절대적으로 중요합니다. “우리는 정말 사용해야하는 음식을 지원하는 혈당 균형이 적절한 상호작용으로티솔하고 건강한 세로토닌 조절하는 중요한 수면 박사는”웨이플스 설명합니다. “이것은 단백질과 섬유질을 결합하지 않으면 혈당을 급증시키는 능력을 가진 탄수화물에 적용됩니다.”
Getty Images한 실험 에 초점을 맞추었는 주로 먹는 글루텐 탄수화물과 전곡,편리하게 소화하기보다는 복잡한 동물입니다. “강철 컷 귀리,렌즈 콩,현미 및 퀴 노아와 같은 음식은 오후 2 시 30 분 이전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.”라고 Kirsch 는 조언합니다. “이 탄수화물은 마른 근육을 얻기 위해 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 빵이나 파스타보다 당신에게 더 좋습니다.”
Kirsch 는 또한 내 부분을 줄이라고 권유했습니다. 예를 들어,나는 어떤 건강한식이 요법에서 필수품이며 비타민 A,비타민 C 및 섬유질이 많은 고구마에 대해 미쳤습니다. 그러나 그들은 감자 당 약 24-27 그램의 탄수화물로 설탕이 많습니다. Kirsch 는 일주일 초에 고구마 한 개를 구워서 4 분의 1 로 먹도록 권유했습니다. 사라는 정상적인 사람처럼 하나의 앉아 하나의 전체 감자를 다우닝의 일이었다. 에 새로운 계획,점심 식사로 구성되었 던지는 집에서 만든 구운 닭고기,하나의 네 번째 달콤한 감자,그리고 톤의 채소를 함께서는 샐러드입니다.
“체중과 생활 방식에 따라 먹어야하는 탄수화물의 양이 바뀔 수 있습니다.”Kirsch 는 말합니다. “사람이 하루 종일 가지고 있어야하는 탄수화물의 정해진 양은 없습니다. 당신이 남자 선수 교육에 대한 다가오는 게임이나,마라톤의 수화물 섭취량이 다른 것보다 젊은 여성들에서 작동하는 기업의 작업을 하루 종일.”
결과
로렌 레빈슨다이어트지 one-size-fits-all 지만,나에게는 이 계획을 평평하게 제 위장(참조 전후 사진 위). 동지 않았던 자신의 무게 때문에,내가 목표는 debloat 보다는 오히려 창고는 파운드,나는 청바지에 맞게 극적으로 더 잘하고 나의 허리를 느꼈다 더 윤곽.
“무엇이 나는 것으로 나타났으로 체중 감량은 더 당신이 당신의 더 큰 요리하기 이전에 하루에 더 성공적인 사람들이는 경향이 있을 수”라츠 박사는 말합니다. 그리고 저에게는 그 이론이 사실로 판명되었습니다.
나는 또한 일반적으로 먹는 것에 대해 덜 불안했습니다. 수도 알고있는 슬라이스의 전체 밀 margherita pizza 점심 식사를 위해(그리고 내가 확실히 않았다 동안 12 일)에서 저를 계속 느낌의 박탈. 한계를 벗어난 것은 없었기 때문에 갈망을 얻은 다음 과식 할 가능성이 적었습니다. 계획을 계속할 때,나는 80/20 규칙을 채택했다. 는 기회가 나에게 가서 그래머시 술과 함께 나의 남편을 위해 금요일 밤 저녁 식사 및 가 도시에서 치즈를 함유된 수제 빵입니다.
What 것으로 나타났으로 체중 감량은 더 당신이 당신의 더 큰 요리하기 이전에 하루에 더 성공적인 사람들이는 경향이 있습니다.
샘플 식사 계획
아침 식사:
- 블랙 커피
- 중 하나 삶은 달걀
- 한 조각의 상인 조의 글루텐 Crispbread 자연적인 땅콩 버터
- 또는 글루텐료와 오트밀 아마,다진 아몬드(샤워 또는 말로 이동에 대한 조각 때문에 당신이 기분이 점점 더 많은 위기는 하지만 실제로 적게 먹고),그 들쭉
동:
힘 회로 훈련과 함께 펼쳐진(그 운동 비디오 스트리밍할 수 있습니다),힙합 댄스 클래스,바레스 클래스 또는 요가
점심 식사:
- 샐러드와 함께 양배추,무,당근 호박 씨앗,닭고기 구이,특의 노아는 하나의 네 번째 달콤한 감자,드레싱(EVOO 및 발사믹 식초)
- 두 개의 유기 어두운 초콜릿
스낵:
- 슬라이스 바삭바삭,야채 등과 같은 오이,당근, 와 고추와 아브라함의 아마씨에 머스
- 소수의 생 아몬드
저녁 식사:
- 연어에 구운 레몬 및 올리브 오일
- 볶은 브로콜리에 마늘,올리브 오일
- 구운 버터넛 스쿼시와 올리브 오일과의 덩어리 버몬트 메이플 시럽
- 두 개의 화이트 와인 잔
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